hits

Nr mindretallet er normalvektige erikke "kroppspress"samfunnets strste problem!

Nr mindretallet av nordmenn er normalvektige er ikke "kroppspress" samfunnets strste problem! 

Les mer p: Corneliselander.com

Vi nordmenn er iflge Folkehelseinstituttets nye rapport, Folkehelserapporten2018, verken s sunne eller flinke som mange av oss kanskje liker tro. Ja, faktisk var det i mine yne ganske dystre tall som nylig ble lagt fram, der det blant annet ble nevnt at "mindretallet er normalvektige", "andelen unge med overvekt har kt de siste tirene", og at "ste, fete og salte matvarer med lav ernringskvalitet har en altfor stor plass i kostholdet"... Men ikke f sjokk om du verken har hrt eller lest store overskrifter om dette - for det har nesten bare vrt undertegnede som har skrevet og snakket om saken... 



Kroppspress
Samtidig som de fleste av oss alts verken trener, mosjoner, eller spiser sunt nok bruker politikere, media, og srlig mange av de som uttaler seg i nyhetsbildet tiden til rope HYT OG MYE om "kroppspress". Nylig tok ogs barne- og likestillingsmininister, Linda H. Helleland, til orde for bekjempe den negative pvirkningen enkelte bloggere, som enten retusjerer eller skriver om kosmetiske inngrep, kan ha for srlig barn og unge. Og jeg vil her presisere at jeg i prinsippet er enig - selv om jeg er mot at man eventuelt skal lovregulere dette gjennom sensurere folks meninger og innhold p en blogg...

Men samtidig som jeg ser denne kampen fra mange kanter opplever jeg alts lite opprr mot det som samfunnet faktisk sliter mest med; at vi kommer i drlige form, og verken beveger oss nok eller spiser s sunt som vi burde. I fjor gikk jeg ogs hardt ut mot dette, da jeg skrev innlegget (med den av enkelte hatede overskriften) "Vi trenger MER kroppspress". Her tok jeg nettopp til orde for at man faktisk kan trenge litt mer riktig fokus, ved motivere folk flest til spise mer og trener mer - ikke mindre, slik jeg opplever at mange andre i nyhetsbildet fronter/mer. For selv om kanskje ikke alle verken leste eller forsto innholdet (s at de fleste kun svarte p overskriften uten ha lest igjennom, er det usedvanlig viktig at vi ser virkeligheten i ynene og holder oss til fakta. Og akkurat n er det faktisk at "kroppspress" faktisk IKKE er samfunnets strste problem! 

LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET UNDER HVA DU MENER! 

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sndagsvelsen: Benlft med Swissball

#IformMedCornelis

Benlft med Swissball

Les mer p: Corneliselander.com

Sndagsvelsen: Benlft med Swissball
Dagens velse er en av de mest effektive og beste velsene utfre for nedre del av magen, og en velse jeg utfordrer deg til utfre i dag! Denne kan enten utfres i et apparat, liggende p bakken, og eventuelt lftes kun med egen kroppsvekt (beina), eller som vist p bildet her med n swissball. 

Les ogs: Kom i form med Cornelis Elander! 

Slik gjr du: Ligg flatt, med treningsballen plassert kontrollert mellom fttene dine. Lft beina opp, mens du fortsetter holde ballen med beina, og lft dem til de er strake rett opp. Senk s ekstremt sakte tilbake til utgangsposisjon, og repeter s mange ganger du klarer.




Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Cornelis 


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselandereller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Den strste feilen mange gjr p treningssenteret!


Ja, du skal ha 100% fokus p trening nr du frst trener! 

Les mer p: Corneliselander.com


Kjenner du ingen ting dagen derp har du trolig ikke gjort det riktig, og alt for ofte ser jeg folk st og trene p enten tredemlla eller i styrkerommet med kun delvis eller halvveis innsats. Ikke bare er det viktig lfte/trene tung nok til at det faktisk tar, men du br ogs konsentrere deg om det du faktisk driver med skal du f noe ut av tiden du bruker p treningssenteret. Og det selv om du skulle se p velsen/kten som "lett". Av den grunn har jeg ogs bannlyst mine klienter se p tv, mens de trener, og nr du er hos meg skal du virkelig ha 100% fokus p det vi faktisk er der for gjre! 

Les ogs: Kom i form med Cornelis Elander! 

Ja, jeg vil dra det s langt som si at det ha riktig intensitet og innsats teller MER enn riktige velser og oppsett! Du kan nemlig trene s mye du vil med selv verdens beste treningsprogram og plan, men flger du ikke ogs opp med riktig fokus, og tankene dine konstant er andre steder, ja da kan jeg love deg at du heller IKKE vil f det til! 

S her er min oppfordring til deg for denne nye treningsuka: 

- gi 100% p hver velse/kt du utfrer! 
- fler du at innsatsen eller treningsviljen begynner dabbe av; avslutt kten! 
- tren heller kortere, men med hyere intensitet og innsats! 
- kjenn etter at hver velse virkelig treffer den muskulaturen du er ute etter! 


Flger du disse enkle kjrereglene kan jeg love  deg at du vil f MYE MER utbytte av tiden du bruker p studioet! 

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 
 

Bloggernes mening om kroppspress i sosiale medier


Bloggernes mening om kroppspress i sosiale medier 

Her er frste episode av Martine Halvorsen og undertegnedes nye konsept, "Bloggernes Mening", der vi n hver uke vil ta for oss nye temaer og kjre debatt om kosthold, trening, kroppspress, og andre ting fra norsk media. Hper dere alle klikker og ikke minst Subscriber til kanalen, og flger den nye serien vr her p bloggene! 




I dagens episode tar vi blant annet for oss dette med "Hvem som skal ha lov til vise seg i bar overkropp"... Og la meg ogs gjerne vite i kommentarfeltet under om det er noe du vil at vi skal ta opp i neste episode! 

Og takk til alle dere som klikket innom! 

Cornelis


Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #blogg #MartineHalvorsen #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Bare virkelig syke br holde seg hjemme!


- Kronisk og alvorlig syke M skjermes! 

Les mer p: Corneliselander.com

Verdens sykeste land 

Sykefravret i Norge er for hyt, og faktisk ligger det (iflge faktisk.no) HELT i verdenstoppen. Samtidig er det da et lite paradoks at verdens [rikeste og] lykkeligste land ogs har verdens sykeste befolkning, men som redaktr i Nettavisen, Gunnar Stavrum, nylig forklarte det er den "gunstige norske sykelnnsordningen, som medvirker til at vi har verdens beste helse - men samtidig verdens hyeste sykefravr.". Uansett hva grunnen mtte vre br vi alle jobbe for finne n lsning. Og den siste tiden har det derfor vrt flere debatter om hva som br og m gjres for f de farlige tallene ned. Samtidig mener jeg at det er UHYRE viktig at man ogs skjermer de som faktisk er alvorlig- og kronisk syke! For er du [virkelig] syk s er du virkelig syk - og da br du ogs f hjelp!

MDG vil kutte
Miljpartiet De Grnne vil n imidlertid kutte sykelnnen fra 100 prosent til 80 prosent for dem som tjener over 270.000 kroner i ret, og selv om jeg ikke er helt enig i hvordan de nsker lse det er dette et forslag i riktig retning. Men igjen, de som faktisk er syke br fortsatt i mine yne ogs f hjelp - og jeg mener det er andre tiltak som heller vil hjelpe nasjon som helhet mer enn bare ta fra folk de frste rene. 

Friske delegger for de som sliter! 
Ja, det er vel slik, som blant annet Stavrum nevner, at med en s god og gunstig ordning [for lnnstagerne] s er det mange som holder seg hjemme selv om de strengt tatt ikke er ndt. Det er nok mange som bare fler for en fridag her og der, og det som er trist med dette er at de da i prinsippet delegger for de som faktisk sliter og som samfunnet br sttte og hjelpe! 

Tjen penger p trene!
Et av tiltakene som jeg da personlig heller foretrekker er f p plass mer fysisk aktivitet og trening ogs i selve arbeidstiden. Enkelte bedrifter, blant annet i Danmark, har for eksempel gtt s langt som  innfrt ptvungen aktivitet og mosjon. Og selv om jeg ikke tror vi vil se akkurat dette med det frste, har jeg tidligere foresltt ideen om betale ansatte for trene. Med dette mener jeg alts ikke at du bare kan trene i selve arbeidstiden, men at du ogs vil tjene MER p trene! Hvor mye den gyldne grensen for f deg p tredemlla ligger vet jeg ikke, men hva med feks 1000 kr. i uka? 

