Folkens, jeg har akkurat nå tilbakelagt 10.000km og seks uker bak rattet, og gjennom noe av det beste Europa har å by på. Her er derfor første del av årets #CornelisEuropaTur og noe av det jeg så på veien:
Årets Europa tur startet med en lang flytur fra LAX, via Stockholm, og videre til Nice i Frankrike. Vanligvis pleier jeg å reise direkte fra LA til en av Europas større byer (Munich, Paris, osv), men om sommeren er ikke alltid disse større flyplassene å foretrekke – og da er det ofte lettere/bedre å komme direkte til der du faktisk ønsker å starte ferien (og ting er mye enklere med en mindre flyplass som Nice Aeroport). Derfra hadde jeg også leid årets første leiebil (for de litt lengre strekningene), og fikk derfor utlevert Frankrikes svar på amerikanske Hummer 😉
Herfra gikk så turen videre mot Bretagne, og Frankrikes nord-vest kyst. Som er et av mine favoritt områder i landet, og en litt mer stille, rolig del av landet (men trolig med de beste strendene i Frankrike…).
Klassisk, fransk frokost…
Etter å ha vært her en stund gikk så turen videre til syd-Frankrike, og Spania (nærmere beste Cota del sol, og Marbella). En av mine nærmeste venner er “prinsen av Marbella”, og vi hadde her noen av de beste dagene og opplevelsene jeg noen gang har opplevd. Det var en miks av bil racing, luksus, helikopterturer, og så utrolig mye annet moro. Og jeg skal ærlig innrømme at jeg IKKE hadde lyst til å reise videre etter dette….
Bilmoro I Puerto Banus 🙂
Vårt hotell i Puerto Banus 😉
Kjapp liten lunsj på stranda 🙂
En litt bedre italiensk 😉 Med prinsen av Marbella 🙂
Utsikten fra vårt hotellrom – seriøst herlig sted 🙂
Etter dette gikk turen videre via Portugal og tilbake til Frankrike – så stay tuned for neste bildeserie som kommer i morgen 🙂
Det snakkes ofte høyt og mye om alkoholpress, noe jeg selv både har kommentert og beskrevet i media i åresvis. Men samtidig er det ingen som tar opp det som i dag faktisk teller mest; det farlige, norske kostholdspresset.
For der alkohol og tobakk i dag faktisk IKKE står for så mye skade som det en gang gjorde, er det nå all den usunne, farlige maten og det generelle dårlige kostholdet som i dag har overtatt og som er den største trusselen mot folkehelsa. Hvert år kjører for eksempel alle de store matbutikkene smågodt dumping med BØTTER av usunt godt og snop – akkurat som det skulle være helt normalt. Og folk får høre at de både skal og må kunne kose seg med burger, pølser, og cola, og det helst litt hele tiden. Beklager, men dette er fortsatt IKKE normalt! Samtidig blir personer (les undertegnede) som råder folk flest til å trene 3-5 ganger i uka, og innta rent kjøtt, fisk, og brød sett på som de «ekstreme». Mens dette bare i prinsippet er vanlig husmannskost og klassisk norsk levestil.
Du ser det i media og SOME Det har tidligere også vært mye snakk om såkalt «kroppspress», mens mange av mine [særlig yngre følgere] ofte komme med tilbakemeldinger om at det liksom ikke er ok å si at du for eksempel også bryr deg om hva du dytter i deg. Det samme ser en av hva som er «godtatte» emneknagger i sosiale medier, eller hva media velger å fokusere på når de skriver om kosthold og trening. Samtidig som de alltid også liker å understreke at det «også er viktig å kose seg». Jeg regner med at folk flest hadde reagert om for eksempel en mediesak, om la oss si solkrem, hadde blitt avsluttet med at «men det er også viktig å brenne seg litt, og ikke stresse for mye med alltid å beskytte seg»…
Poenget er at vi i dag lever i et veldig todelt samfunn, der folk flest blir fortalt av media og ekspertene at de helst bør “kose seg i hjel”, mens de med mer ressurser, tid og eventuelt penger kan søke opp og finne de smarteste løsningene og leve sunnere. Dette gir seg både utslag i livskvalitet og forventet levealder til ulike grupper i Norge, mens det blir dysset ned og holdt “hemmelig” fra den jevne nordmenn.
Ja, jeg er også for å vise farene ved alkoholpress, men dette er i dag rett og slett verken det største helseproblemet eller det mest utbredte “presset”. Den førsteplassen går heller til all den usunne maten og det norske presset om at du helst skal kose deg i hjel. Bokstavelig talt.
Iform, i mål med treningen, og er «bikini kroppen» på plass? Veldig mange sliter og stresser veldig med å komme i form FØR sommeren, mens man så liksom gir totalt blanke fellesferien igjennom. Personlig mener jeg at det ikke finnes noe mer motiverende og bedre enn å faktisk trene [også] på ferie – så hvorfor ikke bruke denne sommeren på å komme i ditt livs beste form?
I sommer legger jeg ut på en lengre europareise (noe jeg gjør hvert år), og i år går turen blant annet til Frankrike, Italia, og Spania (se opp for et event og bootcamp i Marbella 😉). Og hele turen vil bli dokumentert og spilt inn som en serie for Nettavisen.
Som sagt mener jeg nemlig at sommeren er en perfekt tid å ente starte eller opprettholde sunne, gode vaner. For hvorfor vil du ikke prøve å beholde den gode formen du eventuelt har jobbet så hardt og mye for nå sommeren igjennom? Eller hva med å komme i enda bedre form (du har tiden til det nå..).
Så om du enten er «i rute» eller du ønsker å legge inn en litt ekstra stor og god innsats håper jeg du blir med på serien min, og følger bloggen daglig nå i sommer!
Legg også gjerne igjen en kommentar om det er noe du skulle lure på eller ønske hjelp med, og la oss sammen jobbe for å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!
God søndag folkens! Det er særlig et tema som gjerne skaper mye debatt og kommentarer her på bloggen og Facebook siden min, og det er proteinpulver og kosttilskudd. For er det egentlig sunt, og kan du legge på deg av for eksempel å innta en proteinbar etter trening? Vel, i dagens innlegg gir jeg deg svaret!
Så er proteinbarer og kosttilskudd sunt og bra, og kan du for eksempel legge på deg av det? For å ta det siste først; ja du kan legge på deg av proteinbarer og proteintilskudd. Så klart, men dette gjelder altså for ALT av kalorier og næring du putter inn i kroppen. Foruten om feks sukkerfri brus, uten kalorier og/eller næring, kan du legge på deg av alt (selv om også lettbrus visstnok, skal kunne gjøre at du legger på deg, gjennom at du for eksempel blir “mer sulten” hverdagen igjennom).
Så siden du altså legger på deg av alt du kjører i deg, mener jeg derfor det blir litt feil og et latterlig argument for å ikke benytte seg av smarte former for kosttilskudd og proteinbarer. Og det særlig siden dette faktisk vil kunne være med på å øke effekten av treningen og mengden muskelmasse (som igjen = sunnere, strammere kropp)…
Ellers er det også mange som liker å krangle om at det ikke er sunt å erstatte vanlig mat med dette heller, men svaret der er egentlig veldig enkelt; dette skal altså være et tilskudd, og ikke noe en tar for å erstatte vanlig mat. At det ellers kan være smart som et TILSKUDD for å få i seg nok protein og/eller andre næringsstoffer hverdagen igjennom, er derimot udiskutabelt.
Personlig er jeg den første (og fortsatt eneste) treneren i norsk media som faktisk har argumentert FOR sunt og rent kosttilskudd i Norge. Og det overrasker meg fortsatt hvordan så mange av mine kollegaer [offisielt] er så mot det, mens de (tro meg) belmer nedpå med dette på privaten…
Derfor er det heller ikke så rart at det, hver gang jeg snakker eller skriver om dette, kommer så mange spørsmål og problemstillinger fra dere – for dere har jo blitt servert løgnen i åresvis i norsk media om at det visstnok er “feil” å bruke sunt og lovlig kosttilskudd. At ingen av de samme røstene har prøvd å nekte deg pølser, alkohol, eller alt det andre som FAKTISK er farlig og skadelig for kroppene våre, er for meg enda rarere… Nesten så en skulle tro de ikke turte å si sannheten og gjøre seg upopulære 😉
Men tilbake til overskriften og åpningen; kan du faktisk legge på deg av å innta en proteinbarer? Svaret er ja, men du vil legge mindre på deg av dette enn nær sagt all annen mat og drikke du inntar. Og nok påfyll av protein ER faktisk viktig skal du ha optimal effekt av all tiden du bruker på treningen!
Så god [trenings-] søndag til dere alle, og unn deg gjerne en proteinshake eller proteinbar på vei hjem etter trening!
God søndag folkens! Det er særlig et tema som gjerne skaper mye debatt og kommentarer her på bloggen og Facebook siden min, og det er proteinpulver og kosttilskudd. For er det egentlig sunt, og kan du legge på deg av for eksempel å innta en proteinbar? Vel, i dagens innlegg gir jeg svaret!
Ja, du kan legge på deg Så er proteinbarer og kosttilskudd sunt og bra, og kan du for eksempel legge på deg av det? For å ta det siste først; ja du kan legge på deg av proteinbarer og proteintilskudd. Så klart, men dette gjelder altså for ALT av kalorier og næring du putter inn i kroppen. Foruten om feks sukkerfri brus, uten kalorier og/eller næring, kan du legge på deg av alt (selv om også lettbrus visstnok, skal kunne gjøre at du legger på deg, gjennom at du for eksempel blir “mer sulten” hverdagen igjennom).
Så siden du altså legger på deg av alt du kjører i deg, mener jeg derfor det blir litt feil og et latterlig argument for å ikke benytte seg av smarte former for kosttilskudd og proteinbarer. Og det særlig siden dette faktisk vil kunne være med på å øke effekten av treningen og mengden muskelmasse (som igjen = sunnere, strammere kropp)…
Ellers er det også mange som liker å krangle om at det ikke er sunt å erstatte vanlig mat med dette heller, men svaret der er egentlig veldig enkelt; dette skal altså være et tilskudd, og ikke noe en tar for å erstatte vanlig mat. At det ellers kan være smart som et TILSKUDD for å få i seg nok protein og/eller andre næringsstoffer hverdagen igjennom, er derimot udiskutabelt.
Personlig er jeg den første (og fortsatt eneste) treneren i norsk media som faktisk har argumentert FOR sunt og rent kosttilskudd i Norge. Og det overrasker meg fortsatt hvordan så mange av mine kollegaer [offisielt] er så mot det, mens de (tro meg) belmer nedpå med dette på privaten…
Derfor er det heller ikke så rart at det, hver gang jeg snakker eller skriver om dette, kommer så mange spørsmål og problemstillinger fra dere – for dere har jo blitt servert løgnen i åresvis i norsk media om at det visstnok er “feil” å bruke sunt og lovlig kosttilskudd. At ingen av de samme røstene har prøvd å nekte deg pølser, alkohol, eller alt det andre som FAKTISK er farlig og skadelig for kroppene våre, er for meg enda rarere… Nesten så en skulle tro de ikke turte å si sannheten og gjøre seg upopulære 😉
Men tilbake til overskriften og åpningen; kan du faktisk legge på deg av å innta en proteinbarer? Svaret er ja, men du vil legge mindre på deg av dette enn nær sagt all annen mat og drikke du inntar. Og nok påfyll av protein ER faktisk viktig skal du ha optimal effekt av all tiden du bruker på treningen!
Så god [trenings-] søndag til dere alle, og unn deg gjerne en proteinshake eller proteinbar på vei hjem etter trening!
Helgetips: IKKE plukk opp nattmat på vei hjem, fra steder som 7-11 eller Deli de Luca, men ta heller noe proteinrikt, enkelt, og sunt når du kommer hjemme! Om du ikke skulle ha noe i kjøleskapet, eller har noe å spise, så plukk da eventuelt opp en proteinbar og vannflaske på vei hjem… Det er de enkle, små tipsene som til sammen vil få deg i mål og i form.
XXL-ansatte skal i følge ny artikkel i Dagbladet ha blitt straffet med armhevninger om de kom for sent eller ikke fulgt protokoll. Eller sagt på en annen måte; de ble straffet med bedre helse…
Ifølge en ny artikkel fra Dagbladet skal ansatte hos XXL-kjeden ha blitt straffet med armhevninger, om de for eksempel møtte opp for sent på jobb eller glemte ukens salgsmål. I tillegg skal det ha vært straff for å omtale kunder som kunder, da kjeden har en policy om å omtale dem som “gjester”. Personlig synes jeg hele saken er litt rar på flere måter, men også litt trist at det i dagens samfunn blir sett på som straff å måtte ta armhevinger, mens alkohol gjerne blir sett på som gevinst og gave…
Så hva mener du? Er det å måtte ta noen pushups om du kommer for sent på jobb en “straff”, og burde vi ikke egentlig pålegge alle mosjon og trening på ALLE arbeidsplasser? Nordmenn blir i stadig dårligere og dårligere form, og noe må og bør gjøres. Personlig mener jeg dette kunne vært et nytt verktøy for å forhindre eller begrense overvekt, fedme, og inaktivitet. Noe vi ser er et STORT problem i dagens samfunn.
Folkens! Jeg er tilbake her på blogg.no og vil framover blogge MYE, hver dag, fra hjertet av Hollywood. Så nå er det på tide å brette opp ermene, og fortelle dere litt hemmeligheter og tips fra innsiden av filmbyen, samt de beste trenings- og kostholds tipsene DU vil trenge denne sommeren. Så er DU klar for å lære mer om hvordan du kan brenne bort ekstra fett og bygge mer muskler, og i tillegg lese/lære litt om hvor stjernene både lever og trener i LA? Følg med framover, og send meg gjerne en direkte email om det er noe du skulle lure på! Og følg meg fra min hverdag med TV innspillinger og jobbe i The Hills + litt inside information fra mine reiser jorden rundt, for å gjøre Norge og verden litt sunnere.
1. Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å løfte Ikke løft tyngre vekter enn du klarer å få opp [uten eventuelt hjelp/spotting] i øvelser som benkpress og knebøy. Det SISTE du vil ende opp med er å sitte i bunnposisjon med vekter du ikke klarer å få opp, eller en vektstang du ikke makter å løfte opp fra brystkassen. Trener du alene, og likevel ønsker å pushe deg selv maksimalt, kan da en øvelse som floorpress eller knebøy/benkpress i Smith være smart.
2. IKKE ta bilder av deg selv… Ok, så jeg mener det er helt greit å ta selfies og bilder av deg selv på treningssenteret, MEN ikke gjør det så det sjikanerer andre eller du opptar maskiner og utstyr som andre kunne ha brukt. Husk; vi er ikke primært på treningssenteret for bare å fortelle alle andre hvor flinke vi er…
3. Og; ikke oppta flere apparater på én gang… Jeg vet ikke hvor ofte jeg ser dette når jeg gjester andres treningssentre, og ser hvordan folk som trener på gym [jeg ikke driver] løper frem og tilbake mellom maskiner og apparater, som om det var deres eget gym…
4. Tørk opp etter deg! Det er helt greit å svette når du trener, MEN husk å tørke opp etter deg!
5. Ikke les i magasiner og aviser! Ja, ikke sitt og les i magasiner eller aviser, MENS du sitter og opptar et apparat! Stepp til side, og la andre bruke utstyret! Forøvrig er også det å følge med på mobilen eller tv’en, og/eller lese når du er og trener noe av det dummeste du gjør…
6. Ikke plag folk som trener! Sitter jeg og trener med x-antall hundre kilo i knebøy – så kom da ikke og spør om du kan “work in” mellom settene mine med bicepsurl på 10kg… Det er helt greit å la folk trene i mellom settene, men la det være opp til den som benytter utstyret om det er greit eller ei. La folk få trene med de få settene de trenger i fred, men vær heller ikke den som “holder av” et apparat over lang tid. Skal du trene knebøy, markløft, utfall, osv. – og alt i ett og samme apparat – ta da en liten pause i mellom øvelsene, og la andre slippe til! Er du imidlertid den eneste på gymmet er det bare å kjøre på!
7. Ikke glo på andre! Husk at det å gå på treningssenter ikke alltid er like gøy/moro for alle, og særlig kan det være litt ubehagelig for nye medlemmer eller folk som kanskje aldri har trent før. Uansett hvem det måtte være, så ikke vær den som gjør at andre slutter å trene fordi du stirrer eller glor.
8. Ikke kast vektene i bakken mellom settene og repsene! Personlig er jeg virkelig lei av folk som kaster vektene i bakken, og nei det får deg IKKE deg til å se tøffere eller sterkere ut… Skal du trene de tyngste reps’ene på feks markløft, så sørg for at du har ordentlig gulv polstring under. Husk også at du er du nødt til å virkelig kaste fra deg vektene, så trener du kanskje med vekter tyngre enn du strengt tatt makter 😉
9. Sett utstyret tilbake på plass etter deg!
10. Og til slutt en kjapp oppsummering av dannelse og oppførsel man bør ha på gymmet; ikke baksnakk/gjør narr av andre, ikke ypp eller lag dårlig stemning (selv om testosteronet pumper, så OPPFØR DEG!), vær hyggelig mot de ansatte, og rydd opp etter deg (gjelder like mye i garderoben som vektsalene og alle andre steder på treningsstudioet).
Generelt er det vel akkurat de samme normer og regler som fungerer på et gym som hvor som helst ellers i samfunnet. Så vær høflig, og oppfør deg overfor andre slik du ønsker at andre skal oppføre seg overfor deg!
Push-ups er en flott øvelse som svært mange benytter seg spesielt av i hjemme-treningsprogram, men kjører en det egentlig riktig? Her er i hvert fall hvordan en riktig utfør push-ups skal se ut:
En av de vanligste, og mest brukte, øvelsene som finnes der ute er også en som svært mange utfører feil. Push-ups er knallbra for brystkasse og overkropp generelt, og særlig er den fin å benytte på ferie eller når du ikke har tilgang på en masse treningsutstyr. Samtidig er øvelsen bare så bra som hvor bra du kjører den, og her er hvordan du gjør det riktig: PUSH-UP: Slik skal du se ut i profil. Hofte, midje, og knærne skal ikke berøre underlaget!
Teknikk En riktig utført push-up starter med en korrekt «planke», og det skal mer eller mindre gå en rett linje fra topp til tå. Det er kun brystkassen som så vidt kan berøre gulvet, mens hofte, midje, knær, og resten av kroppen IKKE skal kollapse ned mot underlaget – eller forandre posisjon underveis.
Mange varianter Nå finne det flere varianter du kan kjøre, alt ettersom hvor sterk du er eller hva du skulle ha som mål. Klarer du ikke å utføre en vanlig push-up finnes den knestående som et alternativ. Ønsker du å konsentrere treningen mer rundt triceps kjører du en med smalere grep, eller du kan kjøre med slynge for variasjonens skyld. Ønsker du imidlertid å kjøre den mest effektive kjører du denne..
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
