#CornelisUtfordring: Jeg vil se DINE bilder!

#CornelisUtfordring ´en har vært en kjempesuksess på Instagram og andre sosiale medier takket være dere kjære lesere og følgere, og på grunn av dette har jeg derfor utvidet utfordringen videre og håper nå å få se også dine mest sporty treningsbilder! Gjør det nå! 

Dette behøver ikke å være fancy og super “hardcore” bilder, men alt fra deg selv på vei til eller fra treningen, ute på en gåtur med hunden i skog og mark, eller hva du enn måtte at klassefiserer som “sporty og sprekt“! Alt jeg ønsker er rett og slett å se deg mosjonere og bruke kroppen, og så håper jeg å være med på å motivere og utfordre flere (også gjennom denne utfordringen) til å trene og bruke kroppene mer – og at dette igjen kan være med på å gjøre Norge og oss nordmenn til en sunnere nasjon og folk. Let´s go!! 

Håper å se dine bilder! (husk å bruke #CornelisUtfordring – så kommenterer jeg og gir tilbekmeldinger!)
Cornelis 

#trening #iform #Norge #trene #bilder #treningsbloggen #blogginnlegg #torsdag #bilde #Instagram  

Venter 31 timer for en kopp kaffe…

Hva får LA’ere til å stå i timelange køer? Glem filmpremierer og glam, i LA står folk heller i kø for kaffe og donuts..

Les mer på: Corneliselander.com

Kafé [fastfood] kjeden, Dunkin Donuts, har inntatt LA og California med foreløpig to lokasjoner, og den eneste i LA er lagt til strandbyen Santa Monica. Der var jeg også selv for å bivåne oppstyret, da lokalbefolkningen gikk mann av huse og ventet i opp mot 31 timer (!!!) for en “iced French vanilla coffee”…

Les mer på: Corneliselander.com 

Så hva er grunnen til at californierne er så gærne for noen donuts og kaffe?
 Vel, hadde jeg bare visst svaret på dette selv, men på gaten ble imidlertid sagt fra flere at dette var noe de hadde ventet lenge på.. Grunnen er trolig at mange i byen opprinnelig kommer fra nord-østkysten av USA, der kjeden har sin opprinnelse, og enkelte mente dette ville være det samme som om (California-kjeden) In-N-Out Burger skulle ha åpnet i Boston (uten at dette forklarte meg noe mer..). Jeg har selv bare vært én gang på burgerkjeden, og det var én gang for mye spør du meg. 
Så hva grunnen til at voksne mennesker liner opp i timer, for ikke å snakke om dager, for en donut og [sur] kaffe? Vel, selv har jeg bare et ord for det; galskap.. :)




Cornelis i LA


#trening #kaffe #morgen #bilder #video #treningsbloggen #blogginnlegg #nyheter #USA #mat #drikke #iform 

Bør du spise “supermat”?

Har vi godt av såkalt “supermat”, og hva er det egentlig? NRK Folkeopplysningen har sett nærmere på begrepet, men sitter statskanalen egentlig med ordentlige fakta? Supermatekspert, John Opsahl, mener nei

Supermat har vært i vinden en stund, og selv om jeg personlig bare har prøvd det over kortere perioder (og skal derfor ikke uttale meg om langtidseffekten), vil jeg imidlertid mene at dette så absolutt kan være med å gi mer energi, eller til og med kunne forbedre helsemessige tilstander, for mange. Dette kort og godt fordi vi her bare snakker om en fellesbetegnelse på sunn mat som; frukt, grønnsaker, nøtter, osv. (alt det vi HAR godt av, og burde spise mere av!). At det blir tørket og ofte kommer i pulverform skyldes at maten gjerne blir transportert fra steder langt utenfor Norges grenser – i tillegg til at det eventuelt kan gjøre det litt enklere for forbrukeren å innta. På samme måte som jeg mener det vil være smart å ta en proteinshake, og supplementere det ellers proteinfattige norske kostholdet med andre former for sunne tilskudd, mener jeg altså at vi her kan ha godt av få i oss litt mer nøtter og frukt også.. 

Følg meg også gjerne på Facebook!

For når du ser rundt omkring på hva som blir sett på som “OK” (av ernæringsekspertene og andre) å spise, er det helt utrolig at man skal angripe det som kanskje er noe av det bedre vi (kan) få tak i… 

Hva mener du? (ber om en saklig debatt!) 

Cornelis i Hollywood

#kosthold #mat #trening #helse #kropp #meninger #debatt #supermat #NRK #diskusjon #treningsbloggen #Norge #Hollywood #nyheter  

Bruk kroppen – også utenfor treningssenteret!

Veldig mange skriver til meg at de ikke har tid/mulighet til å komme seg på trening, men glemmer gjerne at det er mye en kan bruke kroppen også hverdagen igjennom. Selv prøver jeg for eksempel alltid å gå istedenfor å kjøre (vanskelig i LA..), og tar trapper framfor heis der det lar seg gjøre. Slik kan du nemlig lett få på plass (indirekte) treningsøkter hverdagen igjennom, og det tror jeg det er mange som kan bli litt flinkere til. For nei du må jo ikke inn på et senter for å bruke kroppen! 
Selv vasker jeg feks alltid bilen selv (både fordi jeg gjør en bedre jobb enn bilvaskestedene [eller Car Spa som de liker å kalle det her borte :)]), men også fordi jeg da får inn en liten økt og brukt kroppen.. 

Stå på, og god mandag til dere alle!  
Cornelis i Hollywood 


#trening #helse #mandag #bilder #blogg #blogginnlegg #video #treningsblogg #CornelisElander  

Tre skulderøvelser du bør kunne:

Ønsker du å ta skuldertrening til det neste nivået? Her er da tre øvelser du bør kunne og benytte! 

Les mer på: Corneliselander.com

Selv om skuldre av mange blir sett på som en «mindre» [viktig] muskelgruppe enn for eksempel rygg og bein er det likevel en av de viktigste kroppsdelene å trene for å få den [for mange] etterlengtede V-formen. Eller for rett og slett å se fit ut. En del vil argumentere for at man kan få nok av dette gjennom flere av de gode baseøvelsene, og at det rett og slett ikke er nødvendig med isolerende trening av denne delen av kroppen. Personlig er jeg litt uenig i det, og mener at dette kanskje er det letteste du kan trene opp om målet er å få en kropp med god muskelharmoni og utseende. Og for en del kan jo nettopp også det være litt viktig.. (jeg mener; hvorfor går man ellers fem-seks ganger i uka på et helsestudio..).

De beste øvelsene:
Som jeg tidligere har beskrevet, også i artikkelen om hvordan man letteste kan oppnå blant annet Brad Pitts fysikk i Fight Club, er skulderpress en av de viktigste og beste øvelsene for deg å starte et slikt hardcore program med.
Skulderpress
SKULDERPRESS: Hold grepsvidden litt bredere enn skulderbreddes avstand, og løft stangen av stativet. I utgangsposisjon skal stangen ligge rett over øvre del av brystkasse, mens du så presser opp til armene er helt utstrakte og stangen holdes over hodet. Senk så stangen kontrollert ned mot toppen av brystkassen igjen, og repeter.

Viktig! Bruk lette vekter i starten til du mestrer øvelsen godt. Alltid fokuser på å utføre øvelsene riktig framfor å legge på for mye vekt, og ende opp med å trene feil!

Én arms sidehev med manualer
Er med på å styrke og å bygge midtre «skulder-hode», noe som blant annet kan være ønskelig for de som føler en naturlig er litt «smalskuldret».

Sidehev_med_manualer
SIDEHEV MED MANUALER: Start med å holde en manual i hver hånd, og armene hengende nedover på siden av kroppen. Løft med en lett bøy i albuleddet oppover og ut til hver side, enten én og én manual av gangen, eller med begge samtidig. Hold topposisjonen et øyeblikk før du returnerer vekten kontrollert tilbake til utgangsposisjon.

Forovebøyd sidehev med manual
Forovebøyd sidehev, eller bent-over lateral raises, er en annen [veldig] viktig øvelse du må kunne skal du oppnå sterke, fine skuldre, og ellers en skadefri og sunn kropp. Denne vil blant annet styrke opp og bygge posterior deltoid, eller bakside skulder, og vil blant annet hjelpe deg med å oppnå en bedre/god holdning.

Så må det også avslutningsvis sies at korrekt skuldertrening er viktig også for forebygging av skader (i nettopp skuldrene), og hvis man ikke inkluderer litt isolerende trening også på denne muskelgruppen så kan man fort ende opp med en for svakt utviklet muskulatur i denne delen av kroppen kontra de andre store muskelgruppene man kanskje har [over-] prioritert. Samtidig skal det også understrekes at skuldertrening er noe du heller gjør oftere og med mindre vekt, enn sjelden og over din egen kropps evne. Husk at å kjøre tungt på denne muskelgruppen kan være mer risikabelt enn for eksempel på bein og annen overkroppstrening – i tllegg til at det skal være helt unødvendig å kjøre tungt på dette for likevel å se gode resultater. Så stå på, og kjør ofte og riktig, men ikke utsett dem for for stor påkjenning om gangen da kotrollert og riktig skuldertrening er noe av det viktigste du kan gjøre innenfor styrketrening!

Cornelis i Hollywood

#trening #helse #helg #fredag #trener #iform #treningsblogg #blogg #blogginnlegg #helse #bilder #nyheter  

Tynne mennesker har ingenting å klage på!


Ja, dette er følelsen jeg sitter igjen med etter 99% av alle overskrifter og artikler jeg ser i media; “Slik blir du tynnere”, “Mist fett og vekt”, etc. etc. Og jo da, med rundt én million overvektige i Norge er det så absolutt et behov for å sette søkelys på riktig trening og kosthold for å hjelpe folk ned i vekt og iform, men personlig mener jeg det er vel så viktig at man ikke glemmer de som sliter med det motsatte; nemlig å gå opp i vekt. For de er det også mange av! 

Les mer på: Corneliselander.com

Selv slet jeg selv i tenårene med å legge på meg vekt, og det var heller ikke den gang “stuerent” for en unggutt å skulle ønske seg noe så “crazy” som å gå opp i vekt. Heldigvis styrte jeg unna alle snarveier, og lærte meg fort hvordan man skulle trene (og ikke minst spise) for å oppnå økt vekt og muskelmasse [på en sunn og riktig måte]. Dessverre er ikke alle like heldige, og mange blir lurt til å bruke “snarveier” og farlige, ulovlige preparater de på ingen måte har godt av. 

På bakgrunn av dette har det å kunne hjelpe unge gutter, og eventuelt jenter som også måtte ønske det, med å legge på seg sunn og riktig vekt vært en av mine personlige kampsaker årene igjennom, og selv om jeg ønsker å hjelpe så mange som mulig, uansett hva ens “drømmekropp” måtte være, er dette særlig én gruppering i samfunnet jeg mener det er satt alt for lite fokus på å hjelpe. Og dette er også noe vi i media bør bli mye flinkere til – for selv “tynne” kan ha behov for hjelp (selv om nyhetsbildet gjerne gir et bilde av at de ikke har noe å klage over..).

For som en av følerne på Facebook gruppen min skrev i en kommentar;
– Folk ser nesten stygt på meg når jeg sier jeg sliter med å gå opp i vekt. Du er heldig sier de. Føler det er akkurat det samme i media..

Cornelis i Hollywood 

HVA MENER DU? HAR TYNNE NOE Å KLAGE OVER?

#trening #helse #diskusjon #meninger #treningsbloggen #blogg #blogginnlegg #trene  

La oss være ærlige – dette er janteloven på sitt beste!

“Var for lettkledd på treningssenteret – ble bedt om å kle på seg”, lyder overskriften på Side2, mens enkelte trenere sier det har med “hygiene” å gjøre. Personlig mener jeg vi bør være ærlige, og innrømme at dette rett og slett har med janteloven å gjøre..

90% av oss går på treningssenteret for å se og å føle oss bedre (ingen offisiell måling, men baserte på mine egne inntrykk), og at enkelte da skulle ønske å kle seg litt mer lettkledd enn andre bør da ALLE få lov til! Og please; ikke bruk den unnskyldningen om hygiene og svette for vi bør/skal/vil svette alle mann og kvinner, og en treningsøkt uten litt utskilles av væske er heller ingen ordenlig økt, Og nei du legger ikke nødvendigvis igjen noe mindre svette igjen etter deg på sykkelen eller apparatet om du benytter en t-skjorte – ofte heller det stikk motsatte.. Og skulle du legge igjen noen svettedråper, uansett hva du måtte ha på deg av klær, så tørk det enkelt og greit bare opp etter deg! 

Følg meg også gjerne på Facebook!

I fjor sommer var jeg selv på et treningsstudio i Oslo med min amerikanske samboer, Amanda, som ikke er kjent med enkelte av disse lokale “dresskodene” vi har i Norge. Vi går inn på senteret og begynner vår [harde] økt, jeg med en treningskompis, hun alene. Amanda har på seg shorts og en topp som viser litt mage. Så skjer det som |tydeligvis] har blitt vanligere og vanligere i Norge; en av instruktørene kommer bort til henne (mens min samboer er midt i et dips/chins sett..), og ber henne om å “ta på seg mer tøy”… Vel, la oss bare si det slik at min samboer, som er fra Brooklyn, ikke lar seg pille på nesen, og at den “stakkars” instruktøren derfor fikk levert en skyllebøtte og noen [veldig] kjappe amerikanske repliker hun nok ikke hadde forventet seg… Men, som Amanda poengterte, “hvorfor har dere problemer med mitt antrekk når dere selger samme outfit nede i reseptsjonen, og de brukes i markedsføringsbildene deres?”… Ja, godt spørsmål. 

Poenget er nemlig, som i saken med Lene, at dette avhenger av hvem som har det på seg, og hvordan han eller hun måtte se ut i antrekket.. Klart fitnessutøveren får tyn når hun går “lettkledd” rundt nettopp fordi hun er fit, og kan gjøre andre “ubekvemme”.. Men la oss nå i hvert fall være ærlige med oss selv, og kalle en spade for en spade. For dette har nemlig ingenting med hygiene å gjøre… 

Cornelis

#trening #helse #iform #trener #treningsbloggen #meninger #blogg #blogginnlegg #treningsstudio #mandag #bilder 

Slik får du rumpa damene vil at du skal ha!

Damene er nok flinkest, mens de nok også liker at vi menn trener den. Uansett hvem du er, og hva du liker å “sjekke ut”; her er løsningen til hvordan også du kan oppnå en “spretten” og trent bakende..

Spør du en av trenerne på ditt lokale treningssenteret om hvordan du lettest kan oppnå en stram og trent rumpe vil nok de fleste av dem nevne; knebøy, markløft, og ikke minst gående utfall som naturlig forslag. Og selv om alle disse er flotte øvelser å benytte seg av vet jeg det likevel for mange fortsatt kan være et ønske om noe som er enda mer tilgjengelig som treningsform, og ikke minst noe man kan gjøre uten behov for noe treningsutstyr eller -studio. Nå kan du selvsagt også trene disse øvelsene hjemme, der knebøy med stang for eksempel fint kan erstattes av frontbøy med manual [dog ikke like tungt og effektivt], eller du ved hjelp av et tungt sett med manualer kan få til mye bra både på mark- og for eksempel utfall. Likevel kan selv dette bli for mye, eller være uinteressant, for mange (da det likevel krever litt treningsutstyr) – så hva er da mitt forslag til deg?

Følg meg også gjerne på Facebook


Trappetrening!
Denne treningsformen er nemlig noe av det beste du kan utføre for å oppnå stramme(re) lår og rumpe, og vil særlig jobbe med Gluteus Maximus, eller den store setemuskelen om du vil.

