hits

Treningsprogram en sunn og sterk kropp!

Iform med Cornelis:

Det er klart for del 11 av min nye serie "Iform Med Cornelis" der jeg i dag gir deg et nytt program i min kamp for gjre Norge til verdens sunneste nasjon. Slik skal nordmenn f mindre fett, og mer muskler!

Les mer p: Corneliselander.com

Sist uke tok jeg for meg hvordan du kunne bli kvitt magefettet for godt, og i dag flger jeg opp med et program som generelt skal gi deg en stram[mere] og godt trent kropp. Som jeg skrev sist uke vil det vre essensielt at du ogs kutter ut sukker, usunt fett, og alkohol s godt det lar seg gjre, mens du ved siden av fyller p med riktige og sunne alternativer som for eksempel en proteinshake og et omega-tilskudd for bygge en sunn og sterk kropp!


Cornelis Elanders treningsprogram for en r kropp - del 11
Viktig! Start hver kt med varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved benytte den sedvanlige tredemlle-oppvarmingen! Og der det str P1 kan hviletiden mellom settene vre p rundt 1minutt + mens der det str P2 br den vre p under 1minutt.

kt 1: Bein og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang eller manualer
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- V ups (p benk)
(1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Bulgarsk utfall
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P2

Avslutt med:
- Cornelis Planke Pushups p Swissball II (Dette er en ypperlig mte kombinere styrke- og utholdenhetstrening p der du bde fr angrepet mage, core, og stort sett alt av overkropp i n og samme velse. I dag tar vi ogs min velkjente velse til et nytt niv, nr vi n utfrer velsen med TO swissballer)

Marklft med stang

kt 2: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start s med:
- Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) P1
- Skrbenk med manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Flyes med manualer p skrbenk
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Bicepscurl med EZ stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1

Avslutt s med:
- Dips i apparat P2
Tre sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt p lrene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne legge p vekt!

Dips

Les ogs: Slik bygger du en sterk brystkasse!


**Ta her i hvert fall n hviledag i mellom**

kt 3: Bein [del 2]:
Varm godt opp, og start s med:
- Kneby med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Marklft med stang
(4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Leg extentions (3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2
- Leg curls
(3 sett med mellom 15-20 repetisjoner) P2

Avslutt s med geriljakardio, eller annet hyintensivt arbeid p tredemlle eller sykkel.

kt 4: Skuldre og mage
Varm godt opp, og start s med:
- Skulderpress med manualer
(4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Sidehev med manualer
(3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) P2
- Crunches (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner) P2

Avslutt denne kten med:
- "Battling rope"i fem minutter for fettforbrenningen.


Battling rope

kt 5: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start s med:
- Pullups eventuelt med vektbelte
(3-4 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte)P1
- Nedtrekk(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Stende roing
(3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- Franskpress med EZ stang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) P1
- narms tricepspress med manual over hodet (3sett med mellom 8-12 repetisjoner) P1

Avslutt med:
- Rygghev
(2 sett med s mange repetisjoner du klarer p hver) P2

Enarms tricepspress med manual over hodet


Flg meg ogs@corneliselandereller lik fanpagen minHollywoodTrenerenp Facebook

---------------

N er det imidlertid slik at ikke noe treningsprogram passer for absolutt alle, og skal du oppn maksimal effekt for akkurat deg og dine ml og nsker er det f satt opp et skreddersydd program for dine ml og behov eneste vei virkelig g!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #Side3 #trening #trene #iform #muskler #bilder #blogg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

9 kommentarer

Dette programmet skal jeg skrive ned og teste ut! :) Du gir masse motivasjon og inspirasjon!

Hei Cornelius

Er store fan av deg og synet ditt p trening.

Jeg vil begynne p programmet, iform med Cornelius.

Kunne du lagt en link der alle delene er samlet ?

Hilsen Fredrik Stavanger

Hei

ktene som du henviser til, tegner dette for dager, alts kt1 = Mandag, kt2= Tirsdag osv? eller kjrer du flere kter p samme dag?

Har du ett godt tips til velse som kan erstatte battling rope, hvis man ikke har dette tilgjenglig?

Kjempebra program. Skal starte med det s snart s mulig :-)

S hyggelig hre Stine Elize! St p, og gleder meg til hre dine erfaringer med oppsettet!

Cornelis

Ja Fredrik, de er alle finne under "Treningsprogram" her p siden!

Mvh

Cornelis

Hei Kevin! Ja, kt 1 kan feks vre mandag, kt 2 tirsdag osv., men alts gjerne en hviledag i mellom kt 2 og 3 feks.

St p!

Cornelis

Nr det gjelder battling rope kan dette feks erstattes av noen intesive runder med hoppetau.

Cornelis

Takk Lukas - hyggelig hre!

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger