Fra kveldens episode av “Gumball 3000” på Viasat 4 med Triana og undertegnede 🙂
#Nettavisen #trening #TV3 #Viasat4Norge TV #HollywoodTreneren #CornelisElander
Hemmelighetene til en stram mage er enklere enn du tror
Det er klart for del fire av min nye treningsserie, der jeg i dag skal gi deg de beste triksene for å oppnå en stram mage. Lyst på sixpack? Vel, da bør du følge disse rådene:
Les mer på: Corneliselander.com
Først og fremst la oss understreke én ting først; vi har alle allerede en sixpack, men enkelte av oss gjemmer den bare under et lag med fett. Så for å få fram den stramme magen [du kanskje alltid har ønsket deg] må du rett og slett bare få bort fettet som ligger over muskulaturen! Det overrasker meg fortsatt hvordan så mange spiser forholdsvis sunt og riktig hele uka igjennom for så å bøtte nedpå med usunn mat og drikke til den store gullmedalje i helgene, og så tilbake på treningssenteret mandag morgen for å prøve å rette opp ialle feilene fra weekenden som gikk… Hvorfor ikke bare opprettholde treningen, og kanskje kutte ned fra feks 12 til to halvlitere i helgene? For å få fram en stram og fin mage må du nemlig kutte ned på det som faktisk forårsaker at fettet legger seg rundt magen [og resten av kroppen], og da hjelper det lite om du kjører hardcore magetrening fra mandag til fredag for så å bruke de siste to dagene i uka på å ødelegge alt det du har jobbet så hardt for uka igjennom…
Les også: – Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!
– Jeg vil ha bort fettet på magen!
En kjent setning jeg ofte får servert av mine klienter, og de som ellers kontakter meg for hjelp og veiledning. Kan du peke på et sted på kroppen, og si at “jeg vil ha bort fettet akkurat der”? Ja, klart du kan peke i vei, men for å få bort fettet fra akkurat det området må du også forbrenne bort fettet fra hele kroppen. Skal du få fram sixpacken er det av den grunn liten vits i å kjøre [mye] isolert magetrening, og personlig vil jeg si at det finnes få øvelser som vil gi deg en så stram og flott mage som det tunge [riktig utførte] knebøy vil kunne gi deg. Imidlertid er ikke riktig styrketrening nok for å komme iform alene…
Sov deg til sixpack!
Ja, søvn er faktisk mye viktigere for sluttresultatet på magen enn de fleste liker å tro, og skal du oppnå en stram og flott trent mage så er det viktig at stressnivået ditt går ned og at du sørger for faktisk å sove nok. Flere undersøkelser viser at mindre enn 7-8 timer søvn om natten vil svekke muskelveksten, mens andre undersøkelser igjen viser til at en godt trent mage faktisk vil kunne føre til at du også sover bedre. Så dette er en god spiral som henger ganske så godt sammen!
Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!
Fett kan IKKE bli til muskler!
“Gjør fettet om til muskler” er en kjent overskrift som mange sikkert har hørt tidligere, men er det egentlig mulig? Nei, fett er kalorioverskudd og kan ikke bli til muskler. Imidlertid kan du “brenne bort” fettet, og erstatte det med en større prosentandel muskelmasse i kroppen – noe du særlig oppnår ved hjelp av riktig og korrekt styrketrening (og ikke bare overdreven bruk av kardiovaskulære treningsmetoder – slik mange av oss har en tendens til å gjøre når målet er å gå ned i vekt/fett). Best fettforbrennende effekt vil du dog få av å kombinere disse to treningsmetodene, og min anbefaling er at du derfor trener minst fire styrkeøkter i uka, hvorav to av dem for eksempel kan etterfølges av litt hard og riktig kardiotrening, eller for eksempel Battling Rope (se bilder lenger ned i denne saken). Som jeg gjerne pleier å si bør kardioen begrenses til maksimum 30 minutter av gangen, og aller helst mener jeg at du bør utføre geriljakardio!
SKYHØY INTENSITET: Det verste du kan gjøre, både for egen motivasjon og reelle kroppsresultater er å trene for lenge av gangen med lav intensitet. Motgiften heter «geriljakardio».
