Iform med Cornelis Elander

Vi er i januar måned, og mange ønsker seg en litt strammere kropp og mage. Her er da mine beste tips for å oppnå det

Jul og nyttårs feiringene er over, og vi er tilbake til en hverdag med jobb, skole, og en travel timeplan. Samtidig er dette da også tiden da mange føler seg litt ekstra slappe og dvaske, og løper kanskje desperat til nærmeste treningssenter for å brenne bort fettet fra utskeielsene og den lange feiringen. På bakgrunn av dette gir jeg deg derfor her oppskriftene og tipsene som faktisk fungerer – slik at du ikke kaster bort dyrebar tid på ting som ikke fungerer…

Først og fremst; nei du kan ikke ta igjen all den treningen du ikke har utført. Når det er sagt er det likevel ikke så mye treningen som faktisk skal til, og først og fremst er det hva du dytter i deg [eller eventuelt ikke] som vil ha mest og best effekt på om du oppnår en stram kropp eller ei.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Her er da listen med mat og drikke du nå bør styre unna:
– potetgull [aldri ok]
– brus og sukkerholdig drikke [dropp det!]
– øl, vin, og alkohol [sorry, men ønsker du å oppnå en stram kropp? Styr da helt unna!]
– pølser, burger, og pommes frites [alt av hurtigmat bør nå kuttes ut!]
– rømme, dressing, og sauser [gjør maten litt mer kjedelig – kroppen din vil takke deg 😉 ]

Mat og drikke du bør få i deg:
– egg, kylling, og annen proteinrik næring
– fullkornsbrød og andre sunne brødvarianter til frokost [ja da, dette er bra kost for å bygge en sterk og sunn kropp!]
– sushi og alle andre former for fisk er bra [men styr unna fiskepinner, og andre former for halvfabrikater]
– eventuelt en proteinshake etter trening
– salat og/eller grønnsaker til middag HVER DAG
– enkle proteinrike mellommåltider som cottage cheese
– og gjerne noe lett og godt til kvelds [ikke gå sulten for lange av gangen – dette virker gjerne mot sin hensikt!]

Husk å trene magen OG ryggen!
Det hjelper altså ikke å overtrene magen, og særlig ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Faktisk kan det for eksempel være viktigere å trene korsryggen enn rene situps alene, og du er rett og slett  «ikke sterkere enn din svakeste muskel» – så trene hele kroppen!

Les også: Geriljakardio – den enkleste veien til stram kropp

Beste øvelser for en stram mage:
– gode, tunge baseøvelser
– fokuser særlig på å trene tunge sett med knebøy
– ikke overdriv bruken av kardiotrening, og trener heller kortere, hardere, og med mer fokus på styrke!
– kjør en kombinasjon av ben- og rygghev
– Cornelis` Planke Pushups på Swissball

Send meg også gjerne en email hvis du skulle ha spørsmål eller trenger hjelp!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #nyheter #fit #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander