3. Jeg er oppkalt etter Cornelis Vreeswijk… (og siden har jeg gjort alt i min makt for ikke også å ligne på ham 😉 )
4. Jeg fløy for første gang som 17åring! Alle i min nærmeste familie er redde for å fly, og jeg vokste derfor opp med å kjøre Europa rundt på biltur. Ca. 1mnd. pleide vi hver sommer å være på tur, og det var altså ikke før jeg begynte på videregående skole (og skulle på klassetur til Italia) at jeg satte mine føtter på innsiden av et fly… Siden har jeg dog “made up for it”, ved å være på vingene og ute og reist så å si hver eneste måned året rundt…
Flott øvelse som både isolerer og tar veldig godt på det som faktisk opptar mesteparten av overarmene, triceps.
For mange er store og/eller sterke armer viktig eller ønskelig, og her er en av de beste måtene du kan oppnå nettopp dette på. Én arms tricepspress (over hodet) er nemlig en av de beste måtene å bygge store, sterke overarmer på. Og husk; overarmene dine består [prosentvis] av mer triceps- enn biceps muskulatur…
Slik gjør du: Grip tak i en hantel og hold den med strak arm opp over hodet. Støtt overarmen med den andre ledige hånden, og senk manualen eller vekten ned og bak hodet, før du igjen presser kontrollert tilbake til utgangsposisjon og full utstrekk. Avhengig av ønske og mål kan reps antallet ligge i størrelsesordenen 4-5 på det minste, og opp mot 10-12 på det meste.
1. – Nå skal det bli godt med en burger (etter endt økt) Nei. Bare, nei. Og om du virkelig må spise slik mat så fortell det i hvert fall ikke til oss… 🙂
2. – Jeg skal trene skikkelig bra de nærmeste ukene, så jeg kan ta meg fri og slappe av igjen. Nei, vi prøver å formidle treningsglede, og få deg til å fortsette (enten med oss, eller på egenhånd), og da er det jo litt trist om du trener deg opp i god form for så å “kaste det bort” ved å droppe å trene videre. Eller hva mener du?
3. – Hvis jeg trener skikkelig bra med deg kan jeg drikke og feste masse i helgene, right?? Et overdrevent alkoholkonsum ødelegger og skader like mye selv om du trener, og i tillegg ødelegger du mye av det du potensielt kunne ha oppnådd…
4. – Hvor får jeg tak i *********? Jeg er motstander av doping og alt som har med ulovlige preparater å gjøre, og ønsker å formidle hvordan man kan oppnå sinnsykt bra resultater på en sunn og riktig måte, ved hjelp av riktig, hardcore trening + sunn kost. Det samme tror jeg går for de fleste andre i mitt yrke, og ingen trenere ønsker å bli spurt om slike ting av sine kunder. Det skaper bare en ukomfortable stemning for alle, og jeg råder deg som sagt til å holde deg unna alt som har med ulovlige, farlige preparater å gjøre (enten du spør meg om det eller ei).
5. – La oss bare kjøre på, selv om det gjør litt vondt! Nei, har du smerter og skader må vi ta hensyn til det, og du er ikke tjent med å fortsette å kjøre på hardt med en kropp som svikter eller sliter. La oss heller sammen finne ut av hva grunnen[e] til problemene skyldes, og tilpasse treningen/hverdagen din deretter!
Stå på folkens, og kos deg med riktig tilpasset trening for deg og dine behov (og ikke hva som måtte passe for alle andre), da det er derfor du eventuelt engasjerer en trener. Samarbeid med han eller henne, og få hjelp med å nå den beste versjonen av deg selv! Let´s go!!
Hva man veier er gjerne første måleenhet og “beviset” på om man har fått til noe eller ikke for mange. Problemet er bare at dette i virkeligheten er det siste du virkelig bør fokusere på… Les mer på: Corneliselander.com
– Vekt er alt For mange er vekt alt, og om man enten har som mål å gå opp eller ned i vekt, er dette gjerne hovedfokuset til de aller fleste. Problemet er bare at dette er å starte i helt gal ende, og å måle framgang/progresjon kun utifra hva badevekten til enhver tid måtte vise er trolig det siste stedet du bør ha fokuset ditt. Ikke bare kan dette fungere som en feilslått stressfaktor (og slik faktisk gjøre at du ytterlige går i feil retning), men det er heller ingen god identifikasjon på hvordan kroppsformen din faktisk utvikler seg over tid.
Hvor mye man løfter i forskjellige øvelser kan heller være med på å gi deg et bilde av egen utvikling, mens hvor vektnåla til enhver tid stopper ikke gjør det!
Det er bare et tall Vår egen kroppsvekt er nemlig bare et tall som ikke nødvendigvis sier noe om den generelle kroppsform, og mange kan for eksempel legge på seg, men likevel oppleves slankere/mer fit! Jo mer styrke du trener (som jeg personlig mener er beste vei både til størrelsesreduksjon [som jeg liker å kalle det] og muskelvekst) jo lettere er det nemlig at du også “legger på deg” – selv om du både føler deg, og andre opplever deg, “slankere”.
– Kast badevekten ut av vinduet! En av mine faste fraser overfor klientene mine her i Hollywood er nemlig at man bare “kaster badevekten ut av vinduet!” først som sist! Vekt er nemlig bare et [uvesentlig] tall, og ikke der hovedfokuset ditt bør ligge. Det du heller bør ha fokus på er å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og det er først da du virkelig vil kunne oppnå dine egne mål – uansett hva vekten måtte mene om dette.
Så stå på, og husk å laste opp dine mest sporty bilder på Instagram med #CornelisUtfordring Gleder meg til å se dine bilder!
Jeg skrev i går litt om gym etiquette her på bloggen, og hva man aldri må gjøre på et treningssenter. Under et av punktene tok jeg opp dette med at man “ikke må stå i grupper, og glo på andre”. Innlegget skapte masse debatt og tilbake- meldinger, og en gjenganger i svarene er at særlig kvinner er lei av å bli glodd/stirret på av oss menn, mens de prøver å trene. Som innsender “F” skriver i kommentarfeltet “det er ikke kult at du stirrer selv om du synes jeg eller jente ved siden av meg er pen”.
Kjøttmarked At treningssentre ofte kan fungerer litt som et “kjøttmarked” er ingen nyhet, og jeg tror nok mange faktisk møter sin neste/nye partner der. Personlig ser jeg ikke noe problem med det da det er tydelig at man i hver fall har én interesse til felles… Likevel er det viktig, og særlig av ren dannelse fra oss menn sin side, at man ikke gjør andre ubekvemme ved å stå og stirre. Ser du noen du liker/har lyst til å bli bedre kjent med, så blir du sikkert også det [etter hvert]. Men gjør det på en naturlig, og dannet måte, og ikke sjekk opp folk mens de sitter og trener på et apparat, eller spurter for harde livet på tredemølla. Mange liker å vise seg fram og er svært komfortable på treningssenteret, mens mange også ikke er det. Så om du får med deg at det er et annet medlem på senteret du synes er flott/sprek, så gi det tid. Om du trener over en lengre periode, og kjemien er der, så treffes dere helt sikkert på vei ut eller inn en dag. Men stå ikke og glan på jentene!
– det er helt greit å svette når du trener, men tørk det opp etter deg!
– ikke sitt og les i magasiner eller sjekk mobilen din, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke treningsutstyret!
– Det er helt greit å la folk trene i mellom settene, men la det være opp til den som benytter utstyret om det er greit. Ikke spør en som for eksempel trener tunge knebøy om du kan “work in”, for så å måtte lempe alle vektene av og på. La folk få trene de få settene de trenger i fred, men vær heller ikke den som “holder av” et apparat over lang, lang tid. Skal du trene knebøy, markløft, utfall, osv. og alt i ett og samme apparat – ta en liten pause i mellom øvelsene og la andre slippe til! (om gymmet er veldig opptatt). Er du imidlertid den eneste på gymmet er det bare å kjøre på!
– Ikke stå i grupper, og glo på andre. Husk at dette kan være ubehagelig særlig for nye medlemmer, eller folk som kanskje aldri har trent tidligere, så ikke vær den som gjør at folk ikke fortsetter å trene!
– Ikke kast vektene i bakken når du er ferdig (nei, dette får IKKE deg til å se tøff og sterk[ere] ut…
– Sett utstyret tilbake på plass! Jeg husker at Elixia i “gamle dager” pleide å ha et skilt som lød; “å rydde opp etter deg er OGSÅ en del av treningen”.. (Noen som vet om de fortsatt har dette oppe? 🙂 )
Og til slutt; – Aldri, ALDRI, gjør narr av andre
Generelt er det altså akkurat samme normer og regler som fungerer på et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Vær høflig, og oppfør deg overfor andre slik du ønsker at andre skal oppføre seg overfor deg!
HollywoodTreneren er i New York denne uken, og hva jeg ser og gjør der vil du se mye mer av på bloggen her framover.. Første stopp gikk imidlertid til en av Manhattans mange svenske kafeer, Fika, på Upper West Side. Følg meg også gjerne på Facebook!
Fika [fee:kah] Fika er en svensk kaffekjede som ved 11 utsalgssteder Manhattan over serverer New Yorkerne svenske godbiter i form av havregrøt, svensk sjokolade, og ikke minst deres egen signaturkaffe. Er du i byen, og lysten på noe sunt, skandinavisk og søtt er DETTE virkelig et sted jeg anbefaler på det sterkeste!
“At FIKA, the ambition is clear. Making sure the time you spend with us leaves you smiling and fulfilled. Everything we serve is made in house, by hand, with the highest quality and care in mind. Whether you are stopping by for your daily breakfast, sitting down for a business lunch, or treating yourself to an afternoon pastry and caffeine kick – we commit to making it one of the best moments of your day.” – Fika, New York
Blant de mange tingene de serverer er særlig kaffen deres “tradisjonsrik, svensk kaffe brent og malt i Brooklyn” (så ikke den komme 🙂 og noe de tar stor stolthet i. Selv er jeg kanskje ikke akkurat mest imponert over kaffen deres, men den er likevel den beste skandinaviske kaffen du vil finne i NYC. Og det av den enkle grunn at det også er den eneste… 🙂
Her er listen med tipsene som vil kunne gjøre at du oppnår en stram og trent mage, og det selv før jul og nyttår! Følg meg også gjerne på Facebook!
En av de største “gladnyhetene” du først og fremst bør tenke er at du trolig trener magen for mye i dag. Vi nordmenn trener og beveger oss [generelt] ikke nok, men når man først setter igang er det gjerne bare magen som får kjørt seg. Og det til liten, eller ingen nytte. En stram og trent mage kommer hovedsakelig av et riktig kosthold, ved siden av å trene hele kroppen hardt og riktig, og å trene én million situps hver dag er imidlertid ikke veien å gå.
De beste øvelsene Jeg vil i dag starte med å inkludere de viktigste og mest grunnleggende øvelsene du kan ha med i et godt treningsprogram, og det er imidlertid ikke de rene “mageøvelsene” som står øverst på listen! Flere studier har nemlig indikert at for eksempel tradisjonelle situps er noe av det mest bortkastede du utfører på treningsstudioet, og enda verre mener jeg personlig at for eksempel de såkalte “ab-crunches” maskinene er. Likevel ser jeg stadig vekk mange benytte seg av nettopp disse verden over, og det selv om det verken gir noen stor helsegevinst eller nødvendigvis de mest synlige resultatene [på magen].
Riktig og hard trening av underkroppen Som jeg tidligere har uttalt vil imidlertid korrekt trening av underkroppen kunne være med på at du lettere oppnår hypertrofi, eller muskelvekst, og skal magerutene fram må nettopp dette til skal du få fettprosenten ned, og få definisjonene fram.Så isteden for å anbefale deg til å trene masse isolert magetrening vil jeg heller råde deg å trene med en av de beste base- øvelsene (og en av mine personlige favoritter) nemlig tunge knebøy. Ikke bare vil dette kunne være med på å styrke ryggen, beina, og nær sagt hele kroppen, men jeg vil også tørre å påstå at dette er en av de aller beste måtene også å styrke mageregionen på! Slik gjør du: Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og aldri på nakken! Stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bak- over, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.
Øvelsen kan utføres enten uten vekter, med en vekstang, eller du kan for eksempel kjøre en frontbøyvariant der du holder en vekt (eller noe annet litt tyngre du måtte hendig) med et godt grep foran på brystkassen.
Cornelis Planke Push-ups på Swissball Min egenkomponerte planke som angriper blant annet; brystkasse, skuldre, triceps, ryggen, og stort sett hele kroppen. Denne er ekstremt effektiv og bra også for mage og core, og personlig mener jeg dette er en ypperlig øvelse som du kan trene like enkelt enten du er på ditt lokale gym eller ute på reise. Alt du trenger av utstyr er kun en oppblåsbar treningsball, og derfor er denne øvelsen nettopp ypperlig å benytte nå juletiden igjennom.
Slik gjør du: Plasser kroppen i vanlig pushup posisjon, men med føttene på en Swissball og ikke på bakken. Dette gjør arbeidet hardere, da ballen (i motsetning til underlaget) ikke står stille, slik at du her også må jobbe med balansen under utførelse. Kroppen skal ligge vannrett i grunnposisjon, med armene strake. Det er også viktig at mage, hofte, og overkropp ikke synker ned mot underlaget, men holdes oppe uten at du likevel skyter rumpa i været! Hold så planken så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med). Ta så noen pushups for “avveksling” (for eksempel 10-15reps.) før du løfter deg tilbake til plankeposisjonen, og holder videre. Hold så planken igjen så lenge du klarer – til full utmattelse.
I tillegg til disse harde, gode øvelsene vil det å generelt bare ta seg en gåtur også være noe av det mest effektive og smarte du kan gjøre for å få på plass en stram mage, og noe som jo også er lett tilgjengelig for de aller fleste. I tillegg kan det være greit å tenke på at det å stresse ned kanskje vil kunne være den enkleste, og beste, måten å få ned magemålet på. Og det kan det jo være litt greit å ha i bakhodet nå en stressende mandag morgen…
Sjekk forresten også ut #CornelisUtfordring på Instagram der du både kan finne inspirasjon og motivasjon fra andre likesinnede som har tatt utfordringen min om å bare bruke kroppen litt hver dag! Heng deg på i dag!
Etter å ha lest det flotte innlegget til Kjell-Ola Kleiven tidligere denne uken, der jeg selv kjente meg igjen i mye av det han beskrev, følte jeg også for å følge opp med et innlegg der jeg ser litt nærmere på hva [vi] avholdsmenn egentlig kan drikke, og blir tilbudt, på byen i Norge.
Jeg har aldri vært noen stor-drikker, og drikker i dag så å si ingenting. Likevel ser jeg ikke på meg selv som noen “avholdsmann”, og drikker en sjelden gang (én drink) om det er helt ytterst “nødvendig” (slik som da jeg var med på 4-stjerners middag på TVNorge for noen måneder siden). I “gamledager” bukket jeg imidlertid lettere under for presset, og det skal sies at det i vårt lille land ikke alltid er like lett å være praktiserende ikke-drikker (selv om Kleiven trekker fram flere gode eksempler i sitt innlegg). På mange måter kan du si at det finnes et visst nasjonalt “gruppepress”, og du skal rett og slett være ganske sterk (både psykisk, og noen ganger fysisk) for å holde ut. Jeg vil også tørre å påstå at det er mye enklere å være avholdsmann i USA enn i Norge, og når mine amerikanske venner lirer av seg deres kunnskap om Norge er det særlig tre ting som kommer opp;
1. Alle nordmenn er blonde – så hvorfor er ikke du Cornelis? (ja, de spør meg gjerne rett ut om det 🙂 ) 2. Alle nordmenn er vikinger (vel, igjen kommer jeg til kort der jeg nok verken har båt- eller overlevelseskunnskaper [i skog&mark] nok til å kunne klassifisere meg selv som en ekte viking..) Og 3. Nordmenn drikker MYE… Så igjen skuffer jeg, og mine venner her borte begynner av og til å lure på om jeg egentlig er norsk. Ofte må jeg faktisk “bevise” det ved å si noe på norsk, som de selvsagt ikke er de rette til å vurdere meg på det 🙂 Denne flotte gjengen var veldig klare for å skjenke meg 🙂
Men nå tilbake til innledningsspørsmålet; er du klar for å skjenke meg noe sunt og alkoholfritt i kveld? For hva kan egentlig personer som Kleiven og jeg drikke på byen som ikke inneholder alkohol? I sydligere strøk kunne vi (til langt på natt) ha nippet til en kopp nylaget espresso, og her i USA kunne vi plukket fra utallige non-alkoholic varianter som lett kunne ha lurt selv de mest drevende øyne til å tro at det var noen “ekte” dråper i glasset.
I Norge må du imidlertid være forberedt på sukkende blikk og litt oppgitte ansatte bak bardisken når du ber om din “Cola-light” [med lime]. For nei, det er ikke alltid like lett, eller kult, å være “avholds” på byen i Norge, og noe jeg selv mener vi bør gjøre det kulere å være! Myndighetene klager over at vi drikker for mye, men da bør de også gjøre det mulig for restaurantbransjen å kunne tilby oss sunnere og bedre alternativer. I dag er dette vanskelig da det kun er alkoholen de tjener på, og kaffemaskinen skruer de for som oftest av etter klokken ti…
Så her er min egen lille oppfordring til bransjen; tilby et større utvalg av alkoholfrie drikker som dere heller kan ta mer betalt for! Gjør det til business, men gjør det også mulig for oss som ikke ønsker alkoholholdige drikker å bestille “anstendige” drinker, og å se ut som folk. Det er jeg villig til å betale [mye] for 🙂
Gått lei av de samme, gamle treningsrutinene, eller sliter du med å komme igang fordi du rett og slett mangler motivasjon? Grunnene kan være så mange, mens løsningene kan være få. Her er HollywoodTrenerens beste tips til deg:
Klart du går lei! Vi går alle lei av og til, og enten du har trent en god stund eller du ønsker å starte opp med trening for første gang er det du trenger å oppnå; treningsmotivasjon. Så hva gjøre du når du føler at du står litt fast? Vel, under har jeg prøvd å liste opp noen av de viktigste punktene jeg mener du trenger å fokusere på – så må du også gjerne legg til flere forslag i kommentarfeltet under om du skulle ha noen ideer du mener at mangler på listen!
Cornelis Elanders topp råd for treningsmotivasjon:
Få med deg en venn eller kjæreste! Kanskje det aller viktigste du kan gjøre for å opprettholde gnisten og viljen til å komme tilbake og tilbake er nettopp å gå sammen om det med noen andre som kan pushe deg på [og under] treningen. Som jeg ofte skriver er nemlig nøkkelordet hyppighet noe av det viktigste å tenke på for å oppnå noe med kroppsformen. Du kan nemlig trene så bra du bare vil, men om du ikke får aktivisert kroppen hyppig og nok vil du rett og slett komme til kort!
