Slik blir du sunn, sterk, og slank denne helgen:

Les mer på: Corneliselander.com

1. Dropp å drikke alkohol!
Kanskje litt vanskelig nå i disse førjulstider, men som blant annet min gode venn Kleiven har skrevet om tidligere går det også fint an å ha det moro uten å drikke! For ikke å snakke om er det billigere [om ikke arbeidsgiver betaler], og så vil det kunne gi deg en litt hyggeligere lørdag- eller søndagsmorgen når du våkner etter endt fest og moro. I tillegg vil du kunne bli både sunnere, sterkere, og slankere av det ved at du rett og slett kan yte mer og oftere på treningssenteret. For om du ikke kan trene både lørdag og søndag, fordi du drakk dagen i forveien, har du jo allerede ekskludert en stor del av uka. Og da snakker vi ikke engang om hvor mye giften direkte er med på å ødelegge for muskulaturen du eventuelt har jobbet så hardt for uka igjennom…

2. Sov nok
Ja, riktig mengde søvn gjør at du lettere kan kontrollere kroppsvekten, og ikke minst være med på å hjelpe deg med å bygge mer og større muskelmasse [og styrke]. Stresshormonet kortisol, som blant annet påvirker lagring av fettet i kroppen, reduseres når du sover, og lite søvn kan ifølge flere studier gi dårlig slanking. Når vi da ser at vi sover minst i Norden, og 40% av oss sover mindre enn seks timer hver natt, er det klart at overvekts- og fedmetallene bare vil fortsette å skyte i været om vi ikke tar noen grep. Sov minimum 7-8 timer hver natt, og merk at du både får mer energi, mindre magefett, og lettere kan bygge en sunn og sterk kropp!

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Noen tips for en bedre nattesøvn:
– Legg deg og stå opp til samme tid hver dag
– Mosjoner litt hver dag, men ikke rett før du skal legge deg
– Spis litt, men ikke for mye kveldsmat
– For mange kan det også være smart å unngå kaffe, te og brus de siste 3-4 timene før leggetid

3. Spis NOK!
Når du trener [noe du forhåpentligvis gjør mye av] bryter du egentlig bare kroppen bare ned, for så [forhåpentligvis] å bygge den større og sterkere opp igjen ved hjelp av riktig næring. Om du da ikke får i deg nok, utifra hvor mye du forbrenner og bruker av energi hverdagen igjennom, vil du altså kunne ende opp med å ligge i et kaloriunderskudd, som igjen kan gjøre at du mister verdifull muskelmasse og styrke. Samtidig vil det å fylle opp med blant annet nok protein og karbohydrater etter endt økt kunne være med på å gjøre at du bygger større og sterkere muskelmasse, og dermed også styrke. En med høyere prosentandel muskelmasse i kroppen vil også lettere kunne forbrenne mer kroppsfett – så dette er noe som henger godt sammen i din søken etter den beste kroppsformen for deg og dine mål. Sjekk også hvor mye mer du vil kunne pushe deg selv på treninga om du har inntatt et godt og riktig måltid forholdsvis tett nok opp mot økten – for så å fylle på med for eksempel en sportsdrikk eller glutamin under selve økten.

“Uten mat og drikke – duger helten ikke”, som de sier 😉

God helg!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #fredag #helg #weekend #fri #bilder #blogg #Side3 #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sett at man er i arbeidsfør alder og form; bør det da bli påtvunget trening som en del av kravene på din arbeidsplass?, spør Side3s treningsekspert

Vi nordmenn blir nemlig i stadig større og tyngre, og selv tror jeg dette lett kan bli Norges undergang om vi ikke tar i bruk noen litt “uortodokse” grep og tiltak. Og spørsmålet er da; bør påtvunget trening på arbeidsplassen bli en del av dem?

Les mer på: Corneliselander.com

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Vi er stadig i omstilling I Norge, og både arbeidsmiljøet og arbeidsplassene rundt omkring i landet vårt har, og kommer nok ytterlig til å forandre seg drastisk de nærmeste årene. Der man i gamledager måtte ta til takke med hva fabrikkeieren eller sjefen måtte mene er det i dag strenge arbeidsmiljølover og restriksjoner å følge. Arbeidsgivere kan ikke lenger bare gjøre som de vil, mens også arbeidstakere har fått strengere retningslinjer og større krav å følge. Et sted har vi imidlertid kanskje ikke tatt den helt ut enda; påtvunget trening?

Så bør vi, som et redskap i kampen mot overvekt og fedme, ta i bruk treningstvang på norske arbeidsplasser? Tanken er faktisk ikke så absurd og fjern som du kanskje først skulle tro. I Japan har man for eksempel  i flere tiår operert med nettopp dette, der man i bedrifter som for eksempel Honda har sett den positive effekten av treningstvang på arbeidsplassen. Og det ikke bare for den individuelles fysiske- og mentale helse, men også for “kameraderiet” og samholdet hos de ansatte på arbeidsplassen.

I Norge har også enkelte, som Gjensidige, tidligere sett på muligheten [og ikke minst populariteten] rundt slike løsninger, men enn så lenge ser det altså ut som mange bedriftslederne har liten tro på akkurat dette. Likevel er det flere bedrifter som kan dokumentere god effekt av “påtvunget” trening på arbeidsplassen, og selv mener jeg trening i arbeidstiden så absolutt kan være et viktig og bra tiltak for å få redusert sykefraværet og forbedre den generelle nordmanns helse i årene framover. Enn så lenge blir nok dette allikevel bare med tanken, men merk deg altså ordene; enn så lenge. Selv mener jeg altså at det på samme måte som det er restriksjoner på hvor lenge og mye du kan jobbe av gangen, også bør bli krav om at man er i litt fysisk aktivitet arbeidshverdagen igjennom. På samme måte som det for kort tid tilbake kanskje kunne virke umulig å ha røykfri restauranter og soner, mener jeg det blir treningstvang på norske arbeidsplasser eng gang i framtiden. For noe annet kommer vi rett og slett ikke til å ha råd til…

Så hva mener du? Bør dette bli påtvunget for å ned sykefraværet, og for å få flere spreke nordmenn? La meg høre din mening i kommentarfeltet under!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

#Nettavisen #trening #Norge #trene #trener #Side3 #iform #fedme #overvekt #samfunn #treningsbloggen #CornelisElander

_/annonse

Jeg fokusere alltid på helårskroppen, og med det mener jeg altså at man bør trene like mye enten kalenderen viser juli eller juletider… Så hvis du kunne tenke deg å få meg til å vurdere ditt nåværende treningsprogram, og/eller sette opp et nytt trenings- og kostholdsprogram for deg så kan du bestille det ved å sende meg en direkte email med din forespørsel og ønske her. 

Fortsatt god uke til dere alle, og la meg hjelpe deg å bygge din drømmekropp NÅ! 
Cornelis

#Nettavisen #trening #trene #iform #sommer #trening #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

For noen uker siden skrev jeg at jeg søkte etter tre deltagere til et hemmelig bloggprosjekt, og i dag skal jeg her presentere de tre som gikk av med seieren. I tillegg søker jeg fortsatt etter ytterlige tre til som også skal få gleden av være med på dette prosjektet framover, og hvis du vil være med bør du da sende meg en email nå!

Her om dagen ba jeg også de tre første personene som skal være med på prosjektet om å sende meg en liten videosnutt av dem selv, slik at dere lesere kan bli bedre kjent med dem og lettere kunne heie dem fram og i mål. Poenget med dette prosjektet er nemlig at jeg skal hjelpe dem, og at de og dere alle skal heie fram og støtte hverandre – altså mye av de samme verdiene og prinsippet som har ligget til grunn for min #CornelisUtfordring i sosiale medier det siste året [bare at jeg her tar det litt lenger]. I tillegg til ukentlig videooppdateringer, og daglige bilder i sosiale medier, kommer jeg også til å trekke media inn i dette, gjøre intervjuer av de jeg nå skal hjelpe, og komme med tips og råd til dere alle. Jeg håper forøvrig at dere alle også får med dere mine daglie vlogs herifra California, der jeg kommer til å legge ut litt daglige tips og råd som det kan være nyttig og kjekt å ta med seg på veien. I tillegg går vi nå en vinter og jul i møte [der mange har en tendens til å “glemme” å passe på hva man spiser, og komme seg på trening] – så min jobb blir igjen også å motivere så mange som mulig av dere til også å stå på hardt og bra i tiden som nå kommer.

Her er de tre første som har gått av med seieren [men husk at du også har muligheten til å være med ved å sende meg en direkte email nå!]:

Randi Annette

Her er en kort presentasjon av Randi Annette [som også driver bloggen http://randiannette.blogg.no/], og som du kan følge på Instagram @randiae der hun i tiden framover vil legge ut mange #IformMedCornelis bilder!

Steffen Danielsen

Her er en kort presentasjon av Steffen Danielsen som du også kan følge på Instagram @Steffen.no – hvor han i tiden framover kommer til å legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du også bør like og gi noen tomler opp for!]

Tobias

Her er en kort presentasjon av Tobias Biribakken som du også kan følge på Instagram @Tobiasbiribakken – hvor han i tiden framover kommer til å legge ut mange #IformMedCornelis bilder [som du også bør like og gi noen tomler opp for!]

Les mer på: Corneliselander.com

Så husk også å følge disse tre flotte nordmennene her på bloggen – der jeg kan røpe at du har syyyyyyykt mange spennende ting i møte den neste tiden… Det blir konkurranser, intervjuer, mediasaker, prosjekter, og mange store og små overraskelser – så følg med!!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

#Nettavisen #IformMedCornelis #trene #Norge #trener #trening #Side3 nordmenn #prosjekt #følgmed #treningsbloggen #CornelisElander

Iform med Cornelis:

Det er klart for en ny vlogg, og en ny del av min serie “Iform med Cornelis”, og i dag tar jeg for meg hvorfor det å utføre den klassiske isolasjonsøvelsen situps er like ubrukelig som å se på maling tørke…

Les mer på: Corneliselander.com

La meg ta en ting først; jo da det å utføre situps vil gjøre at du kjenner det og at du føler at du trener magen. Det kan også gjøre at du øker den muskulære utholdenheten i magen, og det er klart det er bedre å trene mer enn å ikke gjøre noe i det hele tatt. Det som situps likevel ikke [alene] vil gjøre er å gi deg en stram mage, og samtidig er det heller ikke den først og fremst bør fokusere på.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Les også: Treningsprogram for en rå kroppsform

Øvelsene du bør trene
Som du kan se av vloggen i dag er jeg ikke en fan av å kjøre for mye isolert magetrening, eller altså isolasjonsøvelsen situps. Det jeg imidlertid heller råder deg til å trene med er tunge, gode baseøvelser [særlig knebøy] i tillegg til min egen Cornelis Planke Pushups på Swissball som jeg i dagens video forklarer deg litt mer utfyllende hvorfor er så bra: