Disse damene er visstnok for høye, tynne, hvite, og pene… Foto: Scanpix Ok, så denne måtte jeg bare få ut. Her om dagen leste jeg nemlig noe av det mest fordomsfulle, rasistiske, sexistiske, og usmakelige jeg noen gang har lest i en norsk avis. Men alt er visst greit, så lenge det er en dame som angriper...
“Det må være lov å bli deprimert av damene på dette bildet”, skrev nemlig Sigrid Hvidsten i Dagbladet Meninger, og serverte det jeg selv ser på som en regelrett “hit piece” fra avisens side. Det hjelper heller ikke at du starter med “Jeg vet det, det er fordomsfullt å dømme noen på utseendet. Det er frekt. Lite raust. Tilnærmet sexistisk”, du er fortsatt alt det, og mer til! Hos Dagbladet er visst imidlertid logikken at så lenge det er en dame som angriper og signerer så er alt lov. Da er det plass for å angripe andre kvinner med usakligheter, usmakeligheter, og regelrett rasisme (ja, for å kritisere “Trump-damene” for å være for hvite er nemlig nettopp det!).
Jeg har selv møtt Donald Trump og hans kone, Melania, ved flere anledninger i New York, og dette er en dame jeg ikke har noe annet enn beundring for. Hun er smart, vakker [ja, det er faktisk lov folkens!], og hun virker både som en god mor, og et godt menneske. For selv med alle de beskyldninger og kritikken som har haglet mot The Donald har jeg aldri, verken i sosiale medier, amerikanske sider, eller på gaten i NY hørt noen si noe vondt om henne. Fra et besøk hos Trump
Vel, amerikansk presse har gjort det til sport å kritisere aksenten hennes – noe som derimot viser hvor selektive man er til hvem man kritiserer og for hva. Hadde man gjort det samme med for eksempel Jeb Bush sin kone, Columba [som kommer fra Mexico] hadde det blitt furore og nær sagt borgerkrig. Så lenge det er Trumps hvite kone er visst imidlertid alt lov. Også rasisme.
Og når Dagbladets kronikk da går til totalangrep mot henne og Trump-damene på grunn av utseendet, og nærmest kategoriserer fru Trump som en “hjemmeværende idiot” føler jeg for å ta til motmæle. Det at hun ser bra ut, har lange, slanke bein, og eventuelt er hjemmeværende gir da ikke journalisten noen rett til å dømme og se ned på henne av den grunn? Ingen sa noe vondt om hvordan fru Obama så ut da ektemannen ble valgt, eller noe om at hun var for høy, tynn, godt trent, eller deprimerte folket med sitt utseendet. Hvorfor er det da greit når det kommer til Melania?
“Det må være lov å bli deprimert av damene på dette bildet” skrev Sigrid Hvidsten, og fulgte opp med “De er hvite. De er høye, De er tynne. De har trange kjoler, rette neser, fyldige lepper, lange legger, høye hæler. De har håret i perfekt fønet midtskill med krølltangkrøll nederst”. Vel, jeg enser en viss misunnelse fra Hvidstens side, og jeg råder henne til heller å fokusere på det “Trump-damene” faktisk har gjort og gjør, og ikke bare hvordan de ser ut. For da går du nemlig i samme fella som de du eventuelt liker å kritisere. De som kun ser på damer som objekter og ting, og DET trodde jeg vi faktisk var langt forbi i 2016.
Tydelig at ikke alle hos Dagbladet er enige…
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
Lyst på stramme armer? Slik gjør du det på kun 10 minutter denne helgen!
Jeg skriver ofte om hvordan man kan få store, sterke armer, men har etter hvert oppdaget at dette ikke er hva alle faktisk har lyst på. Noen har rett og slett “bare” lyst på stramme, flotte armer uten grevinneheng og ekstra fett, og her er da oppskriften på hvordan du får til nettopp det:
Dips på kasse, eller i apparat Både menn og kvinner bør benytte denne essensielle øvelsen, som ikke bare vil gjøre at du strammer opp bakside overarm [triceps], men at du også generelt gybber muskulatur og styrker overkroppen. I tillegg det å bygge mer muskelmasse kunne gjøre at du også lettere forbrenner bort uønsket fett – så dette er en ypperlig og viktig øvelse å ha med i ethvert program! Slik gjør du:Plasser hendene på en benk eller kasse bak deg, og hold med strake armer og med beina hvilende strakt ut foran deg på en annen forhøyning (eller eventuelt på gulvet) foran deg. Senk kroppen ned, og pass på albuene peker bakover og ikke ut mot sidene. Løft deg så helt opp igjen til utgangsposisjonen, og repeter.
Kjør tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver.
Bicepscurl med manualer Personlig er jeg veldig fan av å trene så mye som mulig med frivekter og manualer [da dette vil gjøre at du lettere både bygger kropps harmoni og ikke minst korpps symmetri!], og når det da kommer til armtrening er dette en du bare må ha med i ditt program uansett om målet er store, sterke, eller stramme overarmer. Slik gjør du: Stå oppreist, mens du holder en manual på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Dra vektene oppover, mens du vrir underarmen i draget slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet på toppen av øvelsen. Skvis muskulaturen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.
Kjør to-tre sett med 15-20 repetisjoner på hver arm, på hvert sett.
Cornelis Planke Pushups på Swissball Folk elsker denne øvelsen, og stadig vekk mottar jeg både bilder på instagram av denne, eller treffer på folk som benytter seg av denne når de er og trener. Grunnen til at denne er så viktig [om du ønsker tonede, stramme armer] er at den både strammer opp og styrker så å si alt av overkropp og også armene, i tillegg til at den også er å regne som en utholdenhetsøvelse. For best effekt bør du avslutte 10- minutters programmet ditt med to runder på denne! Slik gjør du:Hold først planken så lenge du klarer (la oss si 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!
Og som alltid; del gjerne denne artikkelen med alle dine venner!
“Alle trener” “Men alle trener jo” er argumentet jeg gjerne hører når jeg for eksempel trekker fram at vi trenger mer kroppspress i norsk media. Men gjør vi egentlig det? Er det virkelig slik at vi alle spiser så sunt og trener så regelmessig som for eksempel Instagram kontoene våre eller media skal ha det til, eller er vi kanskje veldig flinke til å overdrive vår egen innsats? For samtidig som “alle trener” så forsetter overvektstallene å øke, det selges stadig flere og flere burgere, ferdigpizzaer, og alkoholkonsumet bare skyter rett i været. Vel, i dag skal jeg si noe så sinnsykt (og trolig lite politisk korrekt) som at ja, vi LYVER om hvor mye vi trener!
Fire av fem nordmenn beveger seg for lite kan feks en stor norsk undersøkelse utført av Norges idrettshøgskole på oppdrag fra Helsedirektoratet vise til. Problemet med at “alle” trener er nemlig som forsker Sigmund A. Anderssen utdypte overfor NHI.no at “mange overdriver hvor mye de er i bevegelse”. Jo da, vi laster opp bilder og klipp av oss selv på treningssentrene, og “alle” har medlemskap på minst et trenings- senter. Men bruker vi det jevnt og trutt hele året igjennom, eller er det slik at mange av oss kanskje bare er “støttemedlemmer” og kun benytter det i perioder av året?
November og desember er for eksempel rolige måneder på landets mange trenings- sentre, og av de rundt 800.000 nordmenn som i dag har et medlemskap på et av landets mange treningssentre er det nemlig hele 15% som nær sagt ikke bruker medlemskapet sitt i det hele tatt. At det i et land, der utendørstrening ofte kan være en utfordring på grunn av vær og vind, bare er 800.000 nordmenn som har medlemskap på minst et treningssenter er kanskje heller ikke så mye å snakke om? Og det er jo heller ikke slik at de resterende 85% som har et medlemskap benytter seg av det hver dag…
…og treningssentrene jubler… De eneste som tjener på dette og har grunn til å juble er de få av oss som faktisk trener [mye], og selvsagt treningssentrene – som da kan fortsette å sanke inn flere kunder og tjene enda mer penger. Så hvis det er et begrep jeg håper vi kan kvitte oss i det nye året vi snart går inn i så er det nettopp ordet “støttemedlem”, og at vi også kan få flere nordmenn i aktivitet og å trene mer. Og husk at det bare er du selv som taper på å skryte på deg trening du eventuelt ikke utfører…
Det finnes allerede et hav av treningsprogram og oppsett der ute som lover deg gull og grønne skoger, og stort sett har de alle til felles at de mener du kan kvitte deg med “kjærlighetshåndtakene” på så lite som 10 minutter. Dette er selvsagt bare løgn og fanteri, og jeg ønsker i dag heller å fokusere på hva som faktisk kan fungere for deg og dine mål. Først og fremst; du kan ikke “punktforbrenne”, og det vil derfor være helt umulig å [bare] stramme opp dette problemområdet, om du ikke også strammer opp resten av kroppen ved siden av. Og når vi da vet at dette hovedsakelig skjer ved hjelp av å spise og drikke riktig, hvorfor trenger vi da å trene i det hele tatt, spør du kanskje?
Tren styrke! De fleste progam og oppsett du vil finne der ute vil nemlig påstå at du ved hjelp av å spise riktig og [bare] trene nok kardiovaskulær trening, vil komme i mål. Mitt råd er imidlertid at du hovedsakelig fokuserer på å trene riktig og nok styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardioøkter som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio.
Feilene vi alle gjør Stadig ser jeg folk løpe mil etter mil i håp om at dette er hva som skal til for å bli kvitt det vanskelige sidefettet, og selv om dette selvsagt også vil hjelpe (all trening er bedre enn ingenting) så er det ikke dette som vil kunne gi deg de beste resultatene. Enda verre er det da med de som kjører situps og crunches til den store gullmedalje, i håpet om at dette vil gjøre dem “smalere”.
Det du trenger: Det du trenger er imidlertid en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode baseøvelser som knebøy og markløft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta så mange situps du vil eller sykle og løpe til du blir blå, men holdes ikke intensitetsnivået oppe og du også er påpasselig med ikke å slite bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette i verste fall bare gjøre vondt verre!
Sjekk også ut noen av mine siste saker her på bloggen, for råd og tips til enkle treningsprogram å følge:
De av dere som fulgte med på bloggen her i sommer husker kanskje at jeg la ut på en lengre europareise der jeg i løpet av fire uker kjørte over 10.000 km, og var innom seks forskjellige land. Her er første del 🙂
– Er ditt mål å gå OPP eller NED i vekt? Dette er hva jeg spurte følgerne mine på Facebook i går, og svarene jeg mottok var akkurat hva jeg hadde forventet meg. Folk er lei av slankemaset!
De siste årene har jeg prøvd å få media til å forstå at folk flest ikke bare er ute etter å gå ned i vekt og å slanke seg, men at stadig flere og flere også ønsker å bygge en sunn og sterk kropp. Og dette uansett om man er mann eller dame! Folk flest er tydelig lei av det klassiske slankemaset fra medias side, og selv om vi faktisk også trenger å få ned overvekts- og fedmetallene som vi ser eksplodere i vårt land, er det å bare fokusere på vekt ikke veien vi bør gå. Dette kom også tydelig fram i gårsdagens spørreundersøkelse på min Facebook side – der svarene jeg mottok tydelig viste at jeg har hatt rett alle disse årene. Forhåpentligvis kommer resten av media-Norge snart etter 😉 Les også: Kom i form til julebordet!
Folk ser nemlig ut til å være lei av å høre det klassiske maset om slanking, og de fleste har også fått opp øynene for at det nettopp er å bygge muskler du bør fokusere på, også om målet ditt skulle være å gå ned i vekt! Og vi trenger å motivere den jevne nordmann til å spise sunnere og magrere, og vi bør også få ned andelen sykelig overvektige i Norge. Det som de fleste sliter med er nemlig farlig mage- og midjefett, og dette kan vi først og fremst få bukt med ved å motivere flere til å innta mer “muskelmat” og å løfte tungt og riktig. Likevel er det altså IKKE vekten i seg selv vi bør ha som første prioritering, og som jeg har sagt i en årrekke er det egentlig ganske uviktig hva badevekten din måtte si!
Under har jeg forøvrig også satt opp et par forskjellige forslag til deg som enten skulle ønske å stramme opp og/eller bygge mer muskelmasse ———————-
Programmet for deg som ønsker å stramme opp: Når det gjelder å stramme opp kroppen, eventuelt gå ned i størrelse, ligger mye av hemmeligheten i kostholdet. Dette bør da gjerne hovedsakelig bestå av mye protein og riktig fett, mens du ved siden av bør sørge for å trene hardt [nok] og riktig.
Økt 1: Bein og kardio Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med: – Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)
Avslutt så med 15-20 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)
Økt 2: Overkropp og mage/core Varm godt opp før du så starter med: – Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer) – Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)
Økt 3: Kardio og mage Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så: – Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) – Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 4: Overkropp og kardio Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med: – Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner) – Stående roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner) – Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner) – Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) – Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid
Programmet for deg som vil bygge
Økt 1: Bein og skuldre Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Markløft med stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Bulgarsk utfall (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Sidehev med manualer (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Foroverbøyd sidehev med manualer (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Økt 2: Bryst og biceps Varm godt opp, og start så med:
– Benkpress med stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Skråbenk med manualer (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Stående bicepscurl med stang (3 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med dips – enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand. 2-3 sett, og så mange repetisjoner du klarer på hver.
Økt 3: Rygg, triceps, og mage Varm godt opp, og start så med:
– Pullups (3 sett med så mange reps. du klarer på hver) – Markløft med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Enarms tricepspress (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med rygghev og benhev, med 2 sett på hver og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.
Økt 4: Skuldre (del to), og legger Varm godt opp, og start så med:
– Sidehev med manualer eller i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Stående tåhev (1-2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) – Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølla.
Det er også viktig å understreke at det fortsatt er utslagsgivende hvor høy intensitet du har på øktene dine, og følger du min treningsfilosofi med å trene hardt, kort, hyppig, og riktig (og ellers fylle opp med riktige karbohydrater og nok protein etter endt økt) mener jeg at du vil være langt på vei mot din drømmekropp – uansett hva dette måtte være!
Ingen kan vel argumentere mot at Arnold Schwarzenegger, The Terminator, The Governator (eller hva du nå enn måtte foretrekke å kalle ham) er den som har gjort mest for bodybuilder sporten. Fra da denne mannen satte sine føtter på amerikansk jord for første gang i 1968 og til i dag har nemlig sporten, og interessen for muskel- og kroppsbygging, gått “through the roof”. Samtidig har han også blitt venn (og trolig fiende) med mange, men en av de han har hatt lengst vennskap med er denne mannen; sisilianeren Franco Columbu.
Nylig la Arnold og Franco ut på en liten mimringstur til gamle plasser i Venice, California, blant annet for å sjekke om veggen deres fortsatt sto støtt, og om de fortsatt “har det” på Gold’s Gym… Se hele klippet her:
Forøvrig kan jeg også nevne at Arnold, som meg, elsker Le Pain Quotidien, og at vi ofte treffes til frokost på vårt stamsted her i LA 🙂
Det er klart for programmet som vil passe for deg som ønsker å gå ned i vekt og eventuelt størrelse
Programmet for deg som ønsker å gå ned i vekt og størrelse Når det gjelder å gå ned i vekt, eventuelt størrelse, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein, riktig fett, og moderat med kjappe halvfabrikater og ikke minst styre unna sukker. For å gå ned i vekt må en da selvsagt sørge for at energiinntaket kommer under det reelle dagsforbruket, mens en for å oppnå en strammere kropp også MÅ sørge for å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:
TRENINGSPROGRAM FOR Å GÅ NED I VEKT OG EN STRAMMERE KROPP:
Økt 1: Bein og kardio Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med: – Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)
Avslutt så med 15-20 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)
Les også: Geriljakardio – den enkleste veien til en stram kropp! Økt 2: Overkropp og mage/core Varm godt opp før du så starter med: – Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer) – Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)
Økt 3: Kardio og mage Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så: – Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) – Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 4: Overkropp og kardio Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med: – Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner) – Stående roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner) – Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner) – Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) – Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid
TeamCornelis er nå i gang, og i tiden framover vil du se ganske mye spennende (blant annet i media) rundt dette prosjektet, som er ment for å motivere flere nordmenn til å trene [mer] og å spise sunnere. Som jeg beskrev i gårsdagens innlegg trenger vi mer fokus på kosthold og trening – IKKE mindre – og jeg har da vært så heldig å få med meg en sporty gjeng som skal representere mitt arbeid, budskap, og ideer i Norge gjennom #TeamCornelis
Her er en kort presentasjon av damene jeg har vært så heldig å få med meg, og så håper jeg at du følger dem alle, og ikke minst sjekker innom for å se hva vi skal gjøre i tiden framover – tro meg dette blir STORT og SPENNENDE!
