Slik blir du sterk og slank uten å måtte gå på treningssenter!

19.10.2017 - 18:42 6 kommentarer


Slik blir du sterk og slank uten å måtte gå på treningssenter! 

Les mer på: Corneliselander.com


Vi går mot mørkere og kaldere tider, og med dette vil nok mange også komme opp med unnskyldninger for å ikke trene eller forlate heimen. Plutselig frister liksom sofaen med en god bok og varm sjokolade veldig, og det blir tøffere og tøffere å komme seg ned på treningssenteret for å gi jernet.. Vintermørket behøver imidlertid ikke å bety slutten på den gode innsatsen du har gjort den siste tiden, og selv om du velger å holde deg hjemme kan du fortsatt få til mye bra trening. Her er derfor noen av mine personlige favoritter å benytte seg av på stuegulvet hjemme! 

Pushups (eventuelt med beina på benk/kasse)
Flott og tilgjengelig øvelse, som bare blir enda bedre om du også plasserer føttene på en liten forhøyning. Du kan også her variere med hvor bredt du holder, der et bredere grep vil ta mer på brystkassen, mens et smalere grep vil gå mer av bakside overarm [triceps]. 

Slik gjør du:
Start med ca. skulderbredes avstand mellom hendene (om du ønsker å treffe mer av brystkassen), og senk deg så ned mot underlaget. Husk å holde en rett linje fra topp til tå, og ikke la hofte, midje og mage «falle» ned mot underlaget, men la det kun være brystkassen som nesten treffer underlaget. Push deg så opp igjen til startposisjonen, og repeter etter ønske. 

Kjør her gjerne 2-3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett. 

Bulgarsk utfall
Bulgarsk utfall er en av de beste metodene å trene opp ren beinstyrke på, og aktiviserer (i motsetning til ved for eksempel vanlig knebøy) kun beina. Denne øvelsen gir derfor litt mindre belastning på rygg og overkropp, og er fortrukket av mange når det kommer til forebygging av både ryggsmerter og for eksempel kneplager. 

Slik gjør du:
Plasser den ene foten på en benk eller annen forhøyning bak deg, mens du tar et godt steg ut med den andre. Senk deg så kontrollert ned mot underlaget, til bakre kne nesten berører underlaget (men ikke helt ned!). Vekten skal være på den fremre hælen, og du må holde rett rygg og positur under hele bevegelsen. Push deg så opp igjen, og repeter. 

Kjør 3-4 sett med 8-12 repetisjoner på hvert bein, på hvert sett. 

Dips på benk/kasse
Her er alt du trenger en benk, stol, eller noe annet du har stående hjemme. Senk rumpa og kroppen ned mot underlaget, og push deg så opp igjen til utgangsposisjon. 

Kjør 3-4 sett, og med rundt 8-12 repetisjoner på hvert sett. 

Cornelis Planken
Min personlige klassiker er både elsket og hatet av mange [fordi den fungerer], og noe du fint kan trene med på stuegulvet hjemme. Alt du trenger av utstyr er én swissball og din egen kroppsvekt, og vips har du fått trent både core, midje, mage, og stort sett alt av overkropp. Ja, øvelsen angriper så å si hele kroppen, og ved å benytte deg av denne både statiske og dynamiske øvelser vil du treffe magen på en mest optimal måte. Prøv den i kveld, og merk effekten selv! 

Kjør 2-3 runder på denne.

Rygghev
Noe av det viktigste for folk flest å benytte seg av i en ellers svært stillesittende hverdag, er denne flotte isolasjonsøvelsen som tar på nedre del av rygg. Du kan enten utføre den ved å ligge rett på gulvet og løfte øvre del av ryggen forsiktig opp [som vist i denne videoen], eller du kan benytte deg av for eksempel en swissball for å treffe nedre del av ryggen på en skånsom og fin måte. 

Slik trener du den på ball:
Ligg med magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen forsiktig opp fra ballen. Her gjør mange den feilen at de rett og slett løfter seg alt for høyt opp - noe som bare vil kunne resultere i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og spenn aldri ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet. Hold et øyeblikk før du senker deg kontrollert og forsiktig ned igjen. 

Kjør 2-3 sett med så mange repetisjoner du orker på hver. 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!


Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #torsdag #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Hvorfor gir VG henne spalteplass og positiv omtale?

17.10.2017 - 17:48 3 kommentarer


VG har vært ute igjen, og fulgt opp for å høre hvordan ting står til med frøken Johaug. Mitt spørsmål er bare HVORFOR? 

Les mer på: Corneliselander.com

"PREGET JOHAUG" 

VG har visst vært med Therese Johaug på et sponset event på Bekkestua i Bærum, der de rapporterer om en "preget" utøver som prøver å finne seg selv. At avisen løper etter en som har blitt utestengt for doping på denne måten, og regelrett prøver å male henne som offeret i denne historien er for meg en stor og uforståelig gåte. Ikke bare er det en hån mot alt antidoping arbeidet som gjøres, men det er i mine øyne skremmende at media ikke tar kraftigere på dette og særlig viser overfor de yngre utøverne hvor alvorlig faktisk er... På mange måter er avisen i mine øyne med på å ufarliggjøre det hele, og kan i verste fall være med på å gjøre at nye utøvere vil bli tatt i tiden framover. 

Nå kan man sikkert diskutere hvorvidt hun fortjente dommen hun fikk eller ei, men hun er dømt. Og vi alle, både Therese, nasjon, OG VG må ta dette inn over seg og se fakta i øynene. Og jeg skulle likt å se avisen løpe slik etter for eksempel en fitnessutøver som hadde blitt tatt for å bruke litt doping ved et av de mange [hatede] fitness- og bodybuilder eventene i vårt land. Men nei, det vil aldri skje. For det er nemlig [fortsatt] en soleklar dobbeltmoral i vårt samfunn, og særlig i norsk media. Der kan nemlig folk med litt store muskler bli dømt og mistenkelig- gjort selv UTEN å ha blitt tatt for noe, mens du som skiutøver altså får spalteplass og blir sett på som "ren" og fin åkke som... 


Cornelis  

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #sport #debatt #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Søker norske lærere!

06.10.2017 - 21:44 Ingen kommentarer


Ok folkens! Det er mye snakk om hva norske barn og unge spiser om dagen, og ikke minst hva vi som nasjon bør gjøre med dette. Enkelte partier pusher på for varmmat og sunnere tilbud, mens andre mener at folk må stå for maten til sine barn selv. På bakgrunn av dette ønsker jeg derfor å høre fra deg som faktisk jobber med barna, og ser dette til daglig! Vi hører mange skremmende historier om hva som florerer i norske matbokser, og ikke minst hva slags tilbud som eventuelt finnes i norske kantiner. Samtidig er det enkelte som mener vi ikke bør bli den siste nasjonen i Europa som har et ordentlig tilbud på skolene... 

Så hvis du enten er lærer eller på andre måter jobber på/med norsk skoler, og ser dette til daglig, ønsker jeg derfor å høre fra DEG! 

Send meg en direkte email, og merk det gjerne "skolemat". 

Gleder meg til å høre fra deg! 

Cornelis 





#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #høstferie #skole #helg #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Gikk ned over 40kg ved hjelp av Cornelis' metoder!

06.10.2017 - 18:05 15 kommentarer


- Reddet av Cornelis da jeg var for tung, skriver @Mare_Argent 

Les mer på: Corneliselander.com

"Det er mange der ute som jeg kan takke, men @corneliselander er en av de som jeg vil trekke frem som hjalp meg masse når jeg var tung". Slik lød meldingen som tikket inn fra en fast følger på Twitter kontoen min i går. Personen som sendte er en jeg har fulgt og prøvd å heie fram de siste årene, og når du ser hva Signe har fått til så skjønner du hvor hardt og bra hun har stått på og jobbet de siste årene! 

For de av dere som har fulgt meg en stund så vet dere hvordan jeg blant annet gjennom denne bloggen og i sosiale medier prøver å motivere og hjelpe så mange nordmenn som mulig. Enten det er å gå opp eller ned i vekt, bli sterkere, eller å prøve å bygge bedre helse så prøver jeg alltid å heie fram så mange som mulig. Nå er det kanskje ikke alle som er like happy med alt jeg pirker opp i, og enkelte blir litt opprørt når de ser overskrifter som den toppsaken jeg nylig hadde på NRK, der jeg skrev av vi trenger mer kroppspress... Når du imidlertid leser og følger det jeg faktisk sier og gjør, så vil du se at jeg kun ønsker å fikse noen av de utfordringer og problemer vi står overfor i Norge. Min mening er nemlig at vi kraftig økning av overvekt, fedme, og nordmenns generelt dårligere form og helse, så har vi rett og slett ikke har råd til å la være å fokusere på dette. Og i verste fall kan dette ende med å bli Norges undergang om vi ikke snart tar grep...

Og derfor er det ekstra hyggelig når jeg mottar slike meldinger fra Nettavisen lesere, som har dratt nytte av mine råd og tips de siste årene 


Her er litt mer av teksten som Signe også sendte meg på email: 

Alt var vondt
- Jeg var nærmere 100 kilo siste gang jeg veide meg som stor, og jeg skjønte at noe måtte gjøres. Alt var vondt. Knær, hofter, skuldre, og rygg, og jeg husker hvordan jeg startet forsiktig. Veldig forsiktig. Jeg husker at da jeg fant deg på Twitter, så var jeg i en liten nede periode. Vektnedgangen hadde stagnert på rundt 75 kilo, og det å lese seg opp på trening alene for å prøve å finne fram til hva som kunne hjelpe var slitsomt i den jungelen av informasjon som finnes.

Jeg tittet masse på nettsiden din, og leste både innleggene dine og tipsene du kommer med rundt trening og kosthold. Du fikk meg til å starte med mer målrettet styrke av de større muskelgruppene for å få opp forbrenningen, og det var da til slutt at jeg kom meg under 70 kilo. De siste årene har jeg nå vært mellom 60 og 66 kilo, og særlig de uttallige utfordringene på Instagram var en pådriver for mange av vinterturene mine da jeg jogga gjennom snø og sørpe hele vinteren igjennom. Og ved å tagget deg på instagram kom med en oppmuntrende kommentar - noe som betyr MYE mer enn du tror. Å ha en person stående bak seg som tror på at en skal klare det.

Dine utfordringer fikk meg ut i snøen! 
- Jeg hadde aldri sett for meg at jeg skulle jogge ute i skogen når det var 10 blå og snø, men det gjorde jeg. Og jeg trodde aldri at jeg skulle klare å trene fire ganger i uka og faktisk ha det gøy mens jeg gjorde det. Men det gjorde jeg, og det er fordi du fantes! 

Og jeg vil nå fortsette å trene så mye jeg klarer, og bli så sunn som jeg klarer for min egen skyld. For én ting jeg har lært ved blant annet å følge deg og bloggen er at treningen og et rent, sunt kosthold er viktig. Og jeg håper jeg kan være med på å motivere flere til å gjøre det samme som meg! 

Husk også å følge Signe på Twitter eller Instagram @Mare_ARgent 

Viktig sak for Norge! 
Ved siden av å gi folk flest råd og tips om å enten nå "sommerkroppen" eller å bare komme i litt bedre form, er det å hjelpe de som virkelig sliter med å enten legge på seg (for de er det også mange av) eller de som virkelig sliter med å kvitte seg med fett og vekt, de som ligger mitt hjerte nærmest. Det er nemlig ikke noe som imponerer meg mer enn å se "de største" faktisk prøve å ta i et tak og gå på gymmet for å komme i bedre form. For jeg vet det ligger så mange følelser og smerter bak dette, og dette er personer som i mine øyne virkelig fortjener heder og ære. Slik som flotte Signe, og den innsatsen hun har gjort de sisten årene! 

- Cornelis 




WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #livet #fredag #høstferie #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

She squats 😎

30.09.2017 - 18:49 Ingen kommentarer

She squats 😜

 

Les mer på: Corneliselander.com

 

Det er helg, det er lørdag, og jeg er ute og cruiser rundt i ny bil i nabolaget mitt. Vel, bilen er ikke "ny", men en av mine personlige favoritter - og noe av det råeste, enkleste, og i mine øyne beste du kan kjøre. For deg som er bilperson så vet du nok hva jeg snakker om... Dette er ikke cruise control og "lettvint", og her får både bein, armer, og føtter kjørt seg.

 

Ja, faktisk er dette noe av deg nærmeste du kommer en treningsøkt på veien, og clutchen er alene som en lettere, tung beinpress... For hvorfor ha det lett når du kan ha det vanskelig 😂  Men uansett, jeg klager IKKE, og simpelthen ELSKER denne bilen (som jeg i ulike former har hatt 5 [!] av..). 

 

Så igjen, mens mange av dere sitter hjemme og ser på lørdagsseriene, eller er ute og drikker og fester, er jeg ute og brummer rundt i gatene... Og i noe som trolig er MDG Lan Maries verste mareritt

 

For som jeg alltid sier; du bør trene litt hver dag, og her får jeg økten i en veldig morsom innpakning...

 

Riktig god helg til dere alle! 

 

 

- Cornelis 

 

 

 

Endelig er julemarsipanen her! Så hva synes du?

28.09.2017 - 22:27 5 kommentarer


Julegodtet er kommet til en butikkhylle nære deg.. [FOTO @NILSAPELAND] 

Les mer på: Corneliselander.com


Julemarsipanen er her - tre måneder før jul, skriver Romerikes Blad i dag. og jeg ønsker å høre hva du mener. Bra, dårlig, på tide, eller er det kanskje "litt" tidlig å starte med julegodtet? Er rimelig sikker på at du vet hva jeg mener, men nå vil jeg gjerne høre hva DU mener! 

Forøvrig interessant å se at Orkla Confectionery & Snacks, som fører Nidar-merket, bare skylder på butikkene... 

- Denne marsipanen kommer på dette tidspunktet hvert år. Det er opp til hver enkelt butikk å ta dette inn i hyllene, sier kommunikasjonssjef Robert Rønning til Nettavisen [uten at han nevner at dette selvsagt er noe som bare har pågått de senere år]... 


SÅ HVA MENER DU? LITT TIDLIG, ELLER ER DET HELT OK? KJØR DEBATT! 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #julemarsipan #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Her er en sunn fastfood kjede!

27.09.2017 - 23:28 Én kommentar


Går det an å finnes sunne fastfood burgere i USA? Vel, svaret er delvis ja... 

Les mer på: Corneliselander.com

Nylig var jeg for første gang innom den populære fastfood kjeden, White Castle. Og for første gang i mitt liv må jeg innrømme at jeg hadde en hurtigrestaurant burger som faktisk smakte godt!! Restauranten finnes bare på østkysten og midt i USA, og serverer det mange kaller for "sliders". Og dette er, ved siden av å være den eneste kjeden i USA som ikke serverer burgere overdynket i all verden av ost og flytende fett, også kjeden som har klart det kunststykket å komme opp med DEN PERFEKTE BURGER STØRRELSE! 

Les også: Lyst til å bygge muskler, og kvitte deg med fett? 

Nå skjønner jeg at de fleste av deres kunder nok plukker opp en 8-10 slike [!!] når de førte er innom, og at det derfor IKKE blir verken sunt eller godt i lengden... Men om du er som meg, og klarer å holde deg til kun én, så er ikke dette så verst både helsemessig og på smak. Ja, du leste riktig: Cornelis har funnet en hurtigrestaurant i USA han liker... :) Og dette altså mest fordi de serverer det jeg mener er den perfekte burgerstørrelse - der en burger ikke er mer enn 1-2 biter, og trolig ikke større enn 1/4 av hånden din [avhengig om du har like store hender som meg ;) ]. 
  
Så om du skulle befinne deg på østkysten eller i midten av landet og har lyst på en enkel, god burger i farten, så vil jeg så absolutt anbefale dette stedet! Og stoler du ikke på meg og min smak kan du jo kanskje lytte til TIME magazine, som har beskrevet restaurantens sliders som "the most influential burger of all time"... 

HAR DU PRØVD DISSE, OG I SÅ FALL HVA ER DIN MENING? 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #onsdag #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Er tre om dagen nok?

26.09.2017 - 21:16 Én kommentar


Er det mulig å komme iform på bare tre minutter om dagen? Vel, her er min mening. 

Les mer på: Corneliselander.com

Nylig var det en stor sak i Daily Mail om idrettsfysioterapeuten Kusal Goonewardenas "180 second workout", der han mener det er mulig å komme iform på bare tre minutter om dagen. Spørsmålet er da bare; ville dette kunne fungere og være nok for de fleste? Min mening er NEI! 

Les også: Gjør norske kvinner sterkere! 

Økter som kun tar tre minutter å utføre høres for mange sikkert helt herlig ut, og ifølge ham vil du kunne komme i like god form om du benytter dette oppsettet som om du skulle ha trent i en halvtime. Min mening er likevel at dette bare er humbug, og du vil ikke komme i knallbra form av å trene så lite - selve om det skulle være intensive økter det er snakk om. For de av dere som har fulgt meg en stund så vet dere jo at jeg er for korte, intensive økter, og HIT eller HIIT er begge metoder benytter meg av både privat og på mine klienter. Men å tro at en vil kunne komme i mål ved hjelp av økter der kroppen din ikke engang har blitt ordentlig varm, er likevel som å tro på julenissen. 

