Et ærlig, og litt annerledes innlegg fra trener´n din i Hollywood…

Les mer på: Corneliselander.com

Ok, så dagens blogginnlegg er av det litt mer personlige slaget enn hva du kanskje er vant med å lese her i gården. Likevel er denne posten ekstremt viktig for meg å få ut, på grunn av mye av misunnelsen, janteloven, og andre irriterende, dumme, og usaklige tilbakemeldinger jeg har hørt og fått servert opp igjennom årene.

Det er vel snart 15 år siden fikk jeg slengt etter meg at jeg var en “bola pa**is” fra en drita full nordmann på byen i Oslo, og siden har det vel bare pøst på med andre sjikanerende, usaklige, og spydige kommentarer. Også fra mange i media… Ikke vet jeg hvorfor “voksne” mennesker tror de kan oppføre seg slik, og det er tydelig at veldig mange der ute mangler både folkeskikk og føler at de kan spytte ut den ene glosen etter den andre [og særlig når de sitter trygt hjemme i sin egen stue, og kommenterer på nett…]. I den virkelige verden mottar jeg aldri slike utsagn og kommentarer lenger – merkelig det der… 😉

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg har nå skrevet om trening og helse i norsk media i over 10 år, og jeg har for lengst lært meg å slutt å lese igjennom kommentarfeltene i alle intervjuer og saker jeg måtte gjøre. Dette er ikke fordi jeg ikke ønsker å høre ifra dere, og jeg setter umåtelig stor pris på alle som daglig følger meg her på bloggen, legger ut bilder på Instagram med CornelisUfordring, og ellers følger meg på min vei og ferd framover. Jeg har imidlertid opplevd at det stort sett ikke er de skarpeste knivene i skuffen som kommenterer på 90% av alle nettsaker som legges ut i norsk media…

Dysse ned musklene
Men tilbake til overskriften; Ja, jeg er nå lei av å unnskylde meg selv og for eksempel størrelsen på overarmene, hårsveisen, eller hva annet sprøtt mine kritikere måtte mene. Veldig mange har “en oppfatning” av meg, og det er ikke lenge siden jeg fikk beskjed av et av Norges største forlag om jeg burde “dysse ned” musklene mine, og “tone ned” utseendet mitt [!!?!]. Hva skal egentlig det bety?? Og hadde en annen person, være seg tykk, mørk i huden eller kvinne fått servert en slik melding hadde det nok vært OVERSKRIFTEN i alle landets aviser dagen derpå! Men om du har litt over gjennomsnittet størrelse på overarmene – ja da er du visst fritt vilt…

Poenget mitt her er nemlig at jeg ser på meg selv som en veldig gavmild, snill, og beskjeden fyr [jepp, jeg er egentlig sjenert], og nei; jeg er ikke interessert i å unnskylde meg selv for den jeg er lenger!

God torsdag til dere alle!

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #Side3 #iform #bilder #meninger #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Jeg har ved tidligere “spørreundersøkelser” fått inntrykk av at “en stram rumpe” er noe som står høyt opp på ønskelisten hos mange. Om du er en av disse, eller du ellers ønsker gode råd for en godt trent “bakdel” har jeg her samlet fem av mine beste tips:

Les mer på: Corneliselander.com

Knebøy gir stor rumpe?
Først og fremst vil jeg få presisere at en av de beste øvelsene du [generelt] kan trene med, og noe du så absolutt bør ha med i ditt treningsprogram er baseøvelsen knebøy. Og nei; den vil ikke gjøre at du automatisk får en stor og muskuløs rumpe, men vil heller sørge for at du oppnår en stram bakende! Så om ditt ønske er å ha en litt mer pløsete, og slapp en; ikke tren med denne! 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Knebøy med stang
I tillegg er ikke tunge, riktig utførte knebøy bare bra for rumpe og underkroppen, men for stort sett hele kroppen og ikke minst for magen!

Les også: Sixpack på én uke!

Trappetrening
Jeg har tidligere skrevet og uttalt meg om trappetrening, og hvordan jeg mener dette er en av de beste, tøffeste, og mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Mange skylder på at man ikke har tid eller mulighet til å trene, men når en av de mest effektive måtene å forbrenne bort fett, øke kondisjonen, eller å bygge opp muskulatur i underkropp ligger i ethvert trappetrinn du måtte finne så er det faktisk ikke så lett å skylde på nettopp tid og tilgjengelighet lenger… Ja, faktisk liker jeg å liste dette, med forskjellige former for HIIT metoder, og på lik linje med min egen favoritt; geriljakardio.

Finn deg en trapp, og løp eller gå i vei! En av de aller beste treningsformene som finnes!

Av andre tøffe, gode styrkeøvelser vil jeg nevne markløft [med enten stang eller manualer], ettbens rumensk markløft, og for eksempel statiske knebøy. Sistnevnte er en ypperlig måte å få inn effektive sett og repetisjoner med knebøy selv om treningssenteret skulle holde stengt i jula, eller du ikke gidder å forlate heimen!

Sjekk også ut min treningsserie “IformMedCornelis” som går her på bloggen om dagen, for flere råd og tips!

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #rumpe #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Daglig mottar jeg så sinnsykt mange spreke, flotte bridrag både på Facebook siden, twitter, snapchat, og på Instagram @corneliselander, og i dag hadde jeg lyst til å dele bare en liten promille av alle de tusenvis av bidrag som jeg ukentlig mottar [!]. Om du er en av de som selv følger meg [og du kanskje finner deg selv her] så del også gjerne innlegget – da jo flere vi klarer å motivere å få i gang med treningen, jo bedre!

Cornelis

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Fant du deg selv på listen her? Hvis ikke, følg meg @corneliselander og tagg meg i dine treningsbilder på Instagram!

– Cornelis

For noen uker siden kjørte jeg en spørsmålsrunde her på bloggen som endte opp i en Q&A på YouTube kanalen min, og siden den forrige spørsmålsrunden var så populær tenkte jeg nå å kjøre en runde nr. to. Så har du et spørsmål om trening, kosthold, kosttilskudd, eller du kanskje lurer på noe om min hverdag i Hollywood – så send meg en direkte email, last opp en video med ditt spørsmål på Instagram, eller send meg feks en melding på SnapChat @corneliselander

Gleder meg til å høre ifra dere!

– Cornelis

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #mandag #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ofte får jeg spørsmål om hvordan jeg selv liker å trene – så her er svaret:

Les mer på: Corneliselander.com

Aldri likt
Førs og fremst vil jeg ta et veldig viktig punkt; jeg trener ALDRI likt! Med det mener jeg at hver treningsøkt har sine små variasjoner, og at en økt nær aldri ser lik ut. I tillegg følger jeg ikke noe slavisk program, og selv om jeg vet veldig mange liker å skrive “treningsdagbok” er dette noe jeg selv aldri har operert med. Fra jeg begynte å trene har jeg i alle år tatt ting litt på sparket og hva jeg føler for å trene den dagen. At dette ikke kan fungere for alle er jeg selvsagt klar over, men dette er hvordan jeg selv liker å gjøre det.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Faste dager
Selv om jeg altså tar ting litt som det kommer vet jeg også hva jeg må trene i løpet av en uke, og jeg har faste dager jeg SKAL igjennom. Dette vil si at jeg vet at jeg må ha minst én tung beindag i uken, prøve å få aktivisert hver muskelgruppe minst to ganger i løpet av uka, og ellers er fordelingen mye av den samme som #IformMedCornelis serien jeg har hatt gående her på bloggen de siste ukene og månedene.

Cornelis´ treningsprogram:

Dag 1: Bryst og biceps
– Benkpress med stang (5-6 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
– Skråbenk med manualer (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
– Bicepscurl med EZ-stang (4-5 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
– Bicepscurl med manualer eller vektstang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
– Flyes med manualer eller i kabelapparat (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutter så med:
– Dips i friapparat, og med vektbelte

Dips

Dag 2: Bein
Varmer opp med 2-3 sett med leg extensions
– Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Markløft med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Leg curls (3-4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Stående og/eller stittende tåhev (3-4 sett med mellom 15-20 repetisjoner)

Markløft med stang

Les også: Slik bygger du en sterk brystkasse!