S hva mener du vil vre en fin og smart lsning? Br man ta fra folk de frste kronene og rene hver gang man er syk, eller br vi heller belnne de som lever [trener] smartere? Uansett mener jeg i hvert fall at ordentlig, og kronisk, syke m skjermes FOR ENHVER PRIS! 

LA MEG HRE I KOMMENTARFELTET UNDER HVA DU MENER! 

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Br tjukkaser g i badedrakt?


"Hva er det med tjukkaser i badedrakt. Kan ikke de g tilbake til noe form for heldekkende opplegg"... Dette var ordlyden p en tweet [fra en provokatr] som jeg s tidligere i dag. Og mitt sprsml er derfor; hva feiler det egentlig folk?? 

Les mer p: Corneliselander.com

Tykke, lange, tynne, sm. Vi mennesker kommer alle i strrelser og fasonger, og der noen gr mer p gymmet og spiser sunnere enn andre, er det de igjen som av ulike grunner gjr det stikk motsatte - og trives med det. Likevel har vi ALLE selvsagt like mye rett til "vise oss fram", eller g kledd i det vi selv skulle foretrekke. Og det over- rasker meg hvis noen i 2018 fortsatt skulle mene noe annet [?].. Som jeg ogs skrev innledningsvis kom alts denne meldingen/tweeten fra en jeg mistenker bare skrev dette for provosere, og jeg vil derfor ikke legge ut personens navn og profil. 

Men selv om jeg skjnner dette, kan det vre andre der ute som blir dypt sret og lei seg av se slike meldinger. For enkelte kan dette nemlig "treffe" litt ekstra, og det er nok mange der ute som har gruet seg litt ekstra til n skulle kaste av seg klrne og hoppe i sjen igjen p en solfylt sommerdag. Og slike meldinger kan da bde skade og gjre vondt s mye verre!  

IKKE BARE OVERVEKTIGE...
Og dette gjelder forvrig ikke bare for de som eventuelt er litt "store", men kan vel s mye gjelde for de mange med undervekt og som sliter med  legge p seg. Ja, jeg er en som alltid pusher p for mer fokus p sunn mat og trening i norsk media, MEN dette har samtidig ikke noe med at de som ikke passer inn i kategorien "normal" (hva n enn det er) br bli sett p som "feil". Og usaklige utsagn som at enkelte ikke skulle f lov til vise seg i det ene eller andre plagget er jo helt hl i hue!! 

Forvrig er det da sikkert mange som ogs FORETREKKER folk med litt former og strre fasonger. Og du vil heller aldri kunne "please" alle. S ja, mitt nske er at nordmenn flest trener og spiser litt sunnere, men dette har IKKE noe med at jeg mener vi alle bare skal inneha n viss strrelse eller fasong. Og verden hadde da blitt utrolig kjedelig skulle vi alle sett helt like ut! 

S overse slike stygge meldinger, og kom dere alle ut i sommersolen og bare nyt den i hva pokker du skulle foretrekke! (Jeg hrer forresten rykter om at det er varmere i Oslo enn i LA ;) 

Cornelis

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Dette er stt, sunt, og bygger muskler!


Ok, s jeg fr veldig ofte sprsml om hva en kan/br spise som er sunt, men ogs stt. Og selv om for eksempel litt mrk sjokolade bde kan vre sunt og godt bygger det liksom ikke s mye kropp... For nr det kommer til stsaker som fortsatt er bra for overarmene har jeg personlig en annen favoritt ;) 

Les mer p: Corneliselander.com

Protein og pannekaker 

For de av oss som trener mye er det ha et jevnt [og nok] tilskudd av protein i kosten viktig for bygge eller opprettholde muskelmasse. Hvor mye protein enhver skulle trenge kommer veldig an p aktivitetsniv, og hvordan hverdagen ens ser ut. Men at den jevne nordmann stort sett ikke fr i seg nok protein i kosten er ikke akkurat s kontroversielt mene [lenger]. Faktisk viser nylige studier og rapporter lagt fram blant annet av FHI at alt for mange av oss spiser veldig usunt, og at "forbruket av ste, fete og salte matvarer med lav ernringskvalitet har en altfor stor plass i kostholdet". 

Proteinpannekaker 

Derfor er jeg veldig fan av proteinpannekaker, nettopp fordi dette er noe som [srlig toppet med litt vaniljeis og br p toppen] bde gir deg noe stt, godt, men ogs proteinrikt. De er enkle tilberede (selv jeg klarer det), og de er glimrende alternativ til proteindrikker og barer. Personlig liker jeg alts bruke det som en st dessert mot slutten av dagen - etter at jeg har trent og sttt p hardt. Prv dem selv og sjekk hvor gode de er! 

Cornelis 


#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #mat #kosthold #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Kom i form til sommeren!

#IformMedCornelis

Her er ti av mine personlige favoritter nr det kommer til bygge en sterk og stram overkropp, og flotte velser benytte skal du komme iform til sommeren. 

Les ogs: Opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent? 

10. beste styrkevelser for maksimal muskelvekst

1. Pullups 


Desidert den beste velsen utfre for bygge en sterk rygg, men ogs om du nsker den en stram mage. Yes, du hrte riktig; pullups hjelper p magen! Pullups er i mine yne kanskje den viktigste velsen [for overkropp], og har du ikke med denne i programmet ditt vil du veldig vanskelig klare komme i optimal form. Men tilbake til mage, og hvorfor jeg mener denne faktisk vil hjelpe deg med stramme opp core og mage. Som man vet kan du ikke direkte "punktforbrenne", og for oppn en stram og flott mage m fettet bort. Og for oppn dette br du igjen kjre tunge, gode basevelser, og velser som gr p flere store muskelgrupper samtidig er hva som vil gi deg best effekt. I tillegg vil det styrke ryggen ogs gjre at du lettere fr en fin mage - for du kan kjre s mye konsentrert magetrening du vil - trener du ikke ryggen vil du ALDRI komme i ml! 

Les ogs: Den beste treningen utfre hjemme

2. Kneby
Ok, n er det sikkert flere som stusser, fordi de har blitt lrt at denne gr p lr og bein? Vel, ja og nei. Kneby er en "beinvelse", men den er ogs hva jeg vil kalle "kongen av styrkevelser", og den viktigste basevelse for f deg i form. Ikke bare er dette en velse som vil gjre deg sterk i underkroppen, men du vil bruke alt av core/mage, skuldre, armer, rygg, osv i lftene her. Og kjrer du denne riktig og tungt nok trenger du nesten ikke trene noe annet... 

3. Marklft 
Etter kneby er dette kanskje den viktigste velsen du kan kjre for hele kroppen, og selv om den tar mye og bra p bakside lr og bein vil den ogs styrke overkroppen din generelt med srlig fokus p ryggen. 

Les ogs: Bygg toppformen med Cornelis!

4. Skr eller flat benkpress
Skal du kjre kun n velse for brystkasse er dette velsen[e] du br benytte deg av!

5. Bicepscurl med EZ-stang 


For mange er biceps og overarmer viktig, og da er denne den beste og viktigste du kan kjre! 

6. Skulderpress 
Flott og god velse, som virkelig vil hjelpe deg med bygge sterke, flotte skuldre! 

7. Rygghev 
Vi nordmenn sitter stadig mer og mer, og da er det styrke nedre del av rygg og denne velsen ekstra viktig utfre! I tillegg vil det trene denne nok faktisk kunne vre med p gi deg en strammere mage!


8. Dips 
En av de beste velsene du kan ha med i ditt treningsprogram for styrke bde skuldre, armer, brystkasse, og mer eller mindre alt av overkropp. Primrt en velse folk flest kjrer med kun egen kroppsvekt, men du kan ogs utfre den i apparat med sttte under knrne eller ogs med vektbelte for kt motstand. 

Les ogs: Slik fr du stram mage!

9. Pullover 
Mange diskuterer om denne egentlig er best for framsiden eller baksiden av overkroppen, men uansett er den en av de mest universelle velsene du kan benytte deg av. I tillegg er den en velse du kan utfre s si overalt, og som ogs tar [nesten] overalt p overkroppen! 