Les også: Den optimale treningsmengde

Nå skal det sies at han visstnok mener dette kan være en metode for å få flere "hekte", og at du ved å trene tre minutter [fem dager i uka] skal bli så gira at du har lyst til å gjøre mer. Likevel mener jeg det er uforsvarlig, og skammelig, og gå ut og love gull og grønne skoger på denne måten, og dette kan fort sette en misforstått forventning fra folk flest om at dette faktisk er nok. På samme måte som det er viktig å motivere og inspirere er det også viktig å ikke selge en falsk virkelighet, og mange kan fort ende opp med faktisk å droppe verdifulle, gode økter i den tro om at litt hopp og sprett på stuegulvet i tre minutter er alt som skal til... Og selv om han kanskje kan få noen flere til å begynne å trene, kan han også være med på å få mange til å kutte faretruende mye ned på treningen de allerede gjør. 

Som jeg alltid sier er det smarteste du kan gjøre å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, men tre minutter er dessverre ikke nok! 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #høst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- SLIK BLIR DU RÅSTERK I BENKPRESS

25.09.2017 - 22:51 Én kommentar


Mange trener brystkasse og særlig benkpress til den store gullmedalje uten å oppnå nevneverdig effekt, og i dag tenker jeg det derfor kunne være greit å ta en gjennomgang av hvordan DU kan bygge en sterkere, større brystkasse! 

Les også mer på: Corneliselander.com

Denne artikkelen er altså ment for deg som allerede har litt erfaring med øvelsen, og jeg vil ikke her gå inn på de mest grunnleggende aspektene av øvelsen, men heller hvordan du kan ta øvelsen "to the next level". Imidlertid er ikke dagens råd bare ment for deg som ønsker å bygge en sykt stor og muskuløs brystkasse, men stort sett for alle som har implementert øvelsen i sitt program - fordi de aller fleste har godt av å trene med denne flotte baseøvelsen. Som jeg liker å si er det ikke noen vits i å kaste bort unødig tid på treningssenteret, og når du først er der bør du jo oppnå maksimal effekt av tiden du bruker der.

Les også: Kom i superform med Cornelis Elander! 

La oss først ta det mest grunnleggende; skal du bli sterkere i benkpress må du også trene benkpress [ofte nok]... Dette betyr ikke det samme som at du behøver eller burde trene med den hver gang du er innom treningssenteret, men at du i det minste legger inn én god økt i uka - i tillegg til eventuelt én eller flere øvelser og økter som indirekte også tar på brystkassen i uka.  

Riktig teknikk
Her er en enkel gjennomgang av de mest grunnleggende løfteteknikkene, og hvordan øvelsen skal utføres: 

Legg deg ned på benken, og hold med et fast, godt grep om stangen og ca. skuldersbreddes avstand mellom hendene (eller eventuelt litt bredere). Et for smalt grep vil aktivisere mer av bakside overarm [triceps], mens et "for bredt grep" kan utsette skuldrene for høy[ere] belastning. Så vær varsom! Sørg også for at føttene er godt plantet på bakken og med litt bredere enn skulderbreddes avstand. Et for smalt steg vil her kunne gjøre at du ikke har like god balanse, ikke kan løfte maksimalt, eller i verste fall kan gjøre at du mister balansen under løftet. Det er også viktig at øvre del av ryggen og rumpa alltid har god kontakt med benken under hele løftet, og selv om du spenner skikkelig i overkroppen skal du altså ikke løfte rumpa eller hoftene opp fra benken! Senk alltid stangen kontrollert ned, og ikke bare slipp den superkjapt ned, for så å "bounce" stangen og vekten opp igjen med brystkassen. Du kan imidlertid la stangen berøre brystkassen så vidt, og i offisielle konkurranser skal du gjerne ha et markert stopp på brystkassen før du løfter opp igjen, men dette er altså ikke det samme som at jeg råder deg til å pushe vektene opp igjen ved å la den treffe kassen og pushe med den. Du løfter med brystmuskulaturen og armene, og ikke ved fysisk å dytte stangen opp igjen! 

