DETTE ØDELEGGER TRENINGEN DIN

Det er ofte de mange små feilene som tilsammen gjør at du ikke kommer iform, eller når dine mål, og under har jeg derfor prøvd å sette opp noen av de meste vanlige mange gjør. Sjekk at du ikke gjør noen av disse!

Les også mer på: Corneliselander.com

Feil nr.1: Du ser på TV
Å se på TV, lese magasiner, eller å sjekke telefonen din under trening er kanskje en av de vanligste, men også en av de verste feilene mange gjør! Ja, det føles muligens «bedre» å glemme hva en driver med og smerten en føler, men det vil også ta bort fokuset fra treningen. Og følger du med på favorittserien på tv, eller leser en spennende magasin- artikkel, mens du sykler vil du heller ikke yte 100%! Og hadde det vært opp til meg hadde ALLE tv´er på ethvert helsestudio blitt revet ut. Det eneste jeg aksepterer at mine klienter lytter til under trening er nemlig musikk eller mine kommandoer..

Feil nr.2: Du trener for mye kardio, og lite styrke
Litt avhengig av mål og ønske, men stort sett bør vi ikke trene kardiovaskulær trening mer enn 30minutter av gangen. Mer enn dette og du risikerer nedbrytning av muskulatur og slitasje på kroppen, slik som mange maratonløpere ofte opplever. I tillegg er vi lært opp til å tro at kardio er viktigere enn styrketrening, særlig om målet er å gå ned i vekt – noe som absolutt ikke stemmer! Personlig anbefaler jeg derfor alltid mine klienter å trene harde, korte økter med styrke sammen med for eksempel geriljakardio, da slik trening vil styrke kroppen din uten at det brenner bort verdifull muskelmasse på grunn av overdreven kardiovaskulær trening.
Geriljakardio
Fordi intervalltrening, og særlig geriljakardio er så mye hardere enn langvarige økter på for eksempel 30minutter og mer (slik du kanskje er vant med) behøver du ikke å bekymre deg for at du «ikke får brent bort nok». Og sjansen er faktisk stor for at du vil brenne bort mer – selv om økta i seg selv er mye kortere.

Les også: Den enkleste veien til en stram kropp

Feil nr.3: Du trener det samme år ut og år inn
Se for deg at du har trent med samme rutine i åresvis uten å verken se eller merke noen forskjell, og at kroppen din nøyaktig vet hva den kan forvente seg når du går inn på treningssenteret. Med et slikt opplegg vil kroppen din ikke utvikle seg videre, eller bli verken større eller sterkere, og ved å legge på samme vekt på apparatet uke etter uke vet også muskulaturen din nøyaktig hva den kan forvente seg og trenger å klare. Resultatet blir også at du bare forblir den samme. Legg isteden inn nye rutiner og øvelser, bytt på rekkefølge, eller prøv for eksempel ut en helt ny treningsform. Kanskje Pilates ikke er din favoritt, men har du ikke trent det tidligere kan jeg love deg at du vil kjenne det.. I tillegg er dette grunnen til at jeg anbefaler alle å ha med en trenings- partner på gymmet for å få noen til å pushe og hjelpe deg til nye høyder og rekorder, og trener du bare det samme år ut og år inn vil kroppen din stagnere og du vil få mindre utbytte av all den tiden du legger ned i arbeidet, og du vil altså bare forbli den samme..

Feil nr.4: Du trener hardt, men spiser feil..
Mange liker å si at kosthold teller mer enn treninga, mens andre sier det stikk motsatte, og jeg skal ikke her spekulere i hvor mange prosent det ene eller andre måtte telle for sluttresultatet. Én ting er likevel sikkert og det er at et riktig kosthold teller mye skal du komme iform. Og jeg vil vel påstå at de er ca. like viktige. Ja, du kan komme i grei form av å trene ekstremt hardt, men fortsatt spise dårlig. Skal du imidlertid komme i toppform MÅ du også supplementere med nok riktig fett og protein, legge bort alkohol og styre unna sukker, og ellers følge en korrekt satt sammen kostholdsplan etter dine ønsker. Vi er alle bygd forskjellig, og enkelte stiller naturlig med en annen fysikk, gener, eller forbrenning, men uansett hvem du er vil du få en bedre trent kropp av både å trene og å spise riktig!
Kjendistrener Cornelis Elander
Hilsen fra trener´n i Hollywood

Hvem er Norges sprekeste?


Hvem er Norges sprekeste? Jeg vil kåre to vinnere via bidrag fra Instagram

Les også mer på: Corneliselander.com

Send inn ditt treningsbilde, og tagg meg @corneliselander og @proteinfabrikken_no så kårer jeg to vinnere utifra de bidragene jeg ser. Hvem er Norges sprekeste? Jeg vil kåre dem her på bloggen!

– Cornelis

Til deg med hengemage og magefett


Er jeg ute etter å “ta deg”? SÅ klart IKKE!

Les også mer på: Corneliselander.com

Alle har vi fra tid til annen litt ekstra fett på magen, og hver gang jeg legger ut et nytt innlegg med “slik får du sixpack”, eller “få trent mage til sommeren” så er dette IKKE for å gjøre deg ubekvem eller gi deg dårlig samvittighet. Det er kort og godt jobben min, og samtidig som enkelt [kanskje mange] hater at jeg bringer det opp – er det like mange der ute som nettopp ønsker seg hjelp og en push i riktig retning. “Riktig retning” etteraper du sikkert nå, og tenker tanker som at jeg fremmer “kroppspress” eller et galt fokus. Men nei. Jeg snakker altså om å hjelpe folk i riktig retning, men ikke at alle skal/bør bli noen fitnessfreak av den grunn..

For det er ikke slik at alle ønsker, eller kanskje har som mål, å være noen “stilk” av en modell. Og ikke alle etterstreber kanskje heller å oppnå en “sixpack”. Å prøve aktivt å kvitte seg med det farlige magefettet bør likevel være målet til de fleste av oss, og selv om det å være i superform-duper, bikini/badebukse form kanskje ikke er alles “cup of tea”, BØR likevel det å ha en sunn og sterk kropp være det!

Les også: – Jo mer du trener, jo mer godt kan du også unne deg!

Så igjen; jeg er ikke ute etter å ta noen, og ikke alle må ha som mål å være superfit. At du likevel styrer unna den mest usunne maten, og prøver å leve så sunt som mulig er faktisk ikke bare viktig for deg og dine, men også et slags framtidsansvar!

Trener du hjelp? Ta gjerne kontakt for hjelp med trening eller kosthold

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #meninger #hverdag #trene #helg #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hva bruker du?



Les også mer på: Corneliselander.com

Hvilket sosialt medium liker/foretrekker/bruker DU mest? Hollywood bloggen skal nå gjennomgå en oppussing, og det blir blant annet mye mer video og levende bilder her på siden i tiden framover (følg meg blant annet på YouTube!), og i den anledning vil jeg gjerne vite hva du bruker mest av de forskjellige sosiale mediene som finnes der ute? Hva synes du er gøy å følge, og hva leser/ser/bruker du tiden din mest på? Snapchat? Facebook? Twitter? Insta? La meg vite hva du liker og bruker mest, og hjelp meg slik med å gjøre det enda enklere for meg å nå ut til deg som følger, og lettere kunne hjelpe med de spørsmål og ønsker du måtte ha med egen kropp og helse.

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #snapchat #instagram #hverdag #trene #helg #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Videoblogg om trening og kosthold

God morgen fra Hollywood, og tusen takk til deg som følger meg og bloggen! Etter mange forespørsler fra dere lesere har jeg nå bestemt meg for å begynne med faste videoklipp her på bloggen [og også gjennom live sendinger på Facebook siden], og jeg legger her i dag ut en videosnutt med svar på noen spørsmål som jeg mottok på email fra enkelte av dere. Husk også å subscribe til min YouTube kanal, og stay tuned for mange nye klipp og videoer fra Hollywood!

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #video #vlogg #hverdag #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Søker 5 personer til hemmelig helseprosjekt!


Hei kjære leser, og takk for at du stikker innom treningsbloggen! Fellesferien og sommeren står snart for dør, men før den tid vil jeg trekke ut fem heldige personer til et nytt, hemmelig prosjekt…

Les også mer på: Corneliselander.com

Hva jeg er ute etter:
Jeg er ute etter å finne 5 deltagere til et nytt [hemmelig] prosjekt, der de som blir med bør være opptatt av trening og det å oppnå en strammere, bedre trent kropp (du behøver altså ikke å være trent, men ha et ønske om å bli det!).

Hva jeg krever av deg:
Du bør være aktiv i sosiale medier, og gjerne ha en litt større følgesgruppe på feks Instagram eller lignende. DU bør også ha et ønske om å spre dine erfaringer, budskap, og eventuelt bli “frontet” i media og feks her på bloggen.

Så er DU den jeg leter etter? Ta da kontakt, enten via email eller ved å DM meg på facebook siden.

Sammen om et sunnere Norge!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Liker du ikke å trene? Da vil du elske dette


Glem trening – her er hva som vil gi deg sixpack!

Kan man punktforbrenne? Kan man bestemme seg for kun å brenne bort fettet på magen, eller er det andre metoder som må til? I dag skal jeg fortelle deg hvorfor trening ikke er raskeste vei til en stram[mere] mage, og hva du heller bør fokusere på.

Les også mer på: Corneliselander.com

Skal du ned i vekt og fettprosent så må du forbrenne mer enn du tar inn. Å bygge en sunn og sterk kropp er som alltid mitt egentlige råd, men om målet bare er å gå ned i vekt og fettprosent så er ikke dette nødvendigvis den kjappeste og beste måten å gjøre det på. Da bør du nemlig heller starte et helt annet sted; på kjøkkenet!

Klart det er viktig med harde, gode treningsøkter og øvelser (slik som for eksempel knebøy eller min egen Cornelis planke), men for å oppnå en stram og godt trent mage er det kanskje enda viktigere at du også spiser riktig!

Jeg har tidligere vist deg hvordan min LA frokost gjerne ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken på 4-stjerners middag for å lage litt for «sause-fri» mat så vet jeg i hvert fall hvordan DU bør spise skal du oppnå en stram kropp denne sommeren.

Frokost
Som du har kunnet lese på bloggen min tidligere er jeg ikke redd for å ty til litt karbs på morgenkvisten, og i mine øyne er frokost dagens viktigste måltid! I tillegg er dette også ett av to måltider der du lettere kan «fråtse» og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Dette betyr imidlertid IKKE det samme som at du bør spise usunt, men at du her altså kan unne deg selv noen kalorier ekstra uten at det nødvendigvis vil legge seg på magen.

Mellommåltid(er)
Om du er en av de mange som kun spiser to-tre måltider om dagen, og disse hovedsakelig består av (til nød) frokost, lunsj, og middag, lær deg da et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme, fine magen før ferien bør du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og da er kun et par, tre måltider om dagen gjerne ikke nok for de fleste av oss.

Les også: Tren mindre – forbrenn mer..

Protein metter bedre

Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil også kunne hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det også kunne gjøre at du lettere forbrenner mer, selv i hvilemodus, så det å få i seg nok protein er ikke bare viktig for de av oss som ønsker å legge på seg muskelmasse! Selv fyller jeg gjerne på med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer via ting som egg og kylling, eller det er fra et litt lettere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningsøkt er jeg interessert i å få i meg nok av de viktigste byggesteinene på en kjapp og enkel måte, og en proteinshake med minst 25g protein vil da for meg gjøre jobben!

Middag
Så er vi kommet til måltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver ikke dette å være usunt!

Les også: Styrketrening enkelt forklart

Kvelds-/nattmat
Til kvelds kan det være lov med [bittelitt] mørk sjokolade, mens du ellers bør fylle på med litt cottage cheese eller for eksempel litt nøtter og frukt. Ellers kan også en kasein proteinshake rett før leggetid være smart for å sørge for at kroppen har riktig næring å jobbe med natten igjennom. Dette fordi kasein opptas saktere i kroppen – noe som vil gjøre det lettere å bygge eller vedlikeholde muskelmassen – og ikke minst lettere oppnå en strammere, godt trent kropp.

Her er hvordan jeg spiser:
Frokost: 1-2 egg, brødkurv (ca.1000kcal)
Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt
Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g)
Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.20g protein.
Før trening: 4 kapsler kreatin
Under trening: 5g glutamin
Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein
Middag: Ca. 1kg. kjøtt + pasta ca.500g
Kveldsmat: Litt mørk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver

Så min anbefaling er selvsagt at du også trener deg slank og stram, men uansett kan det å spise riktig faktisk være den enkleste veien til en stram, flott mage! Ønsker du imidlertid å trene er dette i mine øyne det ulitmate fettforbrenningsprogram du kan benytte deg av.

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #mage #sk2016 #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Vi elsker plastic fantastic


Men ikke ekte muskler…

Les også mer på: Corneliselander.com

Hei dere,
I dag føler jeg for å skrive om noe som både irriterer og forundrer meg veldig; at vi i norsk media stadig oftere ser bilder og info om folk som har undergått den ene “fikse-på-operasjonen” etter den andre, mens man samtidig kritiserer enhver som ønsker å bygge en sunn og sterk kropp… Å legge seg under kniven er liksom greit, enten det er for å forstørre puppene eller rumpa, mens man samtidig kritiserer enhver som måtte ønske å bygge en “fitness kropp”. Er du i tillegg så “gal” at du måtte mene at en proteinshake er ok er du virkelig fritt vilt, og blir gjerne beskyldt for å fremme “kroppspress” – samtidig som man helt ukritisk legger ut plastic fantastic bilder…

Som jeg skrev for noen dager siden reagerte jeg veldig på denne overskriften; “Isabels rumpe er ferdig”. Her har altså personen lagt seg under kniven for å fikse på rumpa og utseendet [noe som selvsagt er helt og holdent hennes avgjørelse og rett], men jeg biter meg imidlertid merke i at de fleste i kommentarfeltet [og at media generelt] mener dette er ok, mens undertegnede feks gjerne får tyn om jeg legger ut et innlegg om hvordan du feks kan trene deg til “sprettrumpe”… Da kommer glosene og kritikken haglende, og er du litt over gjennomsnittet opptatt av trening og et riktig kosthold ja da er du regelrett fritt vilt…

Hvorfor er det slik? Hvorfor elsker vi plastic fantastic, men ikke de som bygger det på en naturlig måte??

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #meninger #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander

SLIK BYGGER DU STERKE ARMER DENNE HELGEN


Er det én ting jeg vet mange gutter/menn (og også stadig flere kvinner) ønsker seg, så er det store, sterke armer. Derfor gir jeg deg her mine 4 beste tips for å oppnå nettopp det:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Tren triceps minst like mye som biceps!
Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de «glemmer» å trene bakside og dermed ikke oppnår optimalt resultat. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!

2. Tren mindre!
Kanskje et av de viktigste punktene når det kommer til å bygge store, sterke armer er faktisk å ikke trene dem for ofte og mye… Svært mange har nemlig en tendens til å overtrene de muskelgruppene en føler at man sliter mest med, noe som gjerne kan resultere i at du nettopp ikke oppnår ditt potensiale og eventuelt bare sliter ut muskulaturen. Trening betyr nemlig å bryte kroppen, ned for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen, og selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned [og potensielt bygge opp] vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du også kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase. Dette igjen kan gjøre at du rett og slett jobber deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp!

Les også: Armtrening – Cornelis style

3. Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om målet ditt er å bygge større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller velger å ikke fortelle deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2016 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold, og hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde. Og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og svekkelse.

4. De beste øvelsene
Til slutt gir jeg deg her en liten oversikt over noen av de beste øvelsene du kan benytte deg av for å oppnå maksimal styrke og hypertrophy, og hva jeg mener du bør trene med denne helgen: 

– Franskpress

Slik gjør du: Grip en vektstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en (svakt) skrående benk, og hold stangen med nær strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, før du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.

– Bicepscurl med EZ-stang

Slik gjør du: Grip en EZ-stang med underhåndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkassen, og «flex» biceps ordentlig på toppen, før du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen, før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.

– Bicepscurl med Scottcurl benk i kabelapparat

Slik gjør du: Bring Scottcurlbenken over til kabelapparatet, og kjør vanlig Scottcurl, men med kort stang i trinseapparatet. Pass også på å flexe bicepsmuskulaturen ordentlig sammen på toppen, før du senker stangen og armene kontrollert og sakte ned igjen til utgangsposisjon.

– Dips

Slik gjør du: Senk kroppen, med oppreist holdning, til overarmene er omtrent parallelle med underlaget (90 grader i albueleddet), og løft deg så opp igjen til utgangsposisjon.

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander