- Er tykke mennesker late?

28.08.2016 - 07:01 Én kommentar


Er tykke mennesker late? Det er emnet jeg tar opp i dagens episode fra Hollywood

Les også mer: Corneliselander.com

La meg først si én ting; nei det å være overvektig bør ikke bli "normen", og det er en skremmende utvikling vi ser i vårt lille land der over halvparten av oss nå blir kategorisert som overvektige. Likevel mener jeg vi alle bør være forsiktige med å dømme de som eventuelt måtte slite med dette, og selv om media bør være sitt samfunnsansvar verdig (og ikke applaudere fram farlig overvekt), skal ingen fortelle deg at du ikke er bra nok uansett om du måtte være ekstremt tynn eller tykk!


Ingen ønsker å være overvektige
Personlig tror jeg heller ikke at noen (eller i hvert fall ytterst få) ønsker å være overvektige, og som jeg har skrevet om tidligere så kan det ligge mange historier bak eventuelt "noen kiloene for mye". Jeg vil også bare få presisere at vi mennesker kan se utrolig flotte ut selv også med "mange kilo for mye", og jeg synes for eksempel det er fantastisk at motebransjen har begynt å satse på såkalte "plus size" modeller. Jeg mener altså ikke at det å være overvektig, eller sykelig overvektig, bør bli normen, og vi MÅ ta tak og prøve å dempe fedme- utviklingen vi ser i dag - og særlig blant barn og unge! Likevel er det å gå til [frontal-] angrep på de som eventuelt måtte slite med litt ekstra vekt ikke veien å gå, og kan for mange faktisk bare gjøre vondt verre!

Les også: Slik kommer du iform

For ofte ligger det å ha noen eventuelt mange kilo for mye også i følelser, og vi som da skriver eller uttaler oss i media bør derfor være litt varsomme med hvordan vi omtaler og går fram når vi kommenterer disse temaene og heller prøve å motivere framfor bare å angripe! Vi kan gå til angrep og stille spørsmålstegn rundt medias dekning av enkelte trender, og jeg er den første til å mene at de den siste tiden har frontet overvekt som noe positivt, mens forøvrig undervektige og de som skulle slite med å gå opp i vekt som "problemet". Likevel skal ikke privatpersoner og de som eventuelt skulle slite med overvekt selv føle seg hengt ut. For å angripe de som måtte slite med overvekt eller ha såkalte "ekte kropper" vil trolig ikke høre noe mer på deg, eller bli noe mer interessert eller motivert til å følge dine råd om du mener de nettopp tar opp plassen for de tynne...

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #helg #YouTube #video #trene #meninger #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Gladmelding til deg som elsker karbs

26.08.2016 - 19:16 Ingen kommentarer


Glad i brød og karbs? Da vil du elske dette...

Les også mer på: Corneliselander.com

Tidligere i dag så jeg denne oppdateringen fra mine venner over hos Le Pain Quotidien (ja, frokoststedet jeg spiser på HVER DAG). Mange er nemlig [ubegrunnet] redde for å spise brød og karbs, og som jeg tidligere har beskrevet har det mer å si hvor du henter kaloriene og karbohydratene ifra, og ikke minst når du inntar det enn selve mengden i seg selv.

Les også: Få sixpack på 1 uke

For eksempel kan et hjemmelaget fullkornsbrød være sunnere enn en "proteinrik" burger, og som jeg har prøvd å understreke mange ganger tidligere er det også visse måltider i hverdagen der du lettere kan "fråtse" i karbohydrater samtidig som man generelt bør få i seg mer protein rett etter en treningsøkt og på kveldstid.

Les også: Slik spiser du for å bygge muskler

Sjekk også ut min YouTube kanal for flere tips rundt dette:



Så tilbake til overskriften; JA du kan kose deg med brød og litt ekstra karbs til frokosten i morgen så lenge du bare sørger for å hente det fra en god kilde. Legger du også inn en hard treningsøkt [eller to] lørdagen igjennom kan du enda lettere med god samvittighet også kose deg med noe søtt og godt i morgen kveld :)

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

God helg!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #helg #mat #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Glem "ren, norsk idrett"

25.08.2016 - 08:34 Ingen kommentarer

Cornelis mener: Snipp, snpp, snute. Så var eventyret om den rene, norske idretten ute...

Representanter fra Olympiatoppen og andre i idretts- og treningsmiljøet elsker alltid å gi undertegnede tyn for å trekke fram effekten og viktigheten av nok protein og sunne, lovlig former for kosttilskudd samtidig som langrennsløperne skal ha blitt DYTTET på astmamedisin?!? Dette MÅ få følger!

Les mer på: Corneliselander.com

"Friske løpere ble tilbudt astmamedisin" kom det fram i media i går, og med det er eventyret om den "rene, norske idretten" over. Mitt råd til Anti Doping Norge og andre (som blant annet har kritisert undertegnede for å fronte SUNT og lovlig kosttilskudd) at man heller rydder opp i egne rekker og tar de som bedriver russisk rulett med norske idrettsutøveres helse. Og beklager landslagssjef Vidar Løfshus, men å gi medisiner til sunne, friske utøvere er ALDRI ok!

"Forebyggende helsearbeid"
Forebyggende helsearbeid kaller han det, og gjemmer seg bak at dette kun var gjort for å sørge for at luftveiene var i orden. - Lungesystemet er det viktigste redskapet til langrennsløpere og da må vi sørge for at luftveiene er i orden. Og da medisinerer vi, skal han blant annet ha sagt til TV2.no. Dette er ren og skjær galskap!


Man medisinerer ikke friske mennesker! Og det er jo forøvrig også verdt å merke seg at Martin Johnsrud Sundby nettopp har blitt utestengt for doping på grunn av "feil bruk" av astmamedisinen Ventoline og brudd på World Anti Doping Agency [WADA] reglement. Kanskje det bør være et tankekors for andre utøvere, og at de bør holde seg HELT unna medisiner i framtiden...?

Cornelis

Hjemmetrening: 3 beste for en stram mage

23.08.2016 - 21:26 Ingen kommentarer


TIl deg som liker å trene hjemme; her er de tre beste øvelsene du kan kjøre for en stram mage:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Cornelis Planke pushups på swissball
Min selvkomponerte «Cornelis Planke Pushups på Swissball» er hva jeg selv mener er den aller beste måtene å trene mage og core på, og særlig om man er ute og reiser eller ikke har tilgang på en masse treningsutstyr.

Slik gjør du: Start med å holde planken først så lenge du klarer (for eksempel 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne! 

2. Benhev
- Nå finnes det mange måter å utføre såkalte benhev på, mens versjonen som på engelsk blir kalt "The leg lift ab exercise" er min favoritt. Dette er en av de råeste, men også enkleste måtene du kan forme magen på. Og en ypperlig øvelse deg å benytte deg av på stuegulvet hjemme!


Slik gjør du: Ligg på ryggen, mens du holder beina strakt i en loddrett posisjon. Med en enkel og kontrollert bevegelse løfter du rumpa og beina ytterlig oppover slik at rumpa løftest så vidt opp fra bakken, og her kan du se for deg at du skal prøve å få hælene til å treffe taket over deg. Senk så beina og underkroppen kontrollert ned igjen, mens du fortsatt holder beina i en loddrett posisjon. Løft så opp igjen, og repeter. Kjør her minst 3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hver!

3. V-ups
- En flott og enkel øvelse du kan trene så å si over alt, og alt du trenger er bare egen kroppsvekt og noe stødig å sitte på.

Slik gjør du: Sitt på en benk med beina nær strakt ut foran deg, og len deg lett bakover (hold deg eventuelt på plass ved å holde med armene på benken). Løft så knærne opp mot brystkassen, samtidig som du også løfter overkroppen oppover (slik at under- og overkropp nær sagt møtes på toppen). Senk deg så tilbake til utgangsposisjon igjen, og repeter her så mange repetisjoner du klarer under 2-3 sett.


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik blir du motivert til å trene

22.08.2016 - 19:30 Ingen kommentarer


En lang sommer er over, og det er på tide å tørke støvet av joggeskoene og komme seg på trening igjen. Er du en av de som kanskje trenger litt inspirasjon og motivasjon for å sette i gang igjen kan da kanskje noen av disse bildene og profilene (hentet fra CornelisUtfordring på Instagram) hjelpe:

Les mer på: Corneliselander.com



Og for deg som også ønsker å oppnå best mulig effekt av treningen kan da eventuelt disse oppsettene også fungere for deg:

Treningsprogram:
Programmet for deg som ønsker å gå ned i størrelse/vekt:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les også mer på: Corneliselander.com

Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

  • Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
  • Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med 20-30 minutter på sykkel eller tredemølle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)


Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
  • Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

Avslutt med to runder på «Cornelis' planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***


Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

  • Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:

  • Markløft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
  • Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å komme i generelt bedre form
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:

  • Knebøy med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
  • Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).

Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:

  • Pushups på kasse (3 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten én arm om gangen, eller begge samtidig)

Avslutt enten med to runder på Cornelis' planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:

  • Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Kettlebell swing (3 runder med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til 15-20 på hvert sett)
  • Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

Avslutt med 15min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.


Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse

Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skråbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med dips [enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand] 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].

Økt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start så med:

  • Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)


*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start så med:

  • Pullups eventuelt med vektbelte for økt mostand (3-4 sett med så mange reps. du klarer på hver) Få til minst 10reps på hver før du legger på vekt
  • Stående roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
  • Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutt med rygghev, 3-4 sett og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett, og eventuelt med vektplate foran på brystet.


Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:

  • Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [på hver arm, på hvert sett])
  • Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
  • Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
  • Stående tåhev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner på hver)

Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #instagram #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik spiser du for å bygge muskler

20.08.2016 - 08:24 Ingen kommentarer


Her om dagen fikk jeg spørsmål om jeg ikke kunne legge ut litt info om hvordan jeg selv spiser for å bygge muskler, og her er svaret.

Les mer på: Corneliselander.com

Først og fremst en liten gjennomgang av noen grunnleggende ideer og meninger jeg har rundt dette med mat og ernæring. Jeg har jo tidligere fått kritikk av kokken på 4-stjerners middag for å lage litt for "sause-fri" mat, samtidig som det er jeg som vet hva DU bør spise skal du oppnå en stram og godt trent kropp.

Frokost
Som du har kunnet lese her på bloggen tidligere er jeg altså ikke redd for å ty til litt karbs på morgenkvisten, og frokost er i mine øyne dagens viktigste måltid som alltid skal nytes! I tillegg er dette ett av to måltider der du også lettere kan "fråtse" og kose deg med litt ekstra med god samvittighet - samtidig som dette IKKE betyr det samme som at du skal spise usunt.

Mellommåltid(er) 
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre måltider om dagen, og disse hovedsakelig består av frokost, lunsj, og middag, så lær deg et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme, godt trente kroppen du alltid har ønsker deg bør du trolig spise oftere enn hva du gjør i dag.

Les også: Få sixpack på 1 uke

Protein
Selv fyller jeg på med protein hverdagen igjennom, og om dette kommer fra egg, fisk, kjøtt eller en proteinshake er for så vidt hipp som happ så lenge du bare får i deg nok protein av høy kvalitet. Spesielt etter en treningsøkt er jeg påpasselig med å få i meg nok av de viktigste byggesteinene vi alle trenger for å bygge en sunn og sterk kropp, og personlig går jeg da for en proteinshake á minst 30g protein
for å bygge maksimalt og stramme opp.

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og det vil kunne gjøre at du lettere bygger og/eller vedlikeholder muskelmassen du har jobbet så hardt for å oppnå. I tillegg vil det også kunne gjøre at du forbrenner mer - selv i hvilemodus - så dette er viktig å få i seg enten du har som mål å gå opp eller ned i vekt.

Middag 
Så er vi kommet til måltid nr. to der du  (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat, og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver dette ikke å bety det samme som at det skal/må være usunt! Personlig består min middag gjerne av rundt 500/600g kjøtt, og rundt 5-600g pasta, samtidig som alltid spiser "mager" mat og næring.

