Vi nordmenn bruker ekstremt mye tid foran tv- og pc skjermer, mens andelen av oss som trener [nok] er alt for lav. Så hvorfor ikke løse dette problemet ved å kombinere disse to? Her er da to øvelser som vil trene hele kroppen din, samtidig som du ser på favoritt showet ditt i kveld…
1. Cornelis Planke Mine egen “Cornelis Planke Pushups på Swissball” er både elsket og hatet [fordi den er effektiv], og denne kan du fint trene enten du er på treningssenter eller sitter foran tv’en hjemme i stua. Slik gjør du: Posjoner deg på bakken (som i en vanlig push-up), men i stede for å ha føttene plantet på bakken plasserer du dem oppe på en Swissball. Dette gjør at du virkelig må jobbe med balansen under øvelsen, da ballen (i motsetning til bakken) ikke står stille. Hold denne posisjonen i ca. 20-30sek., og her er det viktig at du holder magen, hofte og rumpe opp (og ikke lar dem synke ned mot bakken), før du tar så mange push-ups du klarer for avveksling. Så tilbake til å holde plankeposisjonen igjen til full utmattelse.
Dette er en ypperlig måte å kombinere styrke- og utholdenhetstrening på der du både får angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i én og samme øvelse. Du kan nå også ta min velkjente øvelse enda et steg videre, ved å utføret øvelsen med TO swissballer… Riktig utført er dette nemlig en av de tøffeste mageøvelsene du kan kjøre, og trener du to sett på denne et par ganger i uka, kan jeg love deg at du vil ha en stram mage lenge før sommeren!
2. Statisk knebøy Her liker mange å utføre denne som en “hocke”, der man sitter inntil en vegg i 90 graders vinkel med beina. Min anbefaling er imidlertid at du kjører denne som vist på bildet under da dette både vil jobbe med din generelle knebøy teknikk, samtidig som det også for de fleste vil være lettere å utføre i midten av stua, mens man ser på tv… Kjør med kun egen kroppsvekt (eventuelt hold en swissball ut foran deg), og to runder der du holder så lenge du klarer på hver . —————- Ved å kjøre disse to øvelsene vil du i kveld kunne trene så å si hele kroppen, samtidig som ikke behøver å forlate stua? 😉
OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!
Iform med Cornelis Elander Alt for ofte hører jeg om trenere som anbefaler folk å trene kun med et bestemt antall reps og sett, uansett hvilken øvelse, økt, eller treningsmål en måtte ha. Problemet med dette er at det ikke bare er umulig å gi alle samme råd og tips, men at det heller ikke vil gi deg best effekt eller resultat! La meg derfor heller vise deg hvordan du bør gjøre det.
Hvor mange reps og sett du trenger å kjøre i forskjellige øvelser varierer nemlig veldig, og en kan ikke påstå at det alltid bare finnes et riktig svar på dette. De siste årene har jeg imidlertid utviklet mitt eget system og program som vil kunne passe for de aller fleste, og som ikke minst vil sørge for at du bygger maksimalt med muskelmasse, og en stram, sterk kropp!
Én ting du bør fokusere på Først og fremst er mitt råd til deg, og dette gjelder uansett om du skulle ønske å gå opp eller ned i vekt, at du konsentrerer deg om å bygge så mye muskelmasse som mulig. Grunnen til dette er at du ved å oppnå maksimalt med hypertrofi [muskelvekst] ikke bare vil være på vei mot en større, sterkere kropp, men at du også kan oppnå en mer lean, stram [les “tynn”] kropp. Alt for mange er dessverre livredde for å bli “for store”, uten å skjønne det prinsipielle i at det er mengden mat og næring du inntar som vil avgjøre hvor stor eller du blir – og Ikke nødvendigvis selve treningen i seg selv. Å gå for mest mulig muskelmasse på treningssenteret er imidlertid hva alle bør fokusere på!
Her er hvorfor: Ved å bygge maksimalt med muskler vil ikke bare få en sterkere, sunnere kropp, men du vil faktisk også kunne brenne mer fett – selv i hvilemodus! Du vil også lettere kunne se tynnere og slankere ut, selv om du i realiteten kan oppleve at vekten faktisk går opp… For mange av oss har nemlig for mye fokus på vekt, mens du heller bør konsentrere deg om hvordan du faktisk ser ut. Og er du stram og sterk, er det vel ganske uinteressant hva badevekten måtte mene?
Kardio? Først og fremst; start aldri med en lengre kardiodel, men avslutt heller treningsøkten med en tur på mølla, om dette er noe du skulle ønske. Personlig mener jeg at det å bruke mye tid på dette er uviktig, og om målet er å stramme opp og gå ned i fettprosent bør ditt fokus heller ligge på hard, tung styrketrening. Igjen kommer det selvsagt an på hva ditt mål og ønske måtte være, og jeg sier på ingen måte at det å utføre noen minutter på tredemølla er uviktig. Gjør du det imidlertid kun for å stramme opp – så slutt med det først som sist! Det er nemlig ikke her du vil bygge din best trente, stramme kropp, og å løpe i timevis på mølla for så å ikke være like strict når det for eksempel kommer til kostholdet er en klassisk begynnerfeil! Styrke eller størrelse? Selv om jeg personlig mener at muskelstyrke og størrelse på mange måter henger ganske godt sammen, er det også forskjellige tilnærminger og metoder å sette opp treningen på. En kan som nevnt ikke bare gi én fasit på problemstillingen til alle, og det finnes mange veier til Rom. Likevel er en enkel tommelfingerregel at du ved å trene de fleste styrkeøvelser med et repetisjonsantall på rundt 4-8 hovedsakelig vil jobbe med styrke, et repetisjonsantall på mellom 8-12 hovedsakelig vil fokusere på volum, mens alt over dette mer eller mindre er snakk om utholdenhetstrening. Les også: Fem grunner til å fortsette å drikke :=)
“Progressiv trening Cornelis style” Som du så av innledningen er jeg imidlertid ingen fan av å låse meg til kun et gitt antall reps og sett uansett hvilken øvelse eller økt en kjører, og mitt konsept tar det hele litt lenger ved å innføre et progressivt system der faktorer som hvilken øvelse eller hvor i økten du er spiller en viktig rolle. I mitt konsept starter du med de tyngste baseøvelsene først, der du i begynnelsen av en treningsøkt trener tyngre sett med færre repetisjoner. Repetisjonsantallet økes så gradvis utover i økten, samtidig som tyngden på vektene parallelt går ned. Du vil fortsatt kjøre oppvarmingssett, og benytte deg av såkalte RPT sett, eller “Reverse Pyramid Training” på hver og en øvelse, samtidig som du kjører de tyngste settene med færre repetisjoner på begynnelsen av økten. Konseptet inkluderer også min filosofi om lengden og intensiteten på treningen, og du vil her benytte deg av en variabel pausetid mellom settene. Der det står P1 i programmet under bør hvilepausen mellom settene være på minimum 1min+, mens der det står P2 bør den være på under 1min.
Slik vil du nemlig løfte maksimalt med vekt, bygge optimalt med muskelmasse, og ikke minst gjøre treningen mye mer morsom og inspirerende!
Synes du det er kjedelig å gå på treningssenteret fordi det tar timer, og du ikke opplever resultater? Vel, da bør du fortsette å lese! Treningsprogram: Dag 1: Bryst og biceps – Benkpress med stang (5 sett med mellom 5-6 repetisjoner) P1 – Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Flyes med manualer eller i kabelapparat (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1 – Dips i friapparat, og med vektbelte(3 sett med så mange repetisjoner du klarer) P2
Dag 2: Bein Varmer opp med 2-3 lette sett med leg extensions (20 repetisjoner på hver) – Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1 – Markløft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1 – Leg curls (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1 – Stående tåhev (4 sett på hver med mellom 15-20 repetisjoner) P2
Dag 3: Skuldre og mage – Skulderpress med manualer eller stang (5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1 – Shrugs (4 sett med 6-8 repetisjoner) P1 – Sidehev med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1 – Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer) – Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2 Avslutt eventuelt økten med supersett på front-, side-, og foroverbøyd sidehev [med lav vekt], eller feks battling rope.
Dag 4: Bein [del 2]: – Markløft med stang (5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1 – Bulgarsk utfall (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Leg extentions (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2 – Leg curls (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2 Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel. Dag 5: Rygg, triceps, og mage – Pullups med støtte under knærne eller eventuelt vektbelte (4 sett med så mange repetisjoner du klarer) P1 – Stående roing (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1 – Triceps pushdown i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2 Avslutter så med: – Rygg- og benhev (3 sett på hver, og så mange repetisjoner du klarer på hver) P2
Løft, bygg, og kom deg hjem og spis! Det er også viktig å understreke at det viktigste som gjelder når det kommer til å bygge en sunn, sterk, og stram kropp, er at du gjør det regelmessig! Og dette kommer du ikke til å ville gjøre, om hver økt skal ta timer å utføre av gangen… Som jeg nevnte til en følger på Snapchat her om dagen; hva ønsker du egentlig å oppnå? Er ditt mål å komme i best mulig form, bygge maksimalt med muskler og en godt trent kropp, eller er det å henge på treningssenteret for å sosialisere? Og jeg regner med at du vil komme til å svare det samme som ham…
Mitt råd er at du ikke trener mer enn 30-45minutter styrke, maksimalt 20minuter kardio, og helst ikke mer enn rundt én time til sammen av gangen. Nå er det ikke nødvendigvis slik at det vil være skadelig å trene mer, men det kan ta fra deg motivasjonen og gjøre at rett og slett ikke oppnår de resultater du faktisk har satt deg! Så hvorfor kaste bort tid på trening som ikke fungerer?
OG SOM ALLTID: LIK OG DEL GJERNE DENNE SAKEN MED DINE VENNER!
Målet mitt er nemlig å stille de ubekvemme spørsmålene, for så [forhåpentligvis] å få til en konstruktive og viktig debatt. Poenget er nemlig at så klart det går an å være overvektig, feit, lubben, eller hva man nå enn måtte ønske å kalle det, og likevel vakker, pen, og flott! Skjønnhet ligger ikke i antall kilo og kroppsstørrelse!
Tidligere har jeg fått kritikk for bare å bruke ordet “feit“, og det er tydelig at dette er et tema man må trå varsomt med. Likevel mener jeg det er viktig å ha en konstruktiv debatt rundt dette, og at vi for eksempel er flinke til å poengtere at alle uansett hudfarge, størrelse, vekt, eller utseende er like mye verdt!
Samtidig kan en også stille spørsmålet om det er “greit å være feit”? Med rundt 2.500.000 overvektige i Norge, og rundt 100.000 som sliter med ekstrem overvekt eller fedme, er dette noe som koster samfunnet vårt mye penger. Ei heller er vi selvsagt som enkeltpersoner tjent med å ha alt for mye fett og vekt. Media trenger å få fram viktigheten av nok trening, og at folk flest bør spise sunnere, magrere, og mer proteinrikt. Norsk kosthold er i dag ganske begredelig, og vi blir i snitt bare tykkere og sykere...
Dette er altså ikke et angrep på overvektige, eller de som måtte slite med fedme – snarere tvert imot! Vi trenger nemlig å få fokuset bort fra at det er det ytre/overfladiske som teller, SAMTIDIG som vi heller ikke kan slå oss til ro med at normen blir at det er greit å sitte på rumpa og spise junkfood, og ikke bevege oss i det hele tatt…
Iform med Cornelis Elander Det er særlig et spørsmål som veldig ofte kommer opp her på bloggen, og det er hvor mye man egentlig er nødt til å trene for å oppleve resultater – noe jeg i dag skal prøve å forklare litt nærmere. Og svaret vil trolig også overraske deg…
Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppnå bedre resultater av å trene mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget “Ikke all mat er Ja-mat” her om dagen så trenger vi nordmenn å bevege oss mer. Med dette mente jeg imidlertid ikke at du bør trene timeslange økter hver dag, men at vi rett og slett trenger å mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjør i dag. Som jeg alltid liker å poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nøkkelordene, og du trenger faktisk ikke å trene så veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket når de hører hvor lite man egentlig trenger å trene. Og som med alt er kvaliteten på øktene dine vikigere enn kvantiteten [iform av mange, slappe minutter på feks en treningssykkel, som verken gir deg motivasjon eller mening]. Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang: Sterk kropp For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig å bygge muskelmasse, og for å oppnå dette trenger du ikke nødvendigvis å trene så vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningsøkt kan i mange tilfeller ta så lite som 10-15minutter å utføre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset bør imidlertid heller ligge i at du gjør dette ofte nok, at du har høy nok intensitet, og ikke minst følger et treningsprogram satt opp for deg og dine mål.