Dag 3: Skuldre og eventuelt mage
– Skulderpress med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Shrugs (4 sett med 6-8 repetisjoner)
– Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Crunches (1 sett med så mange repetisjoner jeg klarer)
– Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)

Avslutt økten eventuelt med supersett på front-, side-, og foroverbøyd sidehev [med lav vekt], eller feks battling rope.

Battling rope

Dag 4: Bein [del 2]:
– Legpress (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Leg extentions  (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)
– Leg curls (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)

Avslutter eventuelt med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.

Dag 5: Rygg, triceps, og litt mage
– Pullups med vektbelte (4-5 sett med så mange repetisjoner jeg klarer)
– Stående roing (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Franskpress med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Triceps pushdown i kabelapparat (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)

Avslutter så med:
– Rygg- og benhev (4 sett på hver)

Enarms tricepspress med manual over hodet

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook


Cornelis 

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #treningsprogram #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Ok, så fikk jeg oppmerksomheten din nå? Vel, la meg da fortsette…

Les mer på: Corneliselander.com

Kort tid tilbake snakket jeg med en journalist om den siste tids WHO rapport, og min problemstilling rundt dette. Min problemstilling rundt rapporten var ikke hvorvidt dette var radikalt og nye ting vi her fikk servert, men hvorfor media fortsetter å gå etter sunne ting som en smart proteinshake samtidig som de tar lett på [og ofte promoterer] det vi nå vet at kan være kreftfremkallende… Hvorfor er det slik?

Hvorfor må vi som liker sunne former for kosttilskudd hele tiden stå skolerett og forklare oss, mens de samme personene som kritiserer oss kan snakke varmt om all den livsfarlige, usunne maten? Altså vi kan ikke råde folk flest til å benytte seg av sunne produkter, mens de kan promotere mat som kan være kreftfremkallende?? Galskap!

Les også: Personlig trener mener kosttilskudd kan redusere doping

Norsk media går gjerne til nær sagt verbalt angrep og fraråder særlig unge gutter [eller andre] som skulle ønske å benytte seg av sunt kosttilskudd, selv om dette i mine øyne faktisk kunne ha hjulpet mange av dem. Mange mener det for eksempel er et økende kroppspress i samfunnet vårt om dagen, og da trenger vi særlig å råde folk til å ta de riktige valgene som ved bruk av for eksempel sunne former for kosttilskudd. Dette mener jeg nemlig også kan være med på å forhindre mye av den stadig økende bruken av ulovlige preparater som blant annet Anti-Doping Norge mener at vi opplever i Norge om dagen. Og da er det særlig viktig å vise til sunne, norskproduserte produkter som kan gi effekt på en riktig måte!

Min oppfatning er også at mange generelt ikke tør å informere om bruk av sunt tilskudd som for eksempel kreatin og proteinpulver som et supplement til vanlig mat, og at dette gjerne er litt “tabu” å snakke om i Norge. Hvorfor? Her i USA er det derimot motsatt, og om du ønsker optimal effekt av treningen så vet alle at riktig kosttilskudd gjerne må til. For den frustrasjonen mange opplever når man når et visst platå i treningen kan av og til også gjøre at enkelte oppsøker de som selger ulovlige preparater, og da mener jeg vi ved hjelp av å vise korrekt trening og tilpasset bruk av for eksempel kosttilskudd faktisk kan være med på å MOTVIRKE dette og den økende bruken av doping i Norge! 
For hvis Fredrik på 16 år får kjemperesultater gjennom riktig trening og sunt kosttilskudd, hvorfor skal han da gå i garderoben å kjøpe doping av en fyr han ikke kjenner?

Når det gjelder at babyer bør spise proteinbarer så var det selvsagt bare en måte å fange din oppmerksomhet på. Det er likevel interessant å tenke på alt det sukkerrike, og ofte farlige, som mange foreldre der ute faktisk serverer sine barn, mens de selv er skeptiske til noe sunt som en ren proteinbar å dytte i egen kropp… La oss våkne opp, og ikke ta alle løgnene for god fisk!

La meg også høre i kommentarfeltet under hvorfor DU mener at det er slik at de går etter det som er sunt, mens de pusher på det som er usunt og farlig

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

#Nettavisen #trening #iform #bilder #Side3 #trene #mat #kosthold #kost #treningsbloggen #trener #CornelisElander