Russen i Bergen har kuttet de tradisjonsrike øl- og vinknutene, og leder an som nasjonens sunneste (og i mine øyne smarteste) russ. Når kommer resten av oss etter?
Russetiden er snart over “oss alle”, og med kommer også de vanlige “russeknutene”, der studentene skal utføre ting de ellers [?] ikke ville gjort. Nå reagerer endelig noen, og trekker fram at flere av disse knuttene rett og slett kan være livsfarlige, og et av eksemplene som trekkes fram er å styrte en flaske vin på 20min… Dette ville imidlertid russestyret i Bergen nå til livs.
– Noen kan synes det er kjipt at vi kutter disse knutene, men det kan være livsfarlig, sier Kristiane Monstad [russepresident i Bergen] til Bergensavisen.
Tirsdag presenteres det nye knuteprogrammet for Bergensrussen, og denne gangen skal det være uten øl- og vinkorken.
Til info: For å få ølkorken måtte gutter drikke en kasse øl på 12 timer, mens jenter fikk 24 timer på å gjøre det samme. For å få vinkorken i luen måtte man drikke en flaske vin på 20minutter…
Inn med trening – Vi vet at denne knuten har vært siden 2007 i Bergen, men sannsynligvis mye lenger. På Østlandet sier de minst 15 år. Vi ønsker også å ha knuter for dem som trener mye og satser på sport, sier Monstad videre til BA.
Og der har du det altså. Mens vi på Østlandet har bedrevet galskapen mye lengre enn bergenserne, og i tillegg ikke er smarte nok til å kutte det ut, begynner bergensrussen med knuter for sport og helse. Og som jeg skrev på Facebook siden min i går; Når blir det slutt på å sluke alkohol, og inn med trening for russen. Hva mener du? Vil vi etter hvert også se en knute for de som klarer å styrte en proteinshake på rappen? En av mine faste følgere fulgte da opp med; “en muskelknute i lua?” 😉
BMW i8 er en bil jeg både beundrer og digger. Den er “futuristic”, fun, og ekstremt tøff (og ja, så skal den visstnok også være bedre/bra for miljøet 😉 ). Med en listepris på $136,500 her i USA ( rundt 1.100.000NOK) er den også overraskende “billig” med tanke på hva slags monster av en framtids [super] bil dette er. Imidlertid er det et problem; det finnes ikke nok av dem. Og derfor går prisene også regelrett i taket…
Hos min bilforhandler i Beverly Hills kan de fortelle meg at folk stadig betaler 1-1.500.000 NOK over listepris [!!!!] for å få være en av de få som kan smykke seg med tittelen “i8 eier”, mens det eksemplaret du her ser ble solgt på auksjon der prisen endte på 800.000$. Eller altså over 6.600.000NOK [!!!!!!!!]……. Igjen, jeg DIGGER i8, og jeg mener personlig dette er noe av det råeste du kan kjøre på fire hjul i dag, men nesten 7millioner er kanskje litt drøyt? 🙂
HVA MENER DU? LA MEG HØRE DIN MENING I FELTET UNDER!
Jo da, #Helårskroppen er selvsagt hva jeg selv (og håper dere andre også) går for, MEN om det å ha et mål om å være i “ditt livs beste form” denne sommeren er et mål og ønske for deg så sier jeg bare; kjør på! Ikke la andre diktere hva det er greit at du kaller ditt mål, og det er da også på tide at vi kaller en spade for en spade… Fakta ER nemlig at de fleste av oss [selvsagt] også ønsker å være i LITT ekstra god form når det blir varmere i været og man går med mindre tøy. Jeg er den første til å mene at det er viktig å trene hele året igjennom, og som mitt fasta motto sier er det viktig å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, noe jeg da også prøver å inspirere så mange som mulig til å følge gjennom intervjuer og artikler jeg gjør i norsk presse ved siden av å prøve å motivere dere gjennom denne bloggen og på for eksempel Instagram og Facebook siden min. Likevel mener jeg det også er viktig at vi trenere gir de som eventuelt ikke er like flinke til å trene hele året igjennom en liten motivasjonsboost, og prøver å få dem interessert i trening før vi eventuelt begynner å mase om at det ha et slikt mål/ønske er “feil”… Problemet i Norge i dag er nemlig ikke hva vi kaller målene, men at nordmenn flest ikke trener og mosjonerer nok!
Hva er “sommerkroppen”? Hva ditt ønske med “sommerkroppen” måtte være er jo selvsagt helt opp til deg, og der noen “bare” ønsker å stramme litt opp (slik at man kan føle seg litt mer vel i bikinien/badebuksa), er det andre igjen som kanskje har et ønske om stramme mageruter og struttende muskler. Og det må da også være greit å si! Ja, i Norge har vi jo ikke til tradisjon å la slikt gå upåaktet hen, men vi er tross alt i 2015 nå folkens, og når problemet vårt generelt (som nevnt) er at det nå er “vanlig” å være overvektig og ute av form så bør man da også kunne få lov til å gå “mot normalt” og rett og slett bare si at “ja, jeg har lyst til å bli sterk og stram!”… Dette betyr ikke det samme som at vi alle skal behøve (eller nødvendigvis ha som noe mål om) å bli de reneste fitnessutøverne, og jeg skal ikke være med på å presse på at alle må ha sixpack eller for eksempel store overarmer som mål, eller at dette for den saks skyld er synonymt med å være “iform”, og det hadde forøvrig også vært utrolig kjedelig om vi så like ut.. MEN jeg vil likevel at de som eventuelt skulle ha lyst til å se slik ut og måtte ha det som ønske til også å få lov til å si/ønske seg det uten at man blir uglesett eller kritisert av den grunn. På lik linje som folk også må få lov til å ikke bry seg om treningen i det hele tatt, må det også være rom for de som bryr seg “litt over gjennomsnittet” om dette.
Forøvrig kommer det nå også mye nytt og spennende innhold her på bloggen som jeg ikke tror du vil gå glipp av – så jeg håper å få lov til å være med på å motivere deg i form fram mot sommeren [og beyond]… For om du gir 110% fra i dag av og fram til badesesongen setter inn så har du jo allerede trent en stor del av året, og vil trolig heller ikke slutte med det først (særlig ikke når du oppdager den gode effekten treningen vil ha for deg). Så om det å kalle det/jobbe mot #SK2015 eller “sommerkroppen” er det som skal til for å motivere deg – så sier jeg bare; go ahead!!
Hei alle sammen, og god søndag! I dag ønsker jeg faktisk å be deg som leser om litt hjelp, og dette fordi jeg nå ønsker å ta min YouTube kanal et par steg videre med daglige klipp og oppdateringer fra mitt liv og hverdag her i LA. Så er dette noe du kan noe om (YouTube altså) så er jeg evig takknemlig om du legger igjen dine beste tips og råd i kommentarfeltet under!
1. Først og fremst; hva ønsker du å se? Dette er EKSTREMT viktig for meg å vite, da det jo er hva dere faktisk ønsker å se som spiller en rolle for meg. Så gi meg her gjerne en tilbakemelding, slik at jeg kan gjøre min kanal mer interessant for deg!
Selv følger jeg bare kun to youtube kanaler [som begge handler om biler.. Jepp, youtube er faktisk helt treningsfritt for min del], og når jeg skal slappe av og kose meg er det først og fremst bare min venn Shmee150 ´s kanal det tunes inn på… 🙂
Hva jeg liker å følge/se 🙂
2. Hvilket kamera/utstyr vil du anbefale meg å bruke? Jeg har selv benyttet både speilreflekskameraer og annet mer “heavy” utstyr tidligere, mens jeg til daglig bruker jeg stort sett bare en iPhone6. Her ønsker jeg veldig gjerne å høre hva dine meninger og erfaringer er, og særlig hva som er best med tanke på lyd, lys, brukervennlighet, og ikke minst hva som er mest egne for youtube videoer. En del råd jeg selv har funnet der ute tyder på at mange mener en enkel camcorder (der du har mulighet til å ha skjermen vendt mot deg selv, slik at du lettere kan se hva du gjør når du faktisk også filmer deg selv) er å anbefale, og at for eksempel et speilreflekskamera ofte kan bli litt “for avansert” for et slikt format. I tillegg ønsker jeg å høre ders erfaringer med for eksempel GoPro og andre action-cameras. Er disse brukbare, og hva med lyden på disse?
Er disse å anbefale? Og er lyden på disse bra nok?
3. Hvor lange bør klippene være?
4. Hvor ofte bør man oppdatere en YouTube konto? Både bloggen og Facebook siden min oppdateres daglig (om ikke flere ganger om dagen), men hva med en YouTube konto? Hvor ofte bør man laste opp materiale, og er kvaliteten viktigere enn hyppighet (altså bare legge ut noe når man virkelig har gjort noe “gøy”, eller sett noe fett)?
Igjen tusen takk for alle eventuelle svar og råd, og tusen takk for at du også klikker innom treningsbloggen. Framover blir det i hvert fall mye mer videoklipp, både her på bloggen og min YouTube kanal – så stay tuned!
Dagens klipp fra et lite stopp hos Sjømannskirken i San Pedro (for påfyll av sjokolade og risengrynsgrøt 😉 ) Cornelis
Det er fredag, det er helg, og HollywoodTreneren er klar for mye moro og gøy denne helgen. Det skal skrives på nye saker og innlegg for dere, spilles inn treningsklipp og videoer, blant annet for Iron Man Magazine, og ellers skal jeg bare nyte nok en flott helg her på vestkysten av USA. I det siste har temperaturen vist både høye og lave grader (12* på morgenen, og 30 på dagen…), men nå ser “våren” endelig ut til å ha kommet hit til filmbyen. Og nå gir vi bare gass fram mot sommeren! Jeg håper ellers at du også blir å se her og følger med på bloggen framover – da det nå vil komme mye nytt og spennende jeg ikke kan vente å dele med dere… Sjekk forresten også ut min faste Hollywood spalte for Iron Man Magazine – ute nå!
Så jeg håper å se deg innom siden her hver dag for siste nytt fra trener´n din i Hollywood! Cornelis
Én av Arnolds mange favoritter på 70-tallet var øvelsen pullover, eller Dumbbell Pullovers, og selv om jeg ikke skal påstå at denne nødvendigvis kan erstatte, eller måle seg med, for eksempel benkpress har den imidlertid mange fordeler. Og på et punkt vinner den faktisk!
Pullover Selv om dagens øvelse kanskje ikke kan måle seg med gode baseøvelser som for eksempel benkpress har den mange positive sider ved seg, og én stor fordel; den kan trenes så å si overalt! Jo da, når du går på treningssenteret for å trene vil også jeg (slik jeg har skrevet i flere av programmene på Side3 den siste tiden) trekke fram skrå-, og flatbenk som noen av de selskrevende og beste [base-] øvelsene du kan kjøre for å få aktivisert brystmuskulaturen på en mest mulig effektiv måte. Imidlertid er det ikke slik at vi alle alltid har tilgang på et trenings- senter, og selv om man for eksempel også kan få til mye bra ved hjelp av egen kroppsvekt er det nå en gang slik at mange også befinner seg i midten; de som har lyst til å trene litt med vekter, men som har begrenset med utstyr eller tid. Da kan denne enkle, men svært effektive og tøffe øvelsen være noe for deg! Utført riktig vil den nemlig kunne treffe og aktivisere alt fra nedre del av den store brystmuskel [Pectoralis Major] til skuldre, triceps, rygg, og mage.
Du starter selve bevegelsen ved å holde manualen med et diamantgrep strakt over deg, og ved å føre den ned og bak hodet. Når armene dine er på linje med overkroppen løfter du vekten tilbake til utgangsposisjon, og repeterer.
Kjør 3 sett med mellom 8-10repetisjoner på denne som for eksempel avslutning på en god brystøkt.
Hvorfor trener vi ikke med den? Som Cory Cregory, co-founder hos MusclePharm, en gang oppsummerte [på hvorfor så få benytter seg av denne øvelsen om dagen];
“Here´s one theory I came up with – perhaps it´s too effective for the entire upper body. Because it hits so many different areas, people aren´t sure where to fit it into their routines, so they simply leave it out. Training big muscle groups like chest and back together usually isn´t the norm, hence the dilemma that is created when it comes to pullovers.”
Arnold brukte denne gjerne som en “brutally effective finisher” i sitt nå velkjente dobbelt-splitt program, og mente blant annet at bevegelsen hadde vært med på å utvide brystkassen hans. Og hvis øvelsen var bra nok for ham, bør den vel også [fortsatt] kunne være bra nok for deg?
