I kveld er jeg å se på TV2, når Hollywood reporter Ine Therese og kanalen blir med meg på en treningsøkt i Santa Monica 🙂 TV2 kl.23:40!
#trening #helse #TV #TV2 #ikveld #fredag #bilder #media #trene #CornelisElander
Derfor får du ikke sixpack
Det finnes mange grunner til at man eventuelt ikke går ned i vekt, og mangelfull trening, dårlig nattessøvn, og ikke minst et feil kosthold vil alle være faktorer som kan gjøre deg tykk(ere) og risikere at fettet legger seg på de farligste stedene. Sjekk om du gjør noen av disse feilene!
Les mer på: Corneliselander.com
Stress er verst
Selv om du ikke akkurat kan punktforbrenne bort fettet fra uønskede steder på kroppen, kan du imidlertid veldig lett risikere at fettet nettopp legger seg på de plassene du trolig minst ønsker deg, og særlig er dette tilfelle for de av oss som har en veldig hektisk og stressende hverdag. Stress er hva jeg personlig mener er årska nr.1 som grunn til at folk ikke går ned i vekt eller får bort magefettet, og det er netopp dette du bør jobbe hardest for å kvitte deg med først.
Sixpack er sunt!
Ofte sees det på som et overdrevent kroppsfokus å skulle bry seg om noe så «overfladisk» som en stram og fin mage, men fakta er at magefettet nettopp kan være det farligste fettet man risikerer å legge på seg, og som kan gi høyest risiko for fedme, overvekt, diabetes, og ikke minst lettere lede til hjerte- og karsykdommer. Så legg bort den feilslåtte holdningen om at dette bare er jåleri, for det er faktisk sunt å bry seg om det!
Du sitter mye
De siste dagene har jeg lansert min egen motivasjonskampanje, #CornelisUtfordring nettopp for å få oss nordmenn opp av sofaen og ut i mer fysisk aktive. Vi sitter nemlig stadig mer og mer, og flere undesøkelser viser at å sitte [så lite som] tre timer eller mer om dagen faktisk kan øke sjansene for helserelaterte problemer som høyt blodtrykk og overvekt med opp mot 74%! Og dette selv hos personer som ellers følger guidelinene om å ha en sunn og riktig livsstil! Hvor mange av oss sitter ikke minst så mye om dagen når man kalkulerer sammen tiden på skolebenken, arbeidsplassen, eller foran tv´en hjemme på kveldstid?
Trener feil
«Alle» som kommer til meg med et ønske om å gå ned i vekt har tidligere gjerne benyttet seg av den samme «approachen» for å gå ned i vekt; man har overtrent med kardiovaskulære treningsformer. Som jeg pleier å si er det å løpe noen kilometer på tredemølla, eller et par lange turer i skog og mark i uke flott og bra for helsa OG for kondisjonen din. For å gå ned i vekt og fett er det derimot ikke bare veien å gå..
Jo da, du vil kunne gå ned i vekt om du løper mye, men du vil kunne gå ned enda mer, og ikke minst på en bedre og smartere måte, om du du i tillegg trener riktig, hardcore styrketrening. Med en høyere prosentandel muskelmasse vil du nemlig også kunne forbrenne mer av det uønskede fettet, selv i hvilemodus, når du for eksempel sitter og koser deg foran tv´en hjemme.. 
Protein metter bedre
Protein metter bedre enn karbohydrater og fett, og vil i tillegg kunne hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Dette vil altså igjen også kunne resultere i at du forbrenner mer, hele tiden. Det norske kosthold består ofte av lite proteinrik næring, og for mange (særlig for de av oss som trener en del) vil det da være hensiktsmessig å supplementere med et proteintilskudd. Eller for eksempel benytte proteinpannekaker – slik som jeg lagde på 4-stjerners middag på TVNorge.
Så summa summarum er det altså ikke så mye som skal til for at du får kvittet deg med det farlige magefettet, og alt du trenger er bare å vite de små, enkle hemmelighetene som tilsammen vil gi deg de beste og viktigste utslagene for å forebygge at fettet blant annet legger seg på magen. 
God mandag og ny uke fra Hollywood!
