Sommeren går for de fleste mot slutten, og selv avslutter jeg nå straks en 4 ukers Europareise der jeg har vært innom steder som; Firenze, Paris, Nice, St. Tropez, kjørt over alpene, og rundt Lago Di Como. Mer om det (og en ny videoserie her på bloggen) kommer snart, men i dag er det klart for noen enkle, gode, og svært effektive øvelser som jeg mener kan være en ypperlig start på [trenings-] høsten. Dagens oppsett består av øvelser som alle kan utføre, og som er lett tilgjengelig, og som best av alt; ikke krever noe form for treningsutstyr annet enn egen kroppsvekt. Om du har slappet av litt ekstra nå i sommer, og kanskje ikke sett så mye til verken gym eller manualer er da dette en smart måte å starte opp på!

Les også mer på: Corneliselander.com

Pushups
Push-ups er en knallbra øvelse både for brystkasse og overkropp generelt, og spesielt gunstig for de av oss som trener mye hjemme eller ikke har tilgang på et gym. Ved siden av å bygge muskulatur er den også ypperlig for å stramme opp, og utført riktig vil den treffe bra også for core og mage.

Mange varianter
Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller har som mål, og klarer du ikke å utføre en vanlig push-up så kan du derimot gå for en knestående variant som vil være mulig å utføre for de aller fleste. Ønsker du imidlertid mer konsentrert trening av triceps kjører du en versjon med smalere grep, mens et bredere grep vil ta mer direkte på brystkassen.

Annonsørinnhold

Topp 50 geniale, nyttige og morsomme duppeditter

Les også: Mest effektive pushups med HollywoodTreneren

Crunches
Personlig er jeg ingen fan av akkurat denne øvelsen generelt, men når det kommer til lett tilgjengelige mageøvelser er denne likevel vanskelig å komme utenom. Fordelen er at den ikke krever noen form for utstyr, kan utføres hvor som helst (feks foran tv´en på kveldstid), og den kan også utføres på flere forskjellige måter (med løft til sidene, beina flatt på gulvet eller som vist her opp i været, eller utført på flat underlag eller feks på en swissball), og vil derfor konstant gi deg nye utfordringer og effekt!

Les også: Slik får du stram mage

Gående utfall
Riktig og hard trening av underkroppen vil kunne være med på å booste hormonsystemet ditt og sørge for at du lettere oppnår hypertrofi, eller muskelvekst, og det vil være helt essensielt å utføre enten målet ditt er å legge på deg muskelmasse eller å gå ned i vekt. På bakgrunn av dette mener jeg det derfor er viktig å trene nettopp rumpe, lår og beina generelt, ikke bare for å styrke akkurat disse områdene, men også fordi dette vil være med på å sørge for at du lettere kommer i form! Når det da kommer til gode øvelser for nettopp dette er det da få øvelser som er bedre (og mer tilgjengelig) enn gående utfall. Denne kan utføres både med en manual/vekt i hver hånd (feks en bøtte med vann om du ikke har tilgang på vekter), eller du kan rett og slett bare utføre det med egen kroppsvekt. 

Slik gjør du: Gå bortover gulvet med enten én manual i hver hånd eller med hendene inn i siden. Ta ti dype skritt på hvert bein der du senker deg ned mot underlaget, og lar det bakre kneet nesten berører underlaget før du så løfter deg opp igjen. Snu så rundt og utfør en ny runde med nye ti skritt på hvert bein.

Stå på!
Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander