Arnold Schwarzenegger motivasjonvideo
Bli inspirert av legenden, og ta med deg noe av dette budskapet når du er tilbake på trening (eller i andre situasjoner hverdagen igjennom).
Ha troen på deg selv, og god helg fra trener´n i Hollywood!
Cornelis
#Nettavisen #Side3 #Side2trening #iform #trene #helg #fredag #bilder #video #trener #CornelisElander
0
0
1
461
2631
Brawerman Elementary School
21
6
3086
14.0
Normal
0
false
false
false
EN-US
JA
X-NONE
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:EN-US;}
Her er treningen som ikke vil gi deg resultat, eller øvelsene du bør benytte!
Det finnes alltid noen øvelser som vil kunne fungere for noen, men som ikke har et snev av effekt for andre. I dagens innlegg har jeg her listet mine fem på topp øvelser jeg mener du bør droppe helt å trene med, og så håper jeg gjerne å se din liste i kommentarfeltet under!
Les mer på: Corneliselander.com 
1. Situps
Vel, først og fremst; skal du trene magen isolert så finnes det et hav av andre øvelser som er mye bedre enn denne, og skal du først ligge på gulvet og holde på så gå heller for min Cornelis Planke Pushups på Swissball framfor det som av mange blir sett på som den mest ubrukelig øvelsen som finnes…
Les også: Treningen du ikke bør utføre!
3. Alle “abdominal maskiner”
Og når vi først er inne på ubrukelige apparater må jeg bare få trekke fram “The Ab Coaster” og alle lignende apparater som totalt ubrukelig humbug! Den beste veien til en stram mage er ved hjelp av et riktig, proteinrikt kosthold, og ikke minst gode baseøvelser som tunge knebøy! Ikke gå i fella å tro at du vil få slike abs [som mannen på bildet under har] av slike apparater! 
4. Triceps kickbacks
Nei, dette er ikke veien til sterke, markerte triceps og overarmer, så bare kutt ut denne først som sist! 
Ikke benytt deg av denne…
Og så til slutt min hat-øvelse nr.1 (selv om den ble plassert som nummer fem på lista her…): 
5. Bicepscurl maskin…
Ja, dette er en øvelse som ikke bare vil hindre deg fra å utvikle virkelig store, sterke overarmer og biceps, men vel så viktig (fordi den er “fixed”); vil den i 9 av 10 tilfeller ikke passe for din armlengde og kropp. Opp igjennom årene har jeg nemlig aldri sett at noen virkelig får effekt av denne, i tillegg til at den gjerne heller ikke passer for noen av de som faktisk benytter seg av den. Selve bevegelsen er i teorien god, mens du i praksis ikke vil kunne få ordentlig kontakt. Selv vil jeg derfor heller anbefale deg å benytte min egen favoritt og metode; å bringe bicepscurl benken over i kabelapparatet, og kjøre biceps preacher curl med kort stang i trinseapparatet. Dette vil gi deg resultater! 
Den beste øvelsen for store, sterke biceps!
Dette var altså min “fem på topp” over øvelser jeg råder deg til ikke å trene, og nå gleder jeg meg til å høre/lese hva du måtte mene!
Stå på!
Cornelis
#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #kropp #muskler #helse #iform #trener #CornelisElander
De fleste av de som trener mye er gjerne flinke til å implementere gode baseøvelser som knebøy, markløft, og ikke minst benkpress noe som er vel og bra for optimal muskelvekst og progresjon. Likevel er det også et par isolasjonsøvelser du ikke bør glemme…
Les mer på: Corneliselander.com
Flyes
Yes, for maksimal hypertrofi [muskelvekst] og styrke i brystkassen bør du selvsagt benytte deg av benkpress, både i form av flat- og skråbenk, og før noen skulle rope ut; nei jeg mener ikke at du skal droppe noen av disse eller erstatte hele programmet ditt med isolasjonsøvelser. Det er imidlertid et par av disse du likevel bør ha med i ditt program, og for en sterk og flott brystkasse er øvelsen flyes kanskje den viktigste av dem alle. Normalt sett vil jeg råde deg til å trene denne hovedsakelig med manualer og frivekter (som vist på bildet over), men du kan (og bør) i tillegg også variere av og til med øvelsen enten stående eller sittende i kabelapparatet: 
Slik gjør du: Grip tak i en manual i hver hånd, og legg deg på en lett hellende skråbenk. Hold vektene rett over brystkassen og overkroppen i startposisjon, og senk så armene med en lett, konstant bøy i albueleddet ut til hver side og ned. Når vektene er omtrent på rett, vannrett linje rett ut fra hodet ditt, løfter du vektene opp igjen og tilbake til utgangsposisjon.
I kabelapparatet kan du også ligge på en benk og løfte på mer eller mindre samme måte, eller du kan stå oppreist og trekke hendene (og håndtakene) mot hverandre og opp foran deg. Pass i så fall på at du også trekker dem hele veien til de møtes, og eventuelt kan du også la dem krysses over hverandre, før du slipper håndtakene kontrollert tilbake til utgangsposisjon igjen.
Viktig å huske på! Ha en lett, konstant bøy i albueleddet under hele bevegelsen!
.
Jeg mener altså at flyes er en undervurdert, og ikke minst viktig øvelse som du bør ha med i ditt treningsprogram. Flyes, og særlig med incline helling på seteryggen vil nemlig kunne sørge for at du bygger det vanskelige skillet mellom høyre og venstre brystmuskulatur, men den skal likevel ikke erstatte verken flat- eller skråbenk, og er altså kun et supplement og tilskudd til de gode baseøvelsene!
Stå på!
Cornelis
#Nettavisen #trening #trene #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #bilder #CornelisElander
I denne artikkelen skal jeg gå igjennom noen av de mest grunnleggende aspektene for å bli sterk[ere] i øvelsen benkpress, og hvordan du kan bygge en seriøst sterk (og eventuelt stor) brystkasse. Her er dagens råd:
Les også mer på: Corneliselander.com
Denne artikkelen er ment for deg som allerede har litt erfaring med øvelsen, og jeg vil ikke her gå inn på de mest grunnleggende aspektene av øvelsen, men hvordan du som har trent en [liten] stund kan ta øvelsen “to the next level”. Imidlertid er ikke dagens råd bare ment for deg som ønsker å bygge en sykt stor og muskuløs brystkasse, men stort sett for alle som har implementert øvelsen i sitt program (fordi vi alle har godt av å trene med denne flotte baseøvelsen). Som jeg liker å si er det ikke noen vits i å kaste bort tiden når man er på trenings- senteret, og hvis du først trener/ønsker å trene med denne øvelsen er det da vel også greit å få maksimalt med utbytte av den, right?
La oss først ta det mest grunnleggende; skal du bli sterkere i benkpress må du også trene benkpress [ofte nok]… Dette betyr ikke det samme som at du trenger, eller bør, trene med den under hver økt, men at du i det minste legger inn én god økt i uka i tillegg til eventuelt én eller flere øvelser og økter som indirekte også tar på brystkassen i uka.
Les også: Farlig å trene for “sommerkroppen”?
Riktig teknikk
Her er en enkel gjennomgang av de mest grunnleggende løfteteknikkene, og hvordan øvelsen skal utføres:
Legg deg ned på benken, og hold med et fast, godt grep om stangen og ca. skuldersbreddes avstand mellom hendene (eller eventuelt litt bredere). Et for smalt grep vil aktivisere mer av bakside overarm [triceps], mens et “for bredt grep” kan utsette skuldrene for høy[ere] belastning – så vær varsom! Sørg også for at føttene er godt plantet på bakken og med litt bredere enn skulderbreddes avstand (et for smalt steg vil her kunne gjøre at du ikke har like god balanse, og dermed ikke kan løfte maksimalt eller i verste fall kan miste balansen under løftet). Det er også viktig at øvre del av ryggen og rumpa alltid har god kontakt med benken under hele løftet, og selv om du spenner skikkelig i overkroppen skal du altså ikke løfte rumpa eller hoftene opp fra benken! Senk alltid stangen kontrollert ned, og aldri bare slipp kjapt ned for så å “bounce” stangen og vekten opp igjen med brystkassen. Du kan imidlertid la stangen berøre brystkassen så vidt, og i offisielle konkurranser skal du gjerne ha et markert stopp på brystkassen før du løfter opp igjen, men dette er altså ikke det samme som at jeg råder deg til å pushe vektene opp igjen ved å la den treffe kassen og pushe med den. Du løfter med brystmuskulaturen og armene, og ikke ved fysisk å dytte stangen opp igjen!
Slik blir du sterkere
La oss nå si at du allerede har god og riktig teknikk, men at du likevel føler at du ikke blir sterkere i øvelsen. Hva bør du gjøre? Under har jeg da listet noen av de mest essensielle metodene som jeg har sett ekstremt god effekt av hos mine klienter og kunder opp igjennom årene, og følger du disse enkle stepene så vil du være på god vei til en mye sterkere brystkasse og overkropp:
1. Tren ofte nok! Som nevnt tidligere; skal du bli sterk[ere] må du også trene øvelsen ofte nok. Hva det vil si for deg kan være litt varierende og avhenge av din treningsbakgrunn og ønske/mål, men jeg vil si at du i hvert fall bør ha én god økt på dette i uka.
2. Tren med en treningspartner! Ja, dette er omtrent eneste vei til å bli ordentlig sterk, og selv om du kan få til mye også på egenhånd vil det så å si være umulig å virkelig gi 110% i denne øvelsen om du ikke har noen står bak og sikrer under utførelse.
3. Tren støttemuskulatur! Utført riktig vil benkpress ta, men også kreve, styrke i både brystmusklene, triceps, rygg, og ikke minst skuldrene. For at du skal bli sterk[ere] i denne øvelsen vil det da være viktig å også trene opp disse, og derfor vil det for å bli ordentlig sterk i benkpress og brystkassen være nødvendig at du også trener både gode baseøvelser og enkelte isolasjonsøvelser som også tar på disse uka igjennom, og her vil det da altså være viktig at man har et godt treningsprogram å følge.
Les også: – Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!
4. Variasjon Ved siden av å trene med gode base- og isolasjonsøvelser hele uka igjennom, vil det også være essensielt at du varierer litt i treningsregimet ditt, og ikke bare trener med samme øvelser og oppsett hver uke. For eksempel vil det kunne være smart å variere mellom å benytte en vektstang og noen ganger løfte med manualer, eller det for eksempel vil være smart å ikke alltid trene med akkurat samme motstand og antall reps og sett. Som jeg liker å si vil det for maksimal hypertrofi (eller muskelvekst) være smart å “sjokke kroppen” din litt, slik at den ikke alltid vet hva den har å forvente seg… Hvis kroppen din for eksempel vet at den skal klare å løfte 80kg., og du hver uke også bare trener det, så vil du trolig også akkurat bare klare det – og du vil heller ikke oppnå noen progresjon eller utvikling, og du vil forbli like sterk som før. Igjen går dette også tilbake til punkt 2 der det her vil være essensielt at du også har noen som sikrer slik at du også kan gå litt “over evne”, og pushe deg selv til nye høyder. 
Ellers kan også alternative øvelser og teknikker som for eksempel “floor press” være en av de mest optimale måtene å bygge en større og sterkere brystkasse på!
La meg vite om du har noen spørsmål om dette er noe annet treningsrelatert i kommentarfeltet under, eller kontakt meg også gjerne direkte på email!
#Nettavisen #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trening #bilder #hverdag #helg #mandag #trene #iform #trener #CornelisElander
En del av dere har etterspurt hvilke øvelser og oppsett jeg selv benytter meg av for å trene armer, og her er svaret. Her er armtrening Cornelis style!
Følg meg også gjerne på Facebook!
Bicepscurl med EZ-stang
En av de beste grunnøvelsene som jeg mener alle bør benytte seg av og til. Av alle de mest essensielle bicepsøvelsene som finnes mener jeg dette er en av de beste, og mest grunnleggende du bare må ha med i ditt program. Det går fint an å kjøre bicepcurl både i kabel og/eller med manualer, men for virkelig store, sterke overarmer er det spesielt viktig at du benytter en EZ-stang…
Viktig tips: Hold albuene inntil siden av kroppen under hele bevegelsen, og ikke la dem peke utover!
Slik gjør du: Grip en EZ-stang med underhåndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkaasen og flex muskulaturen ordenlig sammen på toppen før du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.
Les også: Slik får du store armer!
Bicepscurl med Scottcurl benk [i kabelapparat]
Dette er min personlige favoritt, og hva som vil gjøre at du virkelig bygger store, sterke overarmer og biceps. Skal du trene med kun én øvelse så er dette den du bør gå for!
Slik gjør du: Bring scottcurl benken over til kabelapparatet, og kjør vanlig scottcurl, men med ved hjelp av en kort stang i trinseapparatet [framfor å benytte curlstangen som ellers].
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner. 
Franskpress
Overarmene dine består prosentvis av mer triceps enn biceps, og den eneste veien til store overarmer er derfor ved også å trene bakside overarm [triceps].
Slik gjør du: Grip en vekstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en (svakt) hellende benk, og hold stangen med nær sagt strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet før du igjen hever stangen opp og tilbake til utgangsposisjon igjen.
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 8-12 repetisjoner.
La meg gjerne vite om det er noe du skulle lure på i kommentarfeltet under, og takk for at du klikker innom treningsbloggen! 
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #morgen #torsdag #trener #CornelisElander
Hva sliter DU med å bygge, trene, og ellers ønsker å lære mer om her på bloggen?
Cornelis
#Nettavisen #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander
Russen i Bergen har kuttet de tradisjonsrike øl- og vinknutene, og leder an som nasjonens sunneste (og i mine øyne smarteste) russ. Når kommer resten av oss etter?
Les mer på: Corneliselander.com
Russetiden er snart over “oss alle”, og med kommer også de vanlige “russeknutene”, der studentene skal utføre ting de ellers [?] ikke ville gjort. Nå reagerer endelig noen, og trekker fram at flere av disse knuttene rett og slett kan være livsfarlige, og et av eksemplene som trekkes fram er å styrte en flaske vin på 20min… Dette ville imidlertid russestyret i Bergen nå til livs.
– Noen kan synes det er kjipt at vi kutter disse knutene, men det kan være livsfarlig, sier Kristiane Monstad [russepresident i Bergen] til Bergensavisen.
Tirsdag presenteres det nye knuteprogrammet for Bergensrussen, og denne gangen skal det være uten øl- og vinkorken.
Til info: For å få ølkorken måtte gutter drikke en kasse øl på 12 timer, mens jenter fikk 24 timer på å gjøre det samme. For å få vinkorken i luen måtte man drikke en flaske vin på 20minutter…
Inn med trening
– Vi vet at denne knuten har vært siden 2007 i Bergen, men sannsynligvis mye lenger. På Østlandet sier de minst 15 år. Vi ønsker også å ha knuter for dem som trener mye og satser på sport, sier Monstad videre til BA.
Og der har du det altså. Mens vi på Østlandet har bedrevet galskapen mye lengre enn bergenserne, og i tillegg ikke er smarte nok til å kutte det ut, begynner bergensrussen med knuter for sport og helse. Og som jeg skrev på Facebook siden min i går; Når blir det slutt på å sluke alkohol, og inn med trening for russen. Hva mener du? Vil vi etter hvert også se en knute for de som klarer å styrte en proteinshake på rappen? En av mine faste følgere fulgte da opp med; “en muskelknute i lua?” 😉
@Corneliselander 
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #Side3 #Side2trening #trening #treningsbloggen #meninger #innlegg #onsdag #bilder #trene #helse #russ #alkohol #kosttilskudd #trener #CornelisElander
Det er vår, og på tide å gi gass fram mot sommeren, men er dette fortsatt “lov” å si? Min mening er JA!
Les mer på: Corneliselander.com
Jo da, #Helårskroppen er selvsagt hva jeg selv (og håper dere andre også) går for, MEN om det å ha et mål om å være i “ditt livs beste form” denne sommeren er et mål og ønske for deg så sier jeg bare; kjør på! Ikke la andre diktere hva det er greit at du kaller ditt mål, og det er da også på tide at vi kaller en spade for en spade… Fakta ER nemlig at de fleste av oss [selvsagt] også ønsker å være i LITT ekstra god form når det blir varmere i været og man går med mindre tøy. Jeg er den første til å mene at det er viktig å trene hele året igjennom, og som mitt fasta motto sier er det viktig å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, noe jeg da også prøver å inspirere så mange som mulig til å følge gjennom intervjuer og artikler jeg gjør i norsk presse ved siden av å prøve å motivere dere gjennom denne bloggen og på for eksempel Instagram og Facebook siden min. Likevel mener jeg det også er viktig at vi trenere gir de som eventuelt ikke er like flinke til å trene hele året igjennom en liten motivasjonsboost, og prøver å få dem interessert i trening før vi eventuelt begynner å mase om at det ha et slikt mål/ønske er “feil”… Problemet i Norge i dag er nemlig ikke hva vi kaller målene, men at nordmenn flest ikke trener og mosjonerer nok!
Følg også #CornelisUtfordring i sosiale medier!
Hva er “sommerkroppen”?
Hva ditt ønske med “sommerkroppen” måtte være er jo selvsagt helt opp til deg, og der noen “bare” ønsker å stramme litt opp (slik at man kan føle seg litt mer vel i bikinien/badebuksa), er det andre igjen som kanskje har et ønske om stramme mageruter og struttende muskler. Og det må da også være greit å si! Ja, i Norge har vi jo ikke til tradisjon å la slikt gå upåaktet hen, men vi er tross alt i 2015 nå folkens, og når problemet vårt generelt (som nevnt) er at det nå er “vanlig” å være overvektig og ute av form så bør man da også kunne få lov til å gå “mot normalt” og rett og slett bare si at “ja, jeg har lyst til å bli sterk og stram!”… Dette betyr ikke det samme som at vi alle skal behøve (eller nødvendigvis ha som noe mål om) å bli de reneste fitnessutøverne, og jeg skal ikke være med på å presse på at alle må ha sixpack eller for eksempel store overarmer som mål, eller at dette for den saks skyld er synonymt med å være “iform”, og det hadde forøvrig også vært utrolig kjedelig om vi så like ut.. MEN jeg vil likevel at de som eventuelt skulle ha lyst til å se slik ut og måtte ha det som ønske til også å få lov til å si/ønske seg det uten at man blir uglesett eller kritisert av den grunn. På lik linje som folk også må få lov til å ikke bry seg om treningen i det hele tatt, må det også være rom for de som bryr seg “litt over gjennomsnittet” om dette.
Forøvrig kommer det nå også mye nytt og spennende innhold her på bloggen som jeg ikke tror du vil gå glipp av – så jeg håper å få lov til å være med på å motivere deg i form fram mot sommeren [og beyond]… For om du gir 110% fra i dag av og fram til badesesongen setter inn så har du jo allerede trent en stor del av året, og vil trolig heller ikke slutte med det først (særlig ikke når du oppdager den gode effekten treningen vil ha for deg). Så om det å kalle det/jobbe mot #SK2015 eller “sommerkroppen” er det som skal til for å motivere deg – så sier jeg bare; go ahead!!
Stå på!
Cornelis 
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander
Har du lyst på stram mage? Veldig ofte er svaret JA, og her er da hvordan du gjør det:
Les mer på: Corneliselander.com
En av de største «gladnyhetene» du først og fremst bør tenke er at du trolig trener magen for mye i dag. Vi nordmenn trener og beveger oss [generelt] ikke nok, men når man først setter igang er det gjerne bare magen som får kjørt seg. Og det til liten, eller ingen nytte. En stram og trent mage kommer hovedsakelig av et riktig kosthold, ved siden av å trene hele kroppen hardt og riktig, og å trene én million situps hver dag er imidlertid ikke veien å gå.
De beste øvelsene
Jeg vil i dag starte med å inkludere de viktigste og mest grunnleggende øvelsene du kan ha med i et godt treningsprogram, og det er imidlertid ikke de rene «mageøvelsene» som står øverst på listen! Flere studier har nemlig indikert at for eksempel tradisjonelle situps er noe av det mest bortkastede du utfører på treningsstudioet, og enda verre mener jeg personlig at for eksempel de såkalte «ab-crunches» maskinene er. Likevel ser jeg stadig vekk mange benytte seg av nettopp disse verden over, og det selv om det verken gir noen stor helsegevinst eller nødvendigvis de mest synlige resultatene [på magen].
Følg meg også gjerne på Facebook!
Riktig og hard trening av underkroppen
Som jeg tidligere har uttalt vil imidlertid korrekt trening av underkroppen kunne være med på at du lettere oppnår hypertrofi, eller muskelvekst, og skal magerutene fram må nettopp dette til skal du få fettprosenten ned, og få definisjonene fram. Så isteden for å anbefale deg til å trene masse isolert magetrening vil jeg heller råde deg å trene med en av de beste base- øvelsene (og en av mine personlige favoritter) nemlig tunge knebøy. Ikke bare vil dette kunne være med på å styrke ryggen, beina, og nær sagt hele kroppen, men jeg vil også tørre å påstå at dette er en av de aller beste måtene også å styrke mageregionen på!
Slik gjør du:
Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og aldri på nakken! Stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bak- over, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.
Øvelsen kan utføres enten uten vekter, med en vekstang, eller du kan for eksempel kjøre en frontbøyvariant der du holder en vekt (eller noe annet litt tyngre du måtte hendig) med et godt grep foran på brystkassen.
Les også: 30 knebøy, og du får reise gratis!
Cornelis Planke Push-ups på Swissball
Min egenkomponerte planke som angriper blant annet; brystkasse, skuldre, triceps, ryggen, og stort sett hele kroppen. Denne er ekstremt effektiv og bra også for mage og core, og personlig mener jeg dette er en ypperlig øvelse som du kan trene like enkelt enten du er på ditt lokale gym eller ute på reise. Alt du trenger av utstyr er kun en oppblåsbar treningsball, og derfor er denne øvelsen nettopp ypperlig å benytte nå juletiden igjennom.
Slik gjør du:
Plasser kroppen i vanlig pushup posisjon, men med føttene på en Swissball og ikke på bakken. Dette gjør arbeidet hardere, da ballen (i motsetning til underlaget) ikke står stille, slik at du her også må jobbe med balansen under utførelse. Kroppen skal ligge vannrett i grunnposisjon, med armene strake. Det er også viktig at mage, hofte, og overkropp ikke synker ned mot underlaget, men holdes oppe uten at du likevel skyter rumpa i været! Hold så planken så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med). Ta så noen pushups for «avveksling» (for eksempel 10-15reps.) før du løfter deg tilbake til plankeposisjonen, og holder videre. Hold så planken igjen så lenge du klarer ? til full utmattelse.
I tillegg til disse harde, gode øvelsene vil det å generelt bare ta seg en gåtur også være noe av det mest effektive og smarte du kan gjøre for å få på plass en stram mage, og noe som jo også er lett tilgjengelig for de aller fleste. I tillegg kan det være greit å tenke på at det å stresse ned kanskje vil kunne være den enkleste, og beste, måten å få ned magemålet på?
God ny treningsuke fra Hollywood!
Cornelis
Sjekk forresten også ut #CornelisUtfordring på Instagram der du både kan finne inspirasjon og motivasjon fra andre likesinnede som har tatt utfordringen min om å bare bruke kroppen litt hver dag! Heng deg på i dag!
#Nettavisen #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trening #trener #CornelisElander
Det er ikke bare i skogen at skihelter og syklister barker sammen om plassen, og på mange av landets treningssentre hersker det også nær sagt “ville vesten” tilstander og folk som mangler folkeskikk. Selv har jeg her derfor prøvd å komme opp med en liste over ting vi alle kan ha godt av å tenke litt på av og til – slik at vi kan gjøre treningsopplevelsen bedre for oss alle…
Les mer på: Corneliselander.com
For noen uker siden skrev jeg innlegget Dette må du ALDRI gjøre på treningssenteret!, der jeg spurte dere hva dere syntes om når noen som har glemt øretelefonene sin hjemme begynner å spille musikklista si for full guffe over speakeren på telefonen [inne på treningssenteret]. Og der så det heldigvis ut til at dere alle var rimelig enige med meg i at dette var “toppen av frekkhet” J I dag ønsker jeg imidlertid å ta denne listen litt videre, og generelt beskrive alt det jeg mener er feil å gjøre på et treningssenter (litt sånn til hjelp [for meg selv for å få det ut ;), men også eventuelt for de av dere som måtte være litt ny på dette med å trene på treningssenter. Her vil dere derfor bli presentert for og kjent med de kanskje litt uskrevende “kodene” og reglene som vi som trener etter hvert er blitt vant med… God fornøyelse J 
Cornelis guide til gym etiquette:
– vær oppmerksom på andre rundt deg, og særlig i vektrommet! Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg selv har opplevd å sitte med noen 40-50kg. manualer over hodet, og en smarting sneier borti vektene.. Selv den minste lille dytt kan ende katastrofalt – så vær oppmerksom! Nei, du er ikke et; unique snowflake (for å bruke et amerikansk uttrykk).
– ikke løp fram og tilbake og oppta flere maskiner/apparater på en gang. Jo da, jeg kan også kjøre slike intense supersett og økter av og til, men da skal gymmet være nær sagt tomt og kun om det ikke er til sjenanse for andre!
– hodetelefoner betyr gjerne det samme som at du ikke ønsker å bli forstyrret. Klart du kan prøve å få vedkommendes oppmerksomhet (hvis du for eksempel lurer på om han eller hun benytter et apparat osv.), men det betyr gjerne at person ikke er interessert i “å slå av en prat”, eller å bli sjekket opp.
Les også: Iform på 12uker!
Nå bør det egentlig ogås være en hel seksjon bare for å beskrive riktig bruk av speilene på et treningssenter, og med unntak av visse (mer konkurranse orienterte) gym bør du på vanlig sentre ALDRI stå å flekse og sjekk ut for eksempel magemusklene foran speilene, mens andre sentermedlemmer sitter/står lit ukomfortablet rundt deg og prøver å trene. Vær også oppmerksom på å ikke plassere deg selv mellom en som allerede sitter/står og trener og speilet. Folk benytter speil aktivt (i motsetning til hva enkelte professorer måtte mene) – så vis hensyn, og ikke ødelegg treningen for andre!
– ikke kast vektene i bakken når du er ferdig (dette gjør deg like mye tøffere og sterkere som fartsstriper på en bil gjør bilen kjappere…)
– unngå å skrike og hylle, og du skal virkelig slite før dette er ok.. Se også an stedet du trener på. Enkelte sentre er mer egnet for dette – andre er det ikke. Vis hensyn!
– det er greit å svette, men tørk opp etter deg! Det finnes kanskje ikke noe mer udigg enn å legge/sette seg ned på en benk, og kjenne andres svette trekke seg godt inn i t-skjorten din…
– ikke sitt og les i magasiner eller sjekk instagram kontoen din, mens du sitter og opptar utstyret som andre kunne ha benyttet. Stepp til side, og slipp andre til!
(men)
– spør heller ikke om du kan “work in” når du ser at en person har lasset på 200kg. i for eksempel knebøy, og bare tar seg en kort pause mellom slagene. Spesielt ikke om dette betyr at man da må lasse av 180 av dem så du kan kjøre ditt sett…
Følg meg også gjerne på Facebook!
Så til slutt et par for garderoben:
– ikke gjør hele ukesstellet ditt i gymgarderoben. Er du virkelig nødt til å plukke øyenbrynene, og barbere deg både her og der i sammen med oss andre???
– gi folk litt plass, og kjenner jeg kroppshårene dine treffe huden min er vi trolig ALT for nærme hverandre…
WWW.CORNELISELANDER.COM
Hilsen fra trener´n din i Hollywood
@Corneliselander
#Nettavisen #trening #treningsbloggen #godmorgen #trene #trener #bilder #blogg #blogginnlegg #hverdag #meninger #CornelisElander
