Er det én ting jeg vet mange gutter/menn (og også stadig flere kvinner) ønsker seg, så er det store, sterke armer. Derfor gir jeg deg her mine 4 beste tips for å oppnå nettopp det:
Les mer på: Corneliselander.com
1. Tren triceps minst like mye som biceps!
Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de «glemmer» å trene bakside og dermed ikke oppnår optimalt resultat. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!
2. Tren mindre!
Kanskje et av de viktigste punktene når det kommer til å bygge store, sterke armer er faktisk å ikke trene dem for ofte og mye… Svært mange har nemlig en tendens til å overtrene de muskelgruppene en føler at man sliter mest med, noe som gjerne kan resultere i at du nettopp ikke oppnår ditt potensiale og eventuelt bare sliter ut muskulaturen. Trening betyr nemlig å bryte kroppen, ned for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen, og selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned [og potensielt bygge opp] vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du også kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase. Dette igjen kan gjøre at du rett og slett jobber deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp!
Les også: Armtrening – Cornelis style
3. Kosthold
Et riktig kosthold er helt essensielt om målet ditt er å bygge større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller velger å ikke fortelle deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2016 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold, og hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde. Og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og svekkelse.
4. De beste øvelsene
Til slutt gir jeg deg her en liten oversikt over noen av de beste øvelsene du kan benytte deg av for å oppnå maksimal styrke og hypertrophy, og hva jeg mener du bør trene med denne helgen:
– Franskpress
Slik gjør du: Grip en vektstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en (svakt) skrående benk, og hold stangen med nær strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, før du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.
– Bicepscurl med EZ-stang
Slik gjør du: Grip en EZ-stang med underhåndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkassen, og «flex» biceps ordentlig på toppen, før du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen, før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.
– Bicepscurl med Scottcurl benk i kabelapparat
Slik gjør du: Bring Scottcurlbenken over til kabelapparatet, og kjør vanlig Scottcurl, men med kort stang i trinseapparatet. Pass også på å flexe bicepsmuskulaturen ordentlig sammen på toppen, før du senker stangen og armene kontrollert og sakte ned igjen til utgangsposisjon.
– Dips
Slik gjør du: Senk kroppen, med oppreist holdning, til overarmene er omtrent parallelle med underlaget (90 grader i albueleddet), og løft deg så opp igjen til utgangsposisjon.
Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #hverdag #trene #helg #trene #Norge #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Hva er egentlig forskjellen mellom bicepscurl med EZ-stang og bicepscurl med “Scottcurl”? Er det ikke den samme muskelen som blir trent?
Scottcurl, eller preacher curl, utføres altså på en “preacher benk”, mens bicepscurl med EZ-stang går ut på at du benytter en EZ-stang – men at øvelsen feks kan utføres stående (slik som vist over).
Mvh
Cornelis
Franskpress er så tungt!! Jeg har blitt bedre teknisk nå, og øvelsen har blitt tyngre. Naturlig nok. Jeg bruker å ta denne på en benk som er helt rett. Anbefaler du at jeg har den litt på skrå? 🙂
Dette gjøres for to ting; fordi det da er lettere å kontrollere og se i speilet at man kjører riktig, og fordi jeg også liker å avslutte med noen kjappe reps på “smal benkpress” med samme stang [og slik slite muskulaturen helt ut…].
Cornelis