Her er damene jeg har fått med meg: @missnodeland Mitt navn er Janne Nodeland, og jeg er 49 år, singel, og bor i Kristiansand med mine to barn på 20 og 13 år. til daglig jobber jeg som veileder i NAV, og startet å trene med styrke i januar 2015. Jeg hadde før dette aldri satt mine bein på et treningssenter, men så, i en alder av 47 gikk jeg igang. I dag trener jeg styrke 5-7 ganger i uken, og litt cardio ved siden av. Jeg er interessert i å holde kroppen i form og beholde muskelmasse med tanke på en bedre helse, og er opptatt av et sundt og godt kosthold. Jeg er et eksempel på at alder ikke er noen hindring, og at det aldri er for sent å starte 🙂
Jeg ønsker å være med i #TeamCornelis for å motivere deg, og vise at familie, jobb , barn og alder aldri er noen hindring for ikke å holde seg i form. Jeg har i dag ca. 900 følgere på insta og facebook, og håper og tror jeg kan inspirere mange med mine bilder og oppdateringer. Du kan også gjerne følge meg @missnodeland
@annepanne84 Jeg heter Anne, og er en livsglad jente på 32år med to gutter på 5 og 9 år. Jeg jobber som sykepleier, og hverdagen er traval med alt for få timer. Jeg har også en gang veid alt for mye…. Alt ble tungt, dårlig helse, og lite energi. Så tok jeg tak i livet mitt. Jeg gikk ned 30 kilo, fikk tilbake energien, og fikk en bedre hverdag. Jeg ønsker ikke å komme tilbake i samme situasjon, og derfor trener jeg. I tillegg har jeg en fysisk krevende jobb som til tider også er psykisk krevende – så jeg trener for å beholde god helse, samt en bedre psyke.
Det er forsket mye på fysisk aktivitet og psykisk helse, og jeg ønsker å være med på #Teamcornelis fordi jeg mener fysisk aktivitet er viktig! Man ser på barn nå mot tidligere at det i større grad preges av fedme og inaktivitet, og dette bør det settes en stopper for! Det handler om prioriteringer for å rekke det man synes er viktig, og jeg håper du vil følge meg @annepanne84
@jannicke32 Jeg heter Jannicke Sætre, og er ei trenings glad trønder jente. Jeg har alltid vært veldig aktiv, og drevet med flere former for idrett. Alltid likt å prestere på trening, og å sette meg mål for å nå dem – og jeg synes mestringsfølelsen er gull verdt. Personlig har jeg drevet mest med kondisjonstrening, og en av mine utfordringer har vært å gå fra å være tynn til å bygge mer muskler. Jeg ble rett og slett lei av å føle meg svak! Dette er imidlertid krevende og man må være tålmodig, men jeg gir meg ikke! Jeg har kommet et godt stykke på vei, og jeg elsker styrketrening og de resultater det har gitt meg. Jeg trener for å bli sterkere, bedre helse, og trening gir meg mye glede og ikke minst energi!
Jeg ønsker nå å være med i #TeamCornelis for å motivere andre til å oppnå bedre helse, og å få treningsgleden tilbake. Rett og slett gjøre Norge til et sprekt og sundt land. Følg meg også gjerne @jannicke32!
@treningsjentaaa Jeg er 31år, og jobber i helsevesenet. Jeg har tidligere spilt håndball i 14år, og har nå drevet med styrketrening litt til og fra i ca. 4år. Jeg er veldig interessert i helse, trening og kosthold, og dette er også grunnen til at jeg ønsket å være med i #TeamCornelis – fordi jeg ønsker å motivere flere til å komme igang med aktivitet, trening, få et bedre kosthold, og en generelt sunnere livsstil. Følg meg også gjerne @treningsjentaaa!
@jekl77 – Da er det offisielt i gang! Jeg er stolt av å ha blitt plukket ut til å være med dette, og sammen med resten av #TeamCornelis gjengen motivere nordmenn og gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen! Vi kan alle gjøre litt for å investere i helsa vår, enten det er dine 30 minutter daglig (som helse Norge oppfordrer til), eller om du er en mosjonist. Jeg ser på meg selv som en litt over snittet ivrig og halvsprø mosjonist, men har ikke alltid vært det. Jeg har alltid vært aktiv, men med åra var god mat og sofa veldig behagelig… Men for 2 år siden skjedde det noe. Jeg trengte et “fristed” i en hektisk og stressende hverdag – litt Me time!
Med familie, jobb, krav og forpliktelser…. Vi har alle våre ting, og det var da mine første manualer ble løftet. Siden den gang har jeg vært hekta. Kunne gjerne vært trekkspill jeg ble hekta på, men takk og lov ble det å være aktiv og løfte vekter 🙂 Og det gav meg så mye; bedre humør, mer energi, mestring og kroppen endret seg. Sistnevnte er bare en bonus! Jeg investerer i morgendagen rett og slett, og ikke minst; for en “terapi”! For meg handler det om at jeg skal ha det gøy.. Det er gøy å trene og være aktiv, det er også viktig for meg å være et forbilde for liten og stor – så lenge man er fornuftig! Enten om det er å finne en lekeplass og ta noen få hangups og ha det gøy, eller det er å være på gym’n. Tkk til alle dere som heiet meg frem, og til Cornelis spesielt som har oppmuntret meg og gitt støtte og motivert meg det siste året! Jeg av alle med familie og full jobb vet at tidsklemma er vanskelig, men det skal faktisk ikke så mye til! Har du en bakke der du bor, ta deg et par intervaller for eksempel! Du vil beundre deg selv når du er ferdig, og det vil jaggu naboen gjøre også 😉
Jeanette, 39 år, småbarnsmamma. De som følger meg på IG og snap vet at min store lidenskap er å løfte vekter. Men deg som eventuelt vil følge meg vil også få en gode dose halvsprø og impulsive treningsøkter av for eksempel meg løpe på jorder, løfte tømmerstokker, klate på steinhauger, boksing, hjemmetreninger, yoga osv. osv. Tar gjerne en utfordring, og liker å teste ut nye ting! Følg meg også gjerne @jekl77!
@linnbeateaunan Hei! Jeg er ei dame på 37 år, og bor på Verdal i Nord-Trøndelag sammen med min samboer og to barn på 7 og 10 år. For ca 2,5 år siden bestod treningen min kun av løping flere ganger i uken, og jeg var tynn men ikke den med verdens beste selvtillit. Så overbeviste min samboer meg om å prøve styrketrening, og jeg fikk plutselig se hvordan kroppen min forandret seg på en positiv måte. Og jeg ble hekta!
Jeg fikk mer energi, overskudd, og bedre selvtillit. Jeg elsker å bygge muskler, trene, og jeg elsker å se resultater. Jeg trener målbevisst hver dag, og setter meg stadig nye mål. Jeg vil være med på #TeamCornelis for å hjelpe andre til også å finne treningsglede, og å bli den sunneste og beste versjonen av en kan bli! Fysisk aktivitet fremmer helse, det gir overskudd, livsglede, og bedre selvtillit. Følg meg også gjerne @linnbeateaunan!
Ofte får jeg spørsmål om hvordan jeg selv trener, og her er svaret:
Aldri likt Førs og fremst vil jeg ta et veldig viktig punkt; jeg trener ALDRI likt! Med det mener jeg at hver treningsøkt har sine små variasjoner, og at en økt nær aldri ser helt lik ut. I tillegg følger jeg ikke noe slavisk program, og selv om jeg vet veldig mange liker å skrive “treningsdagbok” har dette aldri vært noe for meg. Fra jeg først begynte å trene har jeg i alle år tatt ting litt på sparket, og hva jeg føler for å trene den dagen. At dette ikke kan fungere for alle er jeg selvsagt klar over, men dette er hvordan jeg selv liker å gjøre det.
Faste dager Selv om jeg altså tar ting litt som det kommer vet jeg også hva jeg må trene i løpet av en uke. Og jeg har faste dager jeg vet at jeg SKAL innom. Dette vil si at jeg vet at jeg må ha minst én tung beindag, prøve å få aktivisert hver muskelgruppe minst to ganger i løpet av uka.
Cornelis´ treningsprogram: Dag 1: Bryst og biceps – Benkpress med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Bicepscurl med EZ-stang (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Flyes med manualer eller i kabelapparat (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutter så med: – Dips i friapparat, og med vektbelte Dips
Dag 2: Bein Varmer opp med 2-3 sett med leg extensions – Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Markløft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Leg curls (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Stående og/eller stittende tåhev (3-4 sett med mellom 15-20 repetisjoner) Markløft med stang
Dag 3: Skuldre og eventuelt mage – Skulderpress med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Shrugs (4 sett med 6-8 repetisjoner) – Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Crunches (1 sett med så mange repetisjoner jeg klarer) – Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Avslutt økten eventuelt med supersett på front-, side-, og foroverbøyd sidehev [med lav vekt], eller feks battling rope. Battling rope
Dag 4: Bein [del 2]: – Legpress (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Leg extentions (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) – Leg curls (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)
Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.
Dag 5: Rygg, triceps, og litt mage – Pullups med vektbelte (4-5 sett med så mange repetisjoner jeg klarer) – Stående roing (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Triceps pushdown i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutter så med: – Rygg- og benhev (4 sett på hver) Enarms tricepspress med manual over hodet