Kosthold
Nå er imidlertid “gladnyheten” for de av dere som ikke liker, eller som har mye tid til å trene hverdagen igjennom at mesteparten av en stram mage “bygges” på kjøkkenet. Igjen går jeg tilbake til punktet over om de som kjører i seg alt de kommer over av usunn og lite “mage-vennlig” mat, mens de trener situps til den store gullmedalje på treningssenteret uka igjennom. De lærde strides fortsatt om hvor viktig (i prosent) et sunt og godt kosthold er for sluttresultatet [kontra nok og riktig trening], men én ting er i hvert fall sikkert; du vil aldri oppnå en stram og fin mage av å kjøre i deg masse usunn mat og drikke! Og som jeg alltid pleier å si er da et proteinrikt kosthold helt essensielt skal du oppnå en godt trent kropp – med nok [riktig] fett, og enkelte former for smarte kosttilskudd (omega, fiskeolje, proteinshake, og feks glutamin).
Øvelser du bør trene:
– Knebøy
Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand for en god og stabil startposisjon, og la tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bakover, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter. 
– Cornelis Planke Pushups på Swissball
Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på en Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med – for så å øke etter hvert). Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer til full utmattelse.
– Rygghev
Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare kan resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.
Enkle tips for en stram mage:
– Fettet må bort
– Husk også å trene ryggen!
– Ingen grunn til å overdrive treningen da det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger også hvile.
– Ikke [bare] velg øvelser som går direkte på magen, men tren magen indirekte gjennom gode øvelser som for eksempel tunge knebøy.
– Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv!
Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp – del fire:
Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.
Økt 1: Bein, mage, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Markløft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
– Bulgarsk utfall (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
– Gående utfall (2 sett med ti skritt på hvert ben på hvert sett) P2
Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.
Økt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
– Floorpress med stang eller manualer (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
– Flyes med manualer [på skråbenk] (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Skråbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Hammercurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Dips i apparat P2
Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!
Avslutt med to runder på:
– Cornelis Planke Pushups på Swissball
**Ta her i hvert fall én hviledag i mellom**
Økt 3: Skuldre og battling rope
Varm godt opp, og start så med:
– Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
– Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
– Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
– Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
Avslutt denne økten med:
– “Battling rope” i fem minutter for fettforbrenningen. 
Økt 4: Rygg, triceps
Varm godt opp, og start så med:
– Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) P1
– Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Stående roing med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
– Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P1
Avslutt med:
– Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver) P2
—————
Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander
– Du kommer ikke hit for å høre at sjokolade er sunt…
Man går jo ikke inn på en treningsblogg for å høre at sjokolade er sunt!
Les mer på: Corneliselander.com
Ofte hagler det inn kritikk her på bloggen om at “man må da få leve”, og “glad jeg spiser hva jeg vil” når jeg feks kommer med råd og tips om hva man bør [og ikke minst IKKE bør] spise. Dette overrasker meg alltid litt, siden dette tross alt er en treningsblogg… For du klikker deg del ikke inn her for å høre at feks sjokolade er sunt?
Som jeg alltid pleier å skrive/si så er likevel ikke sjokolade det verste, og velger du en sunn, mørk variant [og gjerne med litt nøtter i] så kan dette rett og slett være en liten “sunnhetsbombe”. Med det mener jeg altså at det ikke nødvendigvis behøver å være så skadelig for treningen, og at det i tillegg er MYE bedre enn alternativene (is, potetgull, smågodt, osv.).
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Mitt innlegg tidligere i sommer som beskrev de 10 ting du aldri bør spise eller drikke tok for seg hva jeg selv ikke ville spist/drukket, og med den fedmeeksplosjonen vi i dag opplever i Norge trenger vi faktisk å ta i et tak (på vegne av vår nasjon og felles fremtid [som akkurat nå ser ganske så dyster ut..])! Jeg følger forøvrig også de samme anbefalinger som helsemyndighetene over hele verden ser ut til å være enige i, og vi trenger mindre sukker, feit mat, og mer næringsrik kost! Og da er min liste ganske så innafor! I tillegg er vår egen helseminister og politikerne generelt bekymret over helseutviklingen i vårt lille land, og særlig alkoholkonsumet er noe de fleste mener MÅ ned!
Hvordan mener DU at vi kan få ned sukkerforbruket, få bukt med fedme epidemien, og få flere nordmenn i fysisk aktivitet og til å spise sunnere?
Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #kosthold #trene #iform #bilder #blogg #Side3 #kost #mat #sjokolade #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Få med deg serien “Cornelis i Hollywood”!
Husk å klikke innom serien “Cornelis i Hollywood” på Gossip.no!
Bli med på innsiden av filmbyen, og min hverdag her i Hollywood! Husk også å legge meg til på Instagram og Snapchat @corneliselander for daglige oppdateringer og hva jeg gjør her i USA [eller hvor i verden jeg til enhver tid måtte befinne meg].
God søndag til dere alle!
– Cornelis
#Nettavisen #trening #søndag #helg #morgen #trene #bilder #USA #Hollywood #bloggen #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander
Trening er IKKE alt!
Jeg pleier vanligvis å skrive opp og i mente om trening og det å holde seg i fysisk aktivitet her på bloggen, mens jeg i dag ønsker å minne deg om dette nettopp ikke er alt! Selv om jeg liker å trene ofte og mye, og enkelte kanskje vil kalle meg en såkalt “treningsnarkoman”, ville jeg gitt opp dette any day for de som står meg nær! I disse turbulente tider med krig, sult, og mennesker på flukt er det viktig at vi har øyne åpne for hva som virkelig skjer der ute i den store, farlige verdenen vi lever i om dagen, og at vi rett og slett ikke blir for selvopptatte og egosentriske… Fancy treningstøy, flotte biler, og dyre vesker [se den pinlige “veskedebatten” i Norge om dagen…] er helt uviktig i den store sammenhengen, og vil verken gjøre deg til et sunnere eller bedre menneske…
Så gi i dag en liten ekstra oppmerksomhet til en person som står deg nær, og som du ville gitt alt for! Last feks opp et bilde i sosiale medier og tag den du bryr deg om! Gleder meg til å se om noen av dere tar oppfordringen!
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
– Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #bilder #motivasjon #blogg #blogginnlegg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Dette skjer om du drikker i kveld
Er du ute etter virkelig gode treningsresultater bør du styre unna dette i kveld – for her er hva som faktisk skjer med kroppen når du “koser” deg:
Les mer på: Corneliselander.com
Greit med litt alkohol?
Det er fredag, det er helg, og det er for mange tid for å sprette et par flasker med noe “godt”… Men hva skjer egentlig med kroppen din om du drikker alkohol, og ødelegger det virkelig [så mye av] kroppsformen?
La oss først ta en titt på hva som faktisk skjer/kan skje med kroppen om du drikker alkohol [hentet fra helsenorge.no]:
Væskebalanse
Både alkohol og trening er vanndrivende, og alkohol påvirker hormoner som regulerer urinproduksjonen og fører derfor til økt urinproduksjon. Drikker du alkohol etter trening kan det ta lengre tid å erstatte væsketapet og oppnå væskebalanse. Risikoen for dehydrering vil øke, blant annet på grunn av dårligere blodgjennomstrømning til musklene og økt kroppstemperatur. Dette vil ikke bare redusere treningsprestasjonen, men det kan også være helseskadelig. Klarer du ikke gjenopprette væskebalanse innen neste treningsøkt, kan kvaliteten på økten bli redusert.
Dette betyr selvsagt ikke det samme som at det ikke går an å kose seg med feks ett glass med vin (og enkelte studier vil faktisk påstå at dette er sunt), men det vil svekke kroppsformen din over tid. Og det vil blant annet gjøre at du får mindre igjen for all den tiden du bruker på treningssenteret.
Les også: Skolene forgifter barn og unge med usunn og farlig mat
Selv har jeg en nær sagt “no alkohol” policy, og blir sikkert sett på som kjedelig. Om valget imidlertid er å slite ned kroppen med hva jeg selv ser på som ren gift, for så å ha vanskelig for å komme meg på trening i morgen – ja, da velger jeg heller å skippe det, og faktisk få mer ut av lørdagen og helgen. Jeg har nemlig som mål å være i så god form som overhodet mulig hele året igjennom, og da gidder jeg ikke å kaste bort tiden på noe jeg selv ser på som skadelig for “å ha det gøy”…
Så hva med deg? Hva velger DU i kveld?
Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #Side3 #fredag #helg #bilder #meninger #debatt #trene #iform #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander
15min er alt du trenger!
Iform på kun 15min. Umulig sier du? Vel, da råder jeg deg til å teste ut dette programmet:
Les mer på: Corneliselander.com
Som jeg skrev her om dagen vil fredager her på bloggen nå fast bestå av treningsartikler eller tips&råd fra meg, og derfor tenkte jeg i dag å gi deg et enkelt treningsprogram som ALLE har tid til å utføre. Dette er perfekt å benytte seg av enten du er på treningsstudioet, du har et enkelt hjemmegym, eller du rett og slett bare ønsker å få presset inn en effektiv og nyttig treningsøkt før helgen setter inn.
Følg meg også på Snapchat og Instagram for flere bilde- og videooppdateringer helgen igjennom, og la meg også vite i kommentarfeltet under hva du måtte mene om dette oppsettet!
Cornelis 15min. fredagsprogram
Under finner du et treningsprogram som bare tar rundt 15 minutter å gjennomføre, og er satt sammen for deg som ikke har mulighet til å bruke timer på et treningssenter. Nå vil ikke dette programmet nødvendigvis passe for all, og som jeg alltid sier er det beste treningsprogrammet for deg alltid det som også er skreddersydd for akkurat dine ønsker og behov.. Likevel vil programmet under kunne fungere fint for de fleste, og særlig om man har litt dårlig tid, men likevel skulle ønske å oppnå maksimalt med hypertrofi [tiden tatt i betrakning].(og nei; jeg mener ikke at man får superformen på kun 15min., men at man kan benytte et 15minutters program [over en periode] som kan gi deg superformen…
Ønsker du hjelp med å få satt opp et skreddersydd trenings- eller kostholdsprogram? Bestill da ved å sende meg en direkte email her!
Treningsprogrammet:
På grunn av programmets korte varighet vil det være essensielt at du holder intensiteten oppe under hele økten, med veldig korte pauser (mer eller mindre bare den tiden det tar å klargjøre neste øvelse, eller å legge på mer vekter..). Dette er mulig på grunn av øktens korte varighet, og programmet er et såkalt helkroppsprogram der mer eller mindre alle muskelgrupper får kjørt seg. Min anbefaling er ellers at du ikke trener med dette oppsettet mer enn to ganger i uken!
– Knebøy med skulderpres
En super øvelse som tar på både sete og lårmuskulatur, samt rygg, mage og skuldre.
Slik gjør du: Hold en vekt i hver hånd, og «sett deg ned» mot bakken slik at du danner en nær 90 graders vinkel med beina i kneleddet (du kan eventuelt ha en lav benk bak deg som du nesten kan sette deg ned på for å kontrollere at du går dypt nok). Hold ryggen rett, reis deg opp til utgangs- posisjon igjen, og press vektene opp over hodet [skulderpress]. Senk deg så kontrollert ned igjen, og repeter.
Kjør to sett, og med så tunge vekter at du klarer å kjøre mellom 8-12reps på hvert sett
Les også: Ti ting du aldri bør si til trener´n din
Floor press (med manualer eller stang)
Slik gjør du: Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg å la vektene hvile på to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere får plass under stangen). Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn så vidt berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.
Kjør to – tre sett, og med så tunge vekter at du klarer å kjøre mellom 8-12reps på hvert sett
Les også: Vil du bli sterkere i benkpress?
Pullups
En av mine personlige favoritter da den trener så å si hele overkroppen, med særlig fokus på Trapezius inferior part, Rhomboideus, Teres major, og ikke minst Latissimus dorsi (store ryggmuskel). Samtidig tar den også svært godt på magen, og er derfor kort og godt en av grunnøvelsene du bare må lære deg først som sist!
