Daglig får jeg spørsmål om hvordan og hva man bør spise for å bygge optimalt med muskelmasse og en sunn kropp, mens jeg likevel mistenker at mange av de som spør i virkeligheten egentlig ikke å ønske å høre svaret… Her ER imidlertid svaret, og maten du bør styre unna om du ønsker å bygge muskelmasse:

Følg meg også gjerne på Facebook!

Usunt, men godt?
Vel, nå er det slik at jeg selv er ekstremt heldig med én ting; jeg liker nemlig [nesten] ingenting som er “usunt”, og da er det selvsagt også mye lettere for meg å hoppe glatt over alt det jeg nå skal presentere for deg som ting du også bør holde deg unna… For om målet er stram mage og struttende muskler kan du nemlig ikke helle innpå med øl, sprit, og maten jeg nå skal nevne. Som de sier; don’t hate the messenger…

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Maten du bør styre unna:
– pølse. Enten det blir servert i brød, lompe, eller “au naturel” er dette bare å styre unna. Og ikke kom med svaret om at det er kyllingpølse osv. Pølse ER pølse åkke som, og det vil ikke få deg i form! 

– frossenpizza! Merk deg altså her at jeg skriver frossenpizze, og det er fullt mulig å lage for eksempel sunne, hjemmelagde versjoner av favoritten fra Italia, mens de du finner i frysedisken på butikken stort sett ikke er det. 

– Pommes frites. Her er jeg imidlertid litt strengere, og uansett om du lager det selv eller ikke er dette noe av det verste du kan kjøre i deg, og noe du som vil stoppe deg i din vei mot “sommerkroppen 2015”! 

Les også: Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

Og til slutt tar jeg også en liten gjennomgang av “snopet” du bør holde deg unna, men én ting du faktisk kan og bør unne deg:

– smågodt. Dette er en av de største kaloribombene som finnes, og bare en liten pose kan fort inneholde godt over 1000 kalorier! 
– potetgull… Bare legg det fra deg først som sist!
– iskrem. Selvsagt litt avhengig av type/variant, og sorbet “iskrem eller Italian Ice er for eksempel her bedre alternativer. Vanlig iskrem derimot… 

SÅ til slutt en synd du faktisk kan og bør kose deg med; mørk sjokolade! Ja, dette kan hjelpe på både hukommelesn, konsentrasjonen, og inneholder blant annet mineraler og antioksidanter som rett og slett gjør dette til det sunneste og smarteste godteriet du kan kjøre i deg! Så kos deg med litt mørk sjokolade, mens du ellers altså styrer unna alt det andre på listen her… 

God søndag fra trener´n deres i Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #treningbloggen #trening #søndag #helg #mat #kosthold #blogg #bilder #CornelisElander 

/annonse  

Sjekk ut bestselgeren “Cornelis Elander-pakken” hos Proteinfabrikken, som består av noen av de beste kosttilskuddene jeg vet om. 

Dette inneholder pakken:
– Whey Tech® er et sammensatt proteintilskudd som er spesielt utviklet for å tilfredsstille kravene til aktive mennesker som vil ha en sunnere livsstil. Trener du for å miste fett eller har et ønske om å øke muskulatur så bør dette proteintilskuddet være ditt førstevalg.
– Kreatin er et meget effektivt tilskudd for å øke styrke. Kreatin er førstevalget til tusenvis av idrettsutøvere for å øke prestasjon. Så, om du er nybegynner eller avansert bruker av kreatin vil du garantert oppleve en rask og effektiv fremgang i styrke og størrelse om du følger anbefalt bruk av produktet.
– L-Glutamine er en frittstående aminosyre som inntas for å øke de sirkulerende nivåene av glutamin i kroppen. Dette sparer kroppen for å produsere glutamin av andre essensielle aminosyrer. Dette gir kroppen et betydelig potensial for å bruke Glutamin til muskelbygging og immunforsvar.
– Protein Pancakes er et delikat måltid som er høyt på protein og sunne fiber. Kan tilberedes veldig raskt og effektivt for hele familien. Hver porsjon består av 2 solide pannekaker som inneholder hele 21 g protein, kun 2 g fett, i tillegg til fiber og mineraler. Ristes raskt ut i en shaker og porsjoneres rett i varm stekepanne.
– Protein Shake er en solid og effektiv restitusjons- og proteindrikk. Er du en idrettsutøver som leter etter raskere restitusjon etter trening, eller trenger et næringsrikt måltid rikt på protein så er Protein Shake fra PF produktet for deg! En ferdigblandet proteinshake som er klar til å drikkes. Shaken gir rask restitusjon, regenerering av muskulatur og tilbakefylling av glykogendepoene.

Få 41% i avslag på bestselgeren nå! 
God helg fra trener´n i Hollywood 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Mange ønsker seg gjerne en flat(ere) mage, og noen har kanskje til og med lyst på noe så crazy som sixpack og stramme mageruter. Om dette skulle være ett av dine mål har jeg her skrev litt om hva du bør gjøre for å oppnå nettopp dette. 

Les mer på: Corneliselander.com

Fitnesstrenden er muligens både hatet og elsket av mange i Norge, men én ting er i hvert fall sikkert; hardere, mer effektive treningsøkter som virkelig gir resultater er kommet for å bli, og folk ønsker ikke lenger å kaste bort tiden sin på trening som verken gir form eller mening! Tøff[ere], korte[re] økter behøver nemlig kke bare å være bra for de som eventuelt skal konkurrere, men vel så viktig for alle oss andre som eventuelt «bare» har et mål om en litt bedre trent kropp. 

Fra en av mine videoer med Webtrening.no der jeg blant annet viser en av de beste øvelsene du kan kjøre for flat mage!

Fettet må bort!
Det overrasker meg fortsatt når folk drikker og fester i helgene, spiser usunn mat og fastfood hele uka igjennom, men samtidig trener situps til den store gullmedalje hver gang de er innom treningssenteret.. Det hjelper nemlig svært lite å bare kjøre så mange situps og crunches du makter om du samtidig ikke også prøver å ta av deg litt av fettlageret rundt mage og midje. For å få fram «sixpacken» (eller i hvert fall oppnå en litt strammere mage) må fettet nemlig bort, og den jobben starter dessverre/heldigvis først og fremst på kjøkkenet! 

Annen trening..
I tillegg bør man også sørge for å styrke og trene opp resten av kroppen også, og her kan det blant annet være smart å tenke litt på muskulaturens både harmoni- og symmetri i kroppen. Om du overtrener magen, mens du for eksempel neglisjerer ryggen (og annen støttemuskulatur) vil du dessverre aldri komme helt i mål…

Les også: Slik får du trente ben

Jo høyere prosentandel muskelmasse du har jo mer vil kroppen din også forbrenne selv i hvilemodus – noe som igjen vil være ensbetydende med en strammere kropp og ikke minst mage. Såkalt «punktforbrenning», der du står foran speilet og bare peker ut de stedene på kroppen du ønsker å ta av er desvver ikke mulig, men du kan likevel (blant annet gjennom riktig tilrettelagt styrketrening utifra dine ønsker og behov) selvsagt være med på å forme kroppen din mer slik du selv ønsker deg, og har du for eksempel bredere hofter og midje enn du skulle ønske, mens skuldrene og øvre del av overkropp er tynn og hengslete kan dette for eksempel «balanseres» ut gjennom riktig styrketrening!

Ved siden av hardcore styrketrening kan det også være smart å legge inn intensive kardioøkter som for eksempel min egen favoritt; Geriljakardio.
Geriljakardio – den enkleste veien til en stram kropp!

Nå er det likevel ikke alle som har mulighet, eller kanskje lyst, til å trene på et helsestudio, og for dere vil jeg da anbefale en av de enkleste (men kanskje også en av mest effektive) treningsformene som finnes; sporty, flotte morgen-, eller kveldsturer.. Det er nemlig ikke uten grunn at dette er en av favorittene til fitnessfolka for å forbrenne bort det siste vanskelig magefettet.

Sjekk også ut: Treningsprogram for mage

God helg til deg fra trener´n din i Hollywood!
Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #helse #iform #bilder #CornelisElander  

Er det i 2015 lov å legge ut et bilde av deg selv rett etter en beinhard treningsøkt og være litt fornøyd med egen innsats, eller lever janteloven fortsatt i beste velgående? 

Les mer på: Corneliselander.com 

Ja, noen synes kanskje det blir litt mye flex´ing og “selvskrytene” bilder i sosiale medier av og til – samtidig som vi nordmenn også ligger i verdenstoppen når det gjelder bruk av for eksempel bildedelingstjenesten Instagram. Så lever “janteloven” fortsatt i beste velgående, eller er det i 2015 rett og slett “lov” til å være litt fornøyd med egen innsats?

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Selv synes jeg det helt klart [til tider] kan bli litt vel mye kroppsfokus- og press i samfunnet vårt, og det er viktig blant annet å la de yngste vite hvor mye av bildene og videoene som verserer i media, i reklamer, og ikke minst på film gjerne er blitt manipulert til det nær sagt ugjenkjennelige. Og jeg har selv tidligere skrevet om hvordan også jeg noen ganger benytter meg av “riktig lys” for å få fram de “beste” bildene – selv om jeg (i motsetning til enkelte andre der ute) i hvert fall aldri photo shopper noen av mine bilder…

Gjennom min #CornelisUtfordring i sosiale medier prøver jeg imidlertid å motivere så mange nordmenn som mulig til bare å trene eller bruke kroppen [mye] mer ved blant annet å dokumentere det med et nytt, sporty bilde daglig. Slik kan jeg følge mine treningsopptatte følgere (og andre) i deres vei mot den beste versjonen av seg selv, og om du trodde det bare var unge gutter og jenter som legger ut slikt må du nok nesten tro om igjen. På min utfordring (eller oppfordring om du vil) er det vel så mange “godt voksne” som legger ut oppumpete, “rett fra treninga”- bilder som det er unge som gjør det. Og om dette er hva som skal til for å få oss i form og motivere flere til å trene [mer] så mener jeg vi rett og slett ikke har råd til å la være! For er det noe vi trenger så er det flere aktive nordmenn!

Bare et lite knipe av noen av de mange flotte menneskene som allerede følger meg og min #CornelisUtfordring på Instagram:
       
Janteloven?
Så tilbake til inngangsspørsmålet; er dette nå blitt “lov”? Er vi nå kommet dithen at vi nå faktisk kan unne hverandre litt “selvskryt” (av og til), eller lever fortsatt regla med at “du må ikke tro du er noe” i beste velgående? Selv tror jeg faktisk det første, og at vi i dag har kommet så langt at vi nå bare kan brette opp ermene, knipse et bilde, og for eksempel legge det ut i sosiale medier med god samvittighet (både for å motivere for oss selv, men også eventuelt for andre). Og det uten at det nødvendigvis irriterer eller “upsets” andre landsmenn – men husk bare å tagge meg @corneliselander så jeg får gitt deg en stor tommel opp 😉 

Cornelis  

#Nettavisen #bilder #instagram #meninger #treningsbloggen #CornelisElander 

Ja, slik kan man gjerne oppsummere en dels tilnærming til trening, og som stylist Storm Pedersen så fint skrev det i dette innlegget er det sjokkerende hvor opptatt mange er av hvordan man tar seg ut på trening. Og for mange er det nær sagt viktigere hva en har på seg enn hvordan man faktisk trener… 

Følg meg også gjerne på Facebook! 

For på mange av landets treningssentre er det nemlig viktigere at du trener i tidsriktige “barefoot shoes”, har på deg årets siste skrik i bukse eller topp, og selvsagt har med deg annet “korrekt” tilbehør i treningsbagen. Selv har jeg trent i de samme [type!] klærne i snart ti år, og som min beste venn Jens så fint liker å oppsummere det; hvorfor forandre på noe som fungerer?... 

Jepp, vi trente i samme [type!] klær også for ti år siden 🙂

Likevel er det [som alltid] et unntak fra regelen, og det er for de som litt fresht, kult treningstøy faktisk kan motivere [dem på trening], og til dere sier jeg bare; go ahead! På samme måte som Pedersen skriver; “Det er ikke lett for alle å komme seg til et treningsstudio i utgangspunktet, og når de først har klart det, så bør de ikke føle noe press på å prestere på “motefronten” der også”, er det vel så viktig at vi lar dem som eventuelt måtte bli [mer] motivert av å ha på seg litt tidsriktig tøy og farger faktisk også få lov til å gå i/ha på seg det. For det bør ikke være et “motepress” på treningsstudioene (eller for den saks skyld noe annet sted), men det bør vel også være rom for de som synes det hjelper og eventuelt kan hjelpe…? For meg personlig er det ikke viktig hva du måtte ha på deg når du går for å trene, men jeg vil samtidig la deg få lov til å bry deg om det og særlig om det skulle motivere deg opp av sofaen og i bedre form…

Så stå på, ta på deg hva enn du måtte føle deg mest tilfreds og “gira” på å trene i, og kos deg med treningen! Og husk å laste opp et #CornelisUtfordring bilde på Instagram slik at vi sammen kan motivere, inspirere, og hjelpe hverandre i bedre fysisk form! 

Cornelis

#Nettavisen #trening #meninger #Side3 #CornelisElander 

WWW.CORNELISELANDER.COM 

Hei, og god morgen fra Hollywood. Tenkte jeg i dag skulle skrive litt om hvorfor jeg mener du bør følge meg og klikke på bloggen. Altså, min blogg er ikke som mange av de andre bloggene på blogglisten, og den inneholder mindre info om kjoler, klær, og “stæsj”. Men det er kanskje ok, er det ikke? 

Les mer på: Corneliselander.com

Som min venn og Nettavisen blogger, Kjell-Ola Kleiven pleier å si; “vi kan ikke alle være rosabloggere”, og det har han helt rett i. Min blogg handler først og fremst om å gi deg de beste trenings-, og kostholdstipsene, og eller et lite innblikk ifra min hverdag i Hollywood. Og du er sikker mindre opptatt av hvilket buksemerke jeg eventuelt måtte bruke på bildet over… 

Framover vil du imidlertid oppleve en liten “revolusjon” her på bloggen, og innholdet vil blant annet dreie seg mer og mer mot video, bilder, og ikke minst flere hemmeligheter fra innsiden av treningsmiljøet. Alt dette for at du lettere skal kunne komme i mål med dine ønsker og mål, og har du reguests om innhold eller saker må du også gjerne legge igjen en hilsen i kommentarfeltet under, eller sende meg en direkte email her. 


Selv er jeg akkurat ferdig med dagens lette morgenøkt i nabolaget mitt, og etter en proteinshake fra Cornelis Pakken min hos Proteinfabrikken, bærer det nå videre til frokost på mitt stamsted i LA; Le Pain Quotidien 😉 

Om litt er det også klart for et nytt innlegg om hvordan du ekstremt lett kan oppnå sixpack og stram mage – noe jeg håper du også klikker på! 😉 
Cornelis  

#Nettavisen #trening #bilder #USA #iform #motivasjon #blogger #blogginnlegg #tirsdag #innlegg #meninger #CornelisElander 

Katy Perry har høstet mange lovord for sin innsats under nattens Super Bowl, og viste igjen at det er få som kan lage show som henne. Selv er jeg imidlertid mer imponert over valget av dansere hun hadde med seg opp på scenen… 

Følg meg også på Facebook! 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

For selv om hennes bakgrunnsdansere verken kan kategoriseres som tykke eller lubne, er de heller ikke hva jeg vil kalle overdrevent tynne. De ser imidlertid ut til å være i ekstremt god form og fit, og jeg er imponert over valget av dansere popartisten hadde valgte å ta med seg opp på scenen. Selv tror jeg dette (i hvert fall litt) kan være med på å rette søkelyset litt bort fra at alt i media alltid skal være så ekstremt “uoppnåelig”, og selv om disse jentene/kvinnene selvsagt ser ut til å være i ekstremt god form vil jeg tørre å påstå at de likevel ikke er overdrevent tynne, eller “dårlige” forbilder…

Så takk Katy og alle dere flotte damer som lagde et forrykende show i natt!! 

Cornelis

#Nettavisen #Side2 #Side2trening #Side3 #trening #SuperBowl #treningsbloggen #CornelisElander