– Knebøy og mark vil gjøre rumpa min stor! NEI! Å innta for mange kalorier, droppe å trene, og ikke minst sitte [mye] på rumpa vil derimot kunne gjøre rumpa både større og feitere, mens å trene med tunge, gode øvelser og harde nok økter [på glute muskulaturene] vil være din beste sjanse til å oppnå det damene måtte se på som “drømmerumpa”! 

Så ta på deg gode sko, og ta den lengste veien til jobb i dag. Den som inneholder mest lange, bratte trapper!

God mandag fra Hollywood!
Cornelis 

Slik får du store armer

Muskelgruppen de fleste trenere mener det er helt uvesentlig at du trener er også den “folk flest” gjerne ønsker seg [mest].. Så er du en av disse kan du imidlertid finne noen av de beste tipsene for store armer her:

Jeg har tidligere også selv skrevet et innlegg på hjemmesiden min med det retoriske spørsmålet; “Er store armer viktig?”der svaret selvsagt er nei. Biceps står bare for en brøkdel av din kropps totale muskelmasse, og du kan fint legge inn [nok] trening på armene gjennom øvelser som pullups og chins som ved siden av å aktivisere den store ryggmuskel også vil kunne aktivisere (og trigge til hypertrofi) i biceps og armer. Likevel er det nå en gang slik at mange menn (og forøvrig også stadig flere og flere kvinner) ønsker seg virkelig store armer og heftig styrke, og det får du ikke [bare] av å trene tunge pullups, knebøy, og andre baseøvelser. Til det må du også legge inn enkelte isolasjonsøvelser… 

Følg meg også gjerne på Facebook! 

Tren triceps minst like mye som biceps
Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de “glemmer” å trene bakside og dermed ikke oppnår sitt [arm-] potensiale. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer! 

Tren mindre – bygg mer! 
Mine klienter liker gjerne [først] å høre den velkjente setningen min om å trene kortere økter, men oppdager også fort at dette ikke betyr det samme som at du skal trene lett.. Svært ofte overtrener man den muskelgruppen en føler at man sliter med mest, noe som gjerne vil være det verste du kan gjøre da dette som oftest bare vil resultere i overtrening og utslitt muskulatur. Trening betyr å bryte kroppen ned for så [forhåpentligvis] å bygge den sterkere og større opp igjen. Selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned, og dermed potensielt bygge opp, vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase, og rett og slett jobbe deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp.  

Les også: Armtrening – Cornelis style 

Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om målet ditt er å bygge/oppnå større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt.. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller forteller deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2014 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold.. 

Les også: Protein etter trening? 

Hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde, og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og -svekkelse. Og de av oss som trener mye styrke vil også kunne ha et enda større behov for tilskudd av protein enn det “den vanlig mann eller kvinne i gaten” kan ha – selv om også de har et høyere proteinbehov enn hva man gjerne blir fortalt.. 

Ta gjerne kontakt for bestilling av treningsprogram!
Cornelis 

#trener #trening #godmorgen #Nettavisen #Side3 #blogg #treningsbloggen #meninger #blogginnlegg #Cornelis  

Overvektig? Da vil jeg høre fra DEG!

Overvektig? La meg høre din historie!

Vi har visstnok 1.000.000 overvektige nordmenn i Norge i dag, og er du én av dem vil jeg gjerne høre litt om din historie. Hva er grunnen (etter din mening) for at du sliter med overvekt og/eller fedme, og hva mener du bør gjøres? Send meg en privat email, eller kommenter gjerne i kommentarfeltet under!

Følg meg også gjerne på Facebook!

Personlig mener jeg det er viktig at vi trenere (og andre i miljøet) får tilbakemeldinger fra de problemene faktisk gjelder for, og ikke bare uttalelser oss på bakgrunn av hva vi er opplært til eller mener selv?

Gleder meg til å høre ifra deg!
Cornelis

#trening #helse #nyheter #blogg #blogginnlegg #meninger #fedme #trener #iform #fedme #overvekt #Norge