Torsdag var det duket for debatt på NRK om overvekt og slanking, og dessverrre var dette en debatt der DU som seer tapte… Her er min mening:
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #meninger #skole #gym #trene #fedme #overvekt #slanking #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Laster du opp treningsbilder på facebook? Da lider du trolig av narsissisme, ifølge ny studie
Ny studie fra Brunel University viser at de som [daglig] laster opp treningsbilder og -oppdateringer på Facebook visstnok lider av “narsissisme”. Vel, om dette er tilfelle mener jeg at narsissisme nå nettopp ble SUNT!
Les også mer på: Corneliselander.com
Ok, så la meg først ta en liten gjennomgang og begrunnelse for min mening i saken. Først og fremst; er det slik at ALLE som laster opp treningsbilder på facebook er narsissistiske? Nei, så klart ikke. Er det sant at kanskje noen, eller en del av dem, som gjør det kanskje er det? Trolig.
Likevel mener jeg at dette ikke er noe bedre eller verre en alle de andre oppdateringene vi daglig bombarderes med på Facebook, og i motsetning til politiske oppdateringer, katte/hundebilder (noe jeg trolig også spammer mine venner med..), og party/champagne bildene som “alle” legger ut en fredagskveld – kan det å laste opp daglige treningsbilder faktisk være SUNT!
Les også: Slik får du stram mage
Er det irriterende med de som daglig må laste opp 💪💪 bilder på profilene sine? Sikkert, men for mange kan det da også være til hjelp og faktisk motivere dem på trening og i bedre form! Jeg har enda til gode å se at diskusjonen rundt hvorvidt Viking museet burde flyttes, eller hvem som bør få lov til å klippe deg eller ei, har noen helsegevinst…
Les også: Slik kommer du i form
Jeg synes det forøvrig også er interessant å se hvordan Aftenposten og andre medier henger seg VELDIG opp i denne rapporten, og igjen er med på å trykke nordmenn ned og i dårligere form framfor faktisk å prøve å motivere dem til å trene MER… Vi nordmenn TRENGER faktisk å trene mer, og om noen [irriterende] bilde/statusoppdateringer da kan være med på å motivere deg på gymmet så ser jeg ikke problemet med det… Det er jo til syvende og sist ditt valg om du ønsker å følge vedkommende eller ei, og faktisk veldig enkelt å “unfollow”… Uansett mener jeg at en “gym-selfie” eller treningsoppdatering er sunnere og bedre enn alle de ‘samfunnspolitiske meninger’, og hunde-, katte-, eller babybildene som vi daglig bombarderes med…
Og jeg skriver altså dette, mens jeg trolig selv også er skyldig i nettopp dette. Å laste opp hundebilder altså 😉
God lørdag folkens!
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #meninger #styrke #gym #trene #selfie #facebook #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
God morgen folkens (ja, det er fortsatt morgen her når jeg skriver dette)! I dag har jeg lyst til å skrive litt om noe som svært mange av dere sender meg spørsmål om; hvor fort kan man komme iform? Særlig rett før jul og høytider/ferier er dette et vanlig spørsmål som pleier å dukke opp – da de fleste ønsker å være iform, men kanskje ikke har tid til å trene hele tiden.
Les også mer på: Corneliselander.com
Ja, jeg er promotør av å trene hele året igjennom, men jeg skjønner likevel realiteten og at ikke alle er like interessert i å trene og å spise sunt som meg selv. Jeg skjønner det. Likevel kan de fleste oppnå svært mye på også kort tid, så her er mitt svar:
Hvor fort kan man komme iform?
Nå er det selvsagt flere faktorer som vil spille inn, og ikke alle vil ha samme, positive effekt av alle triks og metoder. Likevel pleier jeg å si at hvis du ikke merker noen effekt i løpet av de første 2-3 ukene, og drastisk forskjell i kroppsform etter de første 4-6 ukene, ja da trener du trolig med feil oppsett og program! Ved hjelp av trene riktig for deg og dine behov vil du også kunne oppnå dette ved å trene så lite som et par timer i uken. Eller hva de fleste av oss faktisk bruker på å se på tv på én kveld…
Under har jeg også satt opp forslag til treningsprogram for deg som enten skulle ha som mål å bygge muskler, gå ned i vekt og fettprosent, eller har lyst til å komme i generelt bedre form:
Programmet for deg som vil stramme opp/ønsker å gå ned i størrelse:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:
Les også mer på: Corneliselander.com
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:
Avslutt med 20 minutter på sykkel eller tredemølle med rundt 70 prosent av maksimal hjertefrekvens (moderat arbeid).
Økt 2: Bryst, biceps, og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:
Avslutt så med to runder på «Cornelis’ planke-push-ups på swissball» før du avslutter med 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.
*** Ta én dag fri i mellom***
Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:
Avslutt så med rundt 15 min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 4: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
Avslutt så med to runder på «Cornelis’ planke-push-ups på swissball»
Programmet for deg som ønsker å komme i generelt bedre form
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:
Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).
Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:
Avslutt enten med to runder på Cornelis’ planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:
Avslutt med 15-20 min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.
Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse
Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
Avslutt med dips [enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand] 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].
Økt 2: Bein, skuldre, og kardio
Varm godt opp, og start så med:
Avslutt med geriljakardio på tredemølle.
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 3: Rygg, triceps, og mage
Varm godt opp, og start så med:
Avslutt med rygghev og benhev, med 2 sett på hver og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.
Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:
Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Du ønsker å gå ned i vekt og stramme opp, men hva forbrenner mest? Styrke eller kardio?
Les også mer på: Corneliselander.com
For de av dere som har fulgt meg og bloggen en stund så vet dere sikkert at jeg har lite til overs for lange, bedagelige løpeøkter. Personlig er jeg mer fan av tunge, gode styrkeøkter, og mener at når man først skal løpe på mølla så bør det hovedsakelig bestå av kortere, mer intensive drag á la geriljakardio. Dette betyr selvsagt ikke det samme som at dette nødvendigvis er det beste for deg, og hva du måtte ha behov for å trene vil selvsagt avhenge veldig av ditt personlige mål og ønske. Likevel er det interessant å se nærmere på hva som faktisk gjør at du forbrenner mest; styrke eller kardio?
Les også: Slik får du stram mage
Hvordan kan du øke forbrenningen?
Nå finnes det flere grunner til at man eventuelt opplever lavere forbrenning, mens det også finnes flere måter å øke den på. Endringer i livsstil og aktivitetsnivå er som oftest hovedgrunnen[e] til nedgangen i forbrenningen hos mange, mens justering av matinntaket vil ha størst betydning for om du legger på deg eller ei.
Som en gjerne sier; for å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du inntar. Så enkelt.
Les også: Liker du ikke å trene?
Likevel er det flere måter å oppnå dette på, og personlig er jeg mer fan av å trene hardt, kort, hyppig, og riktig enn nødvendigvis å telle hver minste lille kalori jeg inntar i kroppen… Når det er sag er jeg selvsagt også veldig opptatt av proteinrik, sunn næring, men mener altså at matgleden ikke kommer i veien for å oppnå gode resultater. For det finnes faktisk veldig mye der ute en kan kose seg med som likevel er SUNT! Men tilbake til innledningen; hva forbrenner mest av styrke eller kardio?
Styrke vs. kardio
Når det kommer til hvordan du øker forbrenningen er det i mine øyne styrketreningen som vil ha mest å si. En blir gjerne servert myten om at det er [mye] kondisjonstrening som først og fremst gjelder når det kommer til fettforbrenning, mens sannheten er at det er styrketreningen som faktisk vil få deg i mål. Jo mer muskelmasse du har/oppnår jo høyere forbrenning vil du også oppnå – da også i hvilemodus (når du ikke trener), og som blant annet NHI skriver “Styrketrening øker ikke bare forbrenningen på kort sikt. Dersom du bygger mer muskler, vil også hvileforbrenningen din øke. Det er reduksjonen i muskelmasse som fører til at de fleste av oss får en lavere hvileforbrenning når vi blir eldre”. Og da er det særlig viktig at du ikke neglisjerer styrketreningen til fordel for lange, bedagelige, og eventuelt muskelødeleggende løpeøkter. Større muskelmasse vil altså kunne føre til at du også kan spise mer uten å legge på deg.. Så hva har DU trent i dag? 🙂
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #mandag #nyuke #styrke #kardio #gym #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Det er søndag, og det er i mine øyne tid for en knallhard treningsøkt 😉 Kanskje har du nylig tørket støvet av gamle joggesko, og satt deg som mål å bygge en sterkere, sunnere, og stram kropp, og da er det også viktig at du IKKE gjør denne treningsfeilen:
Les også mer på: Corneliselander.com
Ikke gå i fella
Det viktigste punktet å fokusere på når du setter igang er nemlig, som jeg også nylig tok opp i en episode herifra Hollywood, at du trener med et riktig program og oppsett for akkurat deg og dine behov. Ikke gå i fella og begynn på et standard- program som ikke er tilpasset (eller kanskje egnet) for deg og hva du faktisk ønsker å oppnå! Klart man nær sagt kan trene med hva som helst og likevel oppleve mer effekt enn om en ikke trener i det hele tatt, men over tid er likevel det å følge et oppsett som ikke er tilpasset dine behov og situasjon uheldig, og ikke minst er det å kaste bort verdifull tid.
Les også: Geriljakardio – den kjappeste veien til en stram kropp
Hva du trenger å tenke på for best effekt:
– Hva ønsker du egentlig å oppnå? Er det å gå ned i vekt/stramme opp, eller å legge på deg mest mulig muskelmasse?
– Har du noen treningserfaring fra før av? Hvis ikke start da med et enkelt treningsprogram bestående hovedsakelig av øvelser der du bruker egen kroppsvekt, og lær deg så mer avanserte styrkeøvelser gradvis etter hvert.
– Ikke gå for kraftig og kjapt ut til å begynne med, men sørg samtidig for at du pusher deg selv hardt nok til at du fortsatt kjenner det.
– Uansett om du skulle ønske å gå opp eller ned i vekt er kontinuitet et av de viktigste nøkkelordene å tenke på for best effekt. Så ikke bli en såkalt “periodetrener” som bare trener rett før jul og høytider, men sørg for å opprettholde treningsmengden og antall økter over tid.
– Fokuser på å gi 100% når du først trener, og ikke kast bort tiden ved å “henge” på treningssenteret.
Under har jeg også satt opp noen forslag til treningsprogram og oppsett avhengig av hva akkurat du måtte ha av mål. Likevel er det (som jeg også nevne innledningsvis) viktig å understreke at dette da ikke er skreddersydd for akkurat deg, men et forslag som eventuelt kan fungere. Så bruk det kun som et forslag fra min side, og send meg også gjerne en direkte email om du skulle mer spesifikk hjelp og råd.
God søndag fra Hollywood!
Cornelis
—————————————————————————————————————-
Treningsprogram for deg som ønsker å gå ned i vekt
Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle
– Knebøy med egenvekt, manualer, eller stang (4-5 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
– Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)
Avslutt med 20-30 minutter på sykkel eller tredemølle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)
Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, og start så med
– Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)
Avslutt med to runder på «Cornelis’ planke-push-ups på swissball»
Økt 3: Kardio og mage
Varm opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
– Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.
Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
– Markløft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
– Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.
Programmet for deg som ønsker å komme i bedre form
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:
– Knebøy med stang eller manualer (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Gående utfall med manualer (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
– Sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Foroverbøyd sidehev med manualer eller strikk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).
Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:
– Pushups på kasse (3 sett og med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Dips på kasse (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
– Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner, enten én arm om gangen, eller begge samtidig)
Avslutt enten med to runder på Cornelis’ planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.
Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med
– Sittende kabelroing (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Kettlebell swing (3 runder med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til 15-20 på hvert sett)
– Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt med 15min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.
Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse
Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
– Benkpress med stang (5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Skråbenk med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Flyes/kabel kryssovertrekk (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Stående bicepscurl med EZ-stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Bicepscurl med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med 3 sett med dips, med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].
Økt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start så med:
– Knebøy med stang (5-6 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Markløft med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Shrugs med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Fronthev med en vektplate (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Økt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start så med:
– Pullups eventuelt med vektbelte for økt mostand (3-4 sett med så mange reps. du klarer på hver) Få til minst 10reps på hver før du legger på vekt
– Stående roing med vektstang (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Franskpress med EZ-stang (3-4 sett med mellom 5-8 repetisjoner)
– Enarms tricepspress (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
Avslutt med rygghev, 3-4 sett og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett, og eventuelt med vektplate foran på brystet.
Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:
– Skulderpress med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Fronthev med manualer (3-4 sett med mellom 6-8 repetisjoner [på hver arm, på hvert sett])
– Crunches (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
– Foroverbøyd sidehev med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– Stående tåhev (4 sett med rundt 15-20 repetisjoner på hver)
Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver
God søndag fra Hollywood!
Cornelis
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #søndag #helg #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
– Er jeg som trener 5-6 ganger i uken bedre enn deg? Er jeg som spiser litt sunnere og for eksempel dropper alkoholen nå i kveld et bedre menneske enn deg? SÅ KLART IKKE! Betyr det at jeg da bare bør droppe å prøve å motivere, inspirere, og kanskje få deg til å spise litt smartere og bedre denne helgen? Nei…
Les også mer på: Corneliselander.com
Først og fremst; nei, ingen som spiser sunnere, eller løper på treningssenteret kl.06:30 en lørdag morgen er noe bedre enn de som eventuelt ikke gjør det. Vi som er såkalte “treningsnarkomane”, eller litt over gjennomsnittet opptatt av å holde en sunn profil, er ikke noen bedre mennesker av den grunn. Likevel ønsker jeg å prøve å motivere deg til kanskje å spise litt smartere og trene litt mer denne helgen – nettopp fordi vi har såpass store utfordringer i vårt land når det blant annet kommer til overvekt og fedme. Og ikke minst trenger vi å få flere nordmenn i fysisk aktivitet, noe jeg blant annet prøver å motivere til gjennom min CornelisUtfordring på Instagram. Dette betyr ikke at noen er ute etter “å ta deg” av den grunn, men at vi faktisk har problemer vi må prøve å finne en løsning på!
Les også: Treningsprogram
Status quo er nemlig ikke god nok, og selv om mange i media vil prøve å få deg til å tro at det er greit å sitte på rumpa denne helgen med en øl i den ene hånda og en burger i den andre, betyr ikke det det samme som at dette er riktig… Viktig å kose seg? Ja da, men det er faktisk ENDA viktigere å ha en god helse, og at vi blant annet prøver å få ned de EKSTREMT høye overvektstallene vi står overfor i vårt land. At over halvparten av oss er overvektige, og at WHO mener 75% av alle norske menn i nær framtid kommer til å slite med dette ER faktisk et stort problem og noe vi MÅ fikse! Og dette gjør IKKE at jeg tror/mener jeg er noe bedre enn deg av den grunn, eller at jeg “ser ned på” overvektige. Snarere tvert imot! For i mine øyne er det heller de som prøver å oppfordre deg til å bli tykkere, sykere, og at du bare skal “gi faen” i helsa di du faktisk bør være forbanna på!
God helg folkens, og sjekk innom siden her i morgen for en STOR nyhet og viktig sak…
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #meninger #overvekt #fedme #Norge #fredag #iform #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Du har satt deg som mål å komme i gang [igjen], men hvordan får du best effekt av all tiden du legger ned på treningssenteret? Vel, det er hva jeg gir deg oppskriften på i dagens episode fra Hollywood:
Les også mer på: Corneliselander.com
La meg også gjerne vite i kommentarfeltet under om du skule lure på noe rundt kosthold eller trening, og la oss gjøre Norge til verdens sunneste nasjon igjen!
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #insta #gym #treningsprogram #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander
– Slutt å syte Johaug!
I går kunne jeg på Nettavisen lese denne saken der langrennsutøver Therese Johaug prøvde å fremsto som et “offer” i astmasaken, mens hun i mine øyne heller burde lage seg flat og beklage på vegne av landslaget. Overfor TV2 sa hun imidlertid at hun var lei seg. Vel, ikke fordi utøverne på mange måter selv har vært med på å ødelegge sporten [hvis det stemmer at de faktisk har benyttet seg av medisiner uten å være syke], men fordi hun syntes det er trist at så mange nå har så mye å si om saken i media… I mine øyne er dette rimelig spesielt å si, og særlig i lys av den siste tids avsløringer.
Les mer på: Corneliselander.com
For som medisinprofessor, Stein A. Evensen, nylig uttalte til TV2:
– Dette er en alvorlig situasjon. Man kan stille seg spørsmål om hvilken side dem som driver slike prosjekter egentlig er på. De som uttaler seg om dette fra Olympiatoppen, Idrettshøyskolen eller Skiforeningen er ganske enkelt parter i saken. Jeg synes ikke man skal vektlegge dem før man har sett på dette fra et mer nøytralt ståsted, sa han blant annet og påpekte at vi kanskje burde lene oss mot ikke-partiske eksperter i saken. Og da kan en jo for eksempel se mot hva de har kommet fram til ved Bispebjerg Hospital i København. Der mener de blant annet at selv små doser med astmamedisin kan være prestasjonsfremmende, og at medisinen virker positivt både på de som har påvist astma og på friske mennesker…
– Astmamedisin er prestasjonsfremmende – også for friske!