10. Benhev
Til slutt lister jeg ogs her min personlige favoritt nr det kommer til isolasjonsvelse p magen. Denne er utrolig effektiv, og vil nesten kunne stramme opp magen din over natten....



God ny treningsuke! 

Cornelis


Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 



WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #gym #velser #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Folkehelserapporten viser skremmende utvikling i Norge!


Nylig la Folkehelseinstituttet fram "folkehelserapporten2018", og beviset i mine yne for at det IKKE er for mye "kroppspress" i Norge om dagen. Her er hvorfor: 

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Nylig la FHI [Folkehelseinstituttet] fram "Folkehelserapporten 2018", som beskriver helsetilstanden i Norge i 2018. N skal det understrekes at helsetilstanden i Norge i hovedsak er god, og som de pner opp med var forventet levealder for kvinner 84,3 r, og 80,9 r for menn i 2017. Dette er blant de hyeste i verden! Fortsetter man  lese rapporten er det imidlertid ikke bare hyggelig lesning. Og aller verst er det i Oslo.. 

S den generelle helsetilstanden til nordmenn er alts god, og lyspunkt som at frre for eksempel ryker, er jo riktig hyggelig lesning  se. At alt er perfekt er dog langt fra sannheten, og enkelte ting/steder gr det faktisk den grne veien. Som direktr ved Folkehelseinstituttet, Camilla Stoltenberg, ogs understrekte er "Ryking, usunt kosthold, overvekt og fedme, alkohol og andre rusmidler faktorene som pvirker levealderen mest, men det er de bakenforliggende sosiale og konomiske rsakene som pvirker hvilke helsevalg den enkelte tar". 

Sosiale helseforskjeller: Dystert for Norge, men verst i Oslo! 
Forskjellene mellom fattig og rik ker, srlig hos kvinner. Og forskjellene er strre i Norge enn i mange andre europeiske land. Kvinner og menn med lengst utdanning lever 5-6 r lengre og har bedre helse enn de som har kortest utdanning. Forskjellene mellom kommuner er stor; opptil 10-12 r for menn, og 8-10 r for kvinner. Men ogs internt i enkelte byer er det ille, og aller verst er det i hovedstaden. Der er det n blitt s dramatisk at det kan vre opptil 8 [!] rs forskjell mellom forventet levealder for menn i ulike bydeler. En rik mann [trolig p Oslo vest] kan alts regne med leve mye lenger enn sine fattigere naboer p Oslo st. Dette er ille! 



Under har jeg ogs plukket ut en del andre overskrifter og ting det er verdt merke seg fra rapporten:


         



Fortell meg gjerne igjen hvordan det er for mye "kroppspress" i Norge om dagen... 

Cornelis 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselandereller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Blir bedt om ikke vise meg i bar overkropp!


Enkelte vil jeg ikke skal poste [flere] bilder av meg selv i bar overkropp, fordi det visstnok kan vre med p ke "kroppspresset"...  

Les mer p: Corneliselander.com

Nylig hadde jeg en samtale med en "medieprofil" som bde irriterte, men ogs fikk meg til smile. En fyr (som den siste tiden har vrt litt ute i norsk presse og uttalt seg om skalt "kroppspress") prvde halvveis belre meg om dette emnet og at jeg ikke burde legge ut flere bilder av meg selv i bar overkropp. Samtalen fikk meg mest bare til  smile, da det kom ganske tydelig fram at han egentlig ikke hadde s mye peiling p hva han faktisk snakket om..

- S mye snakk om trening om kosthold i norsk media
Skal du nemlig komme med uttalelser om dette emnet, og srlig kritisere meg for delvis "vre med p fronte kroppspress", m du i hvert fall ha satt deg litt inn i hva som faktisk skjer om dagen, og sjekk hva jeg har kjempet for de siste [ti] rene... Ser du ogs p folkehelserapporten som nylig ble fram av FHI, er det heller ikke bare positive ting skimte - noe jeg skal g grundigere igjennom i neste post her p bloggen senere i dag. 

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Ned i vekt vs bygge muskler 
Men skal du kritisere meg for skalt vre med p fronte dette, nr jeg omtrent er den eneste som faktisk har jobbet for noe annet enn  bare fokusere p de som nsker g ned i vekt, burde du vel frst g etter de kjendisene/medie profilene som for eksempel fronter rumpeoperasjoner og unaturlige ting frst [?!?]. Nei, da er det stille.. Selv fronter jeg kun ren mat og hard, sunn trening, og tar ikke engang hodepinetabletter.. Men at jeg legger ut et trenings-/motivasjons bilde til mine flgere p Instagram er feil? NEI, begynn heller med de som legger ut USUNNE ting i sosiale medier! 

Men igjen tilbake til hva han prvde belre meg om, og hvordan man kan hjelpe med forebygge skalt kroppspress i norsk media. Til deg og dere som mener at et bilde av undertegnede i bar overkropp er med p promotere dette har jeg bare n ting si; snt tull har jeg rett og slett ikke tid til...

Se forvrig ogs neste bloggpost der jeg vil ta for meg Folkehelseinstituttets #folkehelserapporten2018 og hvorfor vi VIRKELIGE har problemer hva gjelder kosthold og trening (eller eventuelt mangel av dette) i vrt land. Stay tuned! 

- Drit i vekten!


- P mitt gym er det n ting vi srlig ikke liker  fokusere p.

Les mer p: Corneliselander.com

- DU BR DRITE I VEKTEN DIN! 

P mitt gym er det n ting vi srlig ikke liker  fokusere p, og det er vekt. Dette kommer av min filosofi om at s lenge du er fornyd med hvordan du ser ut og fler deg s er det egentlig ganske s uviktig hva badevekten til enhver tid mtte vise. 

Les ogs: Kom i form med Cornelis Elander! 

Likevel er dette noe de fleste [visstnok] liker fokusere veldig p, og alt for mange mler dessverre mye av egen framgang og progresjon bare utifra hvor mange kilo opp eller ned man til enhver tid mtte besitte. P bakgrunn av dette har jeg p mitt gym derfor innfrt n regel, og det er at jeg kun ruller ut vekten for spesielle klienter som bare p dd og liv m sjekke, mens den ellers bare str og stver bort i et skap... 

S hvorfor er jeg s imot dette? Vel, for det frste er ikke dette noe som i seg selv sier s veldig mye om din generelle kroppsform eller helse. Jo da, har du veldig mye ekstra fett rundt feks magen s er dette selvsagt ikke bra. Kanskje har du ikke "toppformen", men du kan fortsatt vre bde "litt stor" eller havne hyt opp p BMI skalaen og samtidig ha god form! Og samtidig kan dette evige jaget etter  oppn en viss vekt eller kroppsstrrelse nettopp i seg selv vre skadelig og gjre at du faktisk kommer i drligere form - dette fordi du pfrer kroppen din noe av det verst du kan gjre for helsa og kroppen din; nemlig stress.

Les ogs: Dette vil redde deg i morgen! 


Stress mindre, sov mer, og du vil spise bedre
De aller fleste vet at skal en g ned i vekt s m en ogs spise bedre (eventuelt mindre), og trene/mosjonere mer. Samtidig er det flere faktorer som vil kunne pvirke [negativt] hvor mye du vil ende opp med trene, eller hvor bra du vil spise. Og to av de viktigste faktorene er nettopp stress og hvile. stresse kan nemlig fre til kt lagringen av fett, og da srlig rundt midje og mage, og iflge
en studie utfrt av University of California, Berkeley, kunne svnmangel fre til viktige endringer i hjerneaktiviteten som igjen pvirker apetitten.

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Forskerne fant nemlig at kun n natt med manko p svn kte test objektenes nske for usunn mat og drikke, kontra om de var uthvilte og hadde sovet godt. Som vi vet vil du ogs kunne sove bedre om du ogs spiser bedre - s her er vi inne p en evigvarende positiv spiral, og noe som br kunne fungere for de fleste: Spis bedre, og du vil sove bedre, noe som igjen vil gjre at du ytterlige spiser bedre og s sover mer... 

