Vi nordmenn trener visstnok stadig mindre [!] og spiser også mer og mer usunt. Dette gjør også utslag på overvekts- og fedme tallene, og vi ser også at vår nasjon bruker stadig mer og mer av sine penger på helse- og sykepenger. Dette skyldes blant annet, som direktøren for FHI tidligere har uttalt, at det blant annet er for vanskelig å få tak i sunn mat i vårt land. Og noe av det viktigste vi kan gjøre framover er nettopp å få flere nordmenn opp av sofaen og ikke minst å velge mer av den proteinrike, sunne næringen vi alle trenger for å bygge en sunn og sterk kropp!
Som dere alle vet er jeg fan av korte, effektive økter, og ikke å gjøre treningen [og kostholdet] til noe som er vanskelig eller umulig å få til hverdagen igjennom – enten man har skole og jobb, eller noen smårollinger som løper rundt i heimen. Da jeg da skulle velge mine deltagere, som vil fronte mine ideer og budskap, ønsket jeg meg derfor ikke bare personer som trener vanvittig mye og som er i god form, men også de som klarer å sjonglere dette med en hektisk hverdag med for eksempel skole, jobb, og/eller barn.
Under finner du derfor en kjapp presentasjon av mine deltagere, og så råder jeg deg til å følge dem alle, og ikke minst klikke innom her på bloggen daglig for nye spennende ting. Det kommer blant annet konkurranser der du vil kunne vinne flotte premier, det vil bli utfordringer, og ikke minst mye gøy med denne gjengen – så følg med!! —————————————-
HUSK Å FØLGE MINE #TEAMCORNELIS DELTAGERE PÅ INSTAGRAM!
Denne karen har all grunn til å smile 🙂 De siste månedene har jeg tatt @steffen.no fra å være godt trent til å bli sinnsykt godt trent. Han har økt i samtlige øvelser, lagt på seg mye ny muskelmasse [uten å gå opp i fettprosent], og generelt bare blitt EKSTREMT godt trent! Vil du også bygge den beste versjonen av deg selv? Ta kontakt for treningsprogram og hjelp i dag!
Nok en skistjerne er tatt for doping, og nok en gang må vi høre de samme dårlige unnskyldningene. Kanskje på tide å slutte å gå etter de som bruker sunt, lovlig kosttilskudd nå media?
Ok, så jeg har allerede sett en haug med tweets som tar til orde for og støtter Johaug. “Vi står med deg” og “ikke la oss dømme henne”, og mange i media synger med. Så la oss nå for et øyeblikk glemme Therese Johuag oppe i alt dette, og si at hun er helt uskyldig. La oss heller se på paradokset, og hvordan anti-doping arbeidet i Norge fungerer. De er nemlig alltid ute etter å ta fitness- og bodybuilder utøverne, og snakker ned enhver som foretrekker en ren proteinshake etter trening… Ja, faktisk har jeg selv sittet på kontoret til Anti-Doping Norge og tilbudt dem å fronte deres arbeid gratis [fordi jeg mener dette er svært viktig], men fått vite at det ikke var så interessant fordi jeg liker å ta meg en sunn proteinshake etter trening. You can not make this up folkens…
Samtidig står altså nå de de samme representantene fra Anti-doping Norge og vrir og vrenger seg rundt denne skandalen, og hvordan dette bare er et “svakt anabolt-steroid”, at “det er lave nivåer”, og at det er “forenlig med bruk av krem”.
Alle med litt vett i behold vet at man skal være ytterst forsiktig når man kjøper medisiner og eventuelt kosttilskudd i utlandet. Vi skal ikke lenger enn til rett over grensen til Sverige før lovverket for hva som selges lovlig over disk er mye slappere og mindre kontrollert enn hva det er fra seriøse aktører i Norge.
Les også: Hemmelighetene folk flest bør vite om trening “Jeg har null skyld”, sa Therese Johaug på presskonferansen i går. Vel, mulig det, men når du er oppe på ditt nivå (og særlig i lys av hva som akkurat hadde skjedd da du oppholdt deg i Italia) burde du ha visst bedre. Og unnskyldningen om at du “ikke visste” faller litt på sin egen urimelighet når en ser bilder av den nå så mye omtalte pakken.
Men uansett. Fra nå av ønsker jeg i hvert fall aldri å få det idiotiske spørsmålet fra norsk journalister igjen “men trenger man kosttilskudd da?”. Vet dere hva man ikke trenger? Doping og steroider – noe dere på mange måter har vært med på å fremme når dere i en årrekke har senket terskelen for hva dere ser på som det, og at dere systematisk har gått etter sunt kosttilskudd. Konsentrer dere heller om å ta de og det som det faktisk gjelder!
Det er klart for en ny treningsserie her på bloggen. Jeg kaller den “Fitness for folk flest” – et program over seks uker med noen av de beste, enkleste, og smarteste tipsene jeg kjenner til for å oppnå den beste versjonen av deg selv. Les mer på den nye serien og konseptet her.
Nylig kom det fram at stadig flere nordmenn slutter å trene, og årsaken mener jeg ligger i at man gjerne blir presentert en løgn om at trening: enten må du trene flere timer hver dag, eller så kan du likeså godt bare glemme det hele. I tillegg blir man oppfordret til ikke å fokusere på utseende eller synlige resultater, og interessen for trening tror jeg da uteblir for veldig mange.
Folk ønsker å se best mulig ut Min erfaring er at folk flest nemlig ønsker tipsene og triksene som er kjappe og enkle å utføre, og som samtidig gir litt bedre helse og form. Klart man ikke bare bør fokusere på det ytre, men om det å se litt bedre ut kan være en motivasjonsfaktor, så hvorfor ikke? Det er ikke trenernes, ekspertenes, eller medias jobb å fortelle deg hva du bør ha som mål, men ta for eksempel manges ønske om å bli kvitt noe av mageflesket – det er noe POSITIVT å fokusere på!
Men tilbake til treningsserien: Det er ikke nødvendig å snu opp-ned på hverdagen for å oppnå resultater. Det beste er (som jeg alltid sier) å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og ikke kaste bort verdifull tid på trening som ikke gir mening.
Fitness for folk flest – del 1 I ukas episode har jeg satt opp et program som bør fungere for alle, uansett om man har trent mye eller lite fra før av. Dagens treningsprogram tar for seg enkle øvelser og bevegelser som de aller fleste (som ikke sliter med smerter/skader) kan utføre, og da det ikke vil være behov for noen form for treningsutstyr vil de også være fullt mulig å utføre enten man skulle trene hjemme eller på et senter.
Treningsprogram for bryst, bein, og mage/core: Kjør dette igjennom én gang, og med oppgitt antall reps og sett for hver øvelse.
Varm først godt opp, og start så med: – gående utfall (med enten kun egenvekt, eller med én manual/vekt i hver hånd) 2 runder med ti skritt på hvert bein, på hvert sett
– v-ups (på en benk, stol, eller noe annet du kan sitte på med beina ut foran deg) 1 sett med så mange reps du klarer
– pushups (med egenvekt) 2 sett med så mange reps du klarer på hver – v-ups (på en benk, stol, eller noe annet du kan sitte på med beina ut foran deg) 1 sett med så mange reps du klarer – pushups (med beina på en benk eller sengekant) 2 sett med så mange reps du klarer på hver – statisk knebøy (med egenvekt, eller noe du kan holde opp for deg [som vist på bildet] 2 runder der du holder så lenge du klarer på hver
Følg med videre her på bloggen og serien “FITNESS FOR FOLK FLEST” for de smarteste og enkleste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!
