Da jeg for mange år siden begynte å blogge for Nettavisen satt jeg i oppstartsmøtet sammen med nettopp Aylar Lie, og jeg hadde vel aldri trodd at jeg nå i ettertid skulle sitte her og blogge om hennes styrke, men det er altså hva jeg nettopp gjør. Og etter å ha hørt om hennes sist innsats på “Farmen Kjendis” er også mitt spørsmål til deg; tror du at du er sterkere enn henne? Jeg tviler 🙂
Kjendis Farmen er i full gang, og har slått den ene seerrekorden etter den andre for TV2. At siste tilskudd av utfordringer og oppgaver er av det mer fysiske slaget er for meg som treneren noe jeg ønsker velkommen, men jeg er likevel ikke sikker på om jeg hadde vunnet…
For det var nemlig “treningsguru” Kari Jaquesson som kom til kort overfor Aylar Lie i denne runden, og jeg er ganske sikker på at hun [Kari] er rimelig irritert i dag over å ha tapt mot den minst [og hennes visstnok argeste fiende] inne på Farmen gården. Med dette viser også den tidligere modellen at styrke ikke alltid bare ligger overarmsstørrelsen, og at mental styrke og det som ligger i hodet er minst like viktig.
Aylar Lie er kanskje ikke den største av størrelse, men hun har da så vitterlig bevist overfor Norge at hun er STERK! Og jeg kan bare gi henne en stor tommel opp herifra Hollywood!
TROR DU AT DU KUNNE VUNNET OVER HENNE? JEG ER IKKE SIKKER 🙂
2. Nei, popcorn og cola er ikke nødvendig “kos”, og du leter alltid febrilsk etter noe proteinrikt og sunt når du for eksempel er på kino.
3. At du har muskler og styrke betyr ikke det samme som at du “alltid er klar for en treningsøkt”, eller er interessert i å løfte/bære tunge ting for deg…
4. Du blir “tema” under familieselskaper og vennelag; “Han kan vel ikke spise dette han?”, sier de gjerne, og omtaler deg som om du ikke skulle være tilstede.
5. Nei, trening og proteinshakes er ikke alt du bryr deg om, og vi kan fortsatt mene noe om både krigen i Syria, konflikten mellom Russland og USA, eller for så vidt Miljøpartiet De Grønnes sinnsyke sykkelpolitikk [vel, sistnevnte har kanskje noe “treningsaktig” over seg…].
6. Akkurat som overvektige sliter også vi med å finne bukser eller t-skjorter som passer.
Menn blir ikke dratt opp på forsider og rullet ut av skapet etter en viss alder for å vise at de “fortsatt har det”. For hva skjer egentlig når vi blir gamle og grå? Jo da, vi bare fortsetter i akkurat samme bane som før. Og menn med grått hår og hentesveis blir faktisk i mange tilfeller gjerne foretrukket, mens kvinnene altså må “hylles” etter en viss alder for å vise at de fortsatt har det. Vise at de fremdeles kan noe, er noe, fortsatt er vakre – og det uansett hvor mange rynker, grått hår, og eventuelt valker de måtte ha. Nå vil noen kanskje si “men hvorfor skal de ikke kunne trekkes fram og gjøres like stor stas på som før?”, og jeg vil aldri tørre å messe med min mor eller andre damer der ute ved å insinuere noe annet heller. Likevel er jeg enig med Sophie Elise, og hennes siste blogginnlegg, der hun tar for seg måten det gjerne gjøres på i media. Og at det nesten er på grensen til det fordummende.
For som hun skriver ‘de fleste magasiner i dag er så utrolig fordummende mot kvinner. Magasinene om biler, sport, teknologi og vitenskap’ er liksom mest rettet mot/for menn, mens bladene for kvinnene skal ‘ikke være opptatt av annet enn sin egen kropp og dens skavanker og hvor perfekte man er til tross for feil’..
For når så du for eksempel sist en biltest utført av en dame? Eller for den saks skyld en fyr i 50 årene liggende på forsiden av et magasin med rynker, valker, og overskriften ‘JEG ER STOLT!!’? Nei, det er en kvinne [og manne-] nerve som jeg tror snart vil slå sprekk i de norske mediehus, og jeg ønsker som Sophie Elise den hjertelig velkommen!