Musikk! Selv er jeg en stor motstander av tv´er på treningssentrene, og mener at ethvert gym burde være foruten.. Ingen av mine klinter får nemlig lov til å se på nyhetene eller favorittshowet sitt når vi trener – for når det trenes så skal det også trenes!! Musikk er derimot alltid lov, og kan til og med være med på å sørge for at du presterer enda bedre! På bakgrunn av dette lanserte jeg også nylig min egen spilleliste «Pump Up The Muscles» på WiMP Workout, og riktig musikk [for deg] kan nærmest fungere som den reneste PT! Selv bruker jeg musikk aktivt i mine økter, både for å stimulere til økt styrke og ikke minst mestre øktene bedre.
Tren hardt, kort, hyppig, og riktig! For de av dere som har fulgt meg en stund er nok dette en velkjent setning som jeg bruker for å oppsummere mye av holdningen du bør ha til treningen. Det er nemlig svært viktig at du får aktivisert hver muskelgruppe i kroppen minst to ganger i uka, mens det for de fleste også kan være smart å ha i bakhodet at øktene ikke behøver å vare så lenge av gangen (rundt 45min. – maks én time av gangen er for de fleste passende).
Tren riktig utifra DINE mål og ønsker! Få en treningsveileder, PT, eller andre med erfaring og kunnskap til å se over ditt treningsprogram, og se om du faktisk trener riktig utifra dine ønsker og mål, og ikke følg et standardprogram laget for «alle andre». For å kaste bort tiden din på feil trening, som ikke vil gi deg optimalt med treningsresultater og lønn for strevet, vil enkelt være enveisbilletten til å slutte å trene…
Tren noe nytt! Det å trene med noe som kroppen din ikke er vant med eller forberedt på er også en ypperlig måte for å kunne kjenne det litt på kroppen. Det er nemlig viktig, også for motivasjonen, at du merker at du har trent. Og dette er også grunnen til at jeg alltid sier at variasjon er svært viktig å tenke på om man ønsker å oppnå noe. Det vil nemlig kunne sørge for at kroppen din ikke blir «for vant» til noe, og bare utfører treningen på automodus. Dette vil nemlig bare resultere i at du slutter å oppnå optimalt med effekt og resultat av all innsatsen du legger inn i dette.
Dropp å trene om du virkelig ikke har lyst Nå er vi kommet til et punkt der mange da gjerne bare sier «ja, takk!». Poenget mitt er selvsagt ikke at du skal droppe å trene, men at du bare blir hjemme de dagene det måtte føles ekstremt tungt, og du nær sagt ikke makter å bruke kroppen.
Det er nemlig ingen vits i å dra på treningssenteret bare for å gå rundt og henge, og drar du på trening så skal det da også trenes! Om du bare drar ditt for å være like slapp og daff som du kunne ha vært på sofaen, så bli også heller på sofaen! Sprett da heller en proteinshake, se på noen inspirerende treningsklipp på YouTube, og bli motivert til å gi alt på neste økt!!
«- Om du bare drar ditt for å være like slapp og daff som du kunne ha vært på sofaen, så bli også heller på sofaen!»
Ta en treningselfie! Det å ta såkalte «treningsselfies» er visst ikke alltid like politisk korrekt skal man tro overskriftene i norsk media, mens jeg selv mener dette heller kan fungere som et ypperlig motivasjonsverktøy! Det å ta bilder av seg selv, enten før, under, eller rett etter en treningsøkten er nemlig ikke bare en flott måte å dokumentere antall økter og egeninnsats på, men også en ypperlig måte for [over tid] å se egen utvikling og resultatene av all den tiden du har lagt ned i treningen. Så knips i vei, bruk #CornelisUtfordring på Instagram, så får du enda noen flere motivasjonstips fra trener´n din i Hollywood 🙂
Håper disse rådene ga deg noen nye ideer, men kanskje du også har noen gode forslag å dele med oss? Legg dem i så fall igjen i kommentarfeltet under! Jeg gleder meg til å høre ifra deg!