Mange av dere lurer ofte på hva jeg selv benytter meg av kosttilskudd for å oppnå maksimalt med muskelmasse – så derfor tenkte jeg det var like så greit å ta en kjapp gjennomgang av det mest essensielle jeg benytter:
Kreatin Dette er et meget effektivt kosttilskudd for å øke styrke, og hva som gjerne er førstevalget til tusenvis av idrettsutøvere for å øke prestasjon. Om du enten er en nybegynner eller avansert vil du garantert oppleve en rask og effektiv fremgang i både styrke og størrelse om du følger anbefalt bruk av dette produktet!
L-Glutamine Dette er en frittstående aminosyre som kan inntas feks under trening for å øke de sirkulerende nivåene av glutamin i kroppen. Dette sparer kroppen for å produsere glutamin av andre essensielle aminosyrer, og hjelper på samme måte som kreatin med å bygge en sunn og sterk kropp!
Proteinpulver, -barer, og -shakes Selv foretrekker jeg benytte et ferdiglaget proteinprodukt rett etter trening, som en proteinbar eller ferdigblandede shaker, mens jeg pleier å innta en ny shake som jeg blander ut selv rett før leggetid. I tillegg til å gjøre at du på denne måten bygger maksimalt med muskelmasse vil det også gjøre hverdagen enklere – da du ikke trenger å være like stressa på om du har fått i deg nok protein kun gjennom vanlig mat. Og for de som måtte mene at det er mer enn nok protein i maten vi inntar i dag, har jeg denne utfordringen til dere: ta en titt på næringsinnholdet til det meste av det vi faktisk får servert på norske kaffebarer og restauranter i dag. Det er nemlig ikke mye å rope hipp hurra for…
I årevis har mine ekspertkollegaer snakket om hvor vanskelig det er å komme i form, og at man så absolutt ikke bør forvente å oppnå resultater [raskt]. Nå ser mange ut til å ha lyttet, og stadig flere dropper like så godt å trene.
Så hvem er skyldige i dette? Vel, det kan være vanskelig å rette pekefingeren mot noen spesifikt, men én ting er i hvert fall sikkert; undertegnede er den eneste som gjentatte ganger har beskrevet hvor enkelt det kan være å faktisk få det til!
Nordmenn er nemlig lei av å høre at man skal være nødt til å trene i månedsvis før man kan forvente å se eller merke resultater, og folk flest ønsker tipsene som gir [rask] effekt. Og det er nettopp hva du også vil finne her på bloggen. For som jeg pleier å si; merker du ikke effekt av treningsprogrammet og metodene du benytter i løpet av så lite som 3-4 uker, ja da trener du feil utifra dine ønsker og ikke minst behov.
Så på mange måter kan du si at ekspertene har vært med på å gjøre det slik at folk nå går lei, og rett og slett tatt fra dem treningsgleden. Ja, mange av dem APPLAUDERER det hele til og med fram…. Dette er SINNSYKT folkens!
Ja, for istedenfor å kanskje korrigere sine egne avleggs tips og treningsmetoder (som ikke gir noen mening) så fortsetter de heller å tviholde på disse, mens de pusher på med at du ikke bør forvente å se resultater… Ta bare et klassisk eksempel: de aller fleste av trenerne vil mene at du bør trene minst 30 minutter kardio av gangen, og at treningsøktene dine bør ta minst én time (og helst ofte mer) å utføre. Selv har jeg sagt i en årrekke (og har også kunne bevise dokumentert effekt av) at de fleste heller bør trene [mye] mindre kardio, og ikke mer enn 30- maks 45minutter lange treningsøkter. Totalt! Mye mer enn dette, og den vanlige mann eller kvinne i gata vil også miste interessen over tid.
For som jeg alltid sier; kontinuitet er et av de aller viktigste nøkkelordene innenfor trening, og skal du komme iform (eller opprettholde formen) over tid må du også trene ofte og nok året igjennom. Og ikke bare veldig mye i kortere perioder. Dette vil nemlig også kunne hindre deg fra både å oppnå dine mål, men ikke minst ta fra deg inspirasjonen og treningsmotet. Noe altså mange av oss nå har mistet.
1. Knebøy Baseøvelsen over alle baseøvelser, og noe du bare MÅ ha med i ditt treningsprogram, enten du ønsker å trene deg opp- eller ned i vekt! Slik gjør du: Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og ikke slik veldig mange har en tendens til å gjøre; på nakken! Stå med føttene i et litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil utgangsposisjon, og tærne vendt lett utover. Press rumpa bakover og ned, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene. Press opp igjen tilbake til utgangsposisjon, og repeter.
2. Markløft Slik gjør du: Start med lett høy i kneleddet, og bøy overkroppen fram med strak, rett rygg. Plasser stangen midt på foten i bunnposisjon, og nært inntil leggene. Blås brystet lett opp, og ta et dypt pust, mens du spenner kjernemusklene. Løft stangen horisontalt langs kroppen, mens du reiser kroppen opp, og press hofta fram. Senk kontrollert på vei ned igjen, mens du puster ut.
3. Bulgarsk utfall Foretrukket av mange både som en skadeforebyggende, men ikke minst en prestasjonsfremmende øvelse. Trener så å si alle musklene i beina, og er spesielt gunstig for oppstramming av Gluteus Maximus og setemuskulatur. Slik gjør du: Ta et godt steg ut, og legg den andre foten på en benk eller annen forhøyning. Senk deg kontrollert ned til bakre kne nesten berører underlaget (men ikke helt ned!). Vekten skal være på den fremme hælen, og push deg opp igjen også ved å legge dyttet her. Hold rett rygg og positur under hele bevegelsen, og det fremre leggbeinet skal også holdes vertikale og i ro under hele bevegelsen!
4. Stående tåhev med |tunge] vekter Stående tåhev er en av de få øvelsene som virkelig tar godt på leggmusklene; gastrocnemius og soleus, og en øvelse du bør ha med som en del av ditt treningsoppsett. Slik gjør du: Stå i et tåhevapparat, eller i Smith-maskinen, og plasser kroppen under putene eller stangen. Løft deg opp på tærne så høyt du klarer, og senk så ned igjen. Du kan også stå med tåballene på noen vektplatter, slik at du på vei ned kan senke hælene dine lavere enn fotbrettet/tærne (ekstensjon).
5. Trappetrening Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg her på bloggen om trappetrening, og hhvorfor jeg mener dette er en av de beste, tøffeste, og ikke minst lettest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder på at man ikke har tid eller mulighet til å trene, men når en av de mest effektive måtene å forbrenne bort fettet, øke kondisjonen, eller å bygge opp muskulaturen i underkroppen ligger i ethvert trappetrinn du måtte finne, så finnes det faktisk inge unnskyldning lenger. Dette er for eksempel en av metodene jeg selv benytter meg av når jeg ute og reiser, i tillegg til min andre favoritt; geriljakardio. Finn deg en trapp, og løp eller gå i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!
Så mange av ekspertene i media er nettopp med på å demotivere nordmenn flest når det kommer til trening… “Spis usunt”, “slapp av på sofaen”, og “ikke fokuser på å prøve å få til noe” er uttalelser du gjerne hører, mens de samme personene så blir overrasket når de hører at nordmenn flest nå ikke trener [så mye lenger]… Mitt budskap er (og har ALLTID vært) at det er lite som skal til, at alle har tid til å trene, og at også DU kan få det til!
Positivitet, oppfordrende ord, og de beste tipsene er bare det som skal til, og jeg har virkelig troen på dere ALLE! Let’s go!!
Det er klart for en ny treningsserie her på bloggen, der jeg over de neste seks ukene vil gi deg de beste, enkleste, og smarteste tipsene for at du skal kunne oppnå den beste versjonen av deg selv. Og denne gangen har jeg satt opp en serie kalt “Fitness for folk flest” fordi fitness, og en sunn livsstil ER viktig for oss alle. Ikke bare for å se “bedre ut”, men også for å kunne mestre enkle oppgaver og utfordringer hverdagen igjennom.
Fitness for folk flest: Intro I dagens epsiode tar jeg for meg en introduksjon av konseptet, og hvorfor jeg mener det å fokusere på “fitness” vil være helt essensielt for deg å fokusere på i tiden framover.
Vi nordmenn har godt av å bli litt tøffere og råere på treningssenteret, og som jeg alltid sier bør du trene hardt, kort, hyppig, og riktig – og ikke kaste bort verdifull tid på trening som ikke fungerer.
Hvorfor korte økter?, spør du nå kanskje. Vel, de fleste av oss har hektiske og stressende hverdager, og da kan det å sette av masse tid for å få på plass økter som eventuelt tar timer hver dag ikke bare være vanskelig å få til for de fleste, men kan rett og slett også virke mot sin hensikt.
Om du ikke er toppidrettsutøver, eller du har som mål å løpe x-antall maraton i tiden framover vil dette faktisk kunne hindre deg fra å bygge den sterkeste og best trente versjonen av deg selv! Og for meg er kontinuitet og intensitetde to nøkkelordene du bør fokusere på, og å trene timer hver dag er da heller ikke noe de fleste av oss makter å opprettholde over tid...
At man trener jevnt og trutt hele året igjennom er nemlig ikke bare viktig, men også enklere enn om man overtrener over en kortere periode. Men for at du skal få maks utbytte og effekt må du da også øke intensiteten og stå på når du først er på treningsstudioet… Ved å benytte deg av mine metoder VIL du også merke effekt og se resultater, og det selv etter svært kort tid…
Hva folk flest ønsker seg, og hva de TRENGER De aller fleste av dere som både kontakter meg direkte på email, eller for eksempel i kommentarfeltet her på bloggen har gjerne alle som mål å bygge en så sunn og sterk kropp som mulig. Dette er også hva de fleste også bør ha som mål, da en sterkere kropp er hva vi nordmenn flest bør kjempe for uansett om målet skulle være å gå enten opp eller ned i vekt. På bakgrunn av dette anbefaler jeg da også alle mine klienter å trene både styrke og kardio – med særlig fokus på førstnevnte.
Under har jeg også satt opp en liste med typiske spørsmål jeg mottar fra dere lesere, og hva jeg nå i første omgang mener at vil være det viktigste for deg å fokusere på:
– Hvor mye må man trene? Hvor mye du trenger å trene uka igjennom kommer veldig an på hva dine mål og ønsker med treningen måtte være. På et generelt grunnlag vil jeg imidlertid si at alle bør trene minimum tre ganger i uka, men særlig fokus på styrke. Ved siden av dette bør du også bevege deg og bruke kroppen litt hver dag, og som helsemyndighetene sier bør du MINIMUM bevege deg 30minutter om dagen (i mine øyne helst 60min.).
– Hvilke øvelser? Igjen avhenger dette veldig av din treningsbakgrunn, og ikke minst ønske og mål. Likevel vil jeg trekke fram at det å benytte gode egenvekts øvelser, som forskjellige former av push- eller pullups, er noe ALLE har godt av. Etter hvert som du følger denne serien vil du også bli introdusert for mer “utfordrende” og avanserte former for styrkeøvelser – så følg med!
– Hvor kjapt vil jeg merke effekt? Følger du et riktig satt opp treningsprogram for deg og dine mål (og ikke minst behov) bør du merke effekt av treningen etter så lite som 3-4 uker.
– Beste tips for å komme i form? Få deg en treningspartner! Om dette er en venn, kollega, eller kanskje kjæreste/samboer, er for så vidt uvesentlig, så lenge dette er en person som kan være med på å motivere og å pushe deg på trening!
Følg med videre her på bloggen og serien “FITNESS FOR FOLK FLEST” for de smarteste og beste tipsene for at du skal komme i ditt livs beste form!
