Her er treningsrogrammet for deg som ønsker å gå ned i vekt eller størrelse:
Når det gjelder å gå ned i størrelse, eventuelt vekt, ligger hemmeligheten hovedsakelig i et riktig kosthold bestående av nok protein og riktig fett. For å gå ned i vekt må også energiinntaket komme under det reelle dagsforbruket, mens man fortrinnsvis oppnår en strammere og eventuelt mindre kropp av å trene riktig og hardt nok. Her er da programmet for deg:

Les også mer på: Corneliselander.com

Dag 1: Bein og kardio 
Varm godt opp med minimum 10min. på tredemølle eller sykkel, og starter så med:

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

• Knebøy med manualer eller stang (4-5 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
• Gående utfall med egen kroppsvekt eller én manual i hver hånd (3 sett med ti skritt på hvert bein under hvert sett)
• Leg curls (3-4 sett med 15-20 repetisjoner på hver)

  Avslutt med 20-30 minutter på sykkel eller tredemølle med moderat hardt arbeid (opp mot ca.60-70% prosent av maksimal hjertefrekvens)

Dag 2: Overkropp og mage/core 
Varm godt opp, før du så starter med:

• Nedtrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
• Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
• Crunches på Swissball (1 sett med så mange repetisjoner du klarer)
• Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
• Side-, og forøverbøyd sidehev med manualer eller treningsstrikk (3 sett på hver øvelse, med mellom 8-12 repetisjoner på hver)

  Avslutt med to runder på «Cornelis’ planke-push-ups på swissball»

*** Ta én dag fri i mellom***

Dag 3: Kardio og mage 
Varm godt opp med 5min med rolig tempo på tredemølla før du så øker tempoet og intensiteten opp til moderat, hurtig tempo [opp mot ca.60-70% av maksimal hjertefrekvens], og fortsetter med dette i ytterlige 10-15min. Kjør så:

• Crunches (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
• Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

  Avslutt så med 15min på enten tredemølla eller sykkel.

*** Ta en dag fri i mellom***

Økt 4: Overkropp og kardio 
Varm godt opp på tredemølla i 10min. før du så starter med:

• Markløft med manualer (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
• Sittende kabelroing (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
• Enarms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 10-15 repetisjoner)
• Dips på kasse eller i apparat (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
• Rygghev (3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)

  Avslutt så med rundt 10min. på tredemølle eller sykkel med moderat, høyintensivt arbeid.

Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iform #Side3 #blogg #sommer #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander