Iform, i mål med treningen, og er «bikini kroppen» på plass? Veldig mange sliter og stresser veldig med å komme i form FØR sommeren, mens man så liksom gir totalt blanke fellesferien igjennom. Personlig mener jeg at det ikke finnes noe mer motiverende og bedre enn å faktisk trene [også] på ferie – så hvorfor ikke bruke denne sommeren på å komme i ditt livs beste form?
I sommer legger jeg ut på en lengre europareise (noe jeg gjør hvert år), og i år går turen blant annet til Frankrike, Italia, og Spania (se opp for et event og bootcamp i Marbella 😉). Og hele turen vil bli dokumentert og spilt inn som en serie for Nettavisen.
Som sagt mener jeg nemlig at sommeren er en perfekt tid å ente starte eller opprettholde sunne, gode vaner. For hvorfor vil du ikke prøve å beholde den gode formen du eventuelt har jobbet så hardt og mye for nå sommeren igjennom? Eller hva med å komme i enda bedre form (du har tiden til det nå..).
Så om du enten er «i rute» eller du ønsker å legge inn en litt ekstra stor og god innsats håper jeg du blir med på serien min, og følger bloggen daglig nå i sommer!
Legg også gjerne igjen en kommentar om det er noe du skulle lure på eller ønske hjelp med, og la oss sammen jobbe for å gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!
God søndag folkens! Det er særlig et tema som gjerne skaper mye debatt og kommentarer her på bloggen og Facebook siden min, og det er proteinpulver og kosttilskudd. For er det egentlig sunt, og kan du legge på deg av for eksempel å innta en proteinbar etter trening? Vel, i dagens innlegg gir jeg deg svaret!
Så er proteinbarer og kosttilskudd sunt og bra, og kan du for eksempel legge på deg av det? For å ta det siste først; ja du kan legge på deg av proteinbarer og proteintilskudd. Så klart, men dette gjelder altså for ALT av kalorier og næring du putter inn i kroppen. Foruten om feks sukkerfri brus, uten kalorier og/eller næring, kan du legge på deg av alt (selv om også lettbrus visstnok, skal kunne gjøre at du legger på deg, gjennom at du for eksempel blir “mer sulten” hverdagen igjennom).
Så siden du altså legger på deg av alt du kjører i deg, mener jeg derfor det blir litt feil og et latterlig argument for å ikke benytte seg av smarte former for kosttilskudd og proteinbarer. Og det særlig siden dette faktisk vil kunne være med på å øke effekten av treningen og mengden muskelmasse (som igjen = sunnere, strammere kropp)…
Ellers er det også mange som liker å krangle om at det ikke er sunt å erstatte vanlig mat med dette heller, men svaret der er egentlig veldig enkelt; dette skal altså være et tilskudd, og ikke noe en tar for å erstatte vanlig mat. At det ellers kan være smart som et TILSKUDD for å få i seg nok protein og/eller andre næringsstoffer hverdagen igjennom, er derimot udiskutabelt.
Personlig er jeg den første (og fortsatt eneste) treneren i norsk media som faktisk har argumentert FOR sunt og rent kosttilskudd i Norge. Og det overrasker meg fortsatt hvordan så mange av mine kollegaer [offisielt] er så mot det, mens de (tro meg) belmer nedpå med dette på privaten…
Derfor er det heller ikke så rart at det, hver gang jeg snakker eller skriver om dette, kommer så mange spørsmål og problemstillinger fra dere – for dere har jo blitt servert løgnen i åresvis i norsk media om at det visstnok er “feil” å bruke sunt og lovlig kosttilskudd. At ingen av de samme røstene har prøvd å nekte deg pølser, alkohol, eller alt det andre som FAKTISK er farlig og skadelig for kroppene våre, er for meg enda rarere… Nesten så en skulle tro de ikke turte å si sannheten og gjøre seg upopulære 😉
Men tilbake til overskriften og åpningen; kan du faktisk legge på deg av å innta en proteinbarer? Svaret er ja, men du vil legge mindre på deg av dette enn nær sagt all annen mat og drikke du inntar. Og nok påfyll av protein ER faktisk viktig skal du ha optimal effekt av all tiden du bruker på treningen!
Så god [trenings-] søndag til dere alle, og unn deg gjerne en proteinshake eller proteinbar på vei hjem etter trening!
God søndag folkens! Det er særlig et tema som gjerne skaper mye debatt og kommentarer her på bloggen og Facebook siden min, og det er proteinpulver og kosttilskudd. For er det egentlig sunt, og kan du legge på deg av for eksempel å innta en proteinbar? Vel, i dagens innlegg gir jeg svaret!
Ja, du kan legge på deg Så er proteinbarer og kosttilskudd sunt og bra, og kan du for eksempel legge på deg av det? For å ta det siste først; ja du kan legge på deg av proteinbarer og proteintilskudd. Så klart, men dette gjelder altså for ALT av kalorier og næring du putter inn i kroppen. Foruten om feks sukkerfri brus, uten kalorier og/eller næring, kan du legge på deg av alt (selv om også lettbrus visstnok, skal kunne gjøre at du legger på deg, gjennom at du for eksempel blir “mer sulten” hverdagen igjennom).
Så siden du altså legger på deg av alt du kjører i deg, mener jeg derfor det blir litt feil og et latterlig argument for å ikke benytte seg av smarte former for kosttilskudd og proteinbarer. Og det særlig siden dette faktisk vil kunne være med på å øke effekten av treningen og mengden muskelmasse (som igjen = sunnere, strammere kropp)…
Ellers er det også mange som liker å krangle om at det ikke er sunt å erstatte vanlig mat med dette heller, men svaret der er egentlig veldig enkelt; dette skal altså være et tilskudd, og ikke noe en tar for å erstatte vanlig mat. At det ellers kan være smart som et TILSKUDD for å få i seg nok protein og/eller andre næringsstoffer hverdagen igjennom, er derimot udiskutabelt.
Personlig er jeg den første (og fortsatt eneste) treneren i norsk media som faktisk har argumentert FOR sunt og rent kosttilskudd i Norge. Og det overrasker meg fortsatt hvordan så mange av mine kollegaer [offisielt] er så mot det, mens de (tro meg) belmer nedpå med dette på privaten…
Derfor er det heller ikke så rart at det, hver gang jeg snakker eller skriver om dette, kommer så mange spørsmål og problemstillinger fra dere – for dere har jo blitt servert løgnen i åresvis i norsk media om at det visstnok er “feil” å bruke sunt og lovlig kosttilskudd. At ingen av de samme røstene har prøvd å nekte deg pølser, alkohol, eller alt det andre som FAKTISK er farlig og skadelig for kroppene våre, er for meg enda rarere… Nesten så en skulle tro de ikke turte å si sannheten og gjøre seg upopulære 😉
Men tilbake til overskriften og åpningen; kan du faktisk legge på deg av å innta en proteinbarer? Svaret er ja, men du vil legge mindre på deg av dette enn nær sagt all annen mat og drikke du inntar. Og nok påfyll av protein ER faktisk viktig skal du ha optimal effekt av all tiden du bruker på treningen!
Så god [trenings-] søndag til dere alle, og unn deg gjerne en proteinshake eller proteinbar på vei hjem etter trening!
Helgetips: IKKE plukk opp nattmat på vei hjem, fra steder som 7-11 eller Deli de Luca, men ta heller noe proteinrikt, enkelt, og sunt når du kommer hjemme! Om du ikke skulle ha noe i kjøleskapet, eller har noe å spise, så plukk da eventuelt opp en proteinbar og vannflaske på vei hjem… Det er de enkle, små tipsene som til sammen vil få deg i mål og i form.
XXL-ansatte skal i følge ny artikkel i Dagbladet ha blitt straffet med armhevninger om de kom for sent eller ikke fulgt protokoll. Eller sagt på en annen måte; de ble straffet med bedre helse…
Ifølge en ny artikkel fra Dagbladet skal ansatte hos XXL-kjeden ha blitt straffet med armhevninger, om de for eksempel møtte opp for sent på jobb eller glemte ukens salgsmål. I tillegg skal det ha vært straff for å omtale kunder som kunder, da kjeden har en policy om å omtale dem som “gjester”. Personlig synes jeg hele saken er litt rar på flere måter, men også litt trist at det i dagens samfunn blir sett på som straff å måtte ta armhevinger, mens alkohol gjerne blir sett på som gevinst og gave…
XXL-ansatte måtte ta armhevninger som “straff”
Så hva mener du? Er det å måtte ta noen pushups om du kommer for sent på jobb en “straff”, og burde vi ikke egentlig pålegge alle mosjon og trening på ALLE arbeidsplasser? Nordmenn blir i stadig dårligere og dårligere form, og noe må og bør gjøres. Personlig mener jeg dette kunne vært et nytt verktøy for å forhindre eller begrense overvekt, fedme, og inaktivitet. Noe vi ser er et STORT problem i dagens samfunn.
Folkens! Jeg er tilbake her på blogg.no og vil framover blogge MYE, hver dag, fra hjertet av Hollywood. Så nå er det på tide å brette opp ermene, og fortelle dere litt hemmeligheter og tips fra innsiden av filmbyen, samt de beste trenings- og kostholds tipsene DU vil trenge denne sommeren. Så er DU klar for å lære mer om hvordan du kan brenne bort ekstra fett og bygge mer muskler, og i tillegg lese/lære litt om hvor stjernene både lever og trener i LA? Følg med framover, og send meg gjerne en direkte email om det er noe du skulle lure på! Og følg meg fra min hverdag med TV innspillinger og jobbe i The Hills + litt inside information fra mine reiser jorden rundt, for å gjøre Norge og verden litt sunnere.
En av “show-off” musklene som de fleste menn, og stadig også flere og flere kvinner ønsker seg, er store og sterke armer. Her er hvordan DU oppnår det:
For menn er det gjerne to ting som står i hovedfokus når vi entrer et treningsstudio; hvordan oppnå en så stor og sterk brystkasse, og hvordan en kan få så store armer som mulig. Selv om dette (alene) ikke bør være, eller for mange kanskje er, det viktigst å trene, er det likevel for mange en liten motivasjonsfaktor. Og også noe gjerne ni av ti spør meg om hjelp til å oppnå (så ikke skyt budbringeren 😉 ).
Triceps viktigere enn biceps Én av de vanligste feilene så mange gjør er nettopp å overdrive arbeidet på biceps, mens man neglisjerer triceps. De fleste som ønsker seg store armer tenker nemlig at biceps er det viktigste å jobbe med, mens realiteten er at å trene opp triceps faktisk er viktigere..
Så da hjelper det ikke å legge ned masse arbeid på framsiden av armen for så å hoppe over baksiden, og som Arnold [Schwarzenegger] en gang sa; “To achieve balance, proportion, size and shape in the arms, work all arm muscles with equal intensity”.
“Sjokk kroppen” En annen feil mange gjør er å trene helt likt fra uke til uke, og som jeg har nevnt utallige ganger tidligere er det å variere treningsformer, øvelser, og utførelsen (antall reps., sett, etc.) der forskjellen på om du vil “få det til” eller ei vil ligge. Trener du alltid med samme antall reps og vekt vil kroppen din også vite nøyaktig hva den har i vente, og du vil heller ikke klare noe særlig mer eller mindre (eller oppnå nye høyder og resultat…).
Igjen vil dette kunne resultere i at du vanskeligere oppnår muskelvekst og progresjon, og du vil forbli like sterk og stor som tidligere. Prøver derfor heller å pushe deg selv til yttergrensene, og noen ganger litt lengre enn hva du selv kanskje trodde var mulig – noe som også er en av grunnen til at det å trene med tunge vekter på et helsestudio i mange tilfeller kan være veien å gå.
Overtrening “Ikke tren for mye” er gjerne favoritt setningen mine klienter liker å høre. Men selv om du ikke bør overtrene en muskulatur [for å oppnå optimal muskelvekst] betyr ikke dette samme som at du bør trene “lett”. Realiteten er nok heller det stikk motsatte. Tren hardt, kort, hyppig, og riktig er gjerne mottoet mitt, og dette betyr at du heller bør trene hardt og kort enn lenge og lange økter – som i verste fall bare ender med å slite ut muskulaturen din. Svært ofte ser jeg folk overdrive treningen av særlig to muskelgrupper; nemlig magen og armene, samtidig som dette også gjerne er hva de fleste føler de sliter mest med. Så kvalitet er alltid viktigere enn kvantitet innfor trening, og for at du skal oppnå sterkere, mer muskuløs muskulatur bør du derfor følge regla mi.
Kosthold På samme måte som det å trene for mye kan være med på å gi deg mindre/svakere muskulatur, vil det å ikke fylle på med nok og riktig kost etter endt økt også kunne være med på å bryte ned mer muskulatur enn det bygger opp. For å oppnå maksimal effekt bør du derfor gjerne avslutte en treningsøkt med en kjapp og smart proteinshake, banan, eller annet smart “påfyll” – før du så kommer deg hjem og fyller opp rikelig med riktig mat og drikke. Som en gjerne sier; uten mat og drikke duger helten ikke, og det samme gjelder for deg som ønsker deg store, sterke armer!
Følg meg gjerne på Instagram, for daglige oppdateringer fra min hverdag som trener og programleder i Hollywood Hills @CORNELISELANDER Følger også alle som følger meg der NÅ!
Det har lenge vært en heftig debatt hjemme i Norge om viktigheten av protein[tilskudd] og om vi egentlig trenger et høyere proteininntak. Nå ser det imidlertid ut til at vitenskapen seirer, og den viser også hva jeg selv har sagt i mange år; et proteinrikt sunt kosthold, og høyere inntak av protein er viktig og bra!
Stort proteininntak øker muskelmassen! I en nyere studie lagt fram av American Society for Nutrition, og videreformidlet av US National Library of Medicine National Institutes of Health legges det nemlig fram bevis for at man både kan øke i muskelmasse OG sørge for større nedgang i fettprosent om man øker proteininntaket sammenlignet med de resultater man oppnår ved lavere proteininntak under kaloriunderskudd. I tillegg er det interessant å se at det som her blir sett på som en “lower-protein diet” [1.2gram per kilo kroppsvekt, per dag] faktisk allerede er OVER det mange tidligere har ment at er nødvendig, mens ekspertene her altså mener at mange kan dra nytte av å innta 2.4gram protein per kilo kroppsvekt, per dag…
Et daglig inntak av protein er viktig ikke minst for både vekst og vedlikehold av muskelmasse og kroppens vev og funksjoner, men det har altså i langt tid har vært diskutert hvor mye protein en faktisk trenger. Mens enkelte har ment at et større proteininntak bare er viktig for de av som trener mye har jeg imidlertid i alle år stilt meg undrende til nettopp dette og hvorfor det ikke også skal være viktig for de som eventuelt også IKKE trener? Et av argumentene har vært at et litt høyere proteininntak for de som ikke trener bare vil resultere i økt fettprosent – noe som selvsagt ikke stemmer da også folk som ikke trener likevel trenger protein for å vedlikeholde/styrke kroppen og muskulatur. Og man er da faktisk fortsatt i bevegelse og bruker musklene/kroppen selv om man ikke nødvendigvis går ned på treningssenteret og pumper jern…? Og om man ikke inntar en proteinshake, spiser kylling og annet kjøtt/fisk med et høyt proteininnhold – hva skal man erstatte næringsinntaket med? Kanskje de mener du bør gå ned på mc´ern og kjøpe deg en burger med pommes frites… 😉
Men uansett tilbake til dagens rapport fra American Society for Nutrition. Vi ser altså her viktigheten av å ha et forholdsvis høyt proteininntak [om målet er en sterkere, strammere kropp], og at selv et moderat inntak ikke nødvendigvis behøver å være nok for å styrke eller bygge en sunn, sterk kropp [ifølge dem]. Og da kan en jo spørre seg om vi nordmenn faktisk spiser nok protein som det er i dag? Mitt svar er nei.
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Daglig inntak av proteiner er nødvendig for vekst og vedlikehold av alle kroppens vev. – See more at: http://www.helsekostopplysningen.no/Innhold/Kost–Kosttilskudd/Protein–aminosyrer/Proteiner—inntak-og-behov/#sthash.8QDd16So.dpuf
Vondest og verst i Norge
Norge er det landet i verden med høyest sykefravær, og blant sykemeldingene og alle problemene står vonde rygger øverst på listen. Samtidig som stadig flere er borte fra jobb og skole, og enda flere opplever ryggsmerter én eller flere ganger i løpet av livet, utføres det også mye feil og uheldig behandling eller medisinering. Og for folk flest kan det å trene opp og styrke ryggen – og ikke minst FØR problemene faktisk oppstår – være smartere både for samfunnet som helhet og oss som enkeltindivider.
Derfor er det viktig Nå er det selvsagt viktig at du trener alle deler og muskelgruppene i kroppen, MEN for nordmenn flest er faktisk det å fokusere [litt mer] på ryggen det viktigst. Stor deler av befolkningen sitter i dag nemlig alt for mye, og gjerne i feil og “umenneskelige” sittestillinger. Og når en kombinerer dette med stress, lite trening, og andre uheldige sidevirkninger av vår “smarte”, moderne livsstil så er resultatet nettopp flere ryggproblemer, og det som i dag altså forårsaker flest sykemeldinger i Norge.
Min oppskrift Uansett om jeg er hjemme i heimen i Beverly Hills, eller jeg er ute og reiser som nå i påsken [akkurat nå er jeg i Las Vegas], så tar jeg en tur innom treningssenteret og trener litt hver dag. For å oppleve ryggsmerter har jeg rett og slett verken tid eller råd til…
Her er dagens [hotell-] ryggøkt:
———————————————-
– Pullups (med egenvekt) 4 sett med maks reps på hvert sett
– Sittende roing (i apparat) 4 sett med 6-8 reps på hver sett
– Nedtrekk (i apparat, der jeg sitter “bakvendt” for å få bedre trekk ned mot brystkasse og ikke ned mot nakken)
4 sett med 8-10 reps på hvert sett
– Rygghev (korsrygg) 3 sett med maks reps
Før jeg så avslutter med rygghev og bakside skuldre i en og samme øvelse. Denne er en killer!
La meg også vite hvordan DU trener nå i påsken, og tagge meg i dine treningsbilder på Instagram!