Johaug tar imidlertid på seg offerrollen, og virker både irritert og delvis uforstående til at så mange er skuffet og mener dette var feil og uredelig av utøverne/organisasjonen bak dem. Men ærlig talt Johaug – ta deg sammen! Dere som eventuelt har benyttet dere av astmamedisin, og som ikke er syke har [uansett om det hadde en prestasjonsfrembringende effekt eller ei] tangert en hårfin grense mellom god og dårlig moral, og ikke minst hva norske utøvere bør stå for. Det er også interessant hvordan så mange av dere alltid liker å kritisere undertegnede for å fremme/bruke sunt kosttilskudd, mens “rene” norske utøvere altså benytter seg av medisiner… Og som TV 2s dopingekspert, Mads Kaggestad, også uttalte er bruken av astmamedisiner ikke i tråd med verdiene norsk idrett skal identifisere seg med.
Hadde dette bare fortsatt vært sannheten…
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #meninger #idrett #sport #ski #doping #debatt #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander
– Ikke noe er mere stusslig en som som drikker cola light, mens gutta drikker øl, skrev en innsender inn til meg. Vel, sier nå jeg…
Les også mer på: Corneliselander.com
Hei folkens, og takk for alle de flotte og fine kommentarene de siste dagene, og særlig så manges [i mine øyne overraskende] positive tilbakemeldinger på innlegget “Slutt å syte over at du er tykk”. Det hadde jeg faktisk IKKE forventet! Men selv om de fleste la igjen veldig hyggelige og inspirerende kommentarer var det selvsagt også noen negative, og et av dem som imidlertid stakk seg mer ut enn de andre var dette;
Les også: Slik får du stram mage
“Ikke noe er mere stusslig en som som drikker cola light mens gutta drikker øl. Så det bilde av deg for en stund siden. Når du ikke kan kose deg med en øl i godt lag en gang så er du syk!, skrev nemlig en som kaller seg selv for “Fantomet”. Og bildet han referer til er altså dette:
Nå skal det også poenteres at dette bildet ble tatt under min Europatur i sommer (som forøvrig straks kommer som en tv serie her på bloggen!), der dama knipset et bilde av meg med min gode venn Alex under en lunch i Firenze. Poenget med bildet var nettopp å vise størrelsesforskjellen på drinkene våre (der min kompis gikk for den største ølen de hadde), mens jeg fikk servert en rosa (!?!) Cola light – som forøvrig også var den minste jeg noen gang har sett. Hele poenget med bildet (som jeg også la ut på Instagram kontoen min) var nettopp å ikke ta seg selv for seriøst, eller alltid prøve å være “tøffeste mulig”…
Men tilbake til din vurdering av hvem som er menn, og hva “ekte mannfolk MÅ gjøre”. Selv drikker jeg (som de fleste sikkert vet) YTTERST lite, og klarer meg helt fint med enten en cola light eller kaffe. Og jeg trenger forså vidt heller ikke din velsignelse for om jeg er “mann nok” eller ei. At du imidlertid trekker inn at man er syk om man ikke drikker, eller at jeg kommer til å angre på at jeg ikke drakk [mer] for å “fremstå mest mulig plastikk” synes jeg imidlertid er trist å høre [for deg]. Min mening er nemlig at det ikke er alkoholen som skal avgjøre om du har det fint og flott eller om du er trist og lei, og for mange kan nettopp et overdrevent inntak av alkohol være starten på sistnevnte. At noen av de tøffeste gutta jeg vet om (som feks min gode venn Kjell-Ola Kleiven) heller ikke drikker alkohol er for meg også et kvalitetsstempel og bevis på at man[n] ikke trenger å drikke for å være kar nok…
Så hva mener DU? Må menn i dagens samfunn fortsatt drikke alkohol for å vise at man er tøff nok??
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #meninger #drikke #fest #ferie #mat #øl #alkohol #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander
Slutt å syte over at du er tykk – bare gjør noe med det!
Kjære leser! I dag er det klart for et lite oppvaskmøte her på bloggen, og noen alvorsord fra deres mann i Hollywood: Slutt å syte om at du eventuelt skulle være feit eller overvektig – bare gjør noe med det!
Les også mer på: Corneliselander.com
Først og fremst mener jeg ikke her å gi folk med noen kilo for mye dårlig selvfølelse eller noe slikt. Snarere tvert imot! Jeg har tidligere skrevet om at de jeg er MEST imponert over nettopp er de som måtte slite med overvekt, men som samtidig med stort pågangsmot og vilje bestemmer seg for å ta tak og gjør noe med det. Jeg vet også at det for de i samfunnet som sliter mest [med overvekt] så er det å ta en slik avgjørelse og for eksempel å gå inn på et treningssenter og sette i gang noe det ligger mange følelser bak. Desto mer applauderer og heier jeg dere fram, og det er INGENTING det står mer respekt av enn nettopp dere! Disse bør i mine øyne få mye mer ros og ære enn det de får i dag, og for en som aldri selv har vært overvektig er det nok helt umulig for meg å sette meg ordentlig inn i hvordan det føles på kropp og sjel for dere…
Les også: Slik får du stram mage
Likevel er det samtidig viktig å få flere nordmenn “opp av sofaen” og i mer fysisk aktivitet, og som jeg også har skrevet om tidligere kan for eksempel det at arbeidsgiver betaler deg for å trene være én måte å løse problemet på. Samtidig mener jeg det også er viktig at den enkelte selv bestemmer seg for å legge inn en innsats, og under har jeg også listet noen forslag til treningsprogram og oppsett du eventuelt kan benytte deg av. Legg også gjerne igjen en kommentar eller DM meg om du skulle ønske mer hjelp/motivasjon!
Stå på, og husk at det er lite å hente i å syte, klage, eller å BESTEMME seg for at noe ikke er mulig, og heller bare gå for det! Mitt motto er også at litt er MYE bedre enn ingenting, og selv så lite som 10-15min på stuegulvet hjemme foran TV´en i kveld kan hjelpe masse for de fleste!
Les også: Geriljakardio – den kjappeste veien til en stram kropp
—————————————————————————————————————-
Treningsprogram:
Programmet for deg som ønsker å gå ned i størrelse/vekt:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:
Les også mer på: Corneliselander.com
Økt 1: Bein og kardio
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:
Avslutt med 20-30 minutter på sykkel eller tredemølle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)
Økt 2: Overkropp og mage/core
Varm godt opp, før du så starter med:
Avslutt med to runder på «Cornelis’ planke-push-ups på swissball»
*** Ta én dag fri i mellom***
Økt 3: Kardio og mage
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:
Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 4: Overkropp og kardio
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:
Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.
Programmet for deg som ønsker å komme i generelt bedre form
Økt 1: Bein, skuldre, og kardio
Varm opp med minimum 10-15 min. på tredemølla eller utendørs, og jobb deg så opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett med:
Avslutt med 10-15min. på sykkel/eller tredemølla med snakketempo (moderat intensivt arbeid).
Økt 2: Bryst, biceps, kardio og mage
Varm opp med minimum 10 min. på tredemølle eller utendørs, og jobb deg opp til rundt 70% av maksimal hjertefrekvens. Fortsett så med:
Avslutt enten med to runder på Cornelis’ planke-push-ups på swissball eller 10-15 min. på tredemølle eller sykkel.
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 3: Rygg, triceps, og kardio
Varm godt opp, før du så starter med:
Avslutt med 15min. på tredemølle eller utendørs med moderat, høyintensivt arbeid.
Programmet for deg som ønsker å bygge maksimalt med muskelmasse
Økt 1: Bryst og biceps
Varm godt opp, og start så med:
Avslutt med dips [enten med støtte under knærne, eller vektbelte for økt motstand] 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver [prøv å få til minst 15 repetisjoner før du begynner å legge på vekt].
Økt 2: Bein og skuldre
Varm godt opp, og start så med:
*** Ta en dag fri i mellom***
Økt 3: Rygg og triceps
Varm godt opp, og start så med:
Avslutt med rygghev, 3-4 sett og så mange repetisjoner du klarer på hvert sett, og eventuelt med vektplate foran på brystet.
Økt 4: Skuldre, mage, og legger
Varm godt opp, og start så med:
Avslutt med benhev, 3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #hverdag #bilder #trene #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
