Her er de ni beste mageøvelsene du kan benytte deg av hjemme, hvis du ønsker deg en virkelig stram mage!

Les også: Bygg sommerkroppen nå!

Hver gang det snakkes om å oppnå en strammere mage kommer den velkjente problemstillingen om hva som er viktigst av kosthold eller trening – der svaret faktisk er at det er maten som er det viktigste. Likevel er det også smart å trene magen, da dette blant annet også vil gjøre at du kan løfte bedre/tyngre i andre styrkeøvelser, og her er da de beste øvelsene for en stram mage. Og best av alt er dette alle øvelser du fint kan utføre på stuegulvet hjemme!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Les mer på: Corneliselander.com

Øvelser:


– V-ups på benk
Dette er en flott og enkel øvelse du kan trene med så å si over alt, da alt du bare trenger er egen kroppsvekt og noe stødig å sitte på.

Slik gjør du: Sitt på en benk med beina nær strakt ut foran deg, og len deg lett bakover (hold deg eventuelt på plass ved å holde med armene på benken). Løft så knærne opp mot brystkassen, samtidig som du også løfter overkroppen oppover (slik at under- og overkropp nær sagt møtes på toppen), og senke deg så tilbake til utgangsposisjon igjen. Repeter her så mange repetisjoner du klarer, og minst 2-3 sett.

Les også: Lyst på mindre fett og mer muskler?

 

– Crunches

Les også: Slik får du stram mage

 

– Situps

Les også: Folk kaster bort tiden sin på trening som ikke fungerer!

– Planken

– Benhev liggende med ball

– Diagonalstrekk
Diagonalstrekk er en super øvelse som blant annet tar godt på den store ryggstrekkeren, og er en fin øvelse spesielt for de av oss som til daglig sitter mye på jobb og hverdagen igjennom. Den er også en essensiell øvelse for deg som ønsker en stram og trent mage da du kan trene magen så mye du vil, men henger ikke også ryggtreningen med vil du trolig aldri få det til!

Slik gjør du: Løft høyre arm og venstre fot, og strekk ut. Bytt så arm og fot, slik at du trener med annen hver side hver gang. Repeter 8-10 ganger på hver side, og kjør 2-3 runder på denne.

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

– Benhev med strake ben i apparat

*eventuelt med bøyde ben

– Rygghev

Slik gjør du: Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare resulterer i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Les også: Kom iform med Cornelis!

– Cornelis Planke Pushups på Swissball
Min egenkomponerte planke tar på både bryst, rygg, core og mage, og så å si alt av overkropp.

Selv om vi nordmenn bruker mer og mer penger på trening og sunt kosthold, blir vi samtidig både sykere, tykkere, og i dårligere og dårligere form. Så hvem har skylden, og hvorfor er det slik?

Les mer på: Corneliselander.com

Ser man på vekten og kroppsformen til den jevne nordmann så er det totalt sett en nedadgående graf og tendens å se. Siden 1950 har det nemlig bare gått én vei, den gærne. Og kun én av fem når i dag opp til Helse- direktoratets minimumsanbefaling om minimum 30 minutter fysisk aktivitet om dagen.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jo da, det sies parallelt at vi også trener mer enn før, men vi er også i dårligere form. Og samtidig skal vi alle være så vellykkede, friske, raske, ha masse energi til overs, og ellers liksom være mestre på alt. Og da er det kanskje ikke så rart at hele 400.000 av oss også lider av depresjoner…

Og her ønsker jeg også å ta litt selvkritikk. For i jakten på å prøve å hjelpe så mange som mulig er det også lett å bli litt “blendet” av bare målet i seg selv, mens man enkelte ganger kanskje glemme at det nettopp ikke er så lett for alle å bare få det til.

Jeg prøver jo daglig her på bloggen å gi deg mine beste, enkleste, og mest oppnåelige tips, og hva jeg mener du bør fokusere på for å komme i bedre form og leve sunnere. Enten det gjelder maten du inntar, treningen du utfører, eller andre små, effektive tips og triks hverdagen igjennom mener jeg nemlig at helse Norge på mange måter har feilet – noe det er ganske tydelig at de har gjort – og jeg håper jeg i hvert fall å få være med på å prøve å hjelpe deg i riktig retning mot å oppnå dine ønsker og mål! 

Sjekk også ut dagens vlogg episode fra Hollywood, der jeg tar for meg noen av disse problemstillingene. Og husk å subscribe!