Alle har vi fra tid til annen litt ekstra fett på magen, og hver gang jeg legger ut et nytt innlegg med “slik får du sixpack”, eller “få trent mage til sommeren” så er dette IKKE for å gjøre deg ubekvem eller gi deg dårlig samvittighet. Det er kort og godt jobben min, og samtidig som enkelt [kanskje mange] hater at jeg bringer det opp – er det like mange der ute som nettopp ønsker seg hjelp og en push i riktig retning. “Riktig retning” etteraper du sikkert nå, og tenker tanker som at jeg fremmer “kroppspress” eller et galt fokus. Men nei. Jeg snakker altså om å hjelpe folk i riktig retning, men ikke at alle skal/bør bli noen fitnessfreak av den grunn..
For det er ikke slik at alle ønsker, eller kanskje har som mål, å være noen “stilk” av en modell. Og ikke alle etterstreber kanskje heller å oppnå en “sixpack”. Å prøve aktivt å kvitte seg med det farlige magefettet bør likevel være målet til de fleste av oss, og selv om det å være i superform-duper, bikini/badebukse form kanskje ikke er alles “cup of tea”, BØR likevel det å ha en sunn og sterk kropp være det!
Så igjen; jeg er ikke ute etter å ta noen, og ikke alle må ha som mål å være superfit. At du likevel styrer unna den mest usunne maten, og prøver å leve så sunt som mulig er faktisk ikke bare viktig for deg og dine, men også et slags framtidsansvar!
Trener du hjelp? Ta gjerne kontakt for hjelp med trening eller kosthold
Hvilket sosialt medium liker/foretrekker/bruker DU mest? Hollywood bloggen skal nå gjennomgå en oppussing, og det blir blant annet mye mer video og levende bilder her på siden i tiden framover (følg meg blant annet på YouTube!), og i den anledning vil jeg gjerne vite hva du bruker mest av de forskjellige sosiale mediene som finnes der ute? Hva synes du er gøy å følge, og hva leser/ser/bruker du tiden din mest på? Snapchat? Facebook? Twitter? Insta? La meg vite hva du liker og bruker mest, og hjelp meg slik med å gjøre det enda enklere for meg å nå ut til deg som følger, og lettere kunne hjelpe med de spørsmål og ønsker du måtte ha med egen kropp og helse.
God morgen fra Hollywood, og tusen takk til deg som følger meg og bloggen! Etter mange forespørsler fra dere lesere har jeg nå bestemt meg for å begynne med faste videoklipp her på bloggen [og også gjennom live sendinger på Facebook siden], og jeg legger her i dag ut en videosnutt med svar på noen spørsmål som jeg mottok på email fra enkelte av dere. Husk også å subscribe til min YouTube kanal, og stay tuned for mange nye klipp og videoer fra Hollywood!
Hei kjære leser, og takk for at du stikker innom treningsbloggen! Fellesferien og sommeren står snart for dør, men før den tid vil jeg trekke ut fem heldige personer til et nytt, hemmelig prosjekt…
Hva jeg er ute etter: Jeg er ute etter å finne 5 deltagere til et nytt [hemmelig] prosjekt, der de som blir med bør være opptatt av trening og det å oppnå en strammere, bedre trent kropp (du behøver altså ikke å være trent, men ha et ønske om å bli det!).
Hva jeg krever av deg: Du bør være aktiv i sosiale medier, og gjerne ha en litt større følgesgruppe på feks Instagram eller lignende. DU bør også ha et ønske om å spre dine erfaringer, budskap, og eventuelt bli “frontet” i media og feks her på bloggen.
Spørsmål om #trening #kosthold eller kanskje noe fra livet mitt i Hollywood? Send meg en direkte email eller DM meg på facebook siden nå, og jeg kjører en Q&A her på siden!
Kan man punktforbrenne? Kan man bestemme seg for kun å brenne bort fettet på magen, eller er det andre metoder som må til? I dag skal jeg fortelle deg hvorfor trening ikke er raskeste vei til en stram[mere] mage, og hva du heller bør fokusere på.
Skal du ned i vekt og fettprosent så må du forbrenne mer enn du tar inn. Å bygge en sunn og sterk kropp er som alltid mitt egentlige råd, men om målet bare er å gå ned i vekt og fettprosent så er ikke dette nødvendigvis den kjappeste og beste måten å gjøre det på. Da bør du nemlig heller starte et helt annet sted; på kjøkkenet!
Klart det er viktig med harde, gode treningsøkter og øvelser (slik som for eksempel knebøy eller min egen Cornelis planke), men for å oppnå en stram og godt trent mage er det kanskje enda viktigere at du også spiser riktig!
Jeg har tidligere vist deg hvordan min LA frokost gjerne ser ut, og selv om jeg fikk kritikk av kokken på 4-stjerners middag for å lage litt for «sause-fri» mat så vet jeg i hvert fall hvordan DU bør spise skal du oppnå en stram kropp denne sommeren.
Frokost Som du har kunnet lese på bloggen min tidligere er jeg ikke redd for å ty til litt karbs på morgenkvisten, og i mine øyne er frokost dagens viktigste måltid! I tillegg er dette også ett av to måltider der du lettere kan «fråtse» og kose deg litt ekstra med god samvittighet. Dette betyr imidlertid IKKE det samme som at du bør spise usunt, men at du her altså kan unne deg selv noen kalorier ekstra uten at det nødvendigvis vil legge seg på magen.
Mellommåltid(er) Om du er en av de mange som kun spiser to-tre måltider om dagen, og disse hovedsakelig består av (til nød) frokost, lunsj, og middag, lær deg da et nytt ord; mellommåltid. For å få på plass den stramme, fine magen før ferien bør du nemlig spise oftere, og gjerne mindre av gangen. Og da er kun et par, tre måltider om dagen gjerne ikke nok for de fleste av oss.
Protein metter bedre Protein metter nemlig bedre enn karbohydrater og fett, og vil også kunne hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskelmassen. I tillegg vil det også kunne gjøre at du lettere forbrenner mer, selv i hvilemodus, så det å få i seg nok protein er ikke bare viktig for de av oss som ønsker å legge på seg muskelmasse! Selv fyller jeg gjerne på med protein hverdagen igjennom, enten dette kommer via ting som egg og kylling, eller det er fra et litt lettere alternativ som en proteinshake. Spesielt etter en treningsøkt er jeg interessert i å få i meg nok av de viktigste byggesteinene på en kjapp og enkel måte, og en proteinshake med minst 25g protein vil da for meg gjøre jobben!
Middag Så er vi kommet til måltid nr. to der du (om du trener hardt nok..) med god samvittighet kan unne deg noen ekstra kalorier og karbs. Jeg vil likevel også her anbefale deg å styre unne for eksempel frityrstekt, eller overdrevent fettrik, usunn mat. Og selv om du spiser mat bestående av mange kalorier behøver ikke dette å være usunt!
Kvelds-/nattmat Til kvelds kan det være lov med [bittelitt] mørk sjokolade, mens du ellers bør fylle på med litt cottage cheese eller for eksempel litt nøtter og frukt. Ellers kan også en kasein proteinshake rett før leggetid være smart for å sørge for at kroppen har riktig næring å jobbe med natten igjennom. Dette fordi kasein opptas saktere i kroppen – noe som vil gjøre det lettere å bygge eller vedlikeholde muskelmassen – og ikke minst lettere oppnå en strammere, godt trent kropp.
Her er hvordan jeg spiser: Frokost: 1-2 egg, brødkurv (ca.1000kcal) Mellommåltid 1: Cottage cheese, eller mager yoghurt Lunsj: Kyllingsalat, eller annet proteinrikt og sunt (ca.300g) Mellommåltid 2: Frukt og proteinbar á ca.20g protein. Før trening: 4 kapsler kreatin Under trening: 5g glutamin Etter trening: Proteinshake á ca.25g protein Middag: Ca. 1kg. kjøtt + pasta ca.500g Kveldsmat: Litt mørk sjokolade, frukt og kasein proteinpulver
Så min anbefaling er selvsagt at du også trener deg slank og stram, men uansett kan det å spise riktig faktisk være den enkleste veien til en stram, flott mage! Ønsker du imidlertid å trene er dette i mine øyne det ulitmate fettforbrenningsprogram du kan benytte deg av.
Hei dere, I dag føler jeg for å skrive om noe som både irriterer og forundrer meg veldig; at vi i norsk media stadig oftere ser bilder og info om folk som har undergått den ene “fikse-på-operasjonen” etter den andre, mens man samtidig kritiserer enhver som ønsker å bygge en sunn og sterk kropp… Å legge seg under kniven er liksom greit, enten det er for å forstørre puppene eller rumpa, mens man samtidig kritiserer enhver som måtte ønske å bygge en “fitness kropp”. Er du i tillegg så “gal” at du måtte mene at en proteinshake er ok er du virkelig fritt vilt, og blir gjerne beskyldt for å fremme “kroppspress” – samtidig som man helt ukritisk legger ut plastic fantastic bilder… Som jeg skrev for noen dager siden reagerte jeg veldig på denne overskriften; “Isabels rumpe er ferdig”. Her har altså personen lagt seg under kniven for å fikse på rumpa og utseendet [noe som selvsagt er helt og holdent hennes avgjørelse og rett], men jeg biter meg imidlertid merke i at de fleste i kommentarfeltet [og at media generelt] mener dette er ok, mens undertegnede feks gjerne får tyn om jeg legger ut et innlegg om hvordan du feks kan trene deg til “sprettrumpe”… Da kommer glosene og kritikken haglende, og er du litt over gjennomsnittet opptatt av trening og et riktig kosthold ja da er du regelrett fritt vilt…
Er det én ting jeg vet mange gutter/menn (og også stadig flere kvinner) ønsker seg, så er det store, sterke armer. Derfor gir jeg deg her mine 4 beste tips for å oppnå nettopp det:
1. Tren triceps minst like mye som biceps! Armene dine består [prosentvis] av mer triceps enn biceps, og på bakgrunn av dette vil det da hjelpe deg lite om du overtrener sistnevnte for så å neglisjere førstnevnte.. Alt for ofte ser jeg folk overfokusere på framsiden (der de til og med kanskje har god fremgang og resultater å vise til), mens de «glemmer» å trene bakside og dermed ikke oppnår optimalt resultat. Personlig vil jeg faktisk anbefale deg å trene triceps minst like mye som du aktiviserer og trener biceps. Om ikke enda mer!
2. Tren mindre! Kanskje et av de viktigste punktene når det kommer til å bygge store, sterke armer er faktisk å ikke trene dem for ofte og mye… Svært mange har nemlig en tendens til å overtrene de muskelgruppene en føler at man sliter mest med, noe som gjerne kan resultere i at du nettopp ikke oppnår ditt potensiale og eventuelt bare sliter ut muskulaturen. Trening betyr nemlig å bryte kroppen, ned for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen, og selv om dette i prinsippet vil si at jo hardere du trener jo mer kan du også bryte ned [og potensielt bygge opp] vil det også si at om du overdriver og trener for lenge av gangen så vil du også kunne risikere å komme i en negativ utviklingsfase. Dette igjen kan gjøre at du rett og slett jobber deg motsatt vei av dit du faktisk ønsker å ende opp!
3. Kosthold Et riktig kosthold er helt essensielt om målet ditt er å bygge større muskelmasse [og en sterkere kropp], og personlig anbefaler jeg alle mine klienter å få i seg nok protein uansett om målet skulle være å gå opp eller ned i vekt. De som mener at dette ikke er av betydning (eller viktig for muskelvekst) vet enten ikke hva de snakker om, eller velger å ikke fortelle deg hele sannheten. Personlig synes jeg det er helt utrolig at noen i 2016 fortsatt stiller spørsmålstegn til viktigheten av et proteinrikt kosthold, og hvis ikke ditt daglige energibehov blir dekket gjennom riktig mengde karbohydrater og fett vil kroppen kunne benytte seg av protein som energikilde. Og har du da ikke et høyt nok inntak til å dekke dette (samt oppbygningen av nytt vev og muskler etter en hard økt) vil dette videre kunne medføre muskelnedbrytning og svekkelse.
4. De beste øvelsene Til slutt gir jeg deg her en liten oversikt over noen av de beste øvelsene du kan benytte deg av for å oppnå maksimal styrke og hypertrophy, og hva jeg mener du bør trene med denne helgen:
– Franskpress Slik gjør du: Grip en vektstang med et overhåndsgrep, legg deg ned på en (svakt) skrående benk, og hold stangen med nær strake armer opp over brystkassen. Med overarmene låst i samme posisjon senker du stangen og underarmene ned mot hodet, før du hever stangen tilbake til utgangsposisjon igjen.
– Bicepscurl med EZ-stang Slik gjør du: Grip en EZ-stang med underhåndsgrep, og hold med cirka skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, med skuldrene tilbake, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkassen, og «flex» biceps ordentlig på toppen, før du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon. Strekk helt ut i bunnen av bevegelsen, før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer.
– Bicepscurl med Scottcurl benk i kabelapparat Slik gjør du: Bring Scottcurlbenken over til kabelapparatet, og kjør vanlig Scottcurl, men med kort stang i trinseapparatet. Pass også på å flexe bicepsmuskulaturen ordentlig sammen på toppen, før du senker stangen og armene kontrollert og sakte ned igjen til utgangsposisjon.
– Dips Slik gjør du: Senk kroppen, med oppreist holdning, til overarmene er omtrent parallelle med underlaget (90 grader i albueleddet), og løft deg så opp igjen til utgangsposisjon.
I forrige uke skrev jeg et innlegg som fikk veldig mye oppmerksomhet; “Ti ting jeg aldri spiser”. Selv om de fleste så ut til å misforsto budskapet, og trodde at dette var ting jeg mente man aldri kunne spise (det var kun en beskrivelse av de ting jeg selv ikke liker å kjøre i meg), så var det likevel mye på denne listen jeg altså ikke råder noen til å spise [som feks potetgull]… Én ting som jeg nevnte, og som jeg likevel ikke er så streng med, er iskrem. Iskrem kommer i mange varianter og fasonger, og det går også her an å finne “sunnere” versjoner. Selv om jeg vanligvis ikke spiser det betyr dette IKKE det samme som at jeg aldri kan kjøre i meg en skje eller to, og nå som 17.mai er rett rundt hjørnet er det viktig for meg å få fram at jeg vil du skal kose deg med dette med GOD SAMVITTIGHET om du vil [denne dagen]. For er det én ting jeg forbinder med vår nasjonaldag så er det nettopp iskrem! Trening og et sunt kosthold skal nemlig ikke oppleves som “tvang”, men noe som gir deg glede og “happiness”. Dette er også en av grunnene til at jeg aldri råder folk å telle kalorier og antall karbs, fett eller protein i hvert måltid, men altså heller å styre unna enkelte råvarer og produkter som jeg mener vi ikke har så godt av. For mine råd begrunnes aldri i antall kalorier av det ene eller det andre, men heller mitt ønske om at du bør få i deg nok protein og riktig næring for å bygge en sunn og sterk kropp! Avslutningsvis legger jeg også ved et bilde av undertegnede kose seg med litt iskrem på flyet til Japan [mer om dette veldig snart] – selv om jeg kanskje ikke akkurat koser meg med den største porsjonen i verden 😉