Kvelds-/nattmat
Om du for eksempel vil unne deg noe søtt og godt på kveldstid vil jeg da råde deg til å gå for litt mørk sjokolade. Forøvrig kan du også fylle på med litt cottage cheese, eller for eksempel noen nøtter og frukt, men f
øler du at søt suget tar overhånd har jeg imidlertid også her et råd: Hver gang du skulle få lyst på noe søtt puss tennene! Hvor rart det enn måtte høres ut så fungerer det!

Til slutt også en liten sjekkliste på hvordan jeg selv gjerne spiser hverdagen igjennom:

Frokost: 1-2 egg, kurv med brød (ca.1000kcal), smør og 2-4 shots med espresso kaffe

Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt (ca.150-200g)
Lunsj: Kyllingsalat, eller noe annet proteinrikt og sunt (ca.200g)
Mellommåltid 2: Frukt og eventuelt en proteinbar
Før trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake á ca.30g protein
Middag: Ca. 500/600g kjøtt + ca.500g pasta
Kveldsmat: Litt mørk sjokolade, frukt, og kasein proteinshake

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #mat #kosthold #treningsbloggen #trener #CornelisElander

På plass i Carmel 😎

18.08.2016 - 19:02 Ingen kommentarer


Team #Proteinfabrikken er på plass i Carmel for Car Week 😎 Bilopptatte kjendiser og rikmannsfolk er her for å se (og kjøre) noe av det flotteste og dyreste som finnes på fire hjul. Selv snek jeg inn en treningsøkt, men kjørte dog en SLS til gymmet (så da er det lov 😜)...

God morgen fra Carmel og California, og husk å følge bloggen for oppdateringer fra verdens mest eksklusive bilrace og bilarrangement!
👉 Husk også å følge meg på Instagram og Snapchat @corneliselander


Cornelis

Slik bygger du muskler OG brenner fett samtidig

18.08.2016 - 08:55 Ingen kommentarer


Lyst til å bygge muskelmasse uten å måtte legge på deg fett først? Vel, her er da hvordan du gjør det!

Les også mer på: Corneliselander.com

Jeg hører ofte hvordan man visstnok er nødt til å legge på seg fett og vekt først for så å stramme opp igjen etterpå for å bygge muskelmasse. Dette er rett og slett en oppskrift jeg selv hater og fraråder folk flest fra å følge, og hva er egentlig mening med bare å være "iform" noen få uker av året? Hadde det ikke vært bedre om du bygde maksimalt med muskelmasse fra dag én UTEN å måtte legge på deg masse fett og unødvendig [uønsket] vekt først? Vel, det er i hvert fall min mening, og her er da oppskriften på hvordan jeg hjelper klientene mine i NY og Hollywood med nettopp det:

1. Løft [tunge] vekter!
Ok, så dette høres kanskje litt opplagt uten, men "bear with me". Mange som ønsker å bygge en stram kropp uten mye ekstra vekt tror nemlig at eneste måte å da trene på er å gå for lettere vekt (og flere sett). Sannheten er imidlertid noe annen. Skal du virkelig bygge optimalt med muskelmasse må du også løfte litt tyngde, og dette vil IKKE gjøre at du nødvendigvis blir en "bamse" av den grunn. Kortere, hardere, og ikke minst hyppigere økter er nemlig oppskriften på en stram og godt trent kropp, og dette gjelder også for dere kvinner som skulle ønske dere en strammere, godt trent kropp. Og nei, dere blir ikke automatisk store og "klumpete" av den grunn!

2. Geriljakardio
Ok, så det finnes få metoder som vil ha så stor og god effekt på fettprosenten og muskelmassen din som å utføre gerilkardio. Ikke bare tar denne metoden svært kort tid å utføre, men den vil også gjøre at kroppen din forbrenner maksimalt med fett samtidig som du ikke mister verdifull muskelmasse og det du har jobbet så hardt for å oppnå.

Les også: Slik får du stram mage

3. Mer protein, mindre fett
Erstatt usunn mat og drikke med mer proteinrik kost. Gå igjennom hva du spiser i løpet av en vanlig hverdag, og kutt alt av raffinert sukker, usunt fett, og ikke minst alkohol!