For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte bare være med på å holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i 30-45minutter gjerne være mest optimalt, mens intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier å si at om du trenger å trene over 45minutter for å merke effekt – ja, da har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok… Ellers bør du også bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behøver ikke bare å bety rene treningsøkter, men kan også være noe så enkelt som en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka.
Toppidrettsutøver? En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb…
Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av å kutte NED på syke program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar høyde for at du gjør noe annet enn å trene, og er som oftest også svært vanskelig for folk flest å følge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og når jeg nå også har listet hvorfor du heller ikke vil få bedre resultater av å trene så sinnsykt mye håper jeg dette kan være med på å motivere deg til å legge inn den innsatsen du vil trenge for å oppnå dine ønsker og mål!
Iform med Cornelis Elander Hei folkens, og god trenings-onsdag! Er det særlig et spørsmål som gjerne kommer opp her på bloggen så er det hvor mye man er nødt til å trene for å se resultater. Og som jeg i dag skal beskrive vil svaret trolig overraske deg!
Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppnå bedre resultater av å trene mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget “Ikke all mat er Ja-mat” her om dagen så trenger vi nordmenn å bevege oss mer. Med dette mente jeg imidlertid ikke at du bør trene timeslange økter hver dag, men at vi rett og slett trenger å mosjonere eller trene mer og oftere enn det de fleste av oss gjør i dag. Som jeg alltid liker å poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nøkkelordene, og du trenger faktisk ikke å trene så veldig lenge av gangen om du bare trener ofte nok. Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket når de hører hvor lite jeg mener man trenger å trene. Og som med alt er kvaliteten på øktene dine mye vikigere enn kvantiteten [iform av mange, slappe minutter feks på en treningssykkel som verken gir deg motivasjon eller mening]. Her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:
Sterk kropp For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig å bygge muskelmasse, og for å oppnå dette trenger du ikke nødvendigvis å trene så vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke nødvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningsøkt kan i mange tilfeller ta så lite som 10-15minutter å utføre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset bør imidlertid heller ligge i at du gjør dette ofte nok, at du har høy nok intensitet, og ikke minst følger et treningsprogram satt opp for deg og dine mål.
For de av oss som liker å trene kan nemlig det å bli for ivrig og gira på å trene ofte bare være med på å holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det å holde treningsmengden nede i så lite som 30-45minutter faktisk være mest optimalt, mens intensiteten på øktene er det som vil ha mest å si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier å si at om du trenger å trene over 45minutter for å merke effekt – ja, da har du trolig ikke trent de første 45 hardt nok…
Ellers bør du også bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behøver ikke bare å bety rene treningsøkter, men kan også være noe så enkelt som en gåtur på kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du bør trene minst tre gode styrkeøkter i uka.
Toppidrettsutøver? En annen ting jeg i dag også ønsker å ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at “men en toppidrettsutøvere kan jo fint trene mer og lengre økter!?”. Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt måtte følge har da også dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prøver å følge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb…
Les også: 12 åring ber om treningshjelp Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall på alle de gangene jeg har fått klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av å kutte NED på syke program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar høyde for at du gjør noe annet enn å trene, og er som oftest også svært vanskelig for folk flest å følge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og når jeg nå også har listet hvorfor du heller ikke vil få bedre resultater av å trene så sinnsykt mye håper jeg dette kan være med på å motivere deg til å legge inn den innsatsen du vil trenge for å oppnå dine ønsker og mål!
Jeg mottar daglig sinnsykt mange bilder og info om hva mine følgere liker [å innta etter trening]. Så hva med deg? Hva enten spiser og/eller drikker du rett etter trening? Tagg meg @corneliselander og la oss sammen bygge den sterkeste, beste versjonen av oss selv
De av dere som har fulgt meg en stund vet jeg mener det er viktig med nok og riktig mengde protein hverdagen igjennom. Selv får jeg dette i meg gjennom å spise kylling, egg, og mye fet, god fisk [hello sushi!], og i tillegg eventuelt følge opp med en proteinshake eller proteinbar rett etter trening. Så hva med? Hva liker du å spise eller drikke rett etter en treningsøkt, og tror du at du får i deg nok mat og næring? La meg høre i kommentarfeltet under!
Hei folkens! Jeg vet det er mange røster i norsk media som mener det ikke er noe som heter “nei-mat”, og på grunn av dette ser vi også en kraftig økning i blant annet overvekt og fedme i vårt land. Her er derfor hva jeg mener du ikke bør dytte i deg
Nordmenn blir stadig både tykkere, sykere, og i generelt dårligere og dårligere form, og selv om mange liker å løpe ned på treningssenteret og trene er det dessverre også slik at vi både sitter og beveger mindre enn noen gang. Dette er noe som skremmer meg, og særlig at mine kollegaer der hjemme ser ut til å være så døvhørte og lite interesserte i å poengtere hvor store problemer vi faktisk står overfor. Fedme og overvekt øker dramatisk kjapt og mye i Norge, og rundt halvparten av alle nordmenn er i dag sett på som overvektige – selv om disse tallene kan være vanskelige å bekrefte da det alltid er basert på spørreundersøkelser, og de reelle tallene i virkeligheten kan være mye høyere… SSB opererer med at litt under halvparten av oss er overvektige, mens andre rapporter viser at over halvparten av oss er det.
Ja, faktisk øker andelen nordmenn som sliter med fedme kjappere enn i USA, noe jeg mener at langt på vei syldes at vi nå spiser mye av den samme maten som dem, bare at vi i gjennomsnitt har mer penger å rutte med [noe som i denne sammenhengen er en dårlig kombo]. Og dette bekymrer også Helseminister Bent Høie (H), som tidligere har uttalt at fedme er en stor trussel mot samfunnet.
Fakta er nemlig at:
1. Ja, det FINNES mat du IKKE nødvendigvis bør dytte i deg og 2. Vi trenger alle å trene MER
På mange måter er det liksom blitt sport i å snakke om hvor lite en er aktiv eller interessert i å trene, og å bry seg om hvordan en ser ut er liksom blitt “upopulært”. Som vi så mange tilfeller av i gårsdagens #WomensMarch er det visst “feil” for kvinner å [skulle] bry seg om hvordan de ser ut, og at det er bra om man eventuelt har noen/mange kilo for mye. Aller helst dropper å trene i det hele tatt. Selv mener jeg derimot det stikk motsatte, og at vi trenger å få flere sterke [ja både i kropp og sjel] jenter og kvinner, og at man oppfordrer kvinner til å trene mer. Spesielt styrke! Dette blant annet for lettere å kunne forebygge ting som benskjørhet, men uansett om du skulle være kvinne eller mann, gutt eller jente [eller eventuelt noe midt imellom] er det viktig at man har fokus på å leve en aktiv, sunn livsstil!
Ved siden av å trene mer mener jeg det også er viktig at du også spiser mer proteinrikt, magert og sunt, og under har jeg satt opp de matvarene/tingene jeg mener det vil være smart å styre unna:
Maten og drikken du alltid bør styre unna – pølser, burger, og pommes frites, og alt av hurtigmat Pølser er laget av oppblandet kjøtt og restprodukter, som eventuelt ikke kan spises [på noen annen måte], og blir så dyttet inn i tarmer før serving… Så kan dette kalles “mat”? Og ikke minst; har du fortsatt lyst på pølser?
– bacon og bearbeidet kjøtt Bearbeidet kjøtt er ifølge WHO kreftfremkallende fordi det endrer cellenes metabolisme og DNA, slik at de vokser og deler seg ukontrollert, og så lite som 50 gram bearbeidet kjøtt om dagen kan visstnok øke faren for å få tykktarmkreft med 18%, noe som tilsvarer mindre enn to skiver bacon.
– brus og sukkerholdig drikke Soda eller brus hører i mine øyne ikke noe sted hjemme i et hus der fokuset er på trening og et sunt kosthold, og mitt ønske er særlig å få flere til å skjønne hvor mye å kutte ut bare dette, vil kunne gjøre for helse og kroppsformen din. Ikke ha det i huset!
– alkohol Som jeg har sagt i en årrekke er alkohol “ren gift for kroppen”, og skal du i tillegg prøve å holde en viss kroppsform er dette noe du ikke bør drikke eventuelt mye av. Ikke bare kan det være rent skadelig for lever og helsa forøvrig, men det vil i tillegg kunne ødelegge for videre muskelutviklingen og effekten av å trene. Og når tall fra Statistisk sentralbyrå (SSB) har vist at alkoholomsetningen i Norge har økt med hele 40 prosent [!] i løpet av de siste 15 årene, så mener jeg det er på tide å si ifra!
Hei folkens! Så bloggen www.elander.blogg.no lanserer veldig snart et nytt, veldig spennende prosjekt og serie… Jeg tror mange av dere som har etterspurt særlig video og levende bilder vil bli VELDIG happy 🙂 Jeg kan foreløpig ikke si så mye om selve prosjektet annet enn at det vil involvere en større sponsor og at mange av dere som ser og følger med på bloggen jevnlig vil få muligheten til også å vise dere fram… Jeg vil også gjøre noen spennende reiser, og kanskje nettopp du er en som får være med meg på en spennende reise til et kult sted… 😉
SÅ LEGG GJERNE IGJEN EN KOMMENTAR MED ENTEN INFO OM DIN EGEN BLOGG, ELLER OM DET ER FOLK DU MENER AT VI BØR HA MED PÅ NORGES NESTE, SPENNENDE MEDIA PROSJEKT…
(det kan altså være om din egen side/blogg, eller om det er noen andre spennende mennesker vi bør ha med – så legg igjen melding nå!
Iform med Cornelis Elander Vi er i januar måned, og mange ønsker seg en litt strammere kropp og mage. Her er da mine beste tips for å oppnå det
Jul og nyttårs feiringene er over, og vi er tilbake til en hverdag med jobb, skole, og en travel timeplan. Samtidig er dette da også tiden da mange føler seg litt ekstra slappe og dvaske, og løper kanskje desperat til nærmeste treningssenter for å brenne bort fettet fra utskeielsene og den lange feiringen. På bakgrunn av dette gir jeg deg derfor her oppskriftene og tipsene som faktisk fungerer – slik at du ikke kaster bort dyrebar tid på ting som ikke fungerer…
Først og fremst; nei du kan ikke ta igjen all den treningen du ikke har utført. Når det er sagt er det likevel ikke så mye treningen som faktisk skal til, og først og fremst er det hva du dytter i deg [eller eventuelt ikke] som vil ha mest og best effekt på om du oppnår en stram kropp eller ei.
Her er da listen med mat og drikke du nå bør styre unna: – potetgull [aldri ok] – brus og sukkerholdig drikke [dropp det!] – øl, vin, og alkohol [sorry, men ønsker du å oppnå en stram kropp? Styr da helt unna!] – pølser, burger, og pommes frites [alt av hurtigmat bør nå kuttes ut!] – rømme, dressing, og sauser [gjør maten litt mer kjedelig – kroppen din vil takke deg 😉 ] Mat og drikke du bør få i deg: – egg, kylling, og annen proteinrik næring – fullkornsbrød og andre sunne brødvarianter til frokost [ja da, dette er bra kost for å bygge en sterk og sunn kropp!] – sushi og alle andre former for fisk er bra [men styr unna fiskepinner, og andre former for halvfabrikater] – eventuelt en proteinshake etter trening – salat og/eller grønnsaker til middag HVER DAG – enkle proteinrike mellommåltider som cottage cheese – og gjerne noe lett og godt til kvelds [ikke gå sulten for lange av gangen – dette virker gjerne mot sin hensikt!]
Husk å trene magen OG ryggen! Det hjelper altså ikke å overtrene magen, og særlig ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Faktisk kan det for eksempel være viktigere å trene korsryggen enn rene situps alene, og du er rett og slett «ikke sterkere enn din svakeste muskel» – så trene hele kroppen!
Beste øvelser for en stram mage: – gode, tunge baseøvelser – fokuser særlig på å trene tunge sett med knebøy – ikke overdriv bruken av kardiotrening, og trener heller kortere, hardere, og med mer fokus på styrke! – kjør en kombinasjon av ben- og rygghev – Cornelis` Planke Pushups på Swissball