Cornelis
#trening #helse #trener #iform #mandag #bilder #treningsbloggen #blogg #blogginnlegg #magefett #bilder #nyuke #meninger
#CornelisUtfordring – er du med?
Hundrevis av lesere har allerede hengt seg på – er du med?
Les mer på: Corneliselander.com
“Cornelis Utfordring”
Min utfordring er altså at du skal trene 14dager i strekk nå i mai, uten hviledager og pauser, og det kan bestå av kardio, styrke, eller hva du selv måtte mene er trening for deg. Det er altså ingen “krav” til hva/hvordan det skal trenes, forutenom at det må kunne defineres som trening. Og du må i tillegg utføre noe hver dag, 14dager i strekk.
Under ser du forresten et lite knipe av noen av de mange flotte bidragene som så langt har kommet inn: 
Så er DU med? #CornelisUtfordring
#trening #trene #CornelisUtfordring #instagram #twitter #blogg #trener #helse #kosthold #iform #sommer #kropp #letsgo
Tar du utfordringen?
I lyd av den siste tids utfordringer på nettet har jeg kommet opp med min egen versjon. Er du med på å trene 14dager i strekk?
Helsemyndighetene ønsker at vi nordmenn skal mosjonere og trene mer, og derfor har jeg også kommet opp med min egen utfordring til alle dere kjære lesere, følgere, og nasjon ellers: tren HVER dag fra i dag av (lørdag 3.mai) og fram til 17.mai!
Les mer på: Corneliselander.com
For å være med på utfordringen må du dokumentere det ved å laste opp en video eller et bilde hver dag med #CornelisUtfordring, og poste det enten på min Twitter-, Instagram-, eller Facebook side. Slik vil jeg kunne følge dere, og se at dere virkelig tar utfordringen (i tillegg til at jeg vil kunne komme med oppmuntrende ord og støtte)..
Dette er altså ikke snakk om en engangsgreie, der du kun gjør noe én dag/gang, men en utfordring fra meg der du altså må trene HVER dag de neste 14 dagene fram til 17.mai. Slik mener jeg blant annet å kunne promotere mer fysisk aktivitet og mosjon blant befolkningen, ved at vi gjør det hele til en “konkurranse”, samtidig som man vil kunne se og snakke med andre likesinnede på mine sider, og sammen jobbe mot en bedre helse og form! Tar du utfordringen vil også trolig festantrekket sitte ekstra godt på 17.mai også 😉
Så er du med på å ta denne nye utfordringen, og vise at du klarer å trene HVER dag de neste 14? I så fall; heng deg med på #CornelisUtfordring og la meg vite at du er med! Kan bli morsomt å se hvor mange vi klarer å få med 🙂 
Cornelis i Hollywood (som vil laste opp sitt første bilde i serien om noen timer 🙂
#trening #utfordring #CornelisUtfordring #helse #iform #sommerkroppen #17mai #mai #trene #bilder #Instagram #CornelisElander
I dag er det frekt å ringe
Det er fredag, det er helg, men hva betyr det egentlig for deg? Er du som ni av ti nordmenn betyr det nok kortere arbeidsdag, tidlig opp på fjellet, og klar for en fest. For meg betyr det imidlertid noe helt annet..
Her om dagen kunne jeg lese at det nærmest blir sett på som en frekkhet å ringe til folk etter lunsjtider på en fredag, noe som tyder på at vi nær sagt har det litt for godt i Norge. I tillegg gir det et lite bilde av hvor mye vi verdsetter fritiden vår – så hva er fredag og fri for deg? Er det å spenne på seg skiene og å gå mil etter mil over fjellet, eller er det å kaste seg på sofaen med en god bok og et glass vin? Alle har vi forskjellige ønsker og mål, og jeg har selv erfart den siste tiden at alle kanskje ikke er like glad i kylling til middag uten saus slik som meg selv? 🙂
Så alle er altså ikke som meg (og godt er nok det), som liker å kaste treningsbagen i baksete på bilen, og frese bort til nærmese treningssenter ? hvorenn jeg er i verden. Alle er kanskje heller ikke like opptatt av proteinrik mat og kost slik som meg, og ikke alle ville nok likt seg i verken New York eller LA. Så om du ikke er som meg, hvordan ser så din perfekte fredagskveld ut? Selv liker jeg at den inneholder minst én hard treningsøkt, gjerne én kilo [mager] thaimat, og så en god film på tv´en (som jeg kanskje koser meg med litt M-sjokolade til..). Vel, det er tross alt fredag 😉
God helg og fredag!
Cornelis i Hollywood
#trening #treningsblogg #blogg #helse #kost #kosthold #mat #fredag #protein #Cornelis #trene #blogginnlegg #bilder
Slik bygger du sommerformen på stuegulvet hjemme!
Her er programmet for deg som ønsker å trene hjemme!
Cornelis Planken
Først ut er favoritten blant mange av mine klienter, og en topp øvelse du like fint kan trene på gymmet som på stuegulvet hjemme. Alt du trenger av utstyr her er én swissball + egen kroppsvekt, og vips så har du trent både mage, midje, core, og overkropp i en og samme øvelse. Ja, øvelsen angriper så og si hele kroppen, og er blant de aller beste måtene å oppnå en stram mage på – og det uten et hav av utstyr, eller mange minuttene om dagen!
Rygghev
En av de viktigste isolasjonsøvelsene som «alle» glemmer. Dette er øvelsen som særlig er viktig for de av oss som sitter mye stille arbeidsdagen igjennom, og en god øvelse å ha med i et godt treningsoppsett, enten du trener hjemme eller på et gym.
Slik trener du den hjemme:
Ligg med magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Her gjør mange den feilen at de rett og slett løfter seg alt for høyt opp – noe som bare vil resultere i uønskete spenninger i korsryggen, og mer skade enn godt. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og spenn aldri ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.
Les mer på: Corneliselander.com
Dips på kasse/benk
Her er alt du trenger en benk eller stol, eller noe annet lignende du måtte ha hjemme (på treningssenteret kan du imidlertid bruke, slik som vist på bildet med stepkasser). Senk kroppen ned mot underlaget, og push deg opp igjen til beina er parallelle med underlaget.
Les også: Treningen Hollywood sverger til!
Med disse enkle, men svært effektive øvelsene er du fit for fight, og klar for å bygge sommerformen. Og det til og med uten å ha forlatt ditt eget hjem!
Stå på, og tren hardt og riktig!
Cornelis i LA
#trening #helse #kropp #muskler #hverdag #bilder #treningsbloggen #blogg #blogginnlegg #CornelisElander
Hvordan riktig musikk kan erstatte en personlig trener:
Riktig musikk kan være med på å gi deg mer energi og styrke når du trenger det som mest, og WiMP Workout lanserte derfor nylig min egen spilleliste designet nettopp for å oppnå dette!
Les mer på: Corneliselander.com
Nylig lanserte WiMP, musikktjenesten for deg som elsker musikk, «Cornelis Elander: Pump up The Muscles» lista, der jeg gir deg musikken som virkelig vil få opp trøkket og ekstra energi for en god og hard treningsøkt! Riktig musikk kan nemlig være helt essensielt for å yte maksimalt, og få mest mulig igjen for alt arbeidet vi legger ned på treningen, og særlig kan det være en god ting å benytte seg av om man trener mye alene. På mange måter kan du derfor si at riktig musikk kan fungere som en slags PT, eller treningspartner, og gi deg hjelp på de tyngste løftene eller hardeste øktene.
Personlig elsker jeg rap, og særlig fra de stedene jeg oppholder meg mesteparten av tiden, NY og LA. Samtidig dukker det også opp noen sanger fra Tommy Tee`s legendariske skive “Bonds, Beats & Beliefs” på denne listen, og på samme måte som trening og fysisk aktivitet kan brukes som meditasjon og få deg til å koble av kan også riktig musikk være med på å gi deg mer energi og hjelp når du trenger det som mest. Personlig liker jeg å velge musikk som vekker gode minner, men som samtidig også vil få kroppen min til å yte sitt beste, slik at en altså oppnår en slags dobbelt dose helsegevinst.
For mer informasjon om dette og min treningsmusikk sjekk ut WiMP Magazinet, eller hør listen min direkte her.
Stå på, og bygg sommerformen nå!
Cornelis
#trening #helse #musikk #sang #blogg #treningsbloggen #iform #byggemuskler #muskler #trene #kropp #sommer #blogginnlegg #Cornelis #WiMP #meninger
Ta de som selger, og ikke de som kjøper!
Opp igjennom tiden har man argumentert for og imot om hore- kunder bør straffes eller ei, eller om de som benytter seg av narkotika skal kastes på glattcella eller kanskje isteden få hjelp. Nå kan imidlertid “snusk og fanteri”-klassen se ut til å ha fått et nytt medlem, nemlig gjennom de som benytter seg av steroider..
Les mer på: Corneliselander.com
I fjor sommer kom omsider resultatet av hva mange i idretts- og treningsbransjen mente ville være løsningen på de problemer vi står overfor i Norge med tanke på bruk av steroider og doping. Antidoping Norge, som jeg selv også hadde et hyggelig møte med i fjor for å støtte deres arbeid, gikk i bresjen for det som skulle være “løsningen”, og klarte til slutt å få på plass noe politikerne ble enige om å lovfeste – der det i prinsippet ble ulovlig å benytte seg av en- hver form for anabole steroider og doping i vårt lille land. Imidlertid tror jeg dette kanskje var feil sted å starte..
Nå har dette med steroider gjerne vært sett på som et typisk “helsestudio-problem”, og man har av tradisjon vært flinke til å mistenke de som måtte ha litt over gjennomsnittet kroppsstørrelse og -form. I virkeligheten tror jeg imidlertid at dette er et minst like stort, om ikke enda større, problem blant idrettsutøvere, selv om det nye lovverket hovedsakelig ble laget for å ta “gym-gåerne”. Nå har man altså fått loven på sin side til blant annet å kunne gå inn og eventuelt kreve blodprøver og tester av personer man mistenker benytter seg av noe ulovlig, men vil dette eventuelt også kunne avdekke bruk av “vanlig” helge-narko også? Siden dette nok i prinsippet er et mye større problem for samfunnet vårt..
Uansett, jeg er altså helt enig i at steroide- og dopingmisbruk bør stoppes, men mener likevel at det blir helt feil å skulle straffe de som benytter seg av det – særlig hvis dette skulle gå på bekostning av ressursene for å få tatt de det virkelig gjelder å få stoppet; de som selger..
Jan Bøhler fyrte nylig opp hos NRK at “De som tester positivt for bruk av doping på treningssentre må anmeldes og dømmes”, men glemte imidlertid resten av bildet; Hva kan treningsbransjen og sentrene gjøre preventivt for å få stoppet problemet og ikke minst forebygge bruken? Hva kan vi trenere og media gjøre for å promotere en sunnere og bedre løsning [for de som fortsatt måtte ønske å gå opp i vekt og muskelmasse]? Og ikke minst, hva kan politikerne selv gjøre for å få bukt med problemene før de faktisk oppstår?
Selv har jeg i en årrekke prøvd å komme med løsninger og råd til nordmenn gjennom intervjuer og saker i media, og hvordan de som måtte ønske “å bygge kropp” kan gjøre dette på en sunn og god måte. Personlig er jeg sjokkert over hvor lite med hjelp og råd det gis, spesielt til gjerne de yngre guttene/mennene (og forøvrig stadig flere og flere jenter/kvinner også) som ønsker å bygge store muskler og en sunn kropp. Vi har alt for lenge vært flinke til å dysse ned slik forespørsler og ønsker, og den tøffe treningen som må til. Og la oss face det; norsk ungdom som ønsker seg store, trente kropper kommer ikke til å slutte å ha dette som ønske bare fordi nyhetsbildet og treningssentrene hovedsakelig promoterer hva de ser på som “vanlige kropper”..
Så etter å ikke ha gitt ordentlig hjelp til yngre mennesker, og noen av disse igjen har fått noen dårlige råd av en eller annen kriminell i garderoben, skal man da altså komme med pekefingeren og straffe dem? Personlig har jeg ingenting ting til overs for verken doping eller steroider, men jeg mener likevel at det blir helt feil å skulle straffe dem som sliter med problemet og benytter seg av det.
Antidoping Norge skal uansett ha ros for at de [i hvert fall foreløpig] ikke pålegger treningssentrene å anmelde personer som benytter seg av doping, og la oss håpe at det fortsetter slik. For personlig mener jeg det er mye viktigere å heller legge inn ressurser på å få tatt de det virkelig gjelder å få tatt; de som selger.
#debatten #meninger #doping #blogg #trening #trene #helse #nyheter #treningsbloggen
HollywoodTreneren i New York
0
0
1
83
474
Brawerman Elementary School
3
1
556
14.0
Normal
0
false
false
false
EN-US
JA
X-NONE
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:EN-US;}
Det har dessverre vært lite med bloggoppdateringer her på siden den siste uka, noe som rett og slett skyldes at jeg har vært ute og reist en del den siste tiden.
Les mer på: Corneliselander.com
For de av dere som følger meg på instagram har dere i hvert fall kunnet se bilder av noe av det jeg har sett og gjort – der det har vært en lett miks av å trene klienter, møter for framtiden, og ikke minst kost meg med påskegodt på The Plaza i New York 🙂
0
0
1
10
61
Brawerman Elementary School
1
1
70
14.0
Normal
0
false
false
false
EN-US
JA
X-NONE
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:EN-US;}
Blant annet hadde jeg et svært spennende møte med CNN´s Richard Quest 
0
0
1
6
38
Brawerman Elementary School
1
1
43
14.0
Normal
0
false
false
false
EN-US
JA
X-NONE
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:””;
mso-padding-alt:0in 5.4pt 0in 5.4pt;
mso-para-margin:0in;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:12.0pt;
font-family:Cambria;
mso-ascii-font-family:Cambria;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Cambria;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-ansi-language:EN-US;}
Jeg koste meg med påskefrokost på The Plaza 
Og jeg rakk en og annen morgenjogg i Central Park 🙂
Nå er imidlertid påsken over for denne gang, og det er på tide å rette fokuset mot sommeren og alle de spennende, nye prosjektene som er på gang.. Så følg med framover folkens!
#trening #blogg #påske #fri #ferie #reise #påskeferie #trene #treningsbloggen #bilder #hverdag #innlegg
Hemmeligheten rundt å gjøre en dårlig treningsdag til en god:
Du tror kanskje at jeg aldri har en dårlig treningsdag, og at det er trening hver dag. Året rundt. I så fall tar du skammelig feil, og vi kan alle føle seg litt slitne eller lei av trening av og til. Og selv om mesterkokken, Ole Martin Alfsen, på 4-stjerners middag [nok] tror at jeg bare er opptatt av å løfte og bygge muskler, er realiteten at jeg også kan ha lyst til å bare ligge på sofaen og slappe av med litt sjokolade av og til.. Så hva gjør man da for å motivere seg selv, og sørge for at man ikke mister formen? Ta deg treningsfri..
Les mer på: Corneliselander.com
Jepp du hørte riktig; ta deg treningsfri, og grunnen er enkel; Det er nemlig bedre å ta seg treningsfri én dag, og bruke hviledagen på virkelig å lade opp og samle energi til den neste [beinharde] økten, framfor å risikere å ende opp med to dårlige..
Mindre, riktig trening er nemlig bedre enn masse dårlig, og for de fleste vil det være mer hensiktsmessig å velge færre økter med høyere kvalitet enn at du nødvendigvis tvinger deg selv på trening de dagene du likevel IKKE kommer til å få noe ut av det…
Så sett over kaffen (eventuelt en kopp med te), ta deg en velsmakende proteinsjokolade (jepp, de finnes), og se på undertegnede slite seg igjennom drikkepresset på 4-stjerners middag 🙂 Og lad på denne måten heller opp til en beinhard treningsøkt i morgen…
Stå på!
Hilsen fra Cornelis i Hollywood
#trening #kosthold #Cornelis #media #TV #4stjernersmiddag #firestjernersmiddag #TVNorge #Norge #LA #helse #trene #blogg #treningsbloggen