HollywoodTreneren var tilstede da Det Norske Konsulatet, Trollbound Entertainment, og ikke minst Moods of Norway inviterte til fest i hjertet av Hollywood!
Jeg var tilstede i går da Det Norske Konsulatet i San Francisco, mine venner i Trollbound Entertainment, og Moods of Norway inviterte til norsk kjendis- og Oscar fest i hjertet av Hollywood for å hylle Morten Tyldum og Torill Kove. Og selv om det [som alltid] ble lite drikking på undertegnede, kan jeg love deg at det var en “heidundrendes” fest! 🙂 Nesten alt som kunne krype og gå av norsk presse i filmbyen var tilstede – noe du kanskje har sett glimt av på for eksempel TV2 Nyhetskanalen i dag.
Morten Tyldum og kona ankom etterhvert også festen, og hadde blant annet dette å si angående prisen som gikk til Graham Moore for beste tilrettelagte manus: (trykk på bildet for å se video!)
Takk til Moods of Norway og Troolbound for flott fest! Etter mange timer med fest og moro i Hollywood var det deilig å være hjemme igjen 🙂 Cornelis
Katy Perry har høstet mange lovord for sin innsats under nattens Super Bowl, og viste igjen at det er få som kan lage show som henne. Selv er jeg imidlertid mer imponert over valget av dansere hun hadde med seg opp på scenen…
For selv om hennes bakgrunnsdansere verken kan kategoriseres som tykke eller lubne, er de heller ikke hva jeg vil kalle overdreventtynne. De ser imidlertid ut til å være i ekstremt god form og fit, og jeg er imponert over valget av dansere popartisten hadde valgte å ta med seg opp på scenen. Selv tror jeg dette (i hvert fall litt) kan være med på å rette søkelyset litt bort fra at alt i media alltid skal være så ekstremt “uoppnåelig”, og selv om disse jentene/kvinnene selvsagt ser ut til å være i ekstremt god form vil jeg tørre å påstå at de likevel ikke er overdrevent tynne, eller “dårlige” forbilder…
Så takk Katy og alle dere flotte damer som lagde et forrykende show i natt!!
Jeg har tidligere kjørt diskusjoner både på twitter og Facebook siden om hva som er den beste øvelsen for triceps (noe som også ser ut til å engasjere mange av dere), og jeg vil derfor her se litt nærmere på de øvelsene jeg mener er best.
Dips Som jeg da også tidligere har skrevet om er en av mine favoritter “overkropps-killeren”; dips. Ikke bare vil denne kunne sørge for at du utvikler og øker muskel- massen i bakside overarm [triceps], men den er også en viktig og naturlig del av veien til å bli sterkere i benkpress! Under finner du også noen gode tips til hvordan du nettopp kan bli sterkere i øvelsen! Slik blir du sterkere i dips: – Utføre det minst to ganger i uka!
– Tren med vektbelte! Ja, for å bli sterk[ere] og å klare flere repetisjoner kan det å legge på litt ekstra vekt være en smart måte å gjøre det på. Som i forrige punkt er det vel så viktig at du også kjører det ofte nok (også med ekstra vekt), og dette vil altså kunne gjøre at du lettere blir vant til å løfte/pushe opp mer vekt enn bare egen kroppsvekt.
Om du i dag skulle slite med å løfte din egen kroppsvekt kan du her starte i et typisk “dips apparat” med litt ekstra støttevekt under knærne, og slik stadig “legge på” mindre og mindre støttevekt inntil du (trolig veldig raskt) klarer det helt på egenhånd!
– Supplementer med kosttilskudd! I denne pakken som jeg har satt sammen for Proteinfabrikken vil du få nok tilgang på de viktigste byggesteinene for å bygge opp ny muskulatur og styrke!
Franskpress Franskpress er en av de beste måten du kan bygge store, sterke triceps på.
Slik gjør du: Grip en vektstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en skråbenk, og hold stangen med nær strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, før du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen. Avslutt med noen kjappe repetisjoner på [ekstremt] smal “benkpress” med EZ stangen.
Jeg foretrekker altså her å benytte skråbenk framfor flatbenk nettopp for også å få inn litt lett aktivering av øvre del av pectoralis major [store brystmuskel] og anterior deltoid [framside skulder], ved at jeg her avslutter settene med noen kjappe repetisjoner på smal “benkpress” med EZ stangen.
Kjør gjerne ett oppvarmingssett etterfulgt av tre tyngre sett med mellom 6-8 repetisjoner på hver.
Det er lørdag, det er helg, og det er på tide å ta barten/skjegget. De siste dagene har jeg gått litt i dekke bak litt ekstra hårvekst i ansiktet (ja, kanskje mest for å komme litt bort fra alt “bråket” rundt banan-innlegget mitt på Facebook), men i dag er det altså tid for “spa-dag” og mitt #shaveface 🙂
Les mer på: Corneliselander.com Helt fra jeg var liten har det fasinert meg hvordan vi menn lager “ansikter” når høvelen glir over fjeset og drar skummet til siden, og selv om jeg stort sett bare bruker maskin til å trimme mitt (og sjelden “shaver” helt ned til huden) er det imidlertid i dag tid for en sånn – og over ser du altså hvordan jeg ser ut når “jobben skal gjøre”. Så hvordan ser DU ut når du barberer deg? Last gjerne opp ditt bilde på Instagram, og tagg meg så jeg får sett og kommentert (slik jeg er sikker på at du kommer til å gjøre på bildet av meg her 😉
I går skrev jeg på Facebook siden min om at en norsk ernæringsprofessor mener det er mer sukker i banan enn Coca-Cola, og at det ikke nødvendig- vis er så sunt som mange liker å tro. Dette fikk imidlertid mange til å se rødt, eller gult om du vil… Les mer på: Corneliselander.com
Mitt argument var/er at banan nemlig ikke er like sunt (og slankende) som mange kanskje liker å tro, noe også professoren ser ut til å være enig med meg i. Jeg mener selvsagt ikke at Coca-Cola er sunnere, men derimot at bananer heller ikke er så mye bedre. Og det er ganske mye annen (bedre) frukt og grønt å velge i – for ikke å snakke om at flere kan ha godt av å få i seg mer protein etter en endt økt, og ikke bare masse kjapp karbs… (selv om også noen/enkelte kan ha godt av dette).
Vel, ikke alle var enig, og her er noen av meningene det eksploderte med på Facebook siden :
– Ikke ødeleg min banan gjeeee deg!!! Bedre å ta seg en banan en 4l cola 🙈 ..hvem spiser egentlig flere bananer om dagen?? sikkert noen! Ikke vet jeg! Mener fortsatt en banan er bedre en cola nå leste jeg heller ikke artikkelen but still
– Hmm, etter jeg begynte å spise banan i stede for andre måltider har jeg blitt en del smalere å tynnere. Kan ikke tro det er så usunt.. er i tilegg mye lettere fordøyelig en seigmenn?
– Kommer helt an på hvor moden bananen er – grønn er mye stivelse, gul er full av fruktsukker!
– Protein shake her, men tar heller en banan enn en cola uansett __________ Nå svarte jeg alle som tok kontakt, og det er gledelig at en slik liten post/ytring kan engasjere så mye! For selv om vi ikke alle skulle være enige [alltid] er det i hvert fall herlig å se at nordmenn er så engasjerte over trening og kosthold! Følg HollywoodTreneren du også for daglige utspill, kommentarer, og andre ytringer du kanskje vil like eller ikke 🙂
Selv skal jeg snart dra ned på stranden og løpe meg en morgentur i solen, mens jeg pønsker på nye (og [kanskje] mindre provoserende kommentarer/ innlegg å skrive – så du får følge med! 😉 Forøvrig god fredag og helg til dere alle!
Burpees! Vel, i hvert fall hvis vi skal tro en studie nylig publisert i anerkjente Journal of Strength and Conditioning Research der 11 middels trente personer benyttet seg av denne høy-intensive Calisthenics øvelsen mot sprint intervaller (utført på sykkel), og resultatene er faktisk ganske overraskende (vel, ikke for meg).
Grunnen til at jeg ikke er overrasket er nemlig at resultatet stemmer godt overens med de erfaringer jeg selv sitter igjen med etter å ha benyttet denne flotte øvelsene på mange av mine klienter årene igjennom, og som jeg vist på God Morgen Norge er dette kanskje den mest ultimate øvelsen du også kan utføre så å si hvor som helst. Så her er det ingen unnskyldning for ikke å trene!
“The potential efficacy of this alternative interval training method provides support for its application by athletes, coaches, and strength and conditioning professionals.”
Så trenere eller andre der ute som ønsker en [“lett” å utføre] helkroppsøvelse, som både bygger styrke og muskelmasse, men som også leverer samme kardiovaskulære fordeler som mer “tradisjonell” kardiotrening; rap i vei!
Vi er godt inn i “starte-opp-igjen” måneden januar, og som jeg har skrevet om tidligere er vi nå i den mest kritiske uka av året der det rett og slett er; vinn eller forsvinn!
Mange av oss har akkurat startet opp igjen etter jul og nyttår, og noen ganger kanskje litt i hardeste laget. Som jeg pleier å si kan du ikke “ta igjen” for tapt trening, og som jeg blant annet prøver å promotere gjennom min #CornelisUtfordring på Instagram er det viktig å få til litt trening og fysisk aktivitet hver dag, hele året igjen. Og særlig denne uken! 3-4 uker inn i januar med nytt treningsregime og harde, nye økter er nemlig hva som vil skille klinten fra hveten, eller hva som kan defineres som “vinn eller forsvinn” hos de fleste. Om du da imidlertid kommer deg gjennom denne uken med litt trening og du står på videre – så kan jeg love deg at du er veldig godt på vei mot det som måtte være din “drømmekropp”!
Det er nemlig ekstremt viktig at du ikke bare trener ekstremt hardt i perioder, men at du får på plass minimum 3 økter i uke, mer eller mindre hele året igjennom! Når det er sagt betyr ikke det det samme som at du trenger å løpe ned treningssentrene, og trene med tunge vekter eller i organiserte saltimer der, du kan lett også bli sterk og slank hjemme!
Om du enda ikke har startet opp med treningen kan du da forøvrig også følge disse rådene:
1. Sett deg en plan 2. Skaff deg en treningsparnter! 3. Få til minst tre økter i uka! 4. Et riktig kosthold er minst like viktig som treningen i seg selv, og tilskudd som riktige fettsyrer, glutamin, og proteinpulver kan være smarte tilskudd å ta i tillegg til riktig kost og drikke for de fleste!
Og som sagt; ikke start opp for hardt! Det straffer seg i lengden, og det viktigste er altså at du trener jevnt og trutt hele året igjennom!
God tirsdag fra trener´n din i Hollywood! Cornelis
Nok en stjerne er “tatt” for å ha fikset på utseendet sitt i sosiale medier, men gjør vi ikke alle dette i større eller mindre grad? Vi nordmenn er jo blant annet i verdenstoppen av brukere på Instagram (der verden gjerne blir filtrert til det bedre…), så mitt spørsmål er; er det greit å fikse på utseendet så lenge du ikke er stjerne?
Jeg skal være den første til å innrømme at jeg alltid prøver å få mine bilder til å se best mulig ut, noe man sikkert kan kritisere meg for å være “jåleri”. Og som jeg har skrevet på bildedelingstjenesten tidligere;
– Jo da, riktig lys hjelper 😉 Med dette vil jeg altså understreke at jeg aldri photoshopper bilder, men at jeg heller ikke legger ut de bildene jeg er minst fornøyd med. Og filtere brukes også flittig 🙂
Så spørsmålet mitt er altså; kritiserer vi gjerne lettere stjernene for å korrigere/fikse på sine bilder, mens vi har større takhøyde når det gjelder oss selv?
Eller som en av mine faste lesere så flott skrev det i dag; Hvorfor er det å ta seg et glass øl eller vin forbundet med å “kose seg?”, og hvorfor blir ikke også mine meninger [som “treningsnarkoman”] respektert? Ja, slik kan du oppsummere påstandene fra leseren, og jeg må si at jeg faktisk er ganske enig med henne!
Det jeg lurer på er hvorfor det å “ta et glass vin eller” øl blir forbundet med “å kose seg”. Vanlige kommentarer fra de som ikke trener (så mye) til de som gjør det er ofte”ta nå ikke helt av, man må jo kunne kose jeg av og til” som er lik vil,øl,drink m.m For meg er ikke det kos. Noe de som ikke trener (så mye) har problemer med å forstå. Respekterer alles meninger om hva som ansees som kos, så vær vennlig å respekter min.
Og er det slik at “treningsnarkomane” meninger rett og slett ikke teller, og at vi må tåle å høre det? Personilg mener jeg at innsenderen har mye rett, og at dette nok [dessverre] er tilfellet. Jeg tror nemlig at du som “over gjennomsnittet” interessert i trening (og kosthold) gjerne er nødt til å høre det, og at du rett og slett har mindre/ færre rettigheter enn om du foretrekker litt feit mat og “god” drikke. Om du da også har litt over gjennomsnittet størrelse på overarmene, eller du for eksempel som “fitnessdame” måtte ha en spretten bakende – så må du nok bare forvente (og tåle) å høre det!
HVA MENER DU, HAR JEG RETT ELLER TAR JEG FEIL HER? Cornelis
Du trener og trener, men føler likevel at det står stille. Her er da muligens grunnen[e]!
Har du lurt på hvorfor magemålet ikke går inn, eller fettprosenten ned, enda du trener som bare det? Vel, her er muligens noen av grunnene:
1. Du sover ikke nok! Jepp, nok søvn er ikke bare bra for den generelle helsetilstand, men faktisk også for magen og hvor “fit” du til slutt vil se ut!
2. Du spiser for mye! Jo da reglen om at total kaloriemengde inn – antall kalorier brent ut = om du går opp eller ned i vekt gjelder på mange måter fortsatt (men les også videre på denne listen for å få med deg hele sannheten…)
3. Du spiser ikke nok! Nettopp. Det er viktig å styre unna sukkerbombene, og et for høyt inntak av dårlige kalorier i form av for eksemple for mye ugunstig fett vil gjøre at du ikke kommer iform, men husk: det ER viktig at du får i deg nok riktig fett! Likevel gjelder denne regelen også om du heller ikke får i deg nok næring, og de fleste som begynner å trene hardt og riktig kan faktisk gjerne oppleve å gå OPP i mengden mat og kalorier de inntar daglig, enda magemålet går inn og de oppleves “slankere”!
Av gunstige ting for deg her å innta vil jeg særlig trekke fram; avokado, fisk, kylling, smarte proteinshaker/barer, godt [gjerne hjemmelaget] brød med en del korn, cottage cheese, salat [men vær forsiktig med dressingen!], og ikke minst nok VANN! Poenget er altså at du ikke skal (eller bør) slutte å spise for å gå ned i vekt og få bedre kroppsform, men at vi er nødt til å finne de riktige tingene for deg og dine behov!
4. Du trener ekstremt hardt, men bare i perioder… En ofte “hatet” gruppe blant oss “treningsnarkomaner” er de såkalte “periodetrenerne”, og de som stormer til helsestudioene når “januar rushet” setter inn. Selv så tenker jeg ikke slik, og ønsker alle som har lyst til å begynne å trene hjertelig velkommen! (og om du er litt ny på dette med trening kan du jo blant annet sjekke ut denne enkles listen/oversikten før du setter igang: Cornelis´ beste treningstips for nybegynnere
Det som bare er litt trist er at de fleste av de som setter igang for første gang nå på nyåret gjerne starter opp alt for hardt, og tror gjerne at de kan ta igjen alle den tapte treningen. Dette fungerer dårlig, og vil både være den selvsagte oppskrift på skader så vel som demotivasjon og at man slutter like kjapt som man gjerne startet.. Les også mer om dette i ukas episode av Årets beste treningsprogram på Side3!
5. Alkohol Ja, gjerne et litt upopulært tema at jeg tar opp, og mange kommenterer da gjerne med at “man må da vel få kunne unne seg litt å drække?” Klart, men da bør du også være forberedt på å ikke oppnå maksimalt bra form!
Hva mener du om listen? Er det noe du mener mangler på listen? Rop da i så fall gjerne ut, og skriv en kommentar under!