En av de største «gladnyhetene» du først og fremst bør tenke er at du trolig trener magen for mye i dag. Vi nordmenn trener og beveger oss [generelt] ikke nok, men når man først setter igang er det gjerne bare magen som får kjørt seg. Og det til liten, eller ingen nytte. En stram og trent mage kommer hovedsakelig av et riktig kosthold, ved siden av å trene hele kroppen hardt og riktig, og å trene én million situps hver dag er imidlertid ikke veien å gå.
De beste øvelsene Jeg vil i dag starte med å inkludere de viktigste og mest grunnleggende øvelsene du kan ha med i et godt treningsprogram, og det er imidlertid ikke de rene «mageøvelsene» som står øverst på listen! Flere studier har nemlig indikert at for eksempel tradisjonelle situps ernoe av det mest bortkastede du utfører på treningsstudioet, og enda verre mener jeg personlig at for eksempel de såkalte «ab-crunches» maskinene er. Likevel ser jeg stadig vekk mange benytte seg av nettopp disse verden over, og det selv om det verken gir noen stor helsegevinst eller nødvendigvis de mest synlige resultatene [på magen].
Riktig og hard trening av underkroppen Som jeg tidligere har uttalt vil imidlertid korrekt trening av underkroppen kunne være med på at du lettere oppnår hypertrofi, eller muskelvekst, og skal magerutene fram må nettopp dette til skal du få fettprosenten ned, og få definisjonene fram. Så isteden for å anbefale deg til å trene masse isolert magetrening vil jeg heller råde deg å trene med en av de beste base- øvelsene (og en av mine personlige favoritter) nemlig tunge knebøy. Ikke bare vil dette kunne være med på å styrke ryggen, beina, og nær sagt hele kroppen, men jeg vil også tørre å påstå at dette er en av de aller beste måtene også å styrke mageregionen på! Slik gjør du: Start med å plassere stangen øverst på ryggen, og aldri på nakken! Stå med litt bredere enn skulderbreddes avstand, for en god og stabil startposisjon, og tærne pekene lett utover. Press rumpa ned og bak- over, og senk kroppen til lårene er parallelle med underlaget. Pass på å ikke skyte knærne for langt fram slik at de vandrer over og forbi tærne (sett ovenfra), og hold vekten på hælene. Press opp tilbake til utgangsposisjon, og repeter.
Øvelsen kan utføres enten uten vekter, med en vekstang, eller du kan for eksempel kjøre en frontbøyvariant der du holder en vekt (eller noe annet litt tyngre du måtte hendig) med et godt grep foran på brystkassen.
Minegenkomponerte plankesom angriper blant annet; brystkasse, skuldre, triceps, ryggen, og stort sett hele kroppen. Denne er ekstremt effektiv og bra også for mage og core, og personlig mener jeg dette er en ypperlig øvelse som du kan trene like enkelt enten du er på ditt lokale gym eller ute på reise. Alt du trenger av utstyr er kun en oppblåsbar treningsball, og derfor er denne øvelsen nettopp ypperlig å benytte nå juletiden igjennom. Slik gjør du: Plasser kroppen i vanlig pushup posisjon, men med føttene på en Swissball og ikke på bakken. Dette gjør arbeidet hardere, da ballen (i motsetning til underlaget) ikke står stille, slik at du her også må jobbe med balansen under utførelse. Kroppen skal ligge vannrett i grunnposisjon, med armene strake. Det er også viktig at mage, hofte, og overkropp ikke synker ned mot underlaget, men holdes oppe uten at du likevel skyter rumpa i været! Hold så planken så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med). Ta så noen pushups for «avveksling» (for eksempel 10-15reps.) før du løfter deg tilbake til plankeposisjonen, og holder videre. Hold så planken igjen så lenge du klarer ? til full utmattelse.
I tillegg til disse harde, gode øvelsene vil det å generelt bare ta seg en gåtur også være noe av det mest effektive og smarte du kan gjøre for å få på plass en stram mage, og noe som jo også er lett tilgjengelig for de aller fleste. I tillegg kan det være greit å tenke på at det å stresse ned kanskje vil kunne være den enkleste, og beste, måten å få ned magemålet på?
Sjekk forresten også ut #CornelisUtfordring på Instagram der du både kan finne inspirasjon og motivasjon fra andre likesinnede som har tatt utfordringen min om å bare bruke kroppen litt hver dag! Heng deg på i dag!
Det er ikke bare i skogen at skihelter og syklister barker sammen om plassen, og på mange av landets treningssentre hersker det også nær sagt “ville vesten” tilstander og folk som mangler folkeskikk. Selv har jeg her derfor prøvd å komme opp med en liste over ting vi alle kan ha godt av å tenke litt på av og til – slik at vi kan gjøre treningsopplevelsen bedre for oss alle…
For noen uker siden skrev jeg innlegget Dette må du ALDRI gjøre på treningssenteret!, der jeg spurte dere hva dere syntes om når noen som har glemt øretelefonene sin hjemme begynner å spille musikklista si for full guffe over speakeren på telefonen [inne på treningssenteret]. Og der så det heldigvis ut til at dere alle var rimelig enige med meg i at dette var “toppen av frekkhet” J I dag ønsker jeg imidlertid å ta denne listen litt videre, og generelt beskrive alt det jeg mener er feil å gjøre på et treningssenter (litt sånn til hjelp [for meg selv for å få det ut ;), men også eventuelt for de av dere som måtte være litt ny på dette med å trene på treningssenter. Her vil dere derfor bli presentert for og kjent med de kanskje litt uskrevende “kodene” og reglene som vi som trener etter hvert er blitt vant med… God fornøyelse J Cornelis guide til gym etiquette: – vær oppmerksom på andre rundt deg, og særlig i vektrommet! Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg selv har opplevd å sitte med noen 40-50kg. manualer over hodet, og en smarting sneier borti vektene.. Selv den minste lille dytt kan ende katastrofalt – så vær oppmerksom! Nei, du er ikke et; unique snowflake (for å bruke et amerikansk uttrykk).
– ikke løp fram og tilbake og oppta flere maskiner/apparater på en gang. Jo da, jeg kan også kjøre slike intense supersett og økter av og til, men da skal gymmet være nær sagt tomt og kun om det ikke er til sjenanse for andre!
– hodetelefoner betyr gjerne det samme som at du ikke ønsker å bli forstyrret. Klart du kan prøve å få vedkommendes oppmerksomhet (hvis du for eksempel lurer på om han eller hun benytter et apparat osv.), men det betyr gjerne at person ikke er interessert i “å slå av en prat”, eller å bli sjekket opp.
Nå bør det egentlig ogås være en hel seksjon bare for å beskrive riktig bruk av speilene på et treningssenter, og med unntak av visse (mer konkurranse orienterte) gym bør du på vanlig sentre ALDRI stå å flekse og sjekk ut for eksempel magemusklene foran speilene, mens andre sentermedlemmer sitter/står lit ukomfortablet rundt deg og prøver å trene. Vær også oppmerksom på å ikke plassere deg selv mellom en som allerede sitter/står og trener og speilet. Folk benytter speil aktivt (i motsetning til hva enkelte professorer måtte mene) – så vis hensyn, og ikke ødelegg treningen for andre!
– ikke kast vektene i bakken når du er ferdig (dette gjør deg like mye tøffere og sterkere som fartsstriper på en bil gjør bilen kjappere…)
– unngå å skrike og hylle, og du skal virkelig slite før dette er ok.. Se også an stedet du trener på. Enkelte sentre er mer egnet for dette – andre er det ikke. Vis hensyn!
– det er greit å svette, men tørk opp etter deg! Det finnes kanskje ikke noe mer udigg enn å legge/sette seg ned på en benk, og kjenne andres svette trekke seg godt inn i t-skjorten din…
– ikke sitt og les i magasiner eller sjekk instagram kontoen din, mens du sitter og opptar utstyret som andre kunne ha benyttet. Stepp til side, og slipp andre til! (men) – spør heller ikke om du kan “work in” når du ser at en person har lasset på 200kg. i for eksempel knebøy, og bare tar seg en kort pause mellom slagene. Spesielt ikke om dette betyr at man da må lasse av 180 av dem så du kan kjøre ditt sett…
Så til slutt et par for garderoben: – ikke gjør hele ukesstellet ditt i gymgarderoben. Er du virkelig nødt til å plukke øyenbrynene, og barbere deg både her og der i sammen med oss andre???
– gi folk litt plass, og kjenner jeg kroppshårene dine treffe huden min er vi trolig ALT for nærme hverandre… WWW.CORNELISELANDER.COM
Det finnes mange programmer som lover deg gull og grønne skoger der ute, men Isteden for å gå helt spesifikt inn på øvelser skal jeg her i dag heller fokusere på hva du generelt bør gjøre [hverdagen igjennom] for å bli kvitt de berømmelige “love handles”…
Lose it in 10min! Ja, det er gjerne overskriften på mang en artikkel rundt dette temaet, og noe som selvsagt er en LØGN! Så hva kan jeg da tilby deg? Vel, oppskriften som over [også rimelig kort tid] vil fungere! Men først og fremst la oss ta det viktigste; nei, du kan ikke punktforbrenne, og det vil derfor være helt umulig å bare stramme opp “kjærlighetshåndtakene” om du ikke strammer opp kroppen ellers også. Og dette gjøres hovedsakelig ved hjelpe av å spise/drikke bedre og å forbrenne bort ekstra overflødig fett ved hjelp av riktig trening. Så hva er egentlig oppskriften? Tren styrke! De fleste progammer og oppsett du vil finne der ute på dette feltet vil påstå at du både må spise riktig og trene nok kardiovaskulær trening (les løping/sykling). Mitt råd er heller at du hovedsakelig fokuserer på å trene riktig og tung styrketrening, og eventuelt bare supplementerer med korte, harde kardioøkter (som gir mening for ditt ønske) slik som for eksempel min egen favoritt Geriljakardio…
Feilene vi alle gjør Stadig ser jeg folk løpe mil etter mil i håp om at dette er hva som skal til for å bli kvitt det vanskelige sidefettet. Og ja da, det er klart det vil kunne hjelpe litt (særlig på vekten [da man mister mye vann av en slik økt…]), men for de virkelig gode resultatene blir dette feil. Enda verre er det med de som kjører situps og crunches til den store gullmedalje, fordi de tror dette vil gjøre dem “smalere”, muligens uvitende om at dette faktisk kan ha motsatt effekt! Magemuskulatur er som all annen muskulatur; trener du dem for hardt/mye kan de potensielt bli større! Og det regner jeg med at de fleste av oss ikke ønsker. Når man da i tillegg ikke kan punktforbrenne, og dette derfor heller ikke vil kunne forbrenne bort fettet som ligger over muskulaturen [bare der] sier det seg egentlig selv at vi her bør ha en annen approach.
Det du trenger: Så det du altså trenger er en kombinasjon av et sunt og riktig kosthold (mye protein og riktig fett!), korrekt mengde tung styrketrening (gjerne med mye bruk av gode baseøvelser som knebøy og markløft), og litt kortere, mer effektiv kardiotrening. For du kan nemlig ta så mange situps du vil eller sykle og løpe til du blir blå, men holdes ikke intensitetsnivået oppe og du også er påpasselig med ikke å forbrenne bort hardt opparbeidet muskelmasse, kan dette nemlig bare gjøre vondt verre!
Fortsatt god helg til dere alle! Cornelis #Nettavisen #trening #treningsbloggen #trener #lørdag #mage #trene #helg #bilder #CornelisElander
På onsdag la nemlig Verdens Helseorganisasjon (WHO) fram nye retningslinjer for hva inntaktet av sukker bør ligge på, og selv om de offisielle “kravene” fortsatt ligger på rundt 50gram om dagen for den vanlig mann i gata, går de likevel nå for første gang så langt som å si at “Ideally, 5% of calroies worth of sugar, or 25grams”. Og dette gjelder visstnok uansett om du står i faresonen overvekt eller ei…
Nå teller de her selvsagt ikke naturlig sukker i frukt og/eller melk, men de regner med sukker funnet i honning og for eksempel appelsin juice, uansett “how natural”… Og dette kan se ut til i hvert fall å bli en utfordring for den jevne amerikaner, som i følge flere rapporter ligger på et daglig konsum på ca.88 gram. sukker.
Så hva med oss nordmenn – tror du vi får i oss for mye sukker gjennom kosten i dag?
For å kunne følge de nye retningslinjene til Verdens Helseorganisasjon skal du nemlig spise og drikke rimelig sunt og riktig, og som ernæringsprofessor, Tom Sanders, fortalte til Associated Press; “To get down to 5 percent, you wouldn’t even be allowed to have orange juice”…
