30 dager til superform

Det er klart for en ny serie, og utgave av “Fit in 30 days” programmet her på bloggen. Har du lyst til å oppnå den beste versjonen av deg selv i samarbeid med meg over en 30 dagers periode?

Les også mer på: Corneliselander.com

30 dager til superform
I dag starter jeg nemlig opp en ny serie og runde med 30 dager til superform program her på bloggen, der jeg ukentlig vil legge ut nye program og oppsett for dere lesere her på bloggen! Har du lyst på et skreddersydd program og direkte hjelp kan du også kontakte meg på email angående dette. 


@randiae er bare én av mange nordmenn som har hatt sinnsyk effekt ved hjelp av mine metoder!

Her er hva du trenger å gjøre:

1. Dele dette innlegget på din Facebook profil/side

2. Lik min Facebook side

Når du har gjort dette sender du meg enten en DM på facebook eller en email og du får tilgang til 30-dagers programmet!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fanatisk jeg?!?


Etter gårsdagens innlegg, der jeg tok for meg hvordan media pøser ut med saker om at man MÅ kose seg med usunn mat og drikke i helgene, har jeg blant annet blitt kalt “fanatisk”, fordi jeg mener vi nordmenn har godt av å trene og spise litt sunnere… La meg derfor dra det enda litt lenger (siden jeg visstnok allerede er “for ekstrem”); Vi nordmenn har ikke råd til ikke å kutte ned på kosen!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har tidligere hørt utsagn som at jeg er en gledesdreper, kjedelig, og altså nå fanatiker. Problemet er imidlertid at jeg i realiteten ikke advarer nok om alle de farene vi nordmenn står overfor, eller fort vekk kan ende opp med. Amerikansk søppelmat flommer innover norske grenser som aldri før, og for en som ser det hele litt utenfra er det virkelig tid for bekymring… Norske barn og unge blir stadig tykkere og tykkere, og selv om nordmenn flest føler det skrives/snakkes mye om trening i media er sannheten at det ikke advares nok. Og rapporter og statistikk viser også at vi nok “exaggerate” vår egen innsats og hvor sunt og bra vi egentlig lever.

Les også: Gjør norske kvinner sterkere!

Verdens Helseorganisasjon (WHO) gikk nylig ut og advarte om at 75% av alle norske menn i nær framtid vil bli kategorisert som overvektige, og Folkehelseinstituttet la fram oversikt som viser at usunn mat og drikke nå er den største trusselen mot folkehelsa (langt forbi blant annet røyk og tobakk..). Men det er altså jeg som er fanatiske fordi jeg mener at helgene ikke bare bør bestå av å spise potetgull!?! Come on folkens! VÅKN OPP!! Jeg blir rett og slett skremt når jeg ser holdningene til enkelte, og sorry men en TRENINGSBLOGG bør ikke bestå av oppskrifter på hvordan du skal lage nachos…

Så ja, hvis det å mene at vi alle bør trene mer og spise litt sunnere er å være “fanatisk” så sier jeg bare; TAKK FOR KOMPLIMENTET! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #meninger #debatt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Viktig å kose seg?


Lørdag, helg, og på tide å slappe av med potetgullposen i hånda. Eller? Hva er helg for deg, og er du [også] lei av å høre at helg og fri er nødt til å bety det samme som å måtte sitte på rumpa og innta usunn mat og drikke?!?

Les mer på: Corneliselander.com

Først og fremst en innrømmelse; jeg liker ikke potetgull. Så at jeg ikke liker potetgull betyr selvsagt at det også for meg er lettere å avstå [fra djevelskapen]. Jeg skal være den første til å innrømme det. Likevel, jeg er lei av medias agenda, og påstander om at helg er nødt til å bety det samme som at du skal sitte på rumpa innta usunn mat og drikke i dagevis! Så fort du åpner munnen og mener at folk flest bør spise litt sunnere og bedre får du også gjerne høre det. Og jeg kan love deg at det ikke alltid er llike lett eller behagelig… Journalister og andre “media personligheter” angriper deg gjerne så fort du skulle mene at vi nordmenn kanskje ikke lever/spiser så sunt som vi en gang gjorde. Og du er med en gang en lett skyteskive om du påstår at for eksempel en mer proteinrik kost og næring kunne vært smart for de fleste…

Hvorfor er det slik? Hvorfor øser media og journalistene ut artikler og kronikker om at det er lov (og viktig) å kose seg – samtidig som vekten til nordmenn flest baare fortsetter å skyte i været, og helsa til de fleste går ned? Vel, sier du dette til den jevne journalist vil de dog påstå at dette ikke stemmer – selv om blant annet Verdens Helseorganisasjon mener at snart 75% av alle norske menn vil slite med overvekt, og Folkehelseinstituttet nylig la fram en rapport som viser at usunn mat og drikke nå er DEN STØRSTE UTFORDRINGEN FOR HELSA VÅR…

Men nei da, ikke hør på meg. Lytt heller til medias budskap om at “det er lov og viktig å kose seg”…

God helg!
Cornelis

Slik kvitter du deg med ølmagen


Lyst til å stramme opp, og bli kvitt ølmagen? Her er de beste tipsene:

Les også mer på: Corneliselander.com

Treningsprogram for deg som har kost deg litt ekstra…
Når det gjelder å gå ned i størrelse eller vekt ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må du derfor sørge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere (og eventuelt mindre) kropp av å trene hardt og riktig!

Treningsprogram for mindre fett:

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:
– Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt så med 15-20 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)

Les også: Geriljakardio – den enkleste veien til en stram kropp!

Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp før du så starter med:
– Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt så med to runder på «Cornelis planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***

Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
– Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
– Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Stående roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid

Sjekk også ut “Det ultimate fettforbrenningsprogram” for flere råd og tips:

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kommer du iform etter sommeren!


Sommeren går for de fleste mot slutten, og selv avslutter jeg nå straks en 4 ukers Europareise der jeg har vært innom steder som; Firenze, Paris, Nice, St. Tropez, kjørt over alpene, og rundt Lago Di Como. Mer om det (og en ny videoserie her på bloggen) kommer snart, men i dag er det klart for noen enkle, gode, og svært effektive øvelser som jeg mener kan være en ypperlig start på [trenings-] høsten. Dagens oppsett består av øvelser som alle kan utføre, og som er lett tilgjengelig, og som best av alt; ikke krever noe form for treningsutstyr annet enn egen kroppsvekt. Om du har slappet av litt ekstra nå i sommer, og kanskje ikke sett så mye til verken gym eller manualer er da dette en smart måte å starte opp på!

Les også mer på: Corneliselander.com

Pushups
Push-ups er en knallbra øvelse både for brystkasse og overkropp generelt, og spesielt gunstig for de av oss som trener mye hjemme eller ikke har tilgang på et gym. Ved siden av å bygge muskulatur er den også ypperlig for å stramme opp, og utført riktig vil den treffe bra også for core og mage.

Mange varianter
Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller har som mål, og klarer du ikke å utføre en vanlig push-up så kan du derimot gå for en knestående variant som vil være mulig å utføre for de aller fleste. Ønsker du imidlertid mer konsentrert trening av triceps kjører du en versjon med smalere grep, mens et bredere grep vil ta mer direkte på brystkassen.

Les også: Mest effektive pushups med HollywoodTreneren

Crunches
Personlig er jeg ingen fan av akkurat denne øvelsen generelt, men når det kommer til lett tilgjengelige mageøvelser er denne likevel vanskelig å komme utenom. Fordelen er at den ikke krever noen form for utstyr, kan utføres hvor som helst (feks foran tv´en på kveldstid), og den kan også utføres på flere forskjellige måter (med løft til sidene, beina flatt på gulvet eller som vist her opp i været, eller utført på flat underlag eller feks på en swissball), og vil derfor konstant gi deg nye utfordringer og effekt!

Les også: Slik får du stram mage

Gående utfall
Riktig og hard trening av underkroppen vil kunne være med på å booste hormonsystemet ditt og sørge for at du lettere oppnår hypertrofi, eller muskelvekst, og det vil være helt essensielt å utføre enten målet ditt er å legge på deg muskelmasse eller å gå ned i vekt. På bakgrunn av dette mener jeg det derfor er viktig å trene nettopp rumpe, lår og beina generelt, ikke bare for å styrke akkurat disse områdene, men også fordi dette vil være med på å sørge for at du lettere kommer i form! Når det da kommer til gode øvelser for nettopp dette er det da få øvelser som er bedre (og mer tilgjengelig) enn gående utfall. Denne kan utføres både med en manual/vekt i hver hånd (feks en bøtte med vann om du ikke har tilgang på vekter), eller du kan rett og slett bare utføre det med egen kroppsvekt. 

Slik gjør du: Gå bortover gulvet med enten én manual i hver hånd eller med hendene inn i siden. Ta ti dype skritt på hvert bein der du senker deg ned mot underlaget, og lar det bakre kneet nesten berører underlaget før du så løfter deg opp igjen. Snu så rundt og utfør en ny runde med nye ti skritt på hvert bein.

Stå på!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva alle nordmenn bør gjøre nå!


Sommeren går mot hell, og etter eventuelt uker med usunn mat og drikke er det kanskje på tide å legge fra seg paraplydrinkene og slenge på seg treningsbuksene igjen?

Les også mer på: Corneliselander.com

For selv om jeg personlig har fått mye kjeft for å promotere “sommerkroppen” er det også gjerne de samme som maser om “helårskroppen” som også gjerne er de første til nettopp å legge bort treningsskoene så fort det blir varmere i været… Selv har jeg vært på en lengre Europareise de siste fire ukene, og skriver dette innlegget akkurat nå fra en 400 år gammel ballsal i Firenze. Likevel har jeg (noe du også straks vil se i en ny videoserie som kommer her på bloggen) trent og spist sunt og riktig hele sommeren igjennom – selv om det selvsagt også har vært mange fristelser. Men tilbake til overskriften; har vi kost oss nok nå? Er det nå på tide å ta fram joggeskoene, og gi jernet igjen? Jeg er ingen motstander av at man skulle få kose seg litt av og til, men om dette blir en for stor del av året (husk at vi straks har høstferien, jule/vinterferie, påske, mai-dagene, osv.) så blir det fort vanskelig å holde seg, eller komme i bedre form. Så mitt budskapet til alle mine “fellow Norwegians” er følgende; det er på tide å trene igjen!

Forøvrig slenger jeg også her ved et forslag til noen øvelser og økter du fint kan benytte deg av, enten du fortsatt skulle være ute og reise, eller du er kommet tilbake til “hverdagen”:

– Pushups (eventuelt med beina på benk/kasse)
Flott og lett tilgjengelig øvelse, som bare blir enda bedre om du også plasserer føttene dine på en liten forhøyning!

Husk å holde en rett linje fra topp til tå, og ikke la hofte, mage, og midje «falle» ned mot underlaget!

– Side-, front-, og foroverbøyd sidehev (med manualer eller treningsstrikk)
Her liker jeg å kjøre alle tre øvelsene sammenhengene, rett etter hverandre, og gjør slik disse tre øvelsene om til én. Kjør da for eksempel 6 repetisjoner på hver øvelse, under hvert sett, og kjør 2-3 runder på dette.

Sidehev, fronthev, og foroverbøyd sidehev – her vist ved hjelp av en treningsstrikk.

– Rygghev (for eksempel på en Swissball)
Om det er noe vi nordmenn trenger å trene mer av så er det rygg! Klart knebøy og markløft vil være gunstig og fordelaktig å benytte seg av, men det er imidlertid ikke slik at alle har mulighet til å trene disse flotte baseøvelsene hjemme eller når man for eksempel er ute og reiser. Mitt personlige mål er nemlig å få ALLE nordmenn til å bli mer aktive, og da er dette en flott (og for mange viktig) øvelse å ha med i ditt treningsprogram. Så får man heller (etter hvert) begynne å benytte seg av gode, tunge baseøvelser som knebøy og markløft!

– Dips på benk/kasse
Dette er særlig en gode øvelse for dere damer der ute som ønsker å trene bort, eller motvirke, det såkalte «grevinnehenget». For JA du kan trene det bort, og NEI denne øvelsen gir deg ikke store overarmer av den grunn!

– Bicepscurl (enten med manualer eller treningsstrikk)
Her er det mange som gjerne sier; «Men Cornelis, jeg har ikke tilgang på vekter». Mitt svar er da veldig enkelt; fyll opp for eksempel to bøtter med vann, og vips så har du de to tunge manualene du trenger!

– Cornelis Planke Pushups på Swissball
Min selvkomponerte øvelse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det også utfordrer balansen din. Planken blir ofte, utifra EMG-målinger, sett på som en av de beste mageøvelsen, mens jeg personlig mener at denne er enda bedre, og det av den enkle grunn at det rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den altså også ypperlig å benytte seg av enten man er hjemme, eller ute på reise!

– Crunches på Swissball
Crunches er mye bedre enn vanlige situps, og for en enkel og grei måte å få inn litt arbeid på magemuskulaturen i hverdagen (mens en for eksempel ser på tv i stua) er dette en god øvelse å kjøre!

– Statiske knebøy
Denne kan ikke erstatte vanlige knebøy, men kan fint være et supplement, eller en ypperlig øvelse å variere med. Personlig mener jeg nemlig at variasjon er et viktig nøkkelord mange av oss trenere glemmer å tenke på, og selv verdens beste øvelse kan fort bli overflødige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!

Stå på, og husk at trening skal være gøy folkens!
Cornelis