Randi Annette Enge er én av tre flotte #IformMedCornelis deltagere, som siden november har vært med på mitt store bloggprosjekt om å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon. Etter en liten jule- og nyttårsferie er deltagerne nå igjen klare for å gi 110% (vel, de hadde egentlig aldri fri, og har stått på bra hele jula igjennom… [jepp, sånn går det når du blir trent av meg 😉 ]). Og framover blir det mange nye prosjekter, utfordringer, og ikke minst konkurranser her på bloggen – så følg med!
– Ny pers med nytt program!
Randi Annette har denne uken benyttet seg av et nytt treningsprogram fra meg, og som de andre deltagerne i dette prosjektet så setter hun stadig nye personlige rekorder! Ja, faktisk har flere av dem satt nye PR nesten HVER UKE siden de startet å trene med meg – noe, som deres trener, er utrolig gøy å se, og være med på!
Følg henne også på Instagram @Randiae der hun daglig legger ut flotte #IformMedCornelis bilder og videoer, eller les forøvrig mer om henne og vårt prosjekt på hennes blogg her. Følg med, og lik!
Helseminister, Bent Høie, sier denne uken at han går imot Den Norske Legeforening ønske om å forby salg av røyk til alle født etter år 2000. Så vil ikke vår helse- og omsorgsminister det beste for den yngste generasjon?
– Jeg støtter Legeforeningens intensjon om en tobakksfri generasjon, men ikke dette forslaget, sier blant annet Høie til Nettavisen, og følger opp med at han har foreslått å innføre reklamefrie tobakkspakninger ved siden av også å jobbe med en ny tilsynsordning for aldersgrense ved tobakksalg. Så er ikke dette kanskje nok? Bør vi virkelig nekte de yngste å få kjøpe røyk i butikken? Vel, Legeforeningens president, Marit Hermansen, har imidlertid dette å si: – Vi har lenge hatt som politikk at vi vil fase ut røyk innen 2035. Dette er et tiltak for å nå dette målet. Vi ønsker en tobakksfri generasjon, sa Hermansen til Aftenposten tidligere i uken.
Min mening Så her er imidlertid min mening om temaet: ja, jeg er for at vi bør prøve å begrense tobakksinntaket til nordmenn flest, og vi bør tilrettelegge for å dempe både bruk og antallet personer som begynner å røyke. Om man bør benytte seg av tiltak som forskjellsbehandler, er jeg imidlertid veldig imot, og personlig mener jeg dette blir litt for mye av et kontrollsamfunn. Samtidig mener jeg det også vil være bedre uheldig om slike tiltak gjør at folk ender opp med å smugle inn, eller på andre måter går til anskaffelse av tobakk på en ulovlig måte, og at man slik nettopp mister litt av oversikten og kontrollgrunnlaget som i dag ligger til grunn når det selges lovlig over disk til de yngste. For om junior i huset kjøper røyk på gata er det nemlig ingen som sjekker “legg”, noe man i hvert fall har mulighet til i norske butikker i dag. Og slik nettopp sørge for at de aller yngste i hvert fall ikke får tak i giften…
“Jeg har store lår og tjukk mage, og har lyst til og bli tynn”, skriver en 12åring til meg i dag…. Hva mener du man bør svare, og hvordan bør vi som trenere reagere på noe slikt? Innsenderen avslutter også med “gi meg tips pliss!”
Jeg har personlig en regel om at jeg aldri hjelper/pusher noen under 16år på treningsstudioet eller med styrketrening. Jeg vet mange sentere og trenere kan ha forskjellige aldersgrenser for hvem de ønsker å hjelpe, men selv har altså bestemt meg for at 16år er grensen. Dette betyr likevel ikke det samme som at jeg ikke også hjelper eller kan komme med forslag til personer som er yngre enn dette, men da blir det gjerne mer på et “motivasjonsplan” og med enkle innføringer og øvelser som alle kan utføre. I tillegg er jeg veldig for å inspirere særlig de yngste til å spise sunnere og bedre!
Når jeg da blir kontaktet av en person helt ned i 12årsalderen, som også har ganske “kroppsfikserte” mål [jamfør at hun spesielt fokuserer på å stramme opp lårene…], så vet jeg faktisk ikke helt hvordan jeg skal svare. Og det er her jeg trenger din hjelp! Jeg synes nemlig det er litt trist når unge barn [ja, du er et barn når du er 12 år!] har slike kroppsfikseringer, og i den aldersgruppen mener jeg det bare bør være foreldrene og eventuelt miljøet rundt som skal ha fokus på å holde barnet i form og med en “normalvekt”. Barnet selv bør [i mine øyne] ikke behøve/ønske å tenke noe på dette, og bør vel strengt tatt bare kose seg med lek og moro [når ble egentlig de yngste så opptatte av vekt og kropp, og hvem har skylden for at trenden har utviklet seg slik?].
Uansett ønsker jeg å hjelpe henne, selv om jeg altså ikke kommer til å gi henne rene trenings- eller kostholdsråd. Så hva mener du jeg bør svare?
Veldig mange trenere fokuserer gjerne bare på at man trenger å trene mer, og et vanlig argument er at “jo mer man trener, jo bedre”. Vel, ikke nødvendigvis, og her skal jeg fortelle deg hvorfor:
Sterk kropp For en sunn og sterk kropp trenger du nemlig å bygge muskelmasse, og for å oppnå det trenger du ikke nødvendigvis å trene så mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor mye og lenge du trener av gangen. Ja, faktisk kan en treningsøkt på så lite som 10-15min i mange tilfeller være mer enn nok, og målet bør heller være å gjøre dette oftere, med høyere intensitet, og ikke minst å følge et smart og riktig treningsprogram for deg og dine mål.
For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte faktisk være med på å holde oss tilbake, eller at man sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt trenger eller har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i fire til maks fem økter i uka for mange være det mest ideelle samtidig som altså lengden og ikke minst intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av sluttresultateter. Om du har fulgt meg en stund så vet du at mitt motto og kjøreregel er at man “bør trene hardt, kort, hyppig, og riktig”, og særlig hyppighet er noe jeg liker å understreke. Altså; for optimal muskelvekst kan det være lurt å begrense øktene til rundt 4-5 ganger i uka [noe som for mange kanskje er mer enn nok..], mens du ellers bør bruke og bevege kroppen litt hver dag for god helse og kroppsform. Jamfør også her helsemyndighetenes egne anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet om dagen – som altså ikke behøver å bety en ren treningsøkt, men noe så enkelt som for eksempel en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka, men som hver og en ikke behøver å ta mer enn maksimalt 45 minutter av gangen å utføre. For som jeg også pleier å si; er du nødt til å trene over 45minutter for å merke effekt, så har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok…
Toppatlet? En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er dette med de som måtte trekke fram at “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin jobb, og derfor blir dette noe helt annet om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb…
– Du trener vel 24/7? Ofte får jeg også høre at jeg nok ikke kan ha mye til liv og moro, da hverdagen min kun kan bestå av å trene, trene, og trene… Vel, du ville nok bli overrasket om du så hvor “lite” jeg faktisk trener, og selv trener jeg bare fem økter á 30-45min. av gangen i uka. Thats it! Det blir til sammen ikke mer enn +/- 3 timer i uka [!], og noe de fleste av oss gjerne bruker på å se på tv på én kveld…. Og dette er altså da “ekstrem” versjonen, og du kan selv få til ekstremt mye bra om du bare setter av for eksempel et kvarter på morgenen eller på kveldstid med feks noen runder med pushups, situps, og andre enkle øvelser du lett kan utføre hjemme. Og om du trener en slik kjapp økt daglig så har du fortsatt ikke brukt mer enn rundt 1,5 time over en hel uke, og det har absolut alle tid til! Noe annet er bare tull!
Grunnen til at jeg her trekker fram denne saken er at jeg nemlig ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet, som tidligere har fulgt “syke program og oppsett” til å prestere bedre av faktisk å trene mindre! Og jeg håper dette kan være med på å motivere, inspirere, og hjelpe deg på din søke etter bedre form og helse. For selv litt er mye bedre enn ingenting, og det er faktisk ikke så mye som skal til. La oss nå få deg til å oppnå dine mål og ønsker!
– Jeg skal gi deg et spark bak! Jeg skal sparke deg inn i riktig retning i året som kommer! Les mer på: Corneliselander.com
Hei alle sammen, og god morgen fra Hollywood! Vi nærmer oss nå snart et nytt år, og jeg vil derfor bare bruke noen av de siste minuttene i 2015 på å prøve å motivere, inspirere, og kanskje gi deg et lite spark [eventuelt dytt om du vil] i riktig retning hva gjelder treningen – slik at du skal kunne oppnå de ønsker du måtte ha satt deg for egen kropp og helse. Er du allerede superfornøyd, og ønsker ikke å forandre på noe? Vel, da behøver du ikke å lese stort mer av dette innlegget…
2015 er snart over, og om du eventuelt ikke skulle ha oppnådd [alle] de mål og ønsker du satte deg for året som nå går mot hell så kan jeg i hvert fall love deg at jeg vil gjøre alt i min makt for å hjelpe deg med å oppnå det i året som kommer! De siste ukene har jeg også hatt et stort prosjekt gående her på, der jeg nettopp har prøvd å hjelpe noen utvalgte nordmenn med å oppnå deres “drømmekropp”. Prosjektet #IformMedCornelis har hatt utrolig stor suksess her på bloggen, og alle deltagerne har så langt kunnet vise til sinnsyke resultater ved hjelp av mine metoder og treningsprogram [følg også med til uken når det kommer nye intervjuer og saker med deltagerne!]. Imidlertid skal jeg nå utvide dette prosjektet og gjøre noen nye, store medieprosjekter, og jeg kan love deg at 2016 blir et spennende år… Treningsprogram for styrke og en stram kropp Under finner du også en videosnutt fra meg med forslag til et enkelt treningsprogram du kan benytte deg av på ditt lokale treningssenter i dag, mens du gjør deg klar til fest og moro i kveld. Og forhåpentligvis skal du ikke drikke [så mye] at du også kan utføre litt av dette også i morgen… 😉 For jeg er ingen fan av at man skal bygge all muskulatur og kvitte seg med alt overflødig fett bare over noen få uker/måneder av året. For meg er det HELÅRSKROPPEN som teller – noe som betyr å være iform hele året igjennom, og da fungerer det ikke bare med noen skippertak i januar og rett før sommeren…
Uansett er i hvert fall én ting sikkert; det blir mye nytt og spennende her på bloggen og ellers med meg i media i året som kommer [ja, følg med blant annet i januar og februar er alt jeg har å si 😉 ], og jeg kommer nok til å sparke deg i rumpa både titt og ofte også i året som kommer… Husk at dette uansett alltid bare er godt ment, og at jeg aldri skriver, maser, og snakker om disse tingene fordi jeg er ond eller vil dere som lesere og som følger meg noe annet enn godt 🙂
Det har i mange år [i mine øyne] vært bedrevet en nær sagt heksejakt på de som røyker, der vi som samfunn har gått fra at leger og flypassasjerer på film dampet i vei som det var “no tomorrow”, til at man endelig begynte å se/skjønne farene og tok til fornuft. Noen vil imidlertid si at man kanskje tok det litt langt, og selv om det ikke bør være lov til å røyke på et fly eller at det bør averteres eller promoteres som noe “kult” synes jeg at enkelte av tiltakene likevel har vært av det litt mer latterlige slaget. Ta for eksempel at du nå, i visse deler av LA, ikke engang kan røyke på åpen gate… Foto: Paul Weaver/Nettavisen
Den nye loven som nå er bestemt i Italia føyer seg også inn i rekken av disse, og selv om jeg i prinsippet er enig i at de som kaster søppel på gaten bør bli bøtelagt mener jeg en bot på tusenvis av kroner for én enkelt sneip er å dra det en smule langt. En skulle også tro at vi i dagens verdensbilde og samfunn hadde viktigere ting å konsentrere oss om enn et par sneiper ekstra på bakken… Nå ser jeg for meg at enkelte kanskje tenker “så er Cornelis Elander, mannen som alltid bare snakker varmt om sunne ting, for røyking?” Nei, selvsagt ikke! Mener jeg at vi likevel bør gå etter de som allerede måtte slite med røyksuget, og bøtelegge dem med tusenvis av kroner i bot for én liten sneip? Nei.
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook Selv mener jeg nemlig dette blir litt patetisk, og det er klart det i realiteten ikke er mange som faktisk kommer til å bli bøtelagt for det. Dette er bare enda en fiktiv lov som er ment for å skremme, og for å få de som allerede sliter med problemet til ytterlige å føle seg beglodd, utstøtt, og “jaktet” på. Det selges i butikkene, og da bør man også få lov til å “nyte” det. Bør likevel de som røyker kaste fra seg sneipen i et askebeger framfor å hive det på gaten? Så klart! Jeg kan forøvrig heller ikke huske at sigarettsneiper var det som forsøplet gatene i Italia mest sist jeg var der…
Så hva mener du? Bør myndighetene bøtelegge røykere med tusenvis av kroner om de er så gærne at de kaster fra seg én sneip, eller synes du dette kanskje er litt i drøyeste laget?
Jeg er så lei “anti proteinpulver”-agendaen, mens man samtidig promoterer den farlige, usunne maten som “helt ok” i norsk media. Er det viktigere for enkelte journalister å gå etter sunt kosttilskudd enn det rett og slett er å tenke på folks helse?
Nylig ble det på forskning.no lagt ut en ny forskningsrapport som i mine øyne både inneholder en del fundamentale feil, og en skjult agenda. Først og fremst er det ikke slik at vi som promoterer sunt kosttilskudd mener at proteinpulver “gir deg muskler” (slik som artikkelen på forskning.no så feilaktig skriver [regner med at de mente “mer muskelmasse”]), og det er helt tydelig at denne saken er laget med et åpenbart mål og ønske; man skal gåsunt kosttilskudd til livs. For hvorfor er det konstant en slik heksejakt på sunne former for tilskudd som selges lovlig og kontrollert i Norge?
Hvorfor er ikke forskningsmiljøene i våre nordiske land mist like opptatt av å kontrollere og kritisere det som blant annet Verdens Helseorganisasjon nylig gikk så hardt ut mot; det bearbeidede, farlige kjøttet? Pølser og behandlet mat selges som aldri før i Norge, samtidig som det fra internasjonalt hold advares om at nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere, og at maten kan være kreftfremkallende! Dette ser du ikke ramaskrik om i norsk media, mens altså sunt kosttilskudd, som egentlig bare er vanlig mat i pulverform, blir kritisert og hudflettet som om det skulle vært fanden selv…
Hva er proteinpulver egentlig? Veldig mange blir nemlig lurt av medias overskrifter om atrent proteinpulver er noe “farlig” og “unaturlig”, mens det jo i realiteten bare er utvunnet protein fra kilder som for eksempel soya, egg eller melk. Personlig synes jeg det er trist når det som skal være oppegående eksperter uttaler og påstår at «proteinpulver er unaturlig», og at man får i seg mer enn nok protein gjennom «vanlig mat og drikke».
For det første; hva er egentlig «vanlig mat og drikke»? Jeg har stilt dette spørsmålet i en årrekke uten noen gang å få et ordentlig svar på det… Mener de alle bollene og vaflene som serveres på enhver norsk kaféeller bensinstasjon?Sjokoladebarene vi dytter på barna på norske skoler, eller all den usunne, næringsfattige maten du ellers blir dyttet på i alle bauer og kanter? Ekspertene er flink til å påstå at alle kan spise så proteinrikt og sunt, mens realiteten er noen ganske annen. Trolig er også dette grunnen til at vi nordmenn stadig bare blir tykkere og tykkere!
Ellers er det jo også viktig å få fram at proteinpulver i prinsippet barer ER «vanlig mat», men i en form som gjør det mer hensiktsmessig og enklere for folk flest å få i seg i en ellers hektisk hverdag!
For de av oss somtrener mye er det ellers helt essensielt, og det trekkes også fram i denne saken at “nok protein fra vanlig kosthold” er mer enn nok “så lenge de ikke trener på eliteplan eller driver veldig tung styrketrening”… Vel, hvor mange av oss driver ikke nettopp med det? Populariteten rundt for eksempel crossfit og annen tøff styrketrening eksploderer jo i Norge om dagen, og det er faktisk ikke uvanlig at “folk flest” nå trener opptil 4-5 tunge, styrkeøkter i uka. Om du da ønsker påfyll av nok av de riktige byggeklossene vi alle trenger for å opprettholde eller bygge ny muskelmasse, så finner du ikke dette på din lokale kafé for å si det sånn… Da MÅ i mange tilfeller et proteintilskudd til, og for øvrig nevner forskerne også i denne artikkelen at et proteintilskudd kan være nyttig for alle over tid…
– Hvis vi bare så på langtidsstudier av effekten, ville vi kanskje se en liten effekt. Det kan vi ikke utelukke ut fra disse to metastudiene, sier Holm.
“Jeg skal gjøre Norge til verdens sunneste nasjon – blir du med?”, skrev jeg her på bloggen for noen uker siden, og før noen skulle starte med den klassiske sytingen; NEI, jeg skjønner at jeg alene ikke kan snu trenden til en hel nasjon, eller at jeg alene kan gjøre hele landets befolkning sunnere igjen [selv om jeg likevel mener at jeg har vært med på å snu/forandre enkelte trender her til lands…]. Det jeg imidlertid kan gjøre er å motivere, inspirere, og forhåpentligvis få flere til å spise sunnere og å trene [litt mer]. Foreløpig har jeg satt igang tre nordmenn [free of charge] med nye treningsprogram, kostholdsoppsett, og hvordan de ellers bør trene og leve hverdagen igjennom, og jeg vil oppfordre/invitere flere trenere til å gjøre akkurat det samme! Selv om dere bare hjelper én håndfull med litt gratis hjelp, så er det med på å gjøre en forandring og kan være med på å motivere så mange der ute! Ja, vi trenere lever av dette, og nei vi kan ikke gi gratis hjelp til alle. Likevel prøver jeg selv å svare så mange som mulig av de som daglig kontakter meg påFacebook sideneller her på bloggen, og som måtte ha spørsmål eller trenge hjelp og råd. Og jeg har også svart og gitt tommel opp til rundt 14.000[!] CornelisUtfordring bilder bare påInstagramalene det siste året… Så hvorfor gidder jeg? Vel, jeg tror/håper det er bra karma, og dette var også noe jeg selv savnet da jeg engang i tiden startet opp med å trene…
– La oss gjøre Norge til verdens sunneste nasjon [igjen] Deltagerne i prosjektet #IformMedCornelis er nå altså godt i gang, og alle sammen har så langt satt flere personlige rekorder og fått til helt sinnsyke resultater! Under kan du forøvrig se noen av deltagernes egne bilder og videoinnslag, og hvordan de selv synes at det har gått å følge mine treningsmetoder og program så langt:
Jeg pakker straks kofferten og legger ut på en roadtrip oppover kysten av California, og i år skal jeg blant annet feire jula på et av mine favoritthotell i en av mine favorittbyer, San Francisco. Dette vil også bli noe jeg kommer til å ta med deg som leser på gjennom daglige vlogs, innlegg, og ikke minst om du følger meg på Instagram og min Snapchat konto @corneliselander. Selv om jeg daglig både skal blogge, vlogge, og race oppover vestkysten av USA blir det selvsagt fortsatt tid til trening, og jeg velger forøvrig aldri et hotell uten gym! Ellers kommer jeg fortsatt daglig til å legge ut artikler, bilder, videoer/vlogs, og mye annet gøy både her på bloggen og Facebook siden. Forøvrig blir det også noen STORE overraskelser i romjula, og jeg håper å se deg her på bloggen hele jula igjennom!
**Tips meg også gjerne om det er noe spesielt du vil at jeg skal skrive om eller dekke fra min roadtrip oppover kysten av California, i San Francisco, eller kanskje du har noe annet du vil at jeg skal skrive om fra Los Angeles nå i jula? Legg igjen en kommentar i feltet under**
Følg også med på bloggen senere i dag for råd og tips om enkle måter å holde kroppen i form på nå jula igjennom! Stay tuned! – Cornelis Sjekk også ut min “Cornelis Elander Pakken” fra Proteinfabrikken!
Lyst til å bli sterkere i benkpress, eller lyst til å bygge en større, sterkere brystkasse? Da kan det jeg i dag skal beskrive være noe for deg
Bedre enn trdisjonell benkpress For mange er tradisjonell benkpress nettopp målestokken for hvor sterk man er [i overkropp], og blir av den grunn gjerne brukt som én av tre øvelser i styrkeløftkonkurranser. «Hvor mye tar du i benkpress» er også en kjent og «kjær» setning for mange, og hvis du da har lyst til å bli litt sterkere i nettopp denne øvelsen har jeg her en annen variant du også bør prøve; gulvpress (eller floor press som vi sier på engelsk). Dette er en brystpress variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn kunne være ideell for deg som for eksempel sliter med vonde skuldre, eller som trener alene, men likevel har lyst til å presse deg selv «to the max».
Slik gjør du: Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg å la vektene hvile på to kasser i startposisjon slik at jeg lettere får plass under stangen). Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn så vidt berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.
Vanskeligere å jukse Floor press er også en bedre øvelse enn tradisjonelle benkpress hva gjelder å få testet rå overkroppsstyrke om du trener alene, i tillegg til at det ikke er like lett å jukse. Mange har nemlig en tendens til å sprette vektstangen litt i brystkassen i bunn i tradisjonelle løft, mens det her imidlertid blir umulig å få til – og du derfor må prestere rå, ekte styrke. Floor press med stang er med andre ord en rå[tung], og flott øvelse for deg som eventuelt har stagnert litt i benkpress, eller som rett og slett bare ønsker å bli sterk[ere]. Prøv øvelsen i dag, og knips et #CornelisUtfordring fra treningsøkten og last opp på Instagram! Gleder meg til å se!
