1. Du beholder vennene dine.. Tro meg, for en som i årevis har prøvd å styre unna alkohol og harde drinker så godt det lar seg gjøre, er det faktisk veldig lett å miste venner til flaska. Om du skulle bestemme deg for å kutte ut eller ned på alkoholinntaket må jeg bare advare deg om at du kan komme til å miste noen “venner” på veien. Fortsatt er det liksom ikke helt ok, og de fleste vil rynke litt på nesen når du feks bestiller en diet-coke i baren…
2. Du vil lettere finne rytmen Har du noen gang gått inn på en bar eller nattklubb sånn 2 på natta, og sett dansegulvet fullt opp av drita, dansende mennesker? Ok, har du gjort dette 100% edru? Vel, prøv det, og kom tilbake til meg. Du vil forstå hva jeg mener 🙂
3. Du kan skylde alt på fylla! Så du kan drite deg ut, snakke stygt, og oppføre deg som en real dritsekk, for så bare å skylde alt på at du “var full”. Det er i mine øyne helt utrolig at vi fortsatt opererer med at “fylla har skylda”, men det er visst fortsatt en godtatt unnskyldning hos de fleste.
4. Du blir ikke Cornelis 😉 Så ved å fortsette å belme nedpå med alkohol i jula blir du i hvert fall ikke en kjedelig type sånn som meg. Og for mange er vel kanskje særlig det et salgspunkt 🙂 Selv holder jeg meg heller til vann og proteinshake også jula igjennom, og satser på å oppretttholde kroppsformen og å være klar til dyst. Kjedelig!
5. Du risikerer ikke [like lett] å komme iform, styrke din kritiske sans, sove bedre, få bedre hukommelse, eller for eksempel ha mer energi på morgenkvisten. Alt dette ting de fleste jo likevel ikke ønsker seg, right?
Har du et punkt jeg glemte å ta med? Sleng det med i kommentarfeltet under da vel!
For som han selv skriver på Instagram er det “å legge ut dette bildet her langt utenfor komfortsonen”. Samtidig er han sykt stolt over hva han faktisk har fått til, og han har så all grunn til å være det! Nær sagt hver dag har nemlig denne mannen, med masse energi og godt humør, lagt ut og vært en del av min CornelisUtfordring på Instagram. Enkelte av mine kritikere har opp igjennom ment at jeg bare liker store biceps, og stramme, fitness kropper – noe som er så langt unna realiteten du kan komme. Jeg prøver å heie fram, og støtte alle de tusenvis av følere som daglig legger ut og tagger meg. Og selv om jeg ikke kan hjelpe alle, kan jeg i hvert fall prøve å vise at jeg bryr meg. Jeg ser nemlig hvordan noe så lite som en tommel opp, en klapp på skulderen, eller for eksempel en liten kommentar kan motivere. Og mitt ønske er, og har alltid vært, og kunne få hjelpe så mange som overhodet mulig – uten at jeg nødvendigvis tjener noe på. For det ligger en god del jobb bak å sjekke innom, støtte, og oppmuntre mine daglige følgere, enten det er på Facebook siden, Instagram, Snapchat, eller de hundretalls emails jeg mottar med spørsmål og ønsker. Og tro meg; det er IKKE noe man blir rik av 🙂
Samtidig elsker jeg det, og kunne ikke vært mer happy! Det er nemlig så inspirerende å se slike poster fra personer du har fulgt og prøvd å inspirere i så lang tid. Og jeg vet hvor mye som ligger bak å dele dette bildet for ham. Johnny Skinstad er nemlig en mann som har fulgt meg i over flere år nå, og som jeg har knyttet et vennskap til via blant annet facebook. For selv om vi faktisk aldri har møtt hverandre i virkeligheten, har vi holdt kontakten mellom Drammen og her jeg sitter i Hollywood. Så kanskje er det et par fordeler med sosiale medier likevel – selv om det selvsagt også er mange negative.
Så Johnny; Du har stått på sinnsykt hardt og bra, og denne har du virkelig fortjent! Stolt trener som heier på deg fra LA!
Barbie blir tykkere, og gutta blir glemt…Komiker, Amy Schumer, er visstnok aktuell i rollen som ‘Barbie’… Synes du det i så fall er et riktig valg? Les også mer på: Corneliselander.com
Amy Schumer, som lovte å flytte til Canada om Trump ble valgt [men som foreløpig ikke har flyttet] blir visstnok nå den neste “virkelige” Barbie. Disney og Mattel, som er produsenten av Barbiedukkene] går nemlig nå for en politisk korrekt versjon når de nå skal lage en filmversjon av dukken. Dette er imidlertid noe jeg personlig har lite til overs for, og grunnen er denne:
Komikeren Amy Schumer skal ifølge The Hollywood Reporter være i samtaler med Sony om å spille Barbie på det store lerretet, når Mattel nå prøver å adressere ‘issues of self-image’, som artikkelen så fint kaller det. Dette er i mine øyne helt feil valg på alle mulige måter, og særlig imaget hennes stemmer ikke overens med hva jeg mener en Barbiedukke bør symbolisere. Uansett er hun i hvert fall not my Barbie.
Grunnen til at jeg mener hun ikke er noe godt Barbie-materiale er ikke fordi hun er litt “fyldigere” enn originalen, men fordi hun i mine øyne verken oppfører seg som, eller ser ut som, noen Barbiedukke. Imaget hennes med ganske mange skandaler under beltestedet passer nemlig rett og slett ikke for rollen om å være noe forbilde for små jenter, og i tillegg er hun verken “unik” å se på eller for den saks skyld nevneverdig overvektig [siden det liksom skulle være mye av målet med å velge nettopp henne]. Så valget av Amy Schumer for rollen som den nye, mer “frodige” Barbie doll faller da på sin egen urimelighet.
Hun ser ikke ut som noen Barbiedukke OK, så jeg snakker altså ikke om at hun ikke er like [sykelig] tynn som originalen, men at hun ikke har den klassiske, vakre looken som Barbie i generasjoner har prøvd å gjengi. Jeg snakker altså ikke om vekt, men at mye av det “uoppnåelige” ved å velge henne nettopp faller bort. Jeg har for eksempel det siste året sett utrolig mange vakre såkalte “plus size” modeller som imidlertid hadde passet helt perfekt i rollen. Så igjen dette handler ikke om hennes vekt, men min mening er at hun rett og slett ser alt for vanlig ut! For skal ikke en Barbiedukke nettopp være litt spesiell, og ha noe eksepsjonelt over seg? For hvis “Barbie” skal se ut som alle andre, er ikke da vitsen med hele konseptet borte?
I tillegg mener jeg det også er interessant hvordan media og filmbransjen er veldig fokuserte på å jobbe med anti-kroppspress rettet mot jenter, mens man ser ut til å være helt uforstående [les uinteressert] når det kommer til gutta. Ukentlig mottar jeg nemlig titalls emails fra særlig frustrerte unge gutter som sliter med kroppspress og jaget etter det å se “perfekt ut”. Og som mange skriver til meg føler de at det jobbes aktivt med å rette søkelyset om [det såkalte] kroppspresset rettet mot unge jenter, mens ingen ser ut til å bry seg når samme problemstilling kommer opp med gutta…
Så Barbie blir tykkere, og får et veldig vanlig utseende. Men når kommer den første, lett-overvektige Superman?
Det er da klart for en ny vloggserie her på treningsbloggen, og jeg starter da denne nye serien som en slags “julekalender” med daglige klipp av hva jeg ser og gjør i California. I tillegg blir det også overraskelser og premier å vinne – så husk å subscribe til YouTube kanalen min – så du blir minnet på å følge når jeg legger ut nye klipp, og du har mulighet til å vinne flotte overraskelser! Klikk under, og subscribe!
Hei folkens, og takk til alle dere som daglig er innom her på treningsbloggen! I dag starter jeg også en ny serie der jeg framover vil legge ut mine meninger og synspunkter rundt dagsaktuelle saker og ting som skjer i nyhetsbildet. Dette er ikke påstander, alltid “fakta”, men altså mine meninger og tanker rundt ting jeg ser i nyhetsbildet – så håper jeg også på å få høre deres meninger rundt de samme temaene i kommentarfeltet under. Her er da DEL 1 av “Cornelis Mener”:
1. Therese Johaug saken Ok, så da har det endelig kommet fram at påtalenemnda i Antidoping Norge har lagt ned påstand om 14 måneders utestengelse av Johaug, og noe som visstnok kan ende opp med at hun legger opp som utøver. Jeg ser, blant annet i sosiale medier, hvordan svært mange mener at dette er forferdelig, og at det jo bare er snakk om en “krem”. Min mening er imidlertid at hennes historie ikke helt “add up”, og at noe skurrer. Blant annet reagerer jeg på at vi IKKE vet hva de reelle verdiene av testene viser (og at vi derfor ikke med sikkerhet kan påstå at dette bare er snakk om en krem), og så finner jeg det merkverdi at hun ikke har gått til sak mot legen – som da eventuelt har ødelagt hele hennes karriere… La meg gjerne vite i kommentarfeltet hvordan jeg eventuelt tar feil!