Slik blir du sterkere
La oss nå si at du allerede har god og riktig teknikk, men at du likevel føler at du ikke blir sterkere i øvelsen. Hva bør du gjøre? Under har jeg da listet noen av de mest essensielle metodene som jeg mine klienter og kunder har opp igjennom årene har hatt best effekt av. Og følger du disse enkle stepene, vil du være på god vei til en mye sterkere brystkasse og overkropp!

1. Tren ofte nok! Som nevnt tidligere; skal du bli sterk[ere] må du også trene øvelsen ofte nok. Hva det vil si for deg kan være litt varierende og avhenge av din treningsbakgrunn og ønske/mål, men jeg vil si at du i hvert fall bør ha én god økt på dette i uka. 

2. Tren med en treningspartner! Ja, dette er omtrent eneste vei til å bli ordentlig sterk, og selv om du kan få til mye også på egenhånd vil det så å si være umulig å virkelig gi 110% i denne øvelsen om du ikke har noen står bak og sikrer under utførelse. 

3. Tren støttemuskulatur! Utført riktig vil benkpress ta, men også kreve styrke i både brystmusklene, triceps, rygg, og ikke minst skuldrene. For at du skal bli sterk[ere] i denne øvelsen må du altså også trene opp disse, og derfor vil det å bli ordentlig sterk i benkpress kreve at du også utfører andre gode baseøvelser og enkelte isolasjonsøvelser som også tar på disse uka igjennom. Og her vil det da altså være viktig at man har et godt treningsprogram å følge. 

Les også: - Dette er de beste øvelsene for muskelvekst!

4. Variasjon! Ved siden av å trene med gode base- og isolasjonsøvelser hele uka igjennom, vil det også være essensielt at du varierer litt i treningsregimet ditt, og ikke bare trener med samme øvelser og oppsett hver uke. For eksempel vil det kunne være smart å variere mellom å benytte en vektstang og noen ganger løfte med manualer, eller det for eksempel vil være smart å ikke alltid trene med akkurat samme motstand og antall reps og sett. Som jeg liker å si vil det for maksimal hypertrofi (eller muskelvekst) være smart å "sjokke kroppen" din litt, slik at den ikke alltid vet hva den har å forvente seg... Hvis kroppen din for eksempel vet at den skal klare å løfte 80kg., og du hver uke også bare trener det, så vil du trolig også akkurat bare klare det. Og du vil heller ikke oppnå noen progresjon eller utvikling, men bare forbli like sterk som før. Igjen går dette tilbake til punkt 2 om at det vil være essensielt at du også har noen som sikrer slik at du også kan gå litt "over evne", og pushe deg selv til nye høyder. 

Ellers kan også alternative øvelser og teknikker som for eksempel "floor press" være en av de mest optimale måtene å bygge en større og sterkere brystkasse på! 

- Cornelis

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #livet #mandag #høst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Lei av å høre om "kroppspress"

19.09.2017 - 19:12 19 kommentarer


Overvektig, sliter du med litt fett på magen, eller er du lei av å ikke passe inn i klærne? Vel, media har mye av skylden for at du blir feitere! 

Les mer på: Corneliselander.com

Stadig flere og flere nordmenn sliter med overvekt og fedme, og mens folk flest gjerne ønsker å ta i et tak og gjøre noe med det oppfordrer gjerne ekspertene deg til å la være. Så fort det er snakk om å gjøre enkle, smarte livsstilsendringer kan du banne på at de roper ut om såkalte "kroppspress", og det å trene eller spise mager og sunn kost er visst [ifølge enkelte] med på å rette et "feil fokus". Dette er jeg personlig rett og slett dritlei av å høre, og istedenfor å si de såkalte "riktige tingene" vil jeg i tiden framover virkelig ta i et tak og prøve å hjelpe så mange som mulig! Og det uansett om det vil gjøre meg mindre populær, eller hatet av enkelte...

Det å ha fokus på å spise sunt og å trene regelmessig er nemlig ikke noe jeg mener bare bør tilhøre "eliten" - noe vi på mange måter nå ser. Det har nemlig oppstått et slags klasseskille i vårt land, der de med mye penger kan unne seg den sunneste, beste maten og treningen, mens de på den andre siden av inntektskalen sliter med dårligere form og helse. Nylig skrev også Nettavisen om en dansk bedrift som nå nettopp tvinger sine ansatte til å trene, og selv om jeg ikke er for det er jeg samtidig også veldig redd for utviklingen vi i dag ser. Og når folk flest oppdager hvor lite som egentlig skal til, er det trist å se at så mange blir ført bak lyset og lurt av media til å fortsette å være feit og i dårlig form. 

Nordmenn vil! 
For samtidig som mange av ekspertene [feilaktig] påstår at nordmenn ikke ønsker seg mer snakk om kosthold og trening, og at de gjerne bare applauderer deg for å "gi faen", ser man at nordmenn selv vil! Se bare igjen på saken om den danske bedriften, og vi oppdager at blant nesten 15.000 nordmenn så stemmer hele 82% for å få trening i arbeidstiden... 



Det samme ser jeg også hver gang jeg legger ut en sak om kosthold og ernæring, og hvordan de fleste av oss skulle ønske den sunne maten både var billigere og ikke minst mer tilgjengelig! Hva velger imidlertid avisene og mediene å fokusere på? Jo de roper høyt og mye om "kroppspress", og fokuserer kun på de få som har tatt det litt for langt -samtidig som de legger ut tester og anbefalinger av den beste burgeren eller alkoholen du kan og bør drikke...  

For samtidig som vi bruker stadig mer og mer av statsbudsjettet til å reparere dårlig helse og form, anbefaler mediehusene deg til å slappe av og ligge på sofaen med hånda dypt gravd nedi en skål med chips... Ikke vet jeg hvorfor det er slik, men det er i mine øyne helt tydelig at de IKKE vil deg det beste... 

LA MEG HØRE HVA DU MENER VI KAN GJØRE FOR Å MOTIVERE OG HJELPE FLERE NORDMENN! 

- Cornelis

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #media #høst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

8 matvarer og tilskudd jeg bruker hver dag - og hvorfor

18.09.2017 - 18:53 4 kommentarer

med lenker

Nylig gjorde jeg et større intervju med Live Life magasinet, og da spørsmålet om "hva liker du å spise?" kom opp var jeg ikke sen med å legge fram en lengre liste. Magasinet kan du forøvrig nå plukke opp i din lokale Life butikk, eller du kan også lese det herSamtidig tenkte jeg det også kunne være greit å beskrive de tilskudd og matvarer jeg spiser daglig også her på bloggen, og ikke minst hvorfor jeg nettopp mener disse er så bra og eventuelt nyttig for folk flest å benytte! 

Les mer på: Corneliselander.com

Fire matvarer jeg MÅ ha
Når jeg skal liste opp hvilke produkter og matvarer jeg bare "må ha" kommer gjerne [kanskje overraskende for enkelte] grovbrød, egg, pasta, og ikke minst avokado høyt oppe på listen. Avokado er vel som de fleste vet både sunt og rik på mye godt fett, men hvorfor liker jeg å innta brød lurer du kanskje på. Har liksom ikke "alle" begynt på lavkarbo, og styrer unna frokost? Vel, ikke jeg... 

Les også: Spiser nordmenn bedre enn tidligere fryktet? 

Frokost er for meg ytterst viktig, og starter jeg ikke dagen med en større frokost bestående av både mye karbs, egg, og ikke minst kaffe, er jeg en ganske grinete type ;) Jeg skal ikke nå påstå at dette er helt essensielt og viktig for absolutt alle, men det å starte dagen med en rolig og fin frokost er ikke bare bra for å få energi og næring til å prestere, men det er også minst like viktig for å oppnå sinnsro. Og en sunn frokost har i mine øyne mange helsemessig positive faktorer! Hva gjelder pasta, egg, og det andre jeg foretrekker er dette "lean" mat som gir energi, og som gjør at du kan bygge en sterkere kropp. Ved siden av disse matvarene sverger jeg også til en del kosttilskudd - som du finner beskrevet lengre nede i saken. 

Se også mer av min frokost her:


Av tilskudd jeg benytter er proteinshake eller proteinbarer noe jeg inntar daglig. Det samme gjelder for sunne former av omega og kokosolje tilskudd, mens jeg ellers sverger til ZMA, kreatin, og L-Glutamin for maksimal muskelvekst og styrke. Det gleder meg at folk flest endelig ser ut til å ha fått opp øyne for effekten smart kosttilskudd kan gi - da jeg mener dette er enkle måter for folk flest å oppnå bedre effekt og resultat av all tiden en bruker på treningsstudioet! 

Les forøvrig mer fra intervjuet "TRENINGSMOTIVATOREN" her

- Cornelis 

Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #mandag #mat #høst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

hits