HVA MENER DU? LEGG IGJEN EN KOMMENTAR UNDER DA VEL!
Send meg også gjerne en direkte email om det er noe du skulle lure på, ønske å si, mener, vil legge til, osv 🙂
Når er det “politisk korrekt” å dra på treningssenteret, eller smette på seg joggeskoene og legge ut på en treningsøkt i jula? 1., 2., eller 3. juledag?!?
Selv tok jeg meg bare treningsfri på selve juleaften – som i år verken besto snø, lutefisk, ribbe, eller andre nevneverdige juletradisjoner, men heller italiensk parmesan kylling og en tur i poolen… Tidlig på juleaften…Italiensk middag på kvelden 🙂
Men tilbake til åpningsspørsmålet: når er det ok å begynne å trene igjen? Hvert år lurer jeg på dette, da jeg ser mange liker å slappe av helt til utpå nyåret, for så å begynne å stresse veldig med hvor mye man har lagt på seg i jula… Samtidig ser jeg også mange blant annet legge ut #CornelisUtfordring treningsbilder på Instagram allerede i dag – så jeg er litt usikker.. Selv har jeg i hvert fall begynt igjen [var som sagt bare borte fra treningssenteret på juleaften], og framover vil du daglig finne nye program, utfordringer, artikler og tips her på bloggen. Og som avslutning legger jeg i dag ved et enkelt hjemme treningsprogram du nå kan benytte deg av romjula igjennom – for vi trener i romjula, ikke sant?
Slik holder du formen hjemme i jula: – Pushups (eventuelt med beina på benk/kasse) Flott og lett tilgjengelig øvelse, som bare blir enda bedre om du også plasserer føttene dine på en liten forhøyning! Husk å holde en rett linje fra topp til tå, og ikke la hofte, mage, og midje «falle» ned mot underlaget!
– Side-, front-, og foroverbøyd sidehev (med manualer eller treningsstrikk) Her liker jeg å kjøre alle tre øvelsene sammenhengene, rett etter hverandre, og gjør slik disse tre øvelsene om til én. Kjør da for eksempel 6 repetisjoner på hver øvelse, under hvert sett, og kjør 2-3 runder på dette. Sidehev, fronthev, og foroverbøyd sidehev. Her vist ved hjelp av en treningsstrikk.
– Rygghev (for eksempel på en Swissball) Om det er noe vi nordmenn trenger å trene mer av så er det rygg! Klart knebøy og markløft vil være gunstig og fordelaktig å benytte, men er det slik at vi alle har mulighet til å trene disse flotte baseøvelsene for eksempel hjemme? Trolig ikke, og mitt personlige ønske er å få ALLE nordmenn til å bli mer aktive, og da er dette en flott, og for mange viktig øvelse å ha med. Nettopp så man (etter hvert) lettere klarer å kjøre gode, tunge øvelser som knebøy og markløft! Les også: Styrkeøvelse for rå overkropp!
– Dips på benk/kasse Dette er særlig en gode øvelse for dere damer der ute som ønsker å trene bort, eller motvirke, det såkalte «grevinnehenget». For JA du kan trene det bort, og NEI det gir deg ikke store overarmer av den grunn!
– Bicepscurl (enten med manualer eller treningsstrikk) Her er det mange som gjerne sier; «Men Cornelis, jeg har ikke tilgang på vekter». Mitt svar er da veldig enkelt; fyll opp for eksempel to bøtter med vann, og vips så har du de to tunge manualene du trenger!
– Cornelis Planke Pushups på Swissball Min selvkomponerte øvelse som mikser planken og pushups, og lar det hele skje med en Swissball inkludert, slik at det også utfordrer balansen din. Planken blir ofte, utifra EMG-målinger, sett på som en av de beste mageøvelsen, mens jeg personlig mener at denne er enda bedre, og det av den enkle grunn at det rett og slett angriper flere muskelgrupper samtidig! I tillegg er den altså også ypperlig å benytte seg av enten man er hjemme, eller ute på reise!
– Crunches på Swissball Crunches er mye bedre enn vanlige situps, og for en enkel og grei måte å få inn litt arbeid på magemuskulaturen i hverdagen (mens en for eksempel ser på tv i stua) er dette en god øvelse å kjøre!
– Statiske knebøy Denne kan ikke erstatte vanlige knebøy, men kan fint være et supplement, eller en ypperlig øvelse å variere med. Personlig mener jeg nemlig at variasjon er et viktig nøkkelord mange av oss trenere glemmer å tenke på, og selv verdens beste øvelse kan fort bli overflødige og lite nyttige om den benyttes for ofte eller mye!
Så når mener du det er “lov” å begynne å trene igjen, og er det en dårlig idé å slappe av helt til etter nyttår? Du vet hva jeg mener – nå vil jeg høre DIN mening! God Jul fra trener’n i Beverly Hills!
“Dette er en fillesak”, “det er snakk om astmamedisin”, osv. Unnskyldningene er mange og bortforklaringene er uendelige, men i mine øyne er det imidlertid bare et veldig enkelt svar på dette: Martin Johnsrud Sundby ble tatt og dømt for å ha brutt de internasjonale dopingreglene. Men mange mener altså at vi ikke skal kritisere eller fokusere på dette, og heller forlange at svenskene gratulerer ham. Mitt spørsmål er imidlertid om vi hadde gjort det samme hadde dette vært snakk om en utøver fra en annen nasjon? Svaret er nei. Vi har lang tradisjon i å peke ut enhver synder og bruker av doping [fra andre nasjoner], mens vi selv er flinke til å bortforklare våre egne helter. Ja, da er det plutselig helt andre regler som gjelder. Og la oss ta dette enda lenger, og se på hva jeg har sagt i lang tid: Hadde media vært like flinke og kjappe til å glemme og unnskylde for eksempel en fitness- eller bodybuilderutøver? Svaret er igjen nei. Til og med fitnessutøvere som IKKE har blitt tatt, eller som bruker, blir hengt ut og gjort narr av fordi de eventuelt måtte ha litt for store overarmer og en litt for trent kropp. Og ikke la meg starte med tullet mange har snakket om og beskrevet når det kommer til kosttilskudd.
Men når en av våre kjære skiutøvere faktisk blir tatt går man derimot langt ned i kjelleren, og søker etter de beste unnskyldningene: “visste ikke”, “så ikke”, “ulik forståelse av hvordan astmamedisinen skal benyttes”, “er ikke skyldig”, osv. osv. Og når jeg legger ut en status på min Facebook side om at “Det bør være samme regler for alle – også for skiutøvere! Hva mener du?” mottar jeg en haug med lett og blandet. Mange er enig, mens enkelte rett og slett blir sure fordi jeg pirker i drømmen om at “alle skiutøvere er så rene”…
Min mening er imidlertid veldig enkel; har du brutt regelverket så har du brutt regelverket – uansett om det er snakk om lave verdier eller ikke. Og vi bør IKKE kreve at svenskene skal unnskylde eller nødvendigvis gratulere Martin Johnsrud Sundby. For sannheten er at vi nok ikke hadde gratulert dem.
Barbie blir tykkere, og gutta blir glemt…Komiker, Amy Schumer, er visstnok aktuell i rollen som ‘Barbie’… Synes du det i så fall er et riktig valg? Les også mer på: Corneliselander.com
Amy Schumer, som lovte å flytte til Canada om Trump ble valgt [men som foreløpig ikke har flyttet] blir visstnok nå den neste “virkelige” Barbie. Disney og Mattel, som er produsenten av Barbiedukkene] går nemlig nå for en politisk korrekt versjon når de nå skal lage en filmversjon av dukken. Dette er imidlertid noe jeg personlig har lite til overs for, og grunnen er denne:
Komikeren Amy Schumer skal ifølge The Hollywood Reporter være i samtaler med Sony om å spille Barbie på det store lerretet, når Mattel nå prøver å adressere ‘issues of self-image’, som artikkelen så fint kaller det. Dette er i mine øyne helt feil valg på alle mulige måter, og særlig imaget hennes stemmer ikke overens med hva jeg mener en Barbiedukke bør symbolisere. Uansett er hun i hvert fall not my Barbie.
Grunnen til at jeg mener hun ikke er noe godt Barbie-materiale er ikke fordi hun er litt “fyldigere” enn originalen, men fordi hun i mine øyne verken oppfører seg som, eller ser ut som, noen Barbiedukke. Imaget hennes med ganske mange skandaler under beltestedet passer nemlig rett og slett ikke for rollen om å være noe forbilde for små jenter, og i tillegg er hun verken “unik” å se på eller for den saks skyld nevneverdig overvektig [siden det liksom skulle være mye av målet med å velge nettopp henne]. Så valget av Amy Schumer for rollen som den nye, mer “frodige” Barbie doll faller da på sin egen urimelighet.
Hun ser ikke ut som noen Barbiedukke OK, så jeg snakker altså ikke om at hun ikke er like [sykelig] tynn som originalen, men at hun ikke har den klassiske, vakre looken som Barbie i generasjoner har prøvd å gjengi. Jeg snakker altså ikke om vekt, men at mye av det “uoppnåelige” ved å velge henne nettopp faller bort. Jeg har for eksempel det siste året sett utrolig mange vakre såkalte “plus size” modeller som imidlertid hadde passet helt perfekt i rollen. Så igjen dette handler ikke om hennes vekt, men min mening er at hun rett og slett ser alt for vanlig ut! For skal ikke en Barbiedukke nettopp være litt spesiell, og ha noe eksepsjonelt over seg? For hvis “Barbie” skal se ut som alle andre, er ikke da vitsen med hele konseptet borte?
I tillegg mener jeg det også er interessant hvordan media og filmbransjen er veldig fokuserte på å jobbe med anti-kroppspress rettet mot jenter, mens man ser ut til å være helt uforstående [les uinteressert] når det kommer til gutta. Ukentlig mottar jeg nemlig titalls emails fra særlig frustrerte unge gutter som sliter med kroppspress og jaget etter det å se “perfekt ut”. Og som mange skriver til meg føler de at det jobbes aktivt med å rette søkelyset om [det såkalte] kroppspresset rettet mot unge jenter, mens ingen ser ut til å bry seg når samme problemstilling kommer opp med gutta…
Så Barbie blir tykkere, og får et veldig vanlig utseende. Men når kommer den første, lett-overvektige Superman?
Hei folkens, og takk til alle dere som daglig er innom her på treningsbloggen! I dag starter jeg også en ny serie der jeg framover vil legge ut mine meninger og synspunkter rundt dagsaktuelle saker og ting som skjer i nyhetsbildet. Dette er ikke påstander, alltid “fakta”, men altså mine meninger og tanker rundt ting jeg ser i nyhetsbildet – så håper jeg også på å få høre deres meninger rundt de samme temaene i kommentarfeltet under. Her er da DEL 1 av “Cornelis Mener”:
1. Therese Johaug saken Ok, så da har det endelig kommet fram at påtalenemnda i Antidoping Norge har lagt ned påstand om 14 måneders utestengelse av Johaug, og noe som visstnok kan ende opp med at hun legger opp som utøver. Jeg ser, blant annet i sosiale medier, hvordan svært mange mener at dette er forferdelig, og at det jo bare er snakk om en “krem”. Min mening er imidlertid at hennes historie ikke helt “add up”, og at noe skurrer. Blant annet reagerer jeg på at vi IKKE vet hva de reelle verdiene av testene viser (og at vi derfor ikke med sikkerhet kan påstå at dette bare er snakk om en krem), og så finner jeg det merkverdi at hun ikke har gått til sak mot legen – som da eventuelt har ødelagt hele hennes karriere… La meg gjerne vite i kommentarfeltet hvordan jeg eventuelt tar feil!
2. Aldersgrense på smågodt På søndag, da jeg var gjest på TV2 Nyhetskanalen for å snakke om julemat og godteri kom jeg også opp med ideen om at vi bør innføre aldersgrense på smågodt. Bakgrunnen for dette er at vi i Norge har aldersgrense og kontroll av nær sagt alt (vi er vel snart det eneste landet i verden som har ett utsalgssted og monopol på alkohol, ekstrem kontroll av mengden du kan kjøpe ute på bar, og veldig strenge regler på feks kosthold og tilskudd). Så hvorfor er det da slik at [i teorien] en femåring kan plukke opp kilovis med det som faktisk nå tar mest liv? La meg høre din mening!
3. Ta sykkelen til Narvik MDG! Ok, så det er ikke til å legge skjul på at jeg har lite til overs for “partiet” som MDG liker å kalle seg selv på Twitter. I mine øyne er det utrolig at noen som til de grader prøver å irritere alle, og som nær sagt har gjort det til sport å gå imot all sunn fornuft, faktisk klarer å sitte i noen som helst form for maktposisjon (godt jobbet!). Siste nytt av idioti fra deres kant er at de nå har valgt å legge landsmøtet sitt til Narvik, mens de fleste av dem til daglig sitter på Østlandet. Dette har da bragt fram ironien i hvordan de nå faktisk skal komme seg fram dit (siden de er store motstandere av bil, fly, og alt som eventuelt måtte slippe ut noen form for eksos og forurensning). Men i klassisk politikerånd mener de selvsagt at forbudene og ubekvemhetene [ved ikke å kunne fly eller bruke bilen] bare gjelder for deg og meg, og selvsagt ikke dem selv. Og de fleste av MDG’erne har derfor bestemt seg for å ta nettopp fly til møtet. Imagine my shock…
Min oppfordring til politikerne er at de nettopp tar syklene fatt, og legger ut på tur opp til landsmøtet. Dette vil ikke bare kunne får dere i bedre form [og det trenger dere], men også gjøre at dere får sett litt flott norsk natur på veien – du vet, den du prøver å redde. Mitt inntrykk er imidlertid at de er mer interesserte i å sitte og sippe til kaffe på Grünerløkka… 😉
Dette var altså første del i “Cornelis Mener”, og tips meg gjerne om saker og ting du vil jeg skal ta opp og komme med meninger rundt!
Disse damene er visstnok for høye, tynne, hvite, og pene… Foto: Scanpix Ok, så denne måtte jeg bare få ut. Her om dagen leste jeg nemlig noe av det mest fordomsfulle, rasistiske, sexistiske, og usmakelige jeg noen gang har lest i en norsk avis. Men alt er visst greit, så lenge det er en dame som angriper...
“Det må være lov å bli deprimert av damene på dette bildet”, skrev nemlig Sigrid Hvidsten i Dagbladet Meninger, og serverte det jeg selv ser på som en regelrett “hit piece” fra avisens side. Det hjelper heller ikke at du starter med “Jeg vet det, det er fordomsfullt å dømme noen på utseendet. Det er frekt. Lite raust. Tilnærmet sexistisk”, du er fortsatt alt det, og mer til! Hos Dagbladet er visst imidlertid logikken at så lenge det er en dame som angriper og signerer så er alt lov. Da er det plass for å angripe andre kvinner med usakligheter, usmakeligheter, og regelrett rasisme (ja, for å kritisere “Trump-damene” for å være for hvite er nemlig nettopp det!).
Jeg har selv møtt Donald Trump og hans kone, Melania, ved flere anledninger i New York, og dette er en dame jeg ikke har noe annet enn beundring for. Hun er smart, vakker [ja, det er faktisk lov folkens!], og hun virker både som en god mor, og et godt menneske. For selv med alle de beskyldninger og kritikken som har haglet mot The Donald har jeg aldri, verken i sosiale medier, amerikanske sider, eller på gaten i NY hørt noen si noe vondt om henne. Fra et besøk hos Trump
Vel, amerikansk presse har gjort det til sport å kritisere aksenten hennes – noe som derimot viser hvor selektive man er til hvem man kritiserer og for hva. Hadde man gjort det samme med for eksempel Jeb Bush sin kone, Columba [som kommer fra Mexico] hadde det blitt furore og nær sagt borgerkrig. Så lenge det er Trumps hvite kone er visst imidlertid alt lov. Også rasisme.
Og når Dagbladets kronikk da går til totalangrep mot henne og Trump-damene på grunn av utseendet, og nærmest kategoriserer fru Trump som en “hjemmeværende idiot” føler jeg for å ta til motmæle. Det at hun ser bra ut, har lange, slanke bein, og eventuelt er hjemmeværende gir da ikke journalisten noen rett til å dømme og se ned på henne av den grunn? Ingen sa noe vondt om hvordan fru Obama så ut da ektemannen ble valgt, eller noe om at hun var for høy, tynn, godt trent, eller deprimerte folket med sitt utseendet. Hvorfor er det da greit når det kommer til Melania?
“Det må være lov å bli deprimert av damene på dette bildet” skrev Sigrid Hvidsten, og fulgte opp med “De er hvite. De er høye, De er tynne. De har trange kjoler, rette neser, fyldige lepper, lange legger, høye hæler. De har håret i perfekt fønet midtskill med krølltangkrøll nederst”. Vel, jeg enser en viss misunnelse fra Hvidstens side, og jeg råder henne til heller å fokusere på det “Trump-damene” faktisk har gjort og gjør, og ikke bare hvordan de ser ut. For da går du nemlig i samme fella som de du eventuelt liker å kritisere. De som kun ser på damer som objekter og ting, og DET trodde jeg vi faktisk var langt forbi i 2016.
Tydelig at ikke alle hos Dagbladet er enige…
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
“Alle trener” “Men alle trener jo” er argumentet jeg gjerne hører når jeg for eksempel trekker fram at vi trenger mer kroppspress i norsk media. Men gjør vi egentlig det? Er det virkelig slik at vi alle spiser så sunt og trener så regelmessig som for eksempel Instagram kontoene våre eller media skal ha det til, eller er vi kanskje veldig flinke til å overdrive vår egen innsats? For samtidig som “alle trener” så forsetter overvektstallene å øke, det selges stadig flere og flere burgere, ferdigpizzaer, og alkoholkonsumet bare skyter rett i været. Vel, i dag skal jeg si noe så sinnsykt (og trolig lite politisk korrekt) som at ja, vi LYVER om hvor mye vi trener!
Fire av fem nordmenn beveger seg for lite kan feks en stor norsk undersøkelse utført av Norges idrettshøgskole på oppdrag fra Helsedirektoratet vise til. Problemet med at “alle” trener er nemlig som forsker Sigmund A. Anderssen utdypte overfor NHI.no at “mange overdriver hvor mye de er i bevegelse”. Jo da, vi laster opp bilder og klipp av oss selv på treningssentrene, og “alle” har medlemskap på minst et trenings- senter. Men bruker vi det jevnt og trutt hele året igjennom, eller er det slik at mange av oss kanskje bare er “støttemedlemmer” og kun benytter det i perioder av året?
November og desember er for eksempel rolige måneder på landets mange trenings- sentre, og av de rundt 800.000 nordmenn som i dag har et medlemskap på et av landets mange treningssentre er det nemlig hele 15% som nær sagt ikke bruker medlemskapet sitt i det hele tatt. At det i et land, der utendørstrening ofte kan være en utfordring på grunn av vær og vind, bare er 800.000 nordmenn som har medlemskap på minst et treningssenter er kanskje heller ikke så mye å snakke om? Og det er jo heller ikke slik at de resterende 85% som har et medlemskap benytter seg av det hver dag…
…og treningssentrene jubler… De eneste som tjener på dette og har grunn til å juble er de få av oss som faktisk trener [mye], og selvsagt treningssentrene – som da kan fortsette å sanke inn flere kunder og tjene enda mer penger. Så hvis det er et begrep jeg håper vi kan kvitte oss i det nye året vi snart går inn i så er det nettopp ordet “støttemedlem”, og at vi også kan få flere nordmenn i aktivitet og å trene mer. Og husk at det bare er du selv som taper på å skryte på deg trening du eventuelt ikke utfører…
– Er ditt mål å gå OPP eller NED i vekt? Dette er hva jeg spurte følgerne mine på Facebook i går, og svarene jeg mottok var akkurat hva jeg hadde forventet meg. Folk er lei av slankemaset!
De siste årene har jeg prøvd å få media til å forstå at folk flest ikke bare er ute etter å gå ned i vekt og å slanke seg, men at stadig flere og flere også ønsker å bygge en sunn og sterk kropp. Og dette uansett om man er mann eller dame! Folk flest er tydelig lei av det klassiske slankemaset fra medias side, og selv om vi faktisk også trenger å få ned overvekts- og fedmetallene som vi ser eksplodere i vårt land, er det å bare fokusere på vekt ikke veien vi bør gå. Dette kom også tydelig fram i gårsdagens spørreundersøkelse på min Facebook side – der svarene jeg mottok tydelig viste at jeg har hatt rett alle disse årene. Forhåpentligvis kommer resten av media-Norge snart etter 😉 Les også: Kom i form til julebordet!
Folk ser nemlig ut til å være lei av å høre det klassiske maset om slanking, og de fleste har også fått opp øynene for at det nettopp er å bygge muskler du bør fokusere på, også om målet ditt skulle være å gå ned i vekt! Og vi trenger å motivere den jevne nordmann til å spise sunnere og magrere, og vi bør også få ned andelen sykelig overvektige i Norge. Det som de fleste sliter med er nemlig farlig mage- og midjefett, og dette kan vi først og fremst få bukt med ved å motivere flere til å innta mer “muskelmat” og å løfte tungt og riktig. Likevel er det altså IKKE vekten i seg selv vi bør ha som første prioritering, og som jeg har sagt i en årrekke er det egentlig ganske uviktig hva badevekten din måtte si!
Under har jeg forøvrig også satt opp et par forskjellige forslag til deg som enten skulle ønske å stramme opp og/eller bygge mer muskelmasse ———————-
Programmet for deg som ønsker å stramme opp: Når det gjelder å stramme opp kroppen, eventuelt gå ned i størrelse, ligger mye av hemmeligheten i kostholdet. Dette bør da gjerne hovedsakelig bestå av mye protein og riktig fett, mens du ved siden av bør sørge for å trene hardt [nok] og riktig.
Økt 1: Bein og kardio Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med: – Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Bulgarsk utfall med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)
Avslutt så med 15-20 minutter på sykkel eller tredemølle med opp mot 70% prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat hardt arbeid)
Økt 2: Overkropp og mage/core Varm godt opp før du så starter med: – Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer) – Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner) – Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)
Økt 3: Kardio og mage Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsett med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så: – Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) – Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med 10-15min på enten tredemølla eller sykkel
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 4: Overkropp og kardio Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med: – Nedtrekk (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner) – Stående roing (4 sett med mellom 10-15 repetisjoner) – Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner) – Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) – Rygghev på Swissball (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid
Programmet for deg som vil bygge
Økt 1: Bein og skuldre Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Markløft med stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Bulgarsk utfall (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Sidehev med manualer (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Foroverbøyd sidehev med manualer (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Økt 2: Bryst og biceps Varm godt opp, og start så med:
– Benkpress med stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Skråbenk med manualer (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Stående bicepscurl med stang (3 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Biceps hantelcurl (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med dips – enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand. 2-3 sett, og så mange repetisjoner du klarer på hver.
Økt 3: Rygg, triceps, og mage Varm godt opp, og start så med:
– Pullups (3 sett med så mange reps. du klarer på hver) – Markløft med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Franskpress (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Enarms tricepspress (2-3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med rygghev og benhev, med 2 sett på hver og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.
Økt 4: Skuldre (del to), og legger Varm godt opp, og start så med:
– Sidehev med manualer eller i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Stående tåhev (1-2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) – Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølla.
Det er også viktig å understreke at det fortsatt er utslagsgivende hvor høy intensitet du har på øktene dine, og følger du min treningsfilosofi med å trene hardt, kort, hyppig, og riktig (og ellers fylle opp med riktige karbohydrater og nok protein etter endt økt) mener jeg at du vil være langt på vei mot din drømmekropp – uansett hva dette måtte være!