2. Aldersgrense på smågodt På søndag, da jeg var gjest på TV2 Nyhetskanalen for å snakke om julemat og godteri kom jeg også opp med ideen om at vi bør innføre aldersgrense på smågodt. Bakgrunnen for dette er at vi i Norge har aldersgrense og kontroll av nær sagt alt (vi er vel snart det eneste landet i verden som har ett utsalgssted og monopol på alkohol, ekstrem kontroll av mengden du kan kjøpe ute på bar, og veldig strenge regler på feks kosthold og tilskudd). Så hvorfor er det da slik at [i teorien] en femåring kan plukke opp kilovis med det som faktisk nå tar mest liv? La meg høre din mening!
3. Ta sykkelen til Narvik MDG! Ok, så det er ikke til å legge skjul på at jeg har lite til overs for “partiet” som MDG liker å kalle seg selv på Twitter. I mine øyne er det utrolig at noen som til de grader prøver å irritere alle, og som nær sagt har gjort det til sport å gå imot all sunn fornuft, faktisk klarer å sitte i noen som helst form for maktposisjon (godt jobbet!). Siste nytt av idioti fra deres kant er at de nå har valgt å legge landsmøtet sitt til Narvik, mens de fleste av dem til daglig sitter på Østlandet. Dette har da bragt fram ironien i hvordan de nå faktisk skal komme seg fram dit (siden de er store motstandere av bil, fly, og alt som eventuelt måtte slippe ut noen form for eksos og forurensning). Men i klassisk politikerånd mener de selvsagt at forbudene og ubekvemhetene [ved ikke å kunne fly eller bruke bilen] bare gjelder for deg og meg, og selvsagt ikke dem selv. Og de fleste av MDG’erne har derfor bestemt seg for å ta nettopp fly til møtet. Imagine my shock…
Min oppfordring til politikerne er at de nettopp tar syklene fatt, og legger ut på tur opp til landsmøtet. Dette vil ikke bare kunne får dere i bedre form [og det trenger dere], men også gjøre at dere får sett litt flott norsk natur på veien – du vet, den du prøver å redde. Mitt inntrykk er imidlertid at de er mer interesserte i å sitte og sippe til kaffe på Grünerløkka… 😉
Dette var altså første del i “Cornelis Mener”, og tips meg gjerne om saker og ting du vil jeg skal ta opp og komme med meninger rundt!
Treningsprogrammet for store armer og brystkasse Det er klart for programmet og tipsene som vil hjelpe deg med å bygge store armer og brystkasse nå før jul- og nyttår:
– Først og fremst er det ekstremt viktig at du ikke går i fella og overtrener samme muskelgruppe under én og samme økt. Veldig mange tror for eksempel at det er lurt å trene bryst og triceps sammen, mens sannheten er at du egentlig vil oppnå best effekt av å løfte bryst og biceps sammen. Slik vil du ikke bare spre treningen av samme muskulatur mer utover uka, men du vil heller ikke overtrene samme muskulatur under én og samme økt. Flere undersøkelser har nemlig vist at det å aktivisere hver muskelgruppe minst to ganger i uka vil gi best effekt, og ved da å trene triceps sammen med rygg, og biceps sammen med bryst, vil du lettere også få til nettopp dette.
Benkpress Den vanligste øvelsen å utføre på bryst er også en av de viktigste å ha med i et godt treningsprogram. Likevel passer den ikke for alle, og for de som for eksempel skulle foretrekke å trene hjemme vil jeg da heller anbefale forskjellige varianter med pushups. Dette kan også gjøres både hardt og effektiv, ved for eksempel å plassere beina på en kasse/forhøyning, eller ved at en står over deg og legger kontrollert press på ryggen under utførelse (mest press og motstand på vei ned, og mindre på vei opp).
Slik gjør du: Grip vektstangen med et overhåndsgrep, og hendene i ca. skulderbreddes avstand. Løft stangen opp, og senk den kontrollert ned mot brystkassen til albuene er i en ca. 90 graders vinkel. Press så tilbake til topposisjon.
Viktig: Enkelte har her en tendens til å slippe stangen veldig kjapt ned mot brystkassen, og sprettestangen tilbake med brystkassen framfor å faktisk bruke muskulaturen og LØFTE opp igjen. Dette vil for de fleste ikke være å anbefale, og for best effekt og utførelse bør du slippe stangen kontrollert ned, og heller presse kjappere tilbake til utgangsposisjon. Kjør 4-5 sett med mellom 5-8reps på hver. Trener du med pushups på gulvet hjemme istede kan du da heller kjøre 2-3 sett med så mange reps du eventuelt skulle klare på hvert sett.
Skråbenk med stang eller manualer Personlig er jeg en stor fan av å trene med manualer så mye som mulig, da dette vil gjøre det lettere å kontrollere at begge sidene av kroppen er like sterke, og du dermed også oppnår bedre kroppssymmetri. Trening med vektstang kan nemlig kamuflere eventuelle svakheter, og over tid gjøre at du bygger opp (eller forsterker) den ene siden av kroppen mer enn den andre. Ved hjelp av manualtrening vil du da kunne oppdage slike problemer, og forebygge det, i tillegg til at du også stort sett vil ha en mer naturlig bevegelsesbane i selve løftet.
Kjør 3-4 sett med mellom 6-8reps på hver
Les også: Slik får du flat mage, og trent overkropp Bicepscurl med manualer Utført riktig er det få armøvelser som tar like bra som denne. Ja, jeg elsker Scottcurl og trening med EZ-stang, men et treningsprogram på armer er ikke fullverdig uten også denne gamle klassikeren.
Slik gjør du: Stå oppreist, mens du holder en manual på hver side av kroppen med håndflatene vendt inn mot overkroppen. Løft vektene oppover, mens du vrir underarmen slik at håndflatene ender opp med å peke inn mot ansiktet ditt på toppen av øvelsen. Skvis muskelen ordentlig sammen på toppen, og slipp vektene kontrollert og sakte ned til bunnposisjon igjen.
Kjør 3-4 sett med mellom 6-8reps på hver
Bicepscurl med EZ-stang En av mine personlig favoritter, og en øvelse du absolutt bør ha med i ditt treningsprogram!
Slik gjør du: Grip en EZ-stang med underhåndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkassen, og «flex» biceps ordentlig på toppen, før du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen, før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.
Flyes Dette er en knallbra øvelse å benytte seg av for både å styrke hele brystkasse, men også legge inn litt indirekte tøying under økten. Øvelsen utføres best med manualer eller i trinseapparatet, og bruk av apparat bør bare brukes som en nødløsning.
Slik gjør du: Ligg på en skråbenk, og hold en manual i hver hånd med nær strake armer og håndflatene vendt inn mot hverandre, Med en konstant [svakt] bøy i albueleddet, senker du vektene i en kontrollert bue ned og ut til hver side. Stopp når vektene er i ca. skulderhøyde, og press så tilbake til topposisjon.
Kjør 3-4 sett med mellom 8-12reps på hver
Dips Avslutt så økten med 2-3 runder på dips, og med så mange reps på klarer på hvert sett. Utfør enten med kun egen kroppsvekt, i apparat med støtte under knærne, eller ved å henge et vektbelte med vekter rundt livet for økt motstand [om du lett utfører 20reps + med egen kroppsvekt].
Er du overvektig? Sliter du med fedme, overvekt, eller kanskje bare litt generell dårlig kroppsform? Hvordan ser du på tiden vi nå går inn i med julebord, “fri flyt” av alkohol, og eventuelt en del usunn mat og lite mosjon. Send meg en email i dag, da jeg ønsker å HØRE FRA DEG i sammenheng med et nytt prosjekt.
Det høres kanskje merkelig ut, men siste nye i USA er at man nå skal krabbe seg iform. – Du kan krabbe på mange måter. Du kan krabbe på hender og knær. Du kan også poppe opp på tærne og bare sveve en eller to inches over bakken, noe som virkelig kommer til å trekke inn magemusklene, og gjøre at de jobber effektivt”, forteller fysioterapeut Danielle Johnson ved Mayo Clinic Healthy Living Program til CNN. -Hvis jeg kunne gi kun én øvelse til nesten alle, ville det vært denne.
I USA benytter dermed stadig flere og flere trenere seg av metoden som tidligere har vært brukt som et verktøy mest av fysioterapeuter. For ifølge ekspertene kanalen har snakket med skorter det nemlig ikke på hvor bra metoden visstnok skal være. Tilbake til [baby] barndommen Original Strength Training System er noen av dem som virkelig har troen, og har opprettet en treningsmetode som blant annet går ut på å gå tilbake til barndommen og trening basert på hvordan naturen mener vi alle bør bevege oss. Voksnes fitness og trening bør [ifølge dem] ta lærdom av hvordan blant annet spedbarn beveger seg, og derfor også krabbe…
JustinKlein,kiropraktorog administrerende direktør iGot Your Back Total Health in Washington,har følgende å si om den nye trenden: – Du måvirkelig jobbe for åvære i standtil både å puste,holde hodetopp,og krypesamtidig. Det vanskeligereenndet ser ut, avslutter han.
Så her er dagens spørsmål; Er du klar for å sette deg ned på alle fire neste gang du er innom treningssenteret, og krabbe bortover gulvet for å komme iform?
1. Drikk nok [vann]! Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her.
2. Nok protein? Hvor mye protein du trenger å få i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsnivå [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk ønsker å oppnå. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye høyere enn hva mange har en tendens til å få i seg, og nei du får stort sett ikke i deg nok protein kun gjennom “vanlig, norsk kost” [som stadig oftere består av boller, brus, burger og pommes frites]…
3. Tren minst tre [3!] ganger i uken!
4. Men ikke tren mer enn én time av gangen Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt også de som kan ha behov for å trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er dog rundt 60 minutter av gangen nok, og hyppighet [altså hvor ofte du trener] er i mine øyne MYE viktigere enn at du strengt tatt trener så mye hver gang. Selv 10-15minutter på stuegulvet hjemme foran tv´en kan gjøre underverker . mer om nettopp det her.
5. Tren med en venn! Tren med noen som kan pushe deg til nye høyder, og ikke minst sørge for at du faktisk kommer deg på trening! Dette vil kunne gi deg både motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjæreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig så lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt når du trenger det som mest.
6. Ikke overdriv nå for så å dropp det senere… Et punkt jeg alltid prøver å fokusere på er at folk som starter opp med å trene ikke går i gang for hardt, for så å droppe helt ut av det etter kort tid. Nei, du kan ikke ta igjen treningen du eventuelt ikke har utført, og du vil heller ikke oppnå toppform med en gang selv om du trener aldri så mye. For å komme i mål med dine mål og ønsker bør du heller fokusere på å tillegge deg gode vaner som du kan klare å opprettholde året igjennom. Og det selv når det nå blir kaldere og mørkere ute…
7. Flere måltider Enten man ønsker å gå opp eller ned i vekt kan faktisk det å innta flere proteinrike, sunne måltider hverdagen igjennom være smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok!
8. Variasjon Selv om det er lurt å ha et godt treningsprogram i bunn er det også viktig at du bytter på øvelser, rekkefølge, intensitet, vekt, lengden på øktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp å trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved å trene på akkurat samme måte hele tiden så vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du så skulle benytte “verdens beste treningsprogram”.
9. La deg inspirere av andre! VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes én riktig vei å gjøre ting, noe som selvsagt ikke stemmer. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende å følge alle de flotte nordmennene som for eksempel har kastet seg på min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg håper å se dine bidrag her!
10. Litt er MYE bedre enn ingenting! Og til slutt et siste punkt på lista; litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje et ønske om å trene masse hele tiden, og til dere vil jeg da igjen poengtere at så lite som 10-15 minutter om dagen kan gjøre underverker! og dette behøver heller ikke å være “rene treningsøkter”, men for eksempel noe så enkelt som å gå til jobb, ta trappen framfor å bruke heisen, og ellers prøve å kutte litt ned på søtt og dårlig mat.
Det er nemlig de enkle triksene i hverdagen som tilsammen gir best effekt, og som vil være en god investering for din egen helse og kropp. Så stå på, gi litt, og bli heller mer og mer gira på å trene mer etter hvert! Jeg er nemlig skråsikker på at også du kommer til å bli bitt av treningsbasillen etter hvert 😉
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