Slik gjør du: Start med et forholdsvis bredt overhåndsgrep, armene strake, og kroppen hengende strakt ned. Løft deg opp slik at haken er rett over stangen, og senk deg så kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen.
Kjør to – tre sett, og med så mange reps. du klarer på hvert sett (klarer du lett over 15 reps kan du begynne å trene med vektbelte).
Noen tips for å bli bedre (og sterkere) i pullups:
– varier med alt fra over- og underhåndsgrep, til bredere og smalere grep for aktivisere de forskjellige muskelgruppene i ryggen.
– få med deg en venn til å spotte, og push deg selv til nye høyder ved for eksempel å benytte et vektbelte på enkelte sett (slik at du venner deg til tyngre vekt og motstand slik at du etter hvert klarer flere reps. når du kjører uten).
Markløft
På samme måte som du må bøye deg ned for å plukke opp bæreposene etter handleturen, eller på andre måter må løfte opp noe tungt fra bakken, kan markløft lett relateres til et vanlig liv også utenom treningssenteret. På grunn av dette er den også en såkalt «funksjonell øvelse», som aktiviserer store deler av kroppen på en positiv måte.
Slik gjør du: Ta tak i noen manualer eller en vektstang med et overhåndsgrep (du kan eventuelt gå over til et alternert grep [låst grep] når du begynner å løfte veldig tungt). Start med å løfte brystkassen opp, og rumpa ned og bak deg. Ha en lett svai i ryggen når du starter, og det er viktig at du her løfter med en rett rygg under hele bevegelsen (ryggen skal aldri krummes!). Trekk vektstangen oppover langs beina og kroppen, og legg vekten på hælene og ikke tærne! På toppen av bevegelsen presser du hoftene framover for å fullføre løftet, men ikke bøy deg bakover (det er baken som skal klemmes sammen og skytes forover).
Cornelis Planke Push-ups på Swissball
Avslutt med min egen planke som aktiviserer og tar på alt fra; mage, midje, bein, overkropp, core ? i tillegg til at den vil hjelpe deg med å forbrenne og jobbe med utholdenhet og kondisjon!
Slik gjør du: Posjoner deg på bakken som i en vanlig push-up, men i stede for å ha føttene plantet på bakken plasserer du dem oppe på en Swissball (dette gjør at du virkelig må jobbe med balansen under øvelsen da ballen, i motsetning til bakken, ikke står stille..). Hold posisjonen i ca. 20-30sek. (eller så lenge du klarer), og her er det viktig at du holder magen, midje, hofte og rumpe opp fra bakken (men ikke skyt rumpa i været!) ? før du så alternerer med så mange push-ups du måtte klare for avveksling. Gå så tilbake til å holde plankeposisjonen igjen. Utfører to runder på denne!
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
– Cornelis
#Nettavisen #trening #Side3 #trene #fredag #helg #weekend #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Hvordan bli motivert til å trene [mer]?
Hei folkens, og god ettermiddag fra trener´n deres her i LA! Som jeg skrev i går kommer torsdager nå framover til blant annet å bestå av såkalte “motivasjons- innlegg”, der jeg vil skrive litt om enkle framgangsmåter som du kan benytte deg av for bli motivert til å trene [mer], og å oppnå dine mål. Så hva kan du rett og slett gjøre for å bli motivert? Vel, her er mine råd til deg:
Les mer på: Corneliselander.com
1. Skaff deg en treningspartner!
Den kanskje enkleste (og billigste) måten å gjøre dette på er å gå sammen med feks en kollega, venn, venninne, kjæreste, etc. om å oppnå bedre framgang og motivere hverandre til å trene [mer]. Det å ha noen, som gjerne er litt på samme nivå som deg selv, å gå sammen om å oppnå de store målene på er en svært smart og enkel måte å gjøre det på. I tillegg kan det å trene med noen være helt essensielt i tunge baseøvelser som knebøy og benkpress… Har du ikke tilgang på noen å trene sammen med kan det å engasjere en trener fungere litt på samme måten, selv om dette selvsagt vil koste litt. Hvis både første og andre alternativ er umulig, vil jeg da råde deg til å melde deg inn/gå til ditt lokale treningssenter, og rett og slett prøve å komme i kontakt med noen der. Selv har jeg alltid møtt mine beste treningspartnere ved en tilfeldighet på denne måten – så ikke være blyg og prøv å virke imøtekommende. Strekk ut en hånd, si du kan spotte noen i en øvelse hvis de ønsker, og få deg nye venner med samme interesse som deg selv!
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
2. Riktig treningsprogram
Det å trene med et riktig treningsprogram ut ifra akkurat dine ønsker og ikke minst behov er helt essensielt skal du oppnå de beste resultatene (noe som igjen vil være med på å motivere deg til å trene mer og stå på hardere). Om man ikke ser/merker resultater av all treningen går også motivasjonen ned, og derfor mener jeg at dette kanskje er et av de aller viktigste punktene i din søken etter å bli mer motivert.
3. Riktig kosthold og kosttilskudd
Det å spise riktig, og ikke minst benytte enkle, smarte former for kosttilskudd [som lettere vil få deg i mål] er også et svært viktig punkt for også å bli motivert. Jeg går her tilbake til forrige punkt, og viser til at når man faktisk ser og merker resultater så blir man også mer gira på å trene mer!
4. Ta en treningsselfie!
Ja, det å ta et bilde av deg selv enten på vei til, fra, eller under treningen kan faktisk for mange være svært motiverende, og om dette vil få flere til å trene så sier i hvert fall jeg; bare kjør på! Jeg har selv lansert min egen #CornelisUtfordring i sosiale medier [der jeg prøver å motivere folk til daglig å laste opp et sporty bilde av dem selv], og jeg i skrivende stund mottatt nesten 11.000 bilder og videoer… Så dette er altså noe folk liker å benytte seg av, og jeg gleder meg til også å se et bilde av deg!
5. Ikke tren for mye!
Kanskje et litt rart utsagn å komme ut av munnen på en trener, tenker du kanskje, men dette er faktisk et veldig viktig punkt å ha i bakhodet! Som de fleste undersøkelser og rapporter kan vise til så er det å trene jevnt og trutt hele året igjennom den beste veien til en sunn og sterk kropp. Og som jeg alltid sier vil det å trene; hardt, kort, hyppig, og riktig være din beste vei til en virkelig sunn, sterk, og flott kropp, og ikke at du trener flere timer i strekk noen få ganger i uka. Kjappe, harde treningsøkter er det som vil gi deg de beste resultatene. og til syvende og sist også det som vil være med på å motivere deg til å trene mer…
Takk for at du følger treningsbloggen, og følg også med på siden her i morgen tidlig – for da kommer det nye artikler og saker på de beste treningstipsene du bør benytte deg av denne helgen!
– Cornelis
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #trene #Side3 #iform #bilder #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Slik blir bloggen framover!
Fordi mange av dere har kommet med innspill om innhold og også etterspurt en oversikt over hva som vil komme [fast] her på bloggen framover har jeg i dag laget en oversikt over nettopp dette. Her er hvordan Hollywood bloggen blir framover:
Uka på www.elander.blogg.no :
Mandag [morgen] – Helgen i Hollywood
Les om hva jeg har sett og gjort i helgen som gikk!
Mandag [formiddag] – Iform med Cornelis
Nytt treningsprogram og tips/råd hver mandag!
Mandag [kveld] – åpen spot
Her blir det løst og fast om ting jeg gjør i begynnelsen av uka
Tirsdag – Meninger og debattinnlegg
Her blir det provoserende meninger og innlegg om ting som opptar meg
Onsdag [morgen/formiddag] – Mine lesere
Hver onsdag åpner jeg bloggen ved å fokusere på mine lesere! Hver uke vil jeg at du enten via email, i kommentarfeltet her på bloggen, eller på Facebook siden min kontakter meg og lar meg høre hvem DU er, og om du feks har en Instagram konto eller blogg du vil at jeg skal dele. Gleder meg til å høre ifra dere alle!
Onsdag [ettermiddag/kveld] – Dags-/eller ukes aktuelle saker!
Noe jeg mener vi bør rette søkelyset mot? Du vil høre det her!
Torsdag [morgen/ettermiddag] – Motivasjonsinnlegg
Hvordan kan jeg få deg til å ville trene mer, eller spise sunnere? Mer om det vil du lese her hver torsdag!
Fredag [morgen/formiddag] – Treningstips/-artikler
Det er fredag, det er helg; og det er tid for de beste tipsene du bør benytte!
Fredag |kveld] – åpen spot
Her blir det løst og fast om ting som engasjerer meg!
Lørdag [morgen/formiddag] – Sett&Gjort siden sist
Jeg deler noen av mine private bilder og videoer med dere lesere!
Lørdag [ettermiddag/kveld] – Motivasjon og opp- eller utfordringer!
Her blir det rom for treningstips, råd om hva du bør [og kanskje ikke bør] gjøre denne helgen, og ellers andre ting som engasjerer meg [og som jeg håper vil motivere deg!]
Søndag – Holder vi søndagsåpent [for alt] 🙂
Kom gjerne med innspill, eller om det er noe du mener mangler! (p.s. som du ser ønsker jeg altså tilbakemeldinger fra dere lesere – så send meg info/kommentarer på email, i feltet under her på bloggen, eller via Facebook siden!)
– Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #trener #Side3 #iform #blogg #blogginnlegg #blogger #meninger #treningsbloggen #CornelisElander
– Dette må du ALDRI gjøre!
Du har funnet apparatet du vil trene med, og lastet opp en haug med vektplater for virkelig å gi jernet. Så kommer spørsmålet fra noen som kommer valsende inn på treningssenteret; “Can I work in?”…
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Jeg har tidligere her på bloggen skrevet litt om “gym etiquette”, og i går kom det opp en ny problemstilling innenfor samme emne som jeg tenkte det var greit å skrive en ny bloggpost om; bør du la andre trene og bruke ditt apparat/maskin mellom dine sett?
– Can I work in?
En velkjent setning for oss som ofte trener på et gym er “Can I work in?”. Eller på godt norsk “kan jeg få trene imellom?”, om du vil. Selv er jeg en som ikke liker å oppta et (og i hvert fall ikke flere [aldri gjør det folkens!]) apparat på en og samme tid, men samtidig irriterer det meg når folk kommer over og vil “trene inn” om dette resulterer i mye ekstra ventetid og at intensiteten og effekten av økten går ned. En annen ting er at man bør se an hvem man spør. Hvis jeg kjører shrugs på vektstangen med feks 8 x 20kg plater så passer det trolig ikke at du skal kjøre bicepscurl med 5kg. plater i mellom… Dette resulterer rett og slett i for mye ventetid [for oss begge], og ikke minst at verken du, eller jeg, får nevneverdig mye ut av treningen.
Ikke stå og vent!
En annen svært irriterende ting er når noen har spurt deg om du har mye igjen (og ditt svar kanskje er “3-4 sett) for så å bli stående rett bak deg og vente på at du skal bli ferdig… Dette er utrolig frustrerende, og ender bare opp i at du ødelegger økten til den du har spurt – samtidig som han eller hun trolig ikke akkurat føler for å skynde seg med å bli ferdig… Spør da heller vedkommende om de kan si ifra til deg når de er ferdige, mens du heller går og trener noe annet i mellomtiden.
Samtidig er det som jeg skrev om sist også viktig at du;
A. aldri opptar flere apparater på en gang!
B. ikke sitter og slapper av på apparatet/maskinen istedenfor å slippe andre til…
Så i mine øyne er det altså ikke noen “fasit” på denne problemstillingen, men at man må se an situasjonen og tilpasse seg deretter. Men som sagt; ikke kom opp til meg og spør om du kan trene imellom når dette resulterer i at det går 5-10minutter mellom hver gang jeg får trent…
HVA MED DEG? LAR DU FOLK FÅ TRENE IMELLOM DINE SETT?
Cornelis 
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trene #trening #Side3 #iform #bilder #meninger #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander