Daglig prøver jeg å komme med gode trenings- og helserelaterte tips både her på bloggen, på Facebook siden, eller via andre sosiale medier (som for eksempel på Instagram med min #CornelisUtfordring). Nå er det imidlertid slik at mine treningsråd ikke vil hjelpe deg stort om du ikke også følger opp med riktig kost og drikke, som for eksempel gjennom en proteinsbar eller -shake.
Les mer på: Corneliselander.com
Nå liker mange å argumentere for at “man får i seg mer enn nok protein gjennom vanlig mat og drikke”, men ser vi nærmere på helsetilstanden og ikke minst antallet overvektige i Norge ser man fort at dette ikke stemmer. Jo da, en sunn matpakke med hjemmelaget fullkornsbrød med mager ost eller egg på er for eksempel et godt lunsjvalg, men om dette derimot er hva de fleste spiser eller får i seg over vårt langstrakte land er en annen ting. Og som den siste tids debatt blant annet rundt “matpakka” har vist er det tydelig at “folk flest” spiser det en kommer over og finner rundt skolene og arbeidsplassen. Og i dag er dette et ganske sørgelig syn med dårlig og ofte helsefarlige tilbud!
For ja; eneste måten å bygge en sunn og sterk kropp på er ved å trene hardt og riktig, men vel så viktig er det at du også spiser og drikker riktig, og særlig nå over sommeren (der mange har en tendens til å ta seg litt ekstra treningsfri) vil det å få i seg blant annet nok protein og riktig fett være helt essensielt for kroppsformen.
Les også: Slik får du trente ben
Anbefalt proteinmengde
Myndighetene opererer gjerne med en anbefalt proteinmengde på rundt 1-1,5g. per kg. kroppsvekt, noe som betyr at en vanlig mann på 80kg. da bør få i seg så mye som 80-120g. protein om dagen. Og dette er altså regnet som en moderat anbefaling!
Proteininnholdet per 100g. i «typisk norsk mat»:
– Potet 1,7g.
– Grovbrød (avhengig av type) 8,7g.
– Torsk 18,1g.
– Egg 12,4g.
Så tren hardt og riktig, men sørg også for at kostholdet ditt består av nok riktige fettsyrer og protein for å bygge (eller vedlikeholde) en sunn og sterk kropp!
Stå på!
Cornelis i Hollywood
#trening #helse #kost #kosthold #trene #iform #sommerformen #CornelisElander #bilder #Instagram #blogg #treningsbloggen
Er synd at så mange velger de usunne variantene også når man egentlig vet at det ikke er bra for deg. Hender jeg spør hvorfor folk velger å kjøpe god morgenyoughurt i steden for f.eks. kesam når de vet hvor ekstremt mye sukker det er i det. De trekker alltid litt på skuldrene og ser jo selv veldig godt poenget.
Uansett så er gjerne medbarkt mat både lurere helsemessig og for lommeboka. Selv varierer jeg i alt fra glutenfri/hvetefri rundtstykker med magert pålegg, knekkebrød, salater av alle mulig sorter. Hender jo at jeg drar å kjøper meg bær og kesam, eller cottage cheese på butikken. (Da får jeg jo meg også en liten gåtur). 🙂
Flott innlegg, for folk må nok bli litt mer bevisst på at maten har mye å si iforhold til treningen sin.
Og bare pumpe jern for og få store muskler er vel ikke spesielt helsebringende i seg selv. Bedre enn ingenting, men føler det er Viktig og få mer fokus også på kondis trening og det og få opp pulsen skikkelig når man trener. Intervall trening er jo ypperlig til det. 5×5 i motbakke eller på Ro/Stakemaskin gir mye helsegevinst og bygger den viktigste muskelen du har, nemlig hjertet.
Er alt For mange ungdommer som kun tenker utseende og ikke helse. Kjenner flere muskelbyggere som er store og sterke, Men helst tar de heisen og rulletrappa som alle andre om de kan.
Men ja, for de fleste så er kansje det viktigste man kan gjøre for helsen og tenke over hva man spiser og drikker. 🙂
Du FrøkenFitness. Om jeg vil ha morgenyoghurt istedenfor for kesam, hvem faen er du til å si noe på det? Hvem døde og gjorde deg til konge over hva vi spiser? Jeg spiser ikke selv morgenyoghurt, men å gå bort og spørre folk hvorfor de velger det de gjør i butikken er faen meg smålig, bitchy og litt ekkelt. Blir som at jeg skal gå bort til deg og spørre deg om du går i tights fordi du har dårlig selvbilde og konstant må ha ekstern validering.
detskulleduliktåvisst! Om slike som deg hadde forsøkt å heve nivået sitt fra neandertalernivå hadde disse debattene blitt lærerike, men slike søppleinnlegg fører til at de fleste holder seg unna… Fatter ikke hva som frembringer ett slikt usaklig raseri, men du er kanskje en såkalt “mann som hater kvinner”?
Enda et innlegg om viktigheten av et sunt kosthold, uten å ta i bruk ordet grønnsak. Godt gjort! Og ang. påstanden din om at nasjonen eser ut pga mangel på protein, så tror jeg du bør sjekke legitimiteten til den kilden.
Kul blogg:))
Trolletejeger: Eller kanskje “kvinne som hater kvinner”? Hvorfor går du ut fra at det er en mann som skriver?
Trolljeger: Poenget mitt var at FrøkenFitness har vel ikke noe med hva andre spiser å gjøre? Vi bor da i et fritt land. Forøvrig: du kaller deg trolljeger, men bruker hele innlegget ditt på å poengtere hva jeg diskuterer i kommentarfeltet og komme med personangrep samtidig som du selv ikke tilfører noe i debatten. Hyklersk?