Baywatch film #3 med Cornelis Elander

26.05.2017 - 08:27 Ingen kommentarer
Annonse: Få med deg den nye BAYWATCH filmen 2.juni!

Radiokanalen NRJ har denne uken bedt meg om å finne de virkelige BAYWATCH karakterene, og i dag skal jeg visst konkurrere mot "Mitch". Se hvem som er sterkest av oss to i dagens episode fra Santa Monica, og husk også å få med deg den nye Baywatch filmen som har PREMIERE 2. JUNI

Baywatch film #2 med Cornelis Elander

25.05.2017 - 09:57 Ingen kommentarer
Annonse: Få med deg den nye BAYWATCH filmen 2.juni!

God morgen folkens! Jeg har altså blitt hyret inn av radiokanalen NRJ for å finne de virkelige karakterene til årets store sommerfilm, BAYWATCH, og i dag skal jeg visst ut for å finne Mitch...
Husk også å få med deg den nye Baywatch filmen, som har PREMIERE 2. JUNI

Baywatch film #1 med Cornelis Elander

24.05.2017 - 08:11 Ingen kommentarer
Annonse: Få med deg den nye BAYWATCH filmen, og når jeg i dag skal ut for å finne de VIRKELIGE karakterene fra filmen i Santa Monica, California [aka Baywatch]

God morgen folkens! Som enkelte av dere kanskje har fått med dere er jeg altså blitt hyret inn av radiokanalen NRJ for å finne de virkelige karakterene til årets store sommerfilm, BAYWATCH. Altså, jeg skal ut for å finne de ekte versjonene av filmkarakterene, og i dag starter vi like så godt med babsa ;) Husk å få med deg den nye Baywatch filmen - som har PREMIERE 2. JUNI

Bygg en sunnere kropp til sommeren!

23.05.2017 - 19:23 Ingen kommentarer

/Inneholder lenker

Som en del av dere allerede kanskje har fått med dere har jeg altså startet et samarbeid med YouFit Norge, der jeg er deres internasjonale representant i USA. I dag tenkte jeg derfor at det var smart å beskrive tjenesten litt ytterlige, og hvorfor jeg nettopp har vagt å jobbe med dem:

YouFit er nemlig en spennende leverandør av smarte treningsprogram og kostholdsplaner, der du vil få alt levert direkte via email. Det har for meg alltid vært viktig å kunne stå 100% inne for alle jeg jobber sammen med, og Youfit gjør nettopp dette ved å levere smarte, detaljerte, og effektive måter for folk flest å lettere kunne nå sine individuelle mål og ønsker. Og dette spesielt uten at det nødvendigvis skal koste skjorta, eller være for vanskelig å følge.

Under har jeg også valgt å trekke fram noen av mine favorittpunkt ved tjenesten, og benytter du deg også av kode Cornelis2017 når du bestiller får du også denne tjenesten for en enda bedre pris!

- Kostholdsplan
Her vil du finne detaljerte, individuelle tilpassete oppsett for deg og dine mål.


- Tips for hvordan leve smartere og bedre hverdagen igjennom
Her vil YouFit komme med enkle, smarte grep som vil gjøre det lettere for deg å oppnå dine mål og ønsker, som feks disse tipsene om søvn:


- Enkel oversikt over hvordan du bør spise fra dag til dag, og hverdagen igjennom


Og ikke minst:

- Full treningsøvelses guide
Her vil du da finne full oversikt av øvelser med kommentarer og beskrivelser av hvordan de fungerer både gjennom beskrivende tekst og bilder.


Så dette er noen av høydepunktene jeg mener du vil finne ved å benytte deg av denne tjenesten, og hvorfor jeg mener YouFit er så smart for folk flest. Dette er også like bra å benytte enten du er erfaren eller nybegynner, du ønsker å trene hjemme eller på senter. Og best av alt er at det kommer rett i inboxen din på mobilen - så du kan ha med deg oppsettet og programmet hvor enn du til enhver tid måtte være.

Her er også hvordan YouFit Norge selv beskriver deres produkt:
«Youfit skal levere en helsepakke på nett med høy kvalitet, lav pris og hurtig leveranse.»

I 2014 oppdaget Youfit et behov for en kommersiell aktør innen salg av helsepakker på nett med lett tilgjengelighet, rimelig pris og høy kvalitet. Dette ønsket vi å gjøre noe med. Vi satt sammen et utvalg med gode medarbeidere. Faglig tyngde var en av nøklene for å kunne levere det produktet vi så for oss. Vi dannet et team med ernæringseksperter og personlig trenere, og slik ble Youfit opprettet.

Youfit leverer i dag et sammensatt produkt med essensielle retningslinjer for å bedre kundens helse. Vi har valgt å kalle dette produktet en helsepakke, som først og fremst handler om kosthold og trening. En av grunnfilosofiene til Youfit er å gjøre det enkelt for kunden. Kunden skal lett kunne navigere seg gjennom kjøpsprosessen med å oppgi informasjon om seg selv og ønsket fremgang. Youfit behandler disse dataene videre. Vår prisdyktighet, leveranse og kvalitet gjør at vi når ut til alle.

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #hjemmetrening #treningsprogram #mai #juni #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Noe spennende skjer her på bloggen på onsdag...

22.05.2017 - 09:05 Ingen kommentarer

God morgen folkens! Jeg er altså blitt kontaktet av NRJ angående sommerens nye storfilm, Baywatch, og jeg kan avsløre at det på onsdag skjer det noe veldig, veldig kult og spennende her på bloggen... Imens kan du imidlertid kose deg med denne ;)
 

Cornelis

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #Norge #Hollywood #Baywatch #film #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Fikk beskjed om at hun var for feit...

19.05.2017 - 20:37 14 kommentarer


Lot du deg provosere nå? Flott, la meg da forklare fortsette:

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg skriver nemlig ofte her på bloggen om det såkalte "kroppspresset" så mange snakker om i norsk media, og hvordan vi faktisk trenger mer fokus på et sunnere koshold og mer trening. I tillegg er jeg veldig kritisk til at så mange roper "ulv, ulv" i Norge - nettopp fordi det faktisk finnes ORDENTLIG kroppspress saker der ute vi bør ta tak i!

Som du kunne lese om her på Nettavisen tidligere i dag påstår nemlig den danske toppmodellen, Ulrikke Høyer, at hun fikk sparken få dager før et moteshow for motegiganten Louis Vuitton. Og hvis dette medfører korrekthet er det så absolutt kritikkverdig og alvorlig! Ikke bare fordi hun [som du kan se av bildene over] selvsagt er ekstremt tynn, men også fordi dette sender signaler til andre unge jenter der ute om hva som er "riktig" og "gal" kroppsform og størrelse. I tillegg skal hun ha blitt oppfordret til å la være å spise, og kun drikke vann de siste 24 timene før showet - noe som i verste fall kan være livsfarlig!

Poenget mitt her er nemlig at ja, det finnes ordentlig kroppspress og ting vi trenger å ta tak i. Unge jenter [og gutter] utsettes for en farlig vrangforestilling og idealer om "perfekte kropper" som ikke er bra, og det ER ting vi ting vi faktisk trenger å gjøre noe med. Men å rette kritikk mot sunne kostholds- og treningsråd, og å prøve å demotivere unge fra å trene er imidlertid IKKE veien å gå!

Nå skal det til slutt understrekes at alle påstandene og uttalelsene i denne saken kun kommer fra modellen selv, og at vi dermed ikke kan vite 100% om alt stemmer. At motehuset imidlertid velger å ikke kommentere saken eller ta til motmæle i media, vitner imidlertid om at anklagene trolig er begrunnet...

HVA TROR DU?

Cornelis

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Så mye ødelegger alkoholen for helsa og kroppen

19.05.2017 - 10:41 20 kommentarer

Young smiling bartender with beer on the bar
Det er fredag, det er snart fri, og det er for mange trolig klart for en tur på byen. Med dette blir det også gjerne en del drikking, men hvor ødeleggende er det egentlig for treningen og kroppsformen?


Les mer på: Corneliselander.com


Hvor skadelig alkohol kan være for den enkelte kommer gjerne mer an på mengden som drikkes enn substansen i seg selv. Så hvor mye er farlig, og kan du drikke det uten at det går ut over treningen? Dette er et spørsmål som jeg stadig vekk mottar, og som jeg i dag skal prøve å besvare.