Men tilbake til pningen, og hvorfor jeg ikke vil ha fokus p vekt p mitt senter: Du m alts gjerne ha fokus p hva vekten din er for egendel. Og jeg skal ikke st i veien for de som vil ha fokus p dette - hence hvorfor jeg ruller den ut for de som eventuelt skulle "trenge" den.. Samtidig ser vi alts fra bde studier og rapporter at dette ikke vil vre med p hjelpe deg nevneverdig, og i verste fall kan det bare gjre vondt verre! 

S derfor vil i hvert fall ikke jeg pushe deg p dette, men nsker heller fokusere p de tingene jeg vet at faktisk vil kunne hjelpe deg i ml s
om for eksempel mer proteinrik kost, mindre sukker og [usunt] fett i maten. Og at du selvsagt ogs styrer unna verstingen alkohol (s godt det lar seg gjre)... Og det er disse tingene jeg vil fortsette skrive om her p bloggen (som feks i neste innlegg som kommer litt senere i dag), og ikke en fordummende og forenklet lsning som bare konsentrere oss om vekt... 

God helg til dere alle! 
Cornelis 


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #fredag #helg #weekend #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Dette vil redde deg i morgen!


Er du en av de mange i Norge som sitter mye til daglig bak for eksempel en kontorpult, og mot slutten av dagen merker det bde litt i kroppen generelt og ryggen spesielt? Vel, da br du fortsette lese! 

bestill_treningsprogram

Nordmenn sitter stadig mer og mer p jobb og skole, og der vi i gamle dager fikk inn mye fysisk aktivitet hverdagen igjennom er vi n s si stillesittende hele arbeidsdagen igjennom. Og da blir det nettopp enda viktigere trene styrke, og srlig viktig  fokusere mer p korrekt treningen av ryggen! En av de velsene du da br legge inn i ditt treningsprogram er dagen velse: 

n arms roing
n arms roing med manual p en benk er en av mine personlige favoritter, og en velse du virkelig br ha med i ditt oppsett skal du bygge en sunn og sterk kropp. Enten du trener p senter eller hjemme er denne fin ha med, og har du ikke tilgang p manualer og vekter kan du for eksempel ogs benytte en btte med vann eller noe annet litt tyngre du mtte ha liggende, og som du kan lfte kontrollert opp som vist p bildene under. 

Slik gjr du: velsen utfres ved plassere den ene hnden og kneet p en benk, mens du plasserer den andre foten p bakken og drar vekten opp med den frie armen. Hovedfokuset br imidlertid ligge i trekke en gitt vekt opp langs siden av kroppen, og opp mot hyden av magen (uten gjre den feilen s mange gjr; peke albuen opp mot taket).

Ryggen skal ogs vre mer eller mindre parallell med underlaget, og armen du lfter med skal ikke bare trekkes rett opp fra underlaget, men alts fres litt bakover og opp langs siden av kroppen.


Kjr 3-4 sett p denne, og med mellom 6-8 repetisjoner p hver arm, under hvert sett. 

HUSK OGS TAGGE MEG I DINE TRENINGSBILDER P INSTAGRAM, S JEG KAN KOMME MED RD OG TILBAKEMELDINGER! 

#CornelisUtfordring @CORNELISELANDER 
- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselandereller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #foto #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

I FORM P 10 MINUTTER!

Iform med Cornelis Elander

Det er srlig et sprsml som veldig ofte kommer opp her p bloggen, og det er hvor mye man egentlig er ndt til trene for oppleve resultater. Og i dag skal jeg prve forklare litt nrmere om dette, og trolig gi deg noen overraskelser... 

Les mer p: Corneliselander.com

Hva om jeg fortalte deg at du trolig trener alt for mye i dag, og at du faktisk kunne oppn bedre resultater av trene mindre. Ville du likt det? Som jeg beskrev i innlegget "Ikke all mat er Ja-mat" s trenger vi nordmenn bevege oss mer. Med dette mener jeg imidlertid ikke at du br trene timeslange kter hver dag, men at vi rett og slett trenger mosjonere eller trene oftere enn det de fleste av oss gjr i dag. Som jeg alltid liker poengtere er nemlig hyppighet og kontinuitet de viktigste nkkelordene, og du trenger faktisk ikke trene s veldig lenge av gangen om du bare trener hardt og ofte nok! Ja, faktisk blir de fleste gjerne veldig positivt overrasket nr de hrer hvor lite man egentlig trenger trene. Og som med alt er kvaliteten p ktene dine vikigere enn kvantiteten, og her skal jeg derfor ta en liten gjennomgang:

Sterk kropp
For en sunnere og sterkere kropp trenger du nemlig bygge muskelmasse, og for oppn dette trenger du ikke ndvendigvis trene 
s vanvittig mye. For optimal muskelvekst er det nemlig viktigere hvor ofte du trigger og trener musklene, og ikke ndvendigvis hvor lenge du trener av gangen. En treningskt kan i mange tilfeller ta s lite som 10-15minutter utfre, og likefullt gi deg knall effekt og resultater! Fokuset br imidlertid heller ligge i at du gjr dette ofte nok, at du har hy nok intensitet, og ikke minst flger et treningsprogram satt opp for deg og dine ml.

Les ogs: Hjemmetrening - slik holder du formen hjemme

For de av oss som liker trene kan nemlig det bli for ivrig og gira p trene ofte bare vre med p holde oss tilbake, eller at man rett og slett sliter ut kroppen mer enn den strengt tatt har godt av. For best effekt kan det holde treningsmengden nede i 30-45minutter gjerne vre mest optimalt, mens intensiteten p ktene er det som vil ha mest si for hva du vil sitte igjen med av effekt. For de som har fulgt meg en stund vet at jeg pleier si at om du trenger  trene over 45minutter for merke effekt - ja, da har du trolig ikke trent de frste 45 hardt nok...

Ellers br du ogs bruke og bevege kroppen hverdagen igjennom, og helsemyndighetenes anbefalinger om 30minutter fysisk aktivitet behver ikke bare bety rene treningskter, men kan ogs vre noe s enkelt som en gtur p kveldstid etter jobb og middag. Mine personlige anbefalinger er dog at du br trene minst tre gode styrkekter i uka

Toppidrettsutver?
En annen ting jeg i dag ogs nsker ta opp er et utsagn som gjerne kommer opp med at "men en toppidrettsutvere kan jo fint trene mer og lengre kter!?". Vel, de atletene eller idrettsstjernene du eventuelt mtte flge har da ogs dette som sin fulltidsobb, og derfor blir dette noe helt annet en om du prver flge deres treningsoppsett ved siden av en ellers hektisk hverdag med for eksempel skole og jobb...

Les ogs: 12 ring ber om treningshjelp


Grunnen til at jeg her trekker fram punktene er nemlig at jeg ikke har tall p alle de gangene jeg har ftt klienter og personer jeg har hjulpet i BEDRE FORM av kutte NED p lange program og oppsett de tidligere har fulgt. Problemet er gjerne at slike oppsett veldig sjelden tar hyde for at du gjr noe annet enn trene, og er som oftest ogs svrt vanskelig for folk flest flge over tid. Da ender det som regel med at man gir opp og slutter, og nr jeg n ogs har listet hvorfor du heller ikke vil f bedre resultater av trene s sinnsykt mye hper jeg dette kan vre med p motivere deg til legge inn den innsatsen du vil trenge for oppn dine nsker og ml!

- Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #kosthold #hverdag #sndag #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

HVOR MYE M DU EGENTLIG TRENE?


Hei alle sammen, og takk til alle dere som daglig er innom denne bloggen og gjr den til Norges strste treningsblogg! Jeg setter utrolig stor pris p det! Men n over til en helt annen ting; hvor mye "m" man egentlig trene for holde det farlige magefettet borte og komme iform? Vel, det er egentlig ganske lite som faktisk skal til! 

Les mer p: Corneliselander.com


Helsemyndighetene prver f oss til utfre mer fysisk aktivitet med sine "Dine30" i sosiale medier, og appellere der til minimum 30 minutter mosjon elle bevegelse daglig. Selv har jeg ogs  #CornelisUtfordring en gende i sosiale medier - der jeg prver motivere nordmenn flest til trene litt hver dag. Hva som skal til og "er nok" varierer selvsagt veldig fra person til person, og noen starter kanskje med et litt drligere grunnlag enn andre. Andre igjen har kanskje et strre behov, og generelt sett er det bare viktig at man er i nok aktivitet utifra ens nsker, ml, og ikke minst behov! 

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Likevel vil jeg si at om du trener, mosjoner, eller kort og godt bare gr og er i litt bevegelse hver dag (og helst rundt 30minutter), s br de fleste vre p god vei til en rimelig sunn og god kroppsform. Hvis du s i tillegg supplementerer med et magert, proteinrikt kosthold, og eventuelt visse former for smart tilskudd (fettsyrer, protein, etc.) s br vi alle kunne jobbe oss mot den kroppsformen og fasongen vi mtte nske! 

S beveg og bruk kroppen din minst 30 minutter daglig, og du br p god vei mot en sunn[ere] og sterk[ere] kropp! Om du i tillegg ogs utfrer 3-4 styrkekter i uka, og benytter et tilrettelagt smart treningsprogram utifra dine nsker og behov - br du i tillegg ogs kunne oppn den kroppsformen du alltid har nsket deg! 


Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens - s p tide bygge sommerkroppen og komme i gang n! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #mat #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

HER ER DIETTEN SOM BYGGER MUSKLER!


Her er dietten som vil gjre deg sterkere og strammere! 

Les mer p: Corneliselander.com

Mange har sikkert hrt om intermittent fasting, en metode der man blant annet gjerne dropper spise frokost for s innta alle mltidene over en begrenset periode av dagen. Men er egentlig dette den beste metoden for g ned i fett og bygge muskler p? Vel, i dag skal jeg gi deg svaret:

Personlig er jeg ingen fan av hoppe over dagens frste mltid, og mener at dette er viktig f i seg av flere grunner enn hva bare fettprosenten din eventuelt mtte ligge p. P bakgrunn av dette har jeg derfor satt sammen min egen versjon av den velkjente dietten, og en metode jeg har valgt kalle "intermittent fasting - Cornelis style".

Les ogs: Kom iform p 12uker!
 
Du br spise frokost! 
Jeg er som sagt ingen fan kutte dagens frste mltid, og mener at det f i seg en frokost nr en str opp har flere helsemessig positive effekter som blant annet; kt forbrenning, kt energi og styrke, men kanskje enda viktigere mener jeg det vil ha flere positive effekter p det mentale plan og blant annet kunne vre med p forebygge stress. Det gi seg selv en god, positiv start p dagen, og ikke minst det  sitte ned og spise et mltid (og som intermittent fasting burde ha fokusert mer p), mener jeg er utrolig viktig. For koble av og stresse ned er nemlig velkjente metoder for bde kutte i vekt og fettprosent, og srlig sistnevnte vil jeg si at har mer si for magemlet enn hva enhver form for "diett" eller fasteperiode vil gi deg av effekt!

Les ogs: Grunnen til at du ikke fr stram mage

Du br faste? 
S forkjempere av intermittent fasting metoden mener at det faste, enten p daglig, ukentlig, eller mer sjelden basis kan ha mange positive sider, og at det vil f deg i bedre form og slankere - uten at du ndvendigvis skal vre ndt til spise hver tredje time. Problemet vil likevel oppst nr man gr for mange timer uten ha ftt i seg noe, og flger du for eksempel 16:8 versjonen gr det alts hele 16 [!] timer fra sist du hadde noe i magen til du fr lov til innta noe p nytt... Og selv om dette kan fungere for enkelte som kanskje bare har det bygge muskler og oppn en stram kropp som jobb, vil det for de fleste med vanlige jobber og hverdag vre en STOR utfordring. 

Ved benytte deg av denne dietten vil du nemlig da mtte innta alt av nring og fde i de gjenstende 8 timene - noe som gjerne har en tendens til vre fylt av enten skole, jobb, shoppingturer p det lokale kjpesenteret, eller kanskje hente barna i barnehagen. sitte timevis i strekk og bare spise er imidlertid en frynsegode de fleste gjerne ikke er forunt? Og nr hele vitsen med intermittent fasting nettopp er at man skal gjre "dietten" lettere, mener jeg at du heller br flge denne metoden:

Intermittent fasting - Cornelis style 
Min versjon gr alts ut p at du SKAL spise frokost, mens du imidlertid ikke skal behve spise noe fr til middag igjen. Du vil alts da kun spise en STOR frokost og en veldig STOR middag, mens du resten av dagen bare behver innta drikkende fde - som for eksempel en enkel og kjapp proteinshake.
 
Eksempler p hva jeg inntar til frokost p favorittstedet mitt Le Pain Quotidien hver dag, og nei jeg er IKKE sponset... 

N sier jeg ikke at dette vil kunne fungere for absolutt alle, og som alltid nsker jeg her poengtere at ethvert kost- og treningsoppsett br skreddersys for den enkeltes nsker og behov. Likevel vil dette i mine yne vre den enkleste og beste metoden for de fleste bygge maksimalt med muskelmasse, og ikke minst en strammere, sterkere kropp p. Du vil heller ikke behve bruke mye tid p dette i en ellers stressende hverdag, og dette skal vre mulig for de fleste gjennomfre dette p en enkel og grei mte! 

Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTrenerenp Facebook

Husk at det snart er varmere tider igjen folkens - s p tide bygge sommerkroppen og komme i gang n! 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #mat #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

10 beste styrkevelser for en sterk, stram kropp!


Ti beste styrkevelser for en sterk, stram overkropp!

Her er mine ti personlige favoritter ke i muskelvekst og oppn en sterk, stram overkropp. La meg gjerne hre i kommentarfeltet om du benytter deg av noen av disse, eller om du har noen du vil legge til, 

Les ogs: Bygg toppformen med Cornelis!

1. Pullups
Desidert den beste velsen utfre for bygge en sterk rygg, men ogs om du nsker den en stram mage. Yes, du hrte riktig; pullups hjelper p magen! Pullups er i mine yne kanskje den viktigste velsen [for overkropp], og har du ikke med denne i programmet ditt vil du veldig vanskelig klare komme i optimal form. Men tilbake til mage, og hvorfor jeg mener denne faktisk vil hjelpe deg med stramme opp core og mage. Som man vet kan du ikke direkte "punktforbrenne", og for oppn en stram og flott mage m fettet bort. Og for oppn dette br du igjen kjre tunge, gode basevelser, og velser som gr p flere store muskelgrupper samtidig er hva som vil gi deg best effekt. I tillegg vil det styrke ryggen ogs gjre at du lettere fr en fin mage - for du kan kjre s mye konsentrert magetrening du vil - trener du ikke ryggen vil du ALDRI komme i ml! 

Les ogs: Den beste treningen utfre hjemme

2. Kneby
Ok, n er det sikkert flere som stusser, fordi de har blitt lrt at denne gr p lr og bein? Vel, ja og nei. Kneby er en "beinvelse", men den er ogs hva jeg vil kalle "kongen av styrkevelser", og den viktigste basevelse for f deg i form. Ikke bare er dette en velse som vil gjre deg sterk i underkroppen, men du vil bruke alt av core/mage, skuldre, armer, rygg, osv i lftene her. Og kjrer du denne riktig og tungt nok trenger du nesten ikke trene noe annet... 

3. Marklft
Etter kneby er dette kanskje den viktigste velsen du kan kjre for hele kroppen, og selv om den tar mye og bra p bakside lr og bein vil den ogs styrke overkroppen din generelt med srlig fokus p ryggen. 

4. Skr eller flat benkpress
Skal du kjre kun n velse for brystkasse er dette velsen[e] du br benytte deg av!

5. Bicepscurl med EZ-stang
For mange er biceps og overarmer viktig, og da er denne den beste og viktigste du kan kjre! 

6. Skulderpress
Flott og god velse, som virkelig vil hjelpe deg med bygge sterke, flotte skuldre! 

Les ogs: Opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent? 

7. Rygghev
Vi nordmenn sitter stadig mer og mer, og da er det styrke nedre del av rygg og denne velsen ekstra viktig utfre! I tillegg vil det trene denne nok faktisk kunne vre med p gi deg en strammere mage!

8. Dips
En av de beste velsene du kan ha med i ditt treningsprogram for styrke bde skuldre, armer, brystkasse, og mer eller mindre alt av overkropp. Primrt en velse folk flest kjrer med kun egen kroppsvekt, men du kan ogs utfre den i apparat med sttte under knrne eller ogs med vektbelte for kt motstand. 

Les ogs: Slik fr du stram mage!

9. Pullover
Mange diskuterer om denne egentlig er best for framsiden eller baksiden av overkroppen, men uansett er den en av de mest universelle velsene du kan benytte deg av. I tillegg er den en velse du kan utfre s si overalt, og som ogs tar [nesten] overalt p overkroppen! 

10. Benhev
Til slutt lister jeg ogs her min personlige favoritt nr det kommer til isolasjonsvelse p magen. Denne er utrolig effektiv, og vil nesten kunne stramme opp magen din over natten....

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #velser #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

4 grunner til at du ikke fr muskler (selv om du trener)


Du trener og trener, men det er bare magen som ser ut til vokse. Her er hva du trolig gjr feil! 

Les mer p: Corneliselander.com

1. Du stresser for mye...
Ja, stress og lite svn er noe av det som delegger mest for kroppen og formen, og noe jeg igjen og igjen ser at har ekstrem effekt p mine klienter og kunder. Stress kan ikke bare delegge drmmen om en stram kropp og mage, men kan ogs vre direkte helsefarlig. Du kan trene s hardt og bra du bare vil, men klarer du ikke kontrollere stressnivet vil du trolig heller IKKE f det til. Og p samme mte kan ogs en som nesten ikke trener i det hele tatt faktisk komme langt p vei av bare kontrollere dette. 

Les ogs: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

2. Du trener for lange, lite effektive kter! 
Trenger du trene over n time har du trolig ikke trent de frste 60 minuttene hardt nok! Ikke bare er det lite gunstig med tanke p reelle resultater, men det vil ogs gjre at du over tid gr lei. Du vil etter hvert miste motivasjonen, og slutte gjre jobben som skal til for komme i ml. 

3. Du br trolig f i deg mer sunt fett og protein! 
Vi er endelig kommet s langt [i Norge] at debatten om det er nyttig og bra  f i seg nok sunt fett og protein heldigvis er lagt dd. Bort er usaklige kommentarer som at "proteinpulver kan fre til bruk av steroider" (hjelpes), og i dag finner du til og med proteinbarer og proteinrike yoghurter p norske dagligvarebutikker - noe jeg selv var veldig happy med, da jeg nylig var p besk i moderlandet for spille en min nye tv-serie (mer om dette her p bloggen veldig snart)... 

4. Du trener ikke nok styrke... 
Ja, det er en klassiker at enhver som nsker g ned i vekt og stramme opp bare ender opp med trene ekstremt mye kardio, samtidig som en gjerne neglisjerer den viktige styrketreningen. Ja, du kan lpe og svette til du blir bl, men det er hard, riktig styrketrening som til syvende og sist vil gjre at du blir slank, stram og iform! Og det ogs gjerne med "mindre" innsats, og frre minutter eller timer p gymmet... S hvorfor kaster du bort tiden din p trening som ikke gir resultat? Flg heller min anbefaling om  trene 3-5 harde styrkekter i uka, og legger eventuelt inn bare noen effektive morgenkter eller korte drag p mlla etter at du hare trent styrke! Den mest effektive versjonen heter Geriljakardio, og ellers er trappetrening og annen HIIT noe av det beste utfre! 

Flger du disse fire, enkle tipsene som listet over kan jeg LOVE deg at du vil vre MYE nrmere mlet om en strammere kropp og mage. Og det i god tid fr badebukse- og bikini sesongen setter inn om noen uker ;) 

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

Slik kvitter du deg med magefettet!


Slik kvitter du deg med magefettet! 

Les mer p: Corneliselander.com


Jeg blir daglig kontaktet av folk som nsker kvitte seg med litt av det bermmelige magefettet, og svrt ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man heller gjr noen enkle, sm [men essensielle] feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prve rette et skelys p hva disse kan vre, og ikke minst hva du kan gjre for kvitte deg med det unskede fettet. 

Kardio eller styrke?
Frst og fremst kommer vil en viktig problemstilling oppst; hva forbrenner mest av styrke eller kardio? Jeg har tidligere skrevet litt om dette, og hvorfor jeg mener styrke stort sett er best. Enkelte vil nemlig pst at eneste veien til en strammere kropp og mage ligger i  spise mindre og utfre masse tradisjonell kondisjonstrening, mens jeg alts mener du bde m spise nok [for ha nok energi til utfre nok hard og god trening], og aller helst trene mest styrke for bygge en sunn og sterk kropp. Kondisjons- og tradisjonell fettforbrennende (kardiovaskulr) trening vil nemlig ikke alene gjre jobben, og ved hjelp av en hyere prosentandel muskelmasse vil ogs forbrenningen naturlig ke. Selv i hvilemodus! 


Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Overdrevent trening av kardio vil ogs bygge lite med muskler, kan slite ut kroppen, og potensielt delegge for optimal muskelvekst. S ved trene mindre (kardio) vil du alts kunne bygge mer muskelmasse, og dermed ogs forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
N finnes det selvsagt ingen fasit p dette, og ethvert treningsprogram og oppsett br derfor tilpasses hver enkelts nsker og behov. Likevel har jeg her noen generelle regler flge slik at du lettere skal kunne komme i ml med dine treningskter:

Les ogs: Lyst til g ned i vekt?

1. Kardioktene br aldri overstige mer enn maks 20min. av gangen, om mlet er forbrenne (og du ikke trener opp mot et maraton eller av andre grunner nsker ha en mer ekstrem utholdenhet). M du trene mer enn dette er det fordi du trolig ikke har trent de frste 20 hardt nok! 

2. Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. n av grunnene til at s mange kun klarer  f tid til maks 1-2 treningskter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardiokt br feks aldri overstige 1 time [til sammen], og det er mer hensiktsmessig f til 4-5 (eventuelt 6) kter i uka enn 1-2 som tar timer av utfre...

3. Spis mindre og oftere, og styr unna sukker, salt, og begrens alkoholinntaket s mye som mulig! 

4. Trener du spinning; ikke trkk slik de fleste spinningsinstruktrer anbefaler deg gjre; sakte og tungt, men hold heller et hurtigere tempo! Det samme kan oversettes til lping og sprint der du stort sett aldri br trene saktegende sndagstrening, slik s mange driver med p mange av landets treningsstudioer. Igjen; tren heller kortere og hardere kter!

5. Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen - avslutt med kardio!

6. Supplementere eventuelt med en proteinshake eller -bar, og benytte et sunt og smart omegatilskudd for en strammere kropp og mage. 

7. Kortere, hardere kardiovaskulre kter er alts stort sett anbefale. Intervalltrening kan vre et smart valg der den aller beste, og mest intense er min personlige favoritt; Geriljakardio

Husk ogs flge med p #CornelisTrenerNorge og en ny serie som snart kommer til en tv-skjerm nre deg... ;) @corneliselander

Cornelis 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #mat #kosthold #media #iform #hverdag #foto #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Nytt samarbeid med Norges reste frisrkjede!


Nylig var jeg hjemom Norge for spille inn en ny tv-serie, og startet samtidig ogs et nytt, spennende samarbeid med Norges nye, unike frisrsalongkjede; Cutters.

Cutters er et nytt drop-in konsept som har effektivitet, kvalitet, og pris som hovedml, og her vil du finne dyktige frisrer som fokuserer p det de er best p; hrklipp og enkel styling. Det er rimelig, effektivt, og perfekt nr du er p farten. og du kan blant annet finne nrmeste salong og se live ventetid direkte p deres nettsider! I tillegg tar det bare 15 minutter f en hrklipp av deres flinke frisrer - s perfekt nr du har litt drlig tid, men fortsatt nsker se bra ut! 

Selv benyttet jeg meg av disse flinke frisrene flere ganger under innspillingen av TV-serien og Norgesturneen jeg nylig var p, og resultatet av dette vil du se p en tv-skjerm nre deg om ikke s lenge ;) 

Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #hr #mote #facebook #trene #iform #Norge #blogg #Hollywood #USA #hverdag #treningsbloggen #trener #TV #CornelisElander 

Stor pskekonkurranse!!


Folkens! Jeg har ftt gleden av dele ut 3 pakker med minibands fra BootyBuilder denne psken, og her er hva du trenger gjre for ha mulighet til vinne: 

- Flg BootyBuilder.official p Instagram 
og 
- Tag 2 venner i det siste bildet p min Instagram konto @corneliselander

Hver av dere vil da kunne vinne hvert deres miniband fra den norske produsenten som bygger spretne rumper over hele verden. S legg igjen en kommentar og flg oss n, og du vil ha mulighet til vinne en pakke med enten sorte eller rosa bands. Og ikke minst bygge en spretten rumpe denne psken! 

BOOTYS UP!! 

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #pske #blogger #foto #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 
 

Cornelis Trener Norge!

Da har jeg akkurat hatt siste innspillingsdag for en ny serie vi n lager, og grunnen til at jeg har vrt litt fravrende her p bloggen. Jeg hper og tror dere likevel vil like det vi har ftt til, og gleder meg virkelig til vise hva vi har satt sammen om noen f uker... S stay tuned! 

Les mer p: Corneliselander.com

Den siste uken + har jeg vrt litt fravrende her p bloggen, noe som kommer av at jeg har reist Norge rundt og spilt inn en ny serie. Dette er noe som forvrig starter sendes i slutten av april, og jeg hper alle dere som flger bloggen vil tune innom og f med dere nr jeg n skal TRENE NORGE! 

Under finner du ogs forvrig bilder av noen av de flotte menneskene jeg mtte p veien, og jeg kan virkelig ikke vente med vise dere alle resultatet av noen ukers hardt arbeid. Jeg tror forresten aldri jeg har jobbet s hardt som jeg og filmteamet gjorde den siste uka, og det har i gjennomsnitt blitt kun 3 timers svn om natten, og det har vrt en kombinasjon av mye skolebrd og lettvinte lsninger... S absolutt ikke en typisk "Cornelis livsstil" ;) 

Nr jeg n skriver dette innlegget sitter jeg forvrig og ser utover Oslo fra hotellet mitt i Holmenkollen, og tenker at Norge virkelig er et av verdens beste land med s mange flotte steder, og ting vi burde vise verden mer av. Jeg har for eksempel p denne turen vrt innom Stavanger for frste gang (utrolig flott by!), Bergen, og jeg svipp om Hardangervidda... Alt steder jeg mener og tenker at vi som nasjon burde vise verden og utenlandske turister mer av, samtidig som jeg ogs har et par nsker og ting jeg mener vi burde forbedre... Feks er veistandaren over fjellet HELT FORFERDELIG, vi kunne trengt flere flotte steder spise (Cornelis var ofte sulten), og man burde nok gjre det enklere faktisk se landet som vi alle er s stolte av og glad i. Men det er kanskje det som er hemmeligheten; de utover i bygde Norge nsker kanskje beholde alle godbiten for dem selv ;) 

Uansett, takk til alle jeg mtte og traff p denne turen, og husk tune innom nr den nye serien kommer ut! 
 

- Cornelis 

 

 

- Min melding til deg som kjper smgodt til barna dine


- Min melding til deg som kjper smgodt til barna dine: 

Les mer p: Corneliselander.com


For ikke s lenge siden var jeg gjest hos NRK Ukeslutt for snakke om hva vi burde gjre for stanse smgodt dumpingen vi s ofte opplever skje i Norge, og et av mine forslag var blant annet  innfre aldersgrense p salg av smgodt. Selv om ikke mot debattanten min, stortingsrepresentant Sveinung Stensland, s ut til vre nevneverdig enig er det i hvert fall positivt [for meg] se at politikerne siden intervjuet har tatt affre og faktisk innfrt flere av de forslagene jeg foreslo under intervjuet - som kt sukkeravgift (dog den versjonen de s langt har valgt g for slr ut feil, ved blant annet ke avgiftene ogs p sukkerfri alternativer...). Likevel vil ikke verken lave eller hye priser alene vre nok for f bukt med dette problemet, og derfor er dagens oppfordring fra meg flgende:

Les ogs: 5 ting som alle son nsker bygge muskler br vite

Til deg som kjper smgodt til barna dine
Frst og fremst mener jeg det er viktig tenke p at godt ikke ndvendigvis m vre det samme som usunt smgodt. Ikke bare er disse dunkene gjerne bde skitne og ufyselige, men med tanke p alt det kunstige og sukkeret en fr i seg er dette i mine yne ogs regelrett regne som ren gift for kroppen. Isteden for g for dette vil jeg derfor heller rde deg og din familie  velge mrk sjokolade, sunne ntte varianter, eller feks frisk og trket frukt. Og blander du feks litt sjokolade med frukt p en skl, har du ikke bare mer kontroll p hvor mye barna faktisk fr i seg, men du mikser ogs sunt og stt p en gunstig mte! 

Les ogs: Ta fra kvinner over 30 tightsen! 

Lrdagsgodt
"Lrdagsgodt" pleide i gamledager vre et velkjent begrep, og noe jeg mener vi br g tilbake til! Jeg vet ikke hva som skjedde med dette, men alle vi som er over 25 husker nok hvordan vre foreldre pleide styre hvor mye godt vi faktisk inntok og fikk. Og at det ikke minst ble kontrollert til kun n dag i uken.. I dag er det imidlertid vanlig innta kake og kos nesten hver dag, men som jeg alltid pleier si: nr hver dag blir fest og moro s forsvinner ogs noe av det spesielle... 

S det er pske, det er tid for kos, og min oppfordring er ikke at du og din familie IKKE skal kose dere. Men at du heller tenker litt p hva HVA dere faktisk kjrer i dere. S miks feks noe sunt med noe litt stt, og kos dere, MEN med MTE ;) 

GOD PSKE FRA TRENER'N I HOLLYWOOD 

Cornelis


Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #lrdag #kosthold #iform #helg #mat #fest #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- 5 TING ALLE SOM NSKER BYGGE MUSKLER BR VITE

Iform med Cornelis:

Her er min liste over de fem verste tingene du kan gjre nr du nsker  bygge muskelmasse. La meg ogs gjerne vite i kommentarfeltet under om det er noe du har  tilfre p listen! 

1. Overtrener 
Ja, dette er en av de vanligste feilene som s mange gjr nr en nsker komme iform og bygge ny og strre muskelmasse. Dette er ogs hva som i mine yne gjerne er hovedrsaken til at s mange ogs slutter trene - for det verste man kan gjre for motivasjonen og "komme i gang" er g fra 0-100... For selv om det er bra vre motivert, er det ikke lurt g fra ingen ting til en masse trening rett over natten. N vil det for de av oss som har trent en god stund ogs vre fordelaktig ikke overtrene, om mlet er bygge ny og strre muskelmasse. F for eksempel p plass 3-4 skikkelig tunge, gode styrkekter i uka, og du vil oppleve at du lettere bygger bde mer muskler og en sunnere, sterkere kropp! Ellers er ogs nkkelordet kontinuitet viktigere enn noe annet. S sats heller p f til litt trening hele ret igjennom, framfor bare slite deg ut og bli lei etter de frste par ukene...

2. Blser i kostholdet! 
Det er en gte for meg hvordan s mange tror at s lenge en bare trener hardt nok s kan man ogs spise s si hva man vil. Nei, selv om du trener er det minst like viktig  fylle p med et sunt kosthold fullt opp av feks mye sunt fett og protein! 

3. Drikker like mye alkohol som fr...
Lyst til feste og drikke alkohol hver dag? Vel, da vil du i hvert fall ikke bygge "sommerkroppen". Valget er ditt... 

Les ogs: Den beste treningen utfre hjemme

4. Trener med feil velser og program utifra ens nsker og behov
Som jeg liker si s er det ikke noe treningsprogram som passer for absolutt alle [for da ville det egentlig ikke passet for noen..]. S for deg som nsker bygge maksimalt med muskelmasse vil det vre helt essensielt at du fr tak i et treningsprogram som er optimalt for akkurat deg og dine behov, og ikke alle andres. 

bestill_treningsprogram

5. Forventer seg superformen over natten
Trening, og det komme iform tar tid, og nei du vil ikke komme i superform over natten. Ved hjelp av riktig og hard trening, og et godt treningsprogram, vil du imidlertid kunne komme i drastisk bedre form p svrt kort tid. Hvor kort spr du kanskje? Vel, det skal jeg vise deg, og gi deg oppskriften p, her p treningsbloggen i morgen... S husk klikke innom ogs i morgen tidlig for flere rd og tips! 

Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #foto #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Faktasjekker ting ingen mener


- Ingen problemer ved bruke proteinpulver!

Ja, slik burde overskriften til faktisk.no sin "faktasjekk" av proteinpulver vrt skrevet. I stede valgte man alts heller g for den, i norsk media, mer overskriftsvennlige "Nei, proteinpulver bygger ikke mer muskler enn vanlig mat" tittelen.

Les mer p: Corneliselander.com

Faktisk.no er faktasjekkerne som skulle g etter usanne overskrifter og saker i norsk media, mens de forelpig i hvert fall ikke ser ut til ha fakta sjekket sine egne eiere nevneverdig... 

Isteden bruker de heller tiden sin p  "faktasjekke" folks meninger, og alts n sist ogs en [iflge dem] "utbredt oppfatning" om at proteinpulver bygger mer muskler enn vanlig mat. Mitt sprsml er bare hvor de har denne skalte "utbredte" oppfatningen ifra? 

For det er i mine yne helt tydelig at de ikke prver vre nytrale, men heller gr etter spesielle saker og ting de har et nske om synse om. De er ikke bare ute etter korrigere usannheter, men heller kanskje styre hva befolkingen bde leser og tenker? Og lite kommer mer tydelig fram enn nr de n faktasjekker noe jeg aldri har hrt noen i norsk media, vre seg produsenter eller andre mene. I tillegg er det ogs interessant at de velger g for overskriften "Nei, proteinpulver bygger ikke mer muskler enn vanlig mat", selv om de likevel i selve saken m innrmme at proteinpulver bde er billig og sannsynligvis ikke gir noen negativ effekt. Men dette er selvsagt gjemt godt inn i selve artikkelen... ;) 


S HVA MENER DU? ER FAKTISK.NO SIN "FAKTASJEKK" NDVENDIG, ELLER HAR DE PRVD SVERTE PROTEINPULVER I BESTE SENDETID?

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #foto #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

Denne velsen vil redde deg p kontoret!


Hei folkens, og snart god helg til dere alle! Er du en av de mange i Norge som sitter mye til daglig bak for eksempel en kontorpult, og mot slutten av dagen merker det bde litt i kroppen generelt og ryggen spesielt? Vel, da br du fortsette lese! 

Les mer p: Corneliselander.com

Nordmenn sitter stadig mer og mer p jobb og skole, og der vi i gamle dager fikk inn mye fysisk aktivitet hverdagen igjennom er vi n s si stillesittende hele arbeidsdagen igjennom. Og da blir det nettopp enda viktigere trene styrke, og srlig viktig  fokusere mer p korrekt treningen av ryggen! En av de velsene du da br legge inn i ditt treningsprogram er dagen velse: 

n arms roing
n arms roing med manual p en benk er en av mine personlige favoritter, og en velse du virkelig br ha med i ditt oppsett skal du bygge en sunn og sterk kropp. Enten du trener p senter eller hjemme er denne fin ha med, og har du ikke tilgang p manualer og vekter kan du for eksempel ogs benytte en btte med vann eller noe annet litt tyngre du mtte ha liggende, og som du kan lfte kontrollert opp som vist p bildene under. 

Slik gjr du: velsen utfres ved plassere den ene hnden og kneet p en benk, mens du plasserer den andre foten p bakken og drar vekten opp med den frie armen. Hovedfokuset br imidlertid ligge i trekke en gitt vekt opp langs siden av kroppen, og opp mot hyden av magen (uten gjre den feilen s mange gjr; peke albuen opp mot taket). Ryggen skal ogs vre mer eller mindre parallell med underlaget, og armen du lfter med skal ikke bare trekkes rett opp fra underlaget, men alts fres litt bakover og opp langs siden av kroppen.

Kjr 3-4 sett p denne, og med mellom 6-8 repetisjoner p hver arm, under hvert sett. 

HUSK OGS TAGGE MEG I DINE TRENINGSBILDER P INSTAGRAM, S JEG KAN KOMME MED RD OG TILBAKEMELDINGER! 

#CornelisUtfordring @CORNELISELANDER 
- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #foto #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

Br jeg...

Br jeg blogge mer? 

Hei folkens, og takk til alle dere som daglig er innom her p bloggen og/eller legger igjen kommentarer - jeg setter virkelig stor pris p det! N over til et sprsml jeg har til deg: nsker du at jeg skal blogge mer, og i s fall hva nsker du lese/se mer av? 

Jeg har akkurat vrt innom en del av mine kollegaer p blogglisten, og jeg ser at de fleste nok blogger mer enn meg. Og basert p hva/hvor jeg er og gjr, vil jeg tro at mange av dere ville likt se litt mer av det jeg gjr og driver med. I tillegg kommer det snart et nytt, STORT prosjekt med meg i norsk media. 

S FLG MED I UKENE FRAMOVER! 😎

Cornelis 


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #foto #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

- Ta fra kvinner over 30 tightsen!


For Guds skyld! Stopp kvinner over 30 fra trene i tights! Og nr vi frst snakker om dem, stopp dem ogs fra bruke joggesko, oppholde seg p treningssentre, og alt annet sunt og smart for helsa og kroppene deres. 

Les mer p: Corneliselander.com

Ja, dette er alts IKKE mine ord eller meninger, men litt av synspunktene til en kommentator hos New York Times som nylig publiserte en artikkel om at kvinner over 30 ikke burde bruke tights. Ja, du leste riktig. Journalisten mener nemlig at kvinner over 30 har for mange valker og skavanker til kunne vise seg (komfortabelt) i tights, og at de ikke br prve se "sexy" ut p treningssenteret... 

Les ogs: Iform med Cornelis Elander

Her er vi alts kommet til selve kjernen i saken. Journalisten prver  vre s politisk korrekt og snakke "kvinnenes sak", at man faktisk ender opp med gjre det stikk motsatte. Hvorfor er det hennes sak bry seg med hvordan andre kler seg? Fordi hun er kvinne? Fordi hun skriver for NY Times? Selv mener jeg at folk m f gjre og kle seg som de vil, og argumentet om at kvinner over 30 har for mange valker til vise seg i tights er jo ikke bare latterlig og nedverdigende. Det er i tillegg misvisende og problematisk. La meg forklare hvorfor: 

Les ogs: Fem tips for bli kvitt magefettet en gang for alle! 

Styrketrening er spesielt viktig for jenter og kvinner for motvirke feks benskjrhet, og hvis argumentet hennes om at "eldre" kvinner har for mange valker [noe som selvsagt ikke stemmer] til g p treningssenteret i visse former for treningsty, burde hun ikke da heller motivere dem til gjre dette mer? Og det er ogs slik, som mange av dere allerede har kommentert p Facebook siden min "HollywoodTreneren", at mange faktisk kommer i sitt livs beste form etter  ha passert de frste 30. Og srlig kvinner som da kanskje begynner trene litt mer styrke og vektlfting etter kanskje en fdsel eller to. 

Les ogs: - Ikke all mat er "ja-mat" 

I tillegg reagerer jeg sterkt p at hun prver kjempe jenter/kvinners sak ved at man ikke er ndt til se sexy og flott ut p treningssenteret, mens hun i mine yne heller er med p tale dem ned og imot. Hvorfor skal ikke en kvinne kunne fle seg sexy og flott [p gymmet] hvis dette er hva HUN fler for? Slutt gi damer, jenter, og kvinner retningslinjer p hva de skal gjre, og la folk f vre den de selv er. Kanskje journalisten ikke liker g p treningsstudio, og kanskje hun ikke fler seg vel i tights og stramme klr. Det er helt ok, men ikke prv f alle andre til flge dine kjreregler og meninger! 

Til slutt noen bilder fra noen av mine faste flgere, som nok IKKE kommer til lytte til dette: 

  
Maritha, snart 35                     Anita, 39            

 
Mona Elin, 37                                   Maria, 44 

Ja til la kvinner f g i hva de vil, HVOR de vil! LA MEG HRE DIN MENING I KOMMENTARFELTET UNDER! 

- Cornelis

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook


WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #meninger #kosthold #trening #blogger #foto #bilder #fit #fitness #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #CornelisElander 

- Kom iform p kun 15 minutter!

I dagens episode av TRENINGSSTUDIO snakker vi om hvordan man kan komme iform p kun 15 minutter, og hvilke treningsformer som vil vre best for de som nsker komme iform og stramme opp.

#TRENINGSSTUDIO - live on tape fra Hollywood, California hver tirsdag og fredag! Husk subscribe, og legge denne til blant dine favoritter!

For tips eller sprsml: cornelis.elander@gmail.com
Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger