Er dette lov i Norge?


Er det i 2015 lov å legge ut et bilde av deg selv rett etter en beinhard
treningsøkt og være litt fornøyd med egen innsats, eller lever janteloven fortsatt i beste velgående? 

Les mer på: Corneliselander.com 

Ja, noen synes kanskje det blir litt mye flex´ing og “selvskrytene” bilder i sosiale medier av og til – samtidig som vi nordmenn også ligger i verdenstoppen når det gjelder bruk av for eksempel bildedelingstjenesten Instagram. Så lever “janteloven” fortsatt i beste velgående, eller er det i 2015 rett og slett “lov” til å være litt fornøyd med egen innsats?

Selv synes jeg det helt klart [til tider] kan bli litt vel mye kroppsfokus- og press i samfunnet vårt, og det er viktig blant annet å la de yngste vite hvor mye av bildene og videoene som verserer i media, i reklamer, og ikke minst på film gjerne er blitt manipulert til det nær sagt ugjenkjennelige. Og jeg har selv tidligere skrevet om hvordan også jeg noen ganger benytter meg av “riktig lys” for å få fram de “beste” bildene – selv om jeg (i motsetning til enkelte andre der ute) i hvert fall aldri photo shopper noen av mine bilder…

Gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier prøver jeg imidlertid å motivere så mange nordmenn som mulig til bare å trene eller bruke kroppen [mye] mer ved blant annet å dokumentere det med et nytt, sporty bilde daglig. Slik kan jeg følge mine treningsopptatte følgere (og andre) i deres vei mot den beste versjonen av seg selv, og om du trodde det bare var unge gutter og jenter som legger ut slikt må du nok nesten tro om igjen. På min utfordring (eller oppfordring om du vil) er det vel så mange “godt voksne” som legger ut oppumpete, “rett fra treninga”- bilder som det er unge som gjør det. Og om dette er hva som skal til for å få oss i form og motivere flere til å trene [mer] så mener jeg vi rett og slett ikke har råd til å la være! For er det noe vi trenger så er det flere aktive nordmenn!

Bare et lite knipe av noen av de mange flotte menneskene som allerede følger meg og min #CornelisUtfordring på Instagram:
       
Janteloven?
Så tilbake til inngangsspørsmålet; er dette nå blitt “lov”? Er vi nå kommet dithen at vi nå faktisk kan unne hverandre litt “selvskryt” (av og til), eller lever fortsatt regla med at “du må ikke tro du er noe” i beste velgående? Selv tror jeg faktisk det første, og at vi i dag har kommet så langt at vi nå bare kan brette opp ermene, knipse et bilde, og for eksempel legge det ut i sosiale medier med god samvittighet (både for å motivere for oss selv, men også eventuelt for andre). Og det uten at det nødvendigvis irriterer eller “upsets” andre landsmenn – men husk bare å tagge meg @corneliselander så jeg får gitt deg en stor tommel opp 😉 

Cornelis  

#Nettavisen #bilder #instagram #meninger #treningsbloggen #CornelisElander 

– Viktigere hva du har på deg enn hvordan du trener!

Ja, slik kan man gjerne oppsummere en dels tilnærming til trening, og som stylist Storm Pedersen så fint skrev det i dette innlegget er det sjokkerende hvor opptatt mange er av hvordan man tar seg ut på trening. Og for mange er det nær sagt viktigere hva en har på seg enn hvordan man faktisk trener… 

Følg meg også gjerne på Facebook

For på mange av landets treningssentre er det nemlig viktigere at du trener i tidsriktige “barefoot shoes”, har på deg årets siste skrik i bukse eller topp, og selvsagt har med deg annet “korrekt” tilbehør i treningsbagen. Selv har jeg trent i de samme [type!] klærne i snart ti år, og som min beste venn Jens så fint liker å oppsummere det; hvorfor forandre på noe som fungerer?... 


Jepp, vi trente i samme [type!] klær også for ti år siden 🙂

Likevel er det [som alltid] et unntak fra regelen, og det er for de som litt fresht, kult treningstøy faktisk kan motivere [dem på trening], og til dere sier jeg bare; go ahead! På samme måte som Pedersen skriver; “Det er ikke lett for alle å komme seg til et treningsstudio i utgangspunktet, og når de først har klart det, så bør de ikke føle noe press på å prestere på “motefronten” der også”, er det vel så viktig at vi lar dem som eventuelt måtte bli [mer] motivert av å ha på seg litt tidsriktig tøy og farger faktisk også få lov til å gå i/ha på seg det. For det bør ikke være et “motepress” på treningsstudioene (eller for den saks skyld noe annet sted), men det bør vel også være rom for de som synes det hjelper og eventuelt kan hjelpe…? For meg personlig er det ikke viktig hva du måtte ha på deg når du går for å trene, men jeg vil samtidig la deg få lov til å bry deg om det og særlig om det skulle motivere deg opp av sofaen og i bedre form…

Så stå på, ta på deg hva enn du måtte føle deg mest tilfreds og “gira” på å trene i, og kos deg med treningen! Og husk å laste opp et #CornelisUtfordring bilde på Instagram slik at vi sammen kan motivere, inspirere, og hjelpe hverandre i bedre fysisk form! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #CornelisElander 

WWW.CORNELISELANDER.COM 

Hvorfor du bør klikke


Hei, og god morgen fra Hollywood. Tenkte jeg i dag skulle skrive litt om hvorfor jeg mener du bør følge meg og klikke på bloggen. Altså, min blogg er ikke som mange av de andre bloggene på blogglisten, og den inneholder mindre info om kjoler, klær, og “stæsj”. Men det er kanskje ok, er det ikke? 

Les mer på: Corneliselander.com

Som min venn og Nettavisen blogger, Kjell-Ola Kleiven pleier å si; “vi kan ikke alle være rosabloggere”, og det har han helt rett i. Min blogg handler først og fremst om å gi deg de beste trenings-, og kostholdstipsene, og eller et lite innblikk ifra min hverdag i Hollywood. Og du er sikker mindre opptatt av hvilket buksemerke jeg eventuelt måtte bruke på bildet over… 

Framover vil du imidlertid oppleve en liten “revolusjon” her på bloggen, og innholdet vil blant annet dreie seg mer og mer mot video, bilder, og ikke minst flere hemmeligheter fra innsiden av treningsmiljøet. Alt dette for at du lettere skal kunne komme i mål med dine ønsker og mål, og har du reguests om innhold eller saker må du også gjerne legge igjen en hilsen i kommentarfeltet under, eller sende meg en direkte email her


Selv er jeg akkurat ferdig med dagens lette morgenøkt i nabolaget mitt, og etter en proteinshake fra Cornelis Pakken min hos Proteinfabrikken, bærer det nå videre til frokost på mitt stamsted i LA; Le Pain Quotidien 😉 

Om litt er det også klart for et nytt innlegg om hvordan du ekstremt lett kan oppnå sixpack og stram mage – noe jeg håper du også klikker på! 😉 
Cornelis  

#Nettavisen #trening #bilder #USA #iform #motivasjon #blogger #blogginnlegg #tirsdag #innlegg #meninger #CornelisElander 

Her er det ingen tynne damer

Katy Perry har høstet mange lovord for sin innsats under nattens Super Bowl, og viste igjen at det er få som kan lage show som henne. Selv er jeg imidlertid mer imponert over valget av dansere hun hadde med seg opp på scenen… 

Følg meg også på Facebook

For selv om hennes bakgrunnsdansere verken kan kategoriseres som tykke eller lubne, er de heller ikke hva jeg vil kalle overdrevent tynne. De ser imidlertid ut til å være i ekstremt god form og fit, og jeg er imponert over valget av dansere popartisten hadde valgte å ta med seg opp på scenen. Selv tror jeg dette (i hvert fall litt) kan være med på å rette søkelyset litt bort fra at alt i media alltid skal være så ekstremt “uoppnåelig”, og selv om disse jentene/kvinnene selvsagt ser ut til å være i ekstremt god form vil jeg tørre å påstå at de likevel ikke er overdrevent tynne, eller “dårlige” forbilder…

Så takk Katy og alle dere flotte damer som lagde et forrykende show i natt!! 

Cornelis

 

#Nettavisen #Side2 #Side2trening #Side3 #trening #SuperBowl #treningsbloggen #CornelisElander  

– Slik får du store, sterke triceps:


Jeg har tidligere kjørt diskusjoner både på twitter og Facebook siden om hva som er den beste øvelsen for triceps (noe som også ser ut til å engasjere mange av dere), og jeg vil derfor her se litt nærmere på de øvelsene jeg mener er best. 

Dips 
Som jeg da også tidligere har skrevet om er en av mine favoritter “overkropps-killeren”; dips. Ikke bare vil denne kunne sørge for at du utvikler og øker muskel- massen i bakside overarm [triceps], men den er også en viktig og naturlig del av veien til å bli sterkere i benkpress! Under finner du også noen gode tips til hvordan du nettopp kan bli sterkere i øvelsen! 

Slik blir du sterkere i dips:
– Utføre det minst to ganger i uka!

– Tren med vektbelte! Ja, for å bli sterk[ere] og å klare flere repetisjoner kan det å legge på litt ekstra vekt være en smart måte å gjøre det på. Som i forrige punkt er det vel så viktig at du også kjører det ofte nok (også med ekstra vekt), og dette vil altså kunne gjøre at du lettere blir vant til å løfte/pushe opp mer vekt enn bare egen kroppsvekt. 

Om du i dag skulle slite med å løfte din egen kroppsvekt kan du her starte i et typisk “dips apparat” med litt ekstra støttevekt under knærne, og slik stadig “legge på” mindre og mindre støttevekt inntil du (trolig veldig raskt) klarer det helt på egenhånd! 

– Supplementer med kosttilskudd! I denne pakken som jeg har satt sammen for Proteinfabrikken vil du få nok tilgang på de viktigste byggesteinene for å bygge opp ny muskulatur og styrke! 

Franskpress

Franskpress er en av de beste måten du kan bygge store, sterke triceps på.

Slik gjør du:
Grip en vektstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en skråbenk, og hold stangen med nær strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, før du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen. Avslutt med noen kjappe repetisjoner på [ekstremt] smal “benkpress” med EZ stangen.

Jeg foretrekker altså her å benytte skråbenk framfor flatbenk nettopp for også å få inn litt lett aktivering av øvre del av pectoralis major [store brystmuskel] og anterior deltoid [framside skulder], ved at jeg her avslutter settene med noen kjappe repetisjoner på smal “benkpress” med EZ stangen. 

Kjør gjerne ett oppvarmingssett etterfulgt av tre tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner på hver. 

SÅ HVILKE TRICEPSØVELSER ANBEFALER DU?  

WWW.CORNELISELANDER.COM

Hilsen fra trener´n i Hollywood

#Nettavisen #Side3 #Side2 #trening #iform #bilder #helg #treningsbloggen #CornelisElander 

Mitt #shaveface ;)


Full spa-dag på badet i Hollywood 😉 

Det er lørdag, det er helg, og det er på tide å ta barten/skjegget. De siste dagene har jeg gått litt i dekke bak litt ekstra hårvekst i ansiktet (ja, kanskje mest for å komme litt bort fra alt “bråket” rundt banan-innlegget mitt på Facebook), men i dag er det altså tid for “spa-dag” og mitt #shaveface 🙂 

Les mer på: Corneliselander.com

Helt fra jeg var liten har det fasinert meg hvordan vi menn lager “ansikter” når høvelen glir over fjeset og drar skummet til siden, og selv om jeg stort sett bare bruker maskin til å trimme mitt (og sjelden “shaver” helt ned til huden) er det imidlertid i dag tid for en sånn – og over ser du altså hvordan jeg ser ut når “jobben skal gjøre”. Så hvordan ser DU ut når du barberer deg? Last gjerne opp ditt bilde på Instagram, og tagg meg så jeg får sett og kommentert (slik jeg er sikker på at du kommer til å gjøre på bildet av meg her 😉 

Følg HollywoodTreneren på Facebook *
/ sponset innlegg  


Grimaser må til når du shaver!! 😉 

Cornelis

#Nettavisen #treningsbloggen #bilder #innlegg #ShaveFace #CornelisElander 

Denne saken eksploderte på nett


I går skrev jeg på Facebook siden min om at en norsk ernæringsprofessor mener det er mer sukker i banan enn Coca-Cola, og at det ikke nødvendig- vis er så sunt som mange liker å tro. Dette fikk imidlertid mange til å se rødt, eller gult om du vil… 

Les mer på: Corneliselander.com

Mitt argument var/er at banan nemlig ikke er like sunt (og slankende) som mange kanskje liker å tro, noe også professoren ser ut til å være enig med meg i. Jeg mener selvsagt ikke at Coca-Cola er sunnere, men derimot at bananer heller ikke er så mye bedre. Og det er ganske mye annen (bedre) frukt og grønt å velge i – for ikke å snakke om at flere kan ha godt av å få i seg mer protein etter en endt økt, og ikke bare masse kjapp karbs… (selv om også noen/enkelte kan ha godt av dette). 

Vel, ikke alle var enig, og her er noen av meningene det eksploderte med på Facebook siden :

– Ikke ødeleg min banan  gjeeee deg!!! Bedre å ta seg en banan en 4l cola 🙈 ..hvem spiser egentlig flere bananer om dagen??  sikkert noen! Ikke vet jeg! Mener fortsatt en banan er bedre en cola  nå leste jeg heller ikke artikkelen but still 

– Hmm, etter jeg begynte å spise banan i stede for andre måltider har jeg blitt en del smalere å tynnere. Kan ikke tro det er så usunt.. er i tilegg mye lettere fordøyelig en seigmenn?  

– Kommer helt an på hvor moden bananen er – grønn er mye stivelse, gul er full av fruktsukker! 

– Protein shake her, men tar heller en banan enn en cola uansett  
__________
Nå svarte jeg alle som tok kontakt, og det er gledelig at en slik liten post/ytring kan engasjere så mye! For selv om vi ikke alle skulle være enige [alltid] er det i hvert fall herlig å se at nordmenn er så engasjerte over trening og kosthold! Følg HollywoodTreneren du også for daglige utspill, kommentarer, og andre ytringer du kanskje vil like eller ikke 🙂 

Selv skal jeg snart dra ned på stranden og løpe meg en morgentur i solen, mens jeg pønsker på nye (og [kanskje] mindre provoserende kommentarer/ innlegg å skrive – så du får følge med! 😉 Forøvrig god fredag og helg til dere alle! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #Side3 #blogg #meninger #fredag #bilder #USA #CornelisElander 

Den mest ultimate helkroppsøvelse

Burpees! Vel, i hvert fall hvis vi skal tro en studie nylig publisert i anerkjente Journal of Strength and Conditioning Research der 11 middels trente personer benyttet seg av denne høy-intensive Calisthenics øvelsen mot sprint intervaller (utført på sykkel), og resultatene er faktisk ganske overraskende (vel, ikke for meg). 

Følg meg også gjerne på Facebook!

Grunnen til at jeg ikke er overrasket er nemlig at resultatet stemmer godt overens med de erfaringer jeg selv sitter igjen med etter å ha benyttet denne flotte øvelsene på mange av mine klienter årene igjennom, og som jeg vist på God Morgen Norge er dette kanskje den mest ultimate øvelsen du også kan utføre så å si hvor som helst. Så her er det ingen unnskyldning for ikke å trene!

Og som studien oppsummerer; 

“The potential efficacy of this alternative interval training method provides support for its application by athletes, coaches, and strength and conditioning professionals.” 

Så trenere eller andre der ute som ønsker en [“lett” å utføre] helkroppsøvelse, som både bygger styrke og muskelmasse, men som også leverer samme kardiovaskulære fordeler som mer “tradisjonell” kardiotrening; rap i vei! 

Hilsen fra trener´n deres i Hollywood
Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsbloggen #Side2 #Side3 #Side2trening #iform #bilder #CornelisElander 

– Dette er den viktigste uka i året! Nå er det vinn, eller forsvinn!


Vi er godt inn i “starte-opp-igjen” måneden januar, og som jeg har skrevet om tidligere er vi nå i den mest kritiske uka av året der det rett og slett er; vinn eller forsvinn! 

Følg meg også gjerne på Facebook! 

Mange av oss har akkurat startet opp igjen etter jul og nyttår, og noen ganger kanskje litt i hardeste laget. Som jeg pleier å si kan du ikke “ta igjen” for tapt trening, og som jeg blant annet prøver å promotere gjennom min #CornelisUtfordring på Instagram er det viktig å få til litt trening og fysisk aktivitet hver dag, hele året igjen. Og særlig denne uken! 3-4 uker inn i januar med nytt treningsregime og harde, nye økter er nemlig hva som vil skille klinten fra hveten, eller hva som kan defineres som “vinn eller forsvinn” hos de fleste. Om du da imidlertid kommer deg gjennom denne uken med litt trening og du står på videre – så kan jeg love deg at du er veldig godt på vei mot det som måtte være din “drømmekropp”! 

Det er nemlig ekstremt viktig at du ikke bare trener ekstremt hardt i perioder, men at du får på plass minimum 3 økter i uke, mer eller mindre hele året igjennom! Når det er sagt betyr ikke det det samme som at du trenger å løpe ned treningssentrene, og trene med tunge vekter eller i organiserte saltimer der, du kan lett også bli sterk og slank hjemme

Om du enda ikke har startet opp med treningen kan du da forøvrig også følge disse rådene:

1. Sett deg en plan
2. Skaff deg en treningsparnter! 
3. Få til minst tre økter i uka!  
4. Et riktig kosthold er minst like viktig som treningen i seg selv, og tilskudd som riktige fettsyrer, glutamin, og proteinpulver kan være smarte tilskudd å ta i tillegg til riktig kost og drikke for de fleste!

Og som sagt; ikke start opp for hardt! Det straffer seg i lengden, og det viktigste er altså at du trener jevnt og trutt hele året igjennom!

God tirsdag fra trener´n din i Hollywood! 
Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #Side2 #Side3 #treningsbloggen #hverdag #bilder #trene #CornelisElander  

 

ALLE fikser på utseendet!

Nok en stjerne er “tatt” for å ha fikset på utseendet sitt i sosiale medier, men gjør vi ikke alle dette i større eller mindre grad? Vi nordmenn er jo blant annet i verdenstoppen av brukere på Instagram (der verden gjerne blir filtrert til det bedre…), så mitt spørsmål er; er det greit å fikse på utseendet så lenge du ikke er stjerne?

Følg meg også gjerne på Instagram!

Jeg skal være den første til å innrømme at jeg alltid prøver å få mine bilder til å se best mulig ut, noe man sikkert kan kritisere meg for å være “jåleri”. Og som jeg har skrevet på bildedelingstjenesten tidligere; 


– Jo da, riktig lys hjelper 😉 

Med dette vil jeg altså understreke at jeg aldri photoshopper bilder, men at jeg heller ikke legger ut de bildene jeg er minst fornøyd med. Og filtere brukes også flittig 🙂 

Så spørsmålet mitt er altså; kritiserer vi gjerne lettere stjernene for å korrigere/fikse på sine bilder, mens vi har større takhøyde når det gjelder oss selv?


Kjør debatt!

Cornelis

#Nettavisen #bilder #instagram #Side3 #Side2 #trening #treningsbloggen #CornelisElander