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

Alkohol er skadelig!
For de av dere som har fulgt meg en stund så vet dere at jeg mener et [overdrevent] inntak av alkohol er uheldig og skadelig. Jeg var den første treneren i norsk media som gikk knallhardt ut mot dette, og skrev allerede for over ti år siden her på Nettavisen at "alkohol er som gift for kroppen", og noe jeg fortsatt den dag i dag mener - uansett hva nye trender og metoder måtte mene. Daglig får jeg også spørsmål om hvor skadelig det eventuelt er for treningen, og om det egentlig er noen "vits i å trene hvis en fortsatt drikker?". Det enkle svaret er JA! Du vil fortsatt ha stort utbytte av å trene selv om du skulle drikke, men når det kommer til hvor mye som eventuelt er uheldig og farlig så er ikke svaret like enkelt som du kanskje først skulle tro.


For selv om jeg personlig styrer unna og mener det er lite gunstig å drikke alkohol, lar jeg fortsatt mine klienter "få lov til" å drikke ett glass (eventuelt to) om de skulle ønske det. Imidlertid råder jeg dem til ikke å drikke rett etter trening, da studier har vist at man sannsynligvis mister treningseffekt dersom man drikker rett etter en treningsøkt. Det har også vært uttalt at de som trener mye lettere kan merke den negative effekten av alkoholen, men det er kanskje et dårlig argument for å trene [?]...

Les også: Fem tips som vil gi deg sixpack

Skal du imidlertid oppnå de beste treningsresultatene så bør du helst styre unna alt av som heter alkohol... Det er også viktig å understreke at det for personer som nå for eksempel før sommeren ønsker å stramme opp eller oppnå en vektnedgang, så vil det å kalkulere inn mengden alkohol en inntar i helgene inn i det totale kalori- regnskapet være svært viktig for å oppnå en ønsker og mål om en strammere kropp. En litt ekstra vått kveld på byen kan nemlig fort bli en hel dagsrasjon av hva Kari og Ola Nordmann har gått av å få i seg av kalorier, og selv om en skal få lov til å kose seg kan det å planlegge og eventuelt ta høyde for festligheter med jobb og venner være smart for de av oss som ønsker en størrelsesreduksjon, eller å komme i litt bedre form før sommeren.

Men tilbake til åpningsspørsmålet; hvor skadelig er egentlig alkoholen for kroppsformen og treningen? Vel, de fleste kan nok unne seg noen glass uten at det skal behøve å gi noe nevneverdig effekt, og så lenge du bare følger opp med nok riktig næring og væske så behøver ikke fredagsturen din å by på noe problem.

God helg folkens! 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kom iform til sommeren!

17.05.2017 - 22:28 Ingen kommentarer

Inneholder annonselenker

YouFit.no er den nye leverandøren av trenings- og helsepakker på nett, der du vil få kunne få tilpassede planer for å nå dine mål og ønsker. Youfit mener at det å trene og å komme i bedre form skal være enkelt og gøy, og at du ved hjelp av detaljerte kostholds- og treningsprogram lettere skal kunne nå dine mål!

Gjennom å benytte Youfit vil du få levert detaljert kostholdsplan, trenings- program, handleliste, næringstabell, motivasjonsfaktorer, og alt annet du skal trenge for å nå dine mål og ønsker - enten dette skulle være å gå opp eller ned i vekt, vedlikeholde vekten, eller du for eksempel også ønsker å trene hjemme.


Sjekk dem ut i dag, og benytt rabattkode CORNELIS2017 for å bestille, så får du en enda bedre pris på den nye, smarte helsepakken på nett!
YouFit.no din nye helsepakke på nett!

Det beste treningsprogrammet å følge!

15.05.2017 - 17:52 Ingen kommentarer


For meg...

Hei folkens! I dag skal jeg skrive litt om hvordan jeg selv liker å trene, og hva som er det beste og mest effektive treningsprogrammet [for meg].

Les mer på: Corneliselander.com


Jeg får nemlig ofte spørsmål om hvordan jeg selv liker å trene, og selv om mitt program ikke nødvendigvis behøver å være det mest ideelle for deg er altså dette hvordan jeg selv liker å trene for best resultat og hypertrophy. La meg også høre i kommentarfeltet under hva du eventuelt sliter med å bygge, eller gjerne også litt om hvordan ditt treningsprogram ser ut!

Først og fremst er det viktig å understreke at jeg aldri trener helt lik, og med dette mener jeg at hver treningsøkt har sine små variasjoner som feks rekkefølgen på øvelsene, intensiteten, eller hvor korte eller eventuelt lange pauser jeg tar. Stort sett liker jeg ikke å trene etter et "slavisk program", og selv om jeg vet at veldig mange liker å skrive "treningsdagbok" er ikke dette noe som noen gang har fungert for meg. Fra jeg begynte å trene til i dag har jeg nemlig i alle år tatt ting veldig på sparket, og hva jeg bare eventuelt måtte føle for å trene der og da. Likevel vet jeg hva jeg MÅ innom hver uke, og under vil du derfor få et lite innblikk i hvordan jeg selv liker å trene:

Les også: Bygg drømmekroppen med Cornelis Elander

Cornelis´ treningsprogram:

Dag 1: Bryst og biceps
- Benkpress med stang eller manualer (5-6 sett med mellom 4-6 repetisjoner på hver)
- Skråbenk med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner på hver)
[av og til etterfulgt av 2 kjappe sett med flyes, og 6-8 repetisjoner på hver]
- Bicepscurl med EZ-stang (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner på hver)
- Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hver)
- Flyes i kabelapparat eller pullover med én manual (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hver)

Avslutter så med:
- Dips i friapparat, og vektbelte (3 sett med så mange repetisjoner jeg klarer på hver)

Les også: 9 beste mageøvelser å utføre hjemme

Dag 2: Bein og skuldre 
Varmer eventuelt opp med 2-3 høyreps sett med leg extensions, eller direkte på:
- Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 4-8 repetisjoner på hver)
- Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hver)
- Skulderpress med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Sidehev med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Leg curls (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner på hver)
- Stående og/eller stittende tåhev (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner på hver)

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!

Dag 3: Fri


Dag 4: Rygg og triceps
- Pullups med vektbelte (3-4 sett med så mange repetisjoner jeg klarer på hver)
- Stående roing eller enarms roing med manual (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner på hver)
- Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 5-8 repetisjoner på hver)
- Triceps pushdown i kabelapparat eller tricepspress med manual over hodet (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner på hver)
- Dips, eventuelt med vektbelte (3 sett med så mange repetisjoner jeg klarer på hver)

Avslutter så med:
- Rygghev med vekt (3-4 sett med så mange repetisjoner jeg klarer på hver)


Dag 5: Skuldre og eventuelt mage
- Skulderpress (5 sett med mellom 4-8 repetisjoner
på hver)
- Shrugs (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner
på hver)
- Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner
på hver)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner
på hver)
- Crunches (1 sett med så mange repetisjoner jeg klarer)
- Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner
på hver)
- Supersett på front-, side-, og foroverbøyd sidehev med lavere vekt og flere repetisjoner.

Avslutter eventuelt økten med
benhev eller Cornelis Planke Pushups

Dag 6: Rygg og bein [del 2]:
- Legpress eller knebøy med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
- Markløft med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
- Leg extentions (4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)
- Leg curls (4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)

Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller feks trappetrening.


Dag 7: Fri

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #helg #fredag #morgen #helg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor du bør bruke proteinpulver

14.05.2017 - 19:09 Ingen kommentarer


Er man helt nødt til å benytte seg av et proteinpulver for å oppleve effekt av all tiden vi bruker på treningssenteret? Nei. Er det likevel smart og lurt for å sørge for at man får i seg alle de viktigste byggeklossene vi trenger for å bygge en sunn og sterk kropp? JA!

Les mer på: Corneliselander.com

Hva er proteinpulver egentlig?
Personlig synes jeg det alltid er litt morsomt å høre argumentene fra motstanderne av kosttilskudd uttale at «proteinpulver er unaturlig», og at man visstnok får i seg mer enn nok protein kun gjennom «vanlig mat og drikke». For det første er proteinpulver bare utvunnet protein fra kilder som soya, egg eller melk (der den siste er den mest vanlige), og et proteinpulver er derfor i prinsippet akkurat det samme som «vanlig mat»! Eneste forskjellen er at det er lettere å få i seg [i en kanskje ellers stressende hverdag], og at man ikke minst får i seg mer protein - noe som for de av oss som trener mye er helt essensielt! I tillegg er det faktisk ganske vanskelig å finne mat med nok protein og sunne næringsstoffer i mange av dagens mattilbud, som vi finner på norske kaféer, restauranter, for ikke å snakke om bensinsstajoner og kiosker. Så en kan faktisk begynne å snakke om at man "trenger" å benytte seg av dette i dagens bilde, og her er da en liten forklaring og gjennomgang av de forskjellige versjonene du vil finne, og hvilket du eventuelt bør benytte:

Whey protein
Whey protein (eller myse som det heter på godt norsk) er det mest essensielle supplementet du kan bruke når du trener mye, og en naturlig følgesvenn for de som trener hardt. Likevel er det ikke alle som kan, eller ønsker å, benytte seg av dette alternativet på grunn av flere ting. Er du for eksempel vegetarianer, eller har melke- eller egg allergi, kan du da heller benytte deg av et soya-protein.
Whey protein scoupe. Sports nutrition.
Biologisk verdi
Den biologisk verdien er et mål på hvor effektivt kroppen kan benytte en proteinkilde, og baserer seg på aminosyreprofilen til de forskjellige kildene.

Biologisk verdi i enkelte proteinkilder:
- Myseprotein isolat 159
- Myseprotein 104
- Egg 100
- Eggehvite 88
- Melk 88
- Sojabønner 85
- Kylling,biff, fisk 80-90
- Kasein 71

Les også: Sixpack på én uke!

Kaseinprotein
Kaseinprotein løser seg dårlig opp i væske, og tar derfor lengre tid å bryte ned sammenlignet med for eksempel myseprotein. Dette er derfor et perfekt proteintilksudd å ta rett før leggetid, slik at kroppen har tilgang på nok protein og lettere kan bygge opp/reparere natten igjennom. Håper dette oppklarte noe, og skulle du lurepå noe mer er det bare å kontakte meg direkte her.

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Til deg som er opptatt av rumpe...

10.05.2017 - 18:13 3 kommentarer


Mine beste rumpetips

Jeg har ved tidligere "spørreundersøkelser" fått inntrykk av at en "stram rumpe" er noe som står høyt opp på ønskelisten hos mange, og særlig når det blir varmere i været er dette noe som mange ser ut til å etterspørre. Så hvis du er en av dem, gir jeg deg her mine beste rumpetips:

Les mer på: Corneliselander.com

Gir knebøy stor rumpe?
Først og fremst vil jeg få presisere at en av de beste øvelsene du generelt kan trene med uansett kroppsmål og ønske, er å benytte deg av baseøvelsen knebøy. Ikke bare vil dette stramme opp rumpa og beina, men den vil også være en av de beste måtene å stramme opp magen på også! Så dette er noe du absolutt bør ha med i treningsprogrammet ditt, og nei den vil ikke gjøre at du automatisk får stor rumpe... 

Les også: Fem tips som vil gi deg sixpack

Trappetrening
Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg om trappetrening, og hvordan jeg mener dette er en av de beste, tøffeste, og mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder på at man ikke har tid eller mulighet til å trene, men når en av de mest effektive måtene å forbrenne bort fett, øke kondisjonen, eller å bygge opp muskulatur i underkropp ligger i ethvert trappetrinn du måtte finne så er det faktisk ikke så lett å skylde på nettopp tid og tilgjengelighet lenger... Ja, faktisk liker jeg å liste dette, med forskjellige former for HIIT metoder, og på lik linje med min egen favoritt; geriljakardio.

Finn deg en trapp, og løp eller gå i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!

Av andre tøffe, gode styrkeøvelser vil jeg nevne markløft [med enten stang eller manualer], ettbens rumensk markløft, og for eksempel statiske knebøy. Sistnevnte er en ypperlig måte å få inn effektive sett og repetisjoner med knebøy selv om du ikke skulle ha tilgang på en masse vekter og treningsutstyr, og uten at du behøver å forlate heimen...

Les også: Sixpack på én uke!

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

hits