4. GÅ!
En morgenøkt før frokost, eller feks en lengre gåtur på kveldstid. Det å gå er uansett en av de aller beste måtene du kan kontrollere vekten og fettprosenten på!

Les også: Kom iform!

5. SOV!
Og vil slutt; sørg for å sove nok! Nok søvn er nemlig ikke bare viktig for mentale funksjoner, men også for muskeloppbygging og for at du skal kunne kvitte deg med uønsket fett. Å trene betyr egentlig bare det samme som å bryte kroppen ned, for så [forhåpentligvis] å bygge den sterkere og større opp igjen. Og det er da når du sover at mye av denne muskeloppbyggende prosessen kan finne sted, mens mangel på søvn har vist seg å kunne resultere i et høyere kaloriinntak.

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #treningsbloggen #trener #CornelisElander

30 dager til superform

15.08.2016 - 21:34 3 kommentarer

Det er klart for en ny serie, og utgave av "Fit in 30 days" programmet her på bloggen. Har du lyst til å oppnå den beste versjonen av deg selv i samarbeid med meg over en 30 dagers periode?

Les også mer på: Corneliselander.com

30 dager til superform
I dag starter jeg nemlig opp en ny serie og runde med 30 dager til superform program her på bloggen, der jeg ukentlig vil legge ut nye program og oppsett for dere lesere her på bloggen! Har du lyst på et skreddersydd program og direkte hjelp kan du også kontakte meg på email angående dette. 


@randiae er bare én av mange nordmenn som har hatt sinnsyk effekt ved hjelp av mine metoder!

Her er hva du trenger å gjøre:

1. Dele dette innlegget på din Facebook profil/side

2. Lik min Facebook side

Når du har gjort dette sender du meg enten en DM på facebook eller en email og du får tilgang til 30-dagers programmet!

Sammen om et sunnere Norge!
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #bilder #konkurranse #vinn #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fanatisk jeg?!?

14.08.2016 - 20:03 6 kommentarer


Etter gårsdagens innlegg, der jeg tok for meg hvordan media pøser ut med saker om at man MÅ kose seg med usunn mat og drikke i helgene, har jeg blant annet blitt kalt "fanatisk", fordi jeg mener vi nordmenn har godt av å trene og spise litt sunnere... La meg derfor dra det enda litt lenger (siden jeg visstnok allerede er "for ekstrem"); Vi nordmenn har ikke råd til ikke å kutte ned på kosen!

Les mer på: Corneliselander.com

Jeg har tidligere hørt utsagn som at jeg er en gledesdreper, kjedelig, og altså nå fanatiker. Problemet er imidlertid at jeg i realiteten ikke advarer nok om alle de farene vi nordmenn står overfor, eller fort vekk kan ende opp med. Amerikansk søppelmat flommer innover norske grenser som aldri før, og for en som ser det hele litt utenfra er det virkelig tid for bekymring... Norske barn og unge blir stadig tykkere og tykkere, og selv om nordmenn flest føler det skrives/snakkes mye om trening i media er sannheten at det ikke advares nok. Og rapporter og statistikk viser også at vi nok "exaggerate" vår egen innsats og hvor sunt og bra vi egentlig lever.

Les også: Gjør norske kvinner sterkere!

Verdens Helseorganisasjon (WHO) gikk nylig ut og advarte om at 75% av alle norske menn i nær framtid vil bli kategorisert som overvektige, og Folkehelseinstituttet la fram oversikt som viser at usunn mat og drikke nå er den største trusselen mot folkehelsa (langt forbi blant annet røyk og tobakk..). Men det er altså jeg som er fanatiske fordi jeg mener at helgene ikke bare bør bestå av å spise potetgull!?! Come on folkens! VÅKN OPP!! Jeg blir rett og slett skremt når jeg ser holdningene til enkelte, og sorry men en TRENINGSBLOGG bør ikke bestå av oppskrifter på hvordan du skal lage nachos...

Så ja, hvis det å mene at vi alle bør trene mer og spise litt sunnere er å være "fanatisk" så sier jeg bare; TAKK FOR KOMPLIMENTET! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #meninger #debatt #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

hits