En del av dere har etterspurt hvilke øvelser og oppsett jeg selv benytter meg av for å trene armer, og her er svaret. Her er armtrening Cornelis style!
Følg meg også gjerne på Facebook!
Bicepscurl med EZ-stang
En av de beste grunnøvelsene som jeg mener alle bør benytte seg av og til. Av alle de mest essensielle bicepsøvelsene som finnes mener jeg dette er en av de beste, og mest grunnleggende du bare må ha med i ditt program. Det går fint an å kjøre bicepcurl både i kabel og/eller med manualer, men for virkelig store, sterke overarmer er det spesielt viktig at du benytter en EZ-stang…
Viktig tips: Hold albuene inntil siden av kroppen under hele bevegelsen, og ikke la dem peke utover!
Slik gjør du: Grip en EZ-stang med underhåndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkaasen og flex muskulaturen ordenlig sammen på toppen før du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner.
Les også: Slik får du store armer!
Bicepscurl med Scottcurl benk [i kabelapparat]
Dette er min personlige favoritt, og hva som vil gjøre at du virkelig bygger store, sterke overarmer og biceps. Skal du trene med kun én øvelse så er dette den du bør gå for!
Slik gjør du: Bring scottcurl benken over til kabelapparatet, og kjør vanlig scottcurl, men med ved hjelp av en kort stang i trinseapparatet [framfor å benytte curlstangen som ellers].
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner. 
Franskpress
Overarmene dine består prosentvis av mer triceps enn biceps, og den eneste veien til store overarmer er derfor ved også å trene bakside overarm [triceps].
Slik gjør du: Grip en vekstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en (svakt) hellende benk, og hold stangen med nær sagt strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet før du igjen hever stangen opp og tilbake til utgangsposisjon igjen.
Kjør 1 oppvarmingssett etterfulgt av 3 tyngre sett med mellom 8-12 repetisjoner.
La meg gjerne vite om det er noe du skulle lure på i kommentarfeltet under, og takk for at du klikker innom treningsbloggen! 
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #morgen #torsdag #trener #CornelisElander
Hei Cornelis! Fremdeles like bra og motiverende blogg!
Det er jo en drøss av ulike meninger om armtrening. Du anbefaler gode isolasjonsøvelser, mens enkelte sier at det er tull. Jeg velger å høre på deg, da det har gitt gode resultater for meg. Men hvor mye mener du man kan trene biceps/triceps i løpet av en uke før det ikke gir noen effekt lengre?
Hei @Tom og tusen takk for det!
For virkelig store, sterke armer så må isolasjon til – selv om dette selvsagt bare behøver å være et enkelt supplement, og ikke egne treningsøkter med bare dette. Ta for eksempel en titt på dette programmet, så ser du hvordan jeg har inkorporert dette i et ukesoppsett: http://corneliselander.com/2015/02/02/dette-er-de-beste-ovelsene-muskelvekst/
Stå på!
Mvh
Cornelis
Viagra Duracion zoloft canadian pharcharmy On Sale Real Bentyl