God mandag fra trener´n i Hollywood! Hvor effektivt tror du det er å trene [masse] om du ikke også får i deg nok protein og riktig næring? Her er svaret:
Les mer på: Corneliselander.com
Du trener og står på hardt med kanskje opptil 4-5 gode økter i uka, men fyller samtidig bare på med poteter, brød, taco, og pizza… Hvor effektiv og stor effekt tror du da disse harde treningsøktene egentlig har for sluttresultatet? For optimal effekt bør du få i deg nok protein og sunt, riktig fett, og mitt råd er at man også fyller på med enkel ting som en proteinshake for lettere å komme i mål med dine ønsker og mål i hverdagen.
Les også: Iform med Cornelis!
Hvor mye protein?
Så er det tilbake til det evigvarende spørsmålet; hvor mye protein bør du maksimalt få i deg? Vel, mitt svar er heller; hvor mye protein bør du MINIMUM få i deg… Det skrives ofte om at “for mye protein bare tisses ut”, eller at det er “unyttig”, men hvorfor er dette noe mer unyttig enn noe annet du eventuelt får i deg [litt for mye av]? Det er aldri noen som sier at det er bortkastet å spise en halv pose potetgull eller noen brødskiver ekstra…
Så hvorfor denne “angsten” om at man kan risikere å få i seg litt for mye protein? Dette er tross alt byggesteinene vi trenger for å bygge opp en sterk og stram kropp – så personlig tar jeg heller imot litt for mye, enn litt for lite… I Norge er de generelle anbefalingene for protein rundt 1-1,5 gram protein per kg kroppsvekt, noe det faktisk kan være en utfordring å få i seg kun gjennom “vanlig mat og drikke”. For de som trener ekstremt hardt kan proteinbehovet være enda høyere, samt at det kan være svært gunstig med et høyere proteininntak for de av dere som ligger i kaloriunderskudd og som ønsker å oppnå maksimalt med muskelmasse OG gå ned i fett.
Les også: For økt muskelmasse og nedgang i fett bør du spise mer av dette
Så tilbake til åpningsspørsmålet, og hvor effektiv det eventuelt vil være om du trener masse, men ikke også følger opp med riktig kost og næring. Nå er det klart at det vil være bedre om du i hvert fall trener hardt, og slik gjør noe riktig. Men hvorfor kaste bort mulighetene til å oppnå din drømmekropp ved bare å spise drittmat? Min mening er at det ikke så mye mening i det hele tatt, og at du i hvert fall bør få i deg noe så enkelt som én shake etter trening. Alle de beste utøverne i verden benytter seg av smarte, sunne tilskudd, så hvorfor du la deg selv også oppnå den beste versjonen av deg selv?
La meg vite i kommentarfeltet under hva du pleier å fylle opp glykogenlagrene med etter en hard treningsøkt!
God mandag fra Hollywood!
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #Side3 #blogg #trene #protein #mat #sk2016 #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander
En hærlig proteinshake med sjokoladesmak er det beste jeg vet etter ei god treningsøkt 🙂
Drikker alltid Shake etter trening!,) hva mener du om Shake til frokost? Med en sukkerfri yoghurt f eks.. Sliter litt med og få ned fettprosent:)
Hei Cornelis,
personlig spiser jeg store mengder med poteter og brød i løpet av en uke. Dette er også ofte før/etter trening. Hva vil du anbefale å bytte ut disse to med? 🙂
-Alex
Det fungerer for mange veldig fint @Elisabeth! Ellers er det særlig rett etter en treningsøkt, og feks rett før sengetid (da gjerne en kasein shake) som kan være smart!
Stå på!
Cornelis
Hei Alex! Nå kommer det selvsagt litt an på hva du ønsker å oppnå, og som jeg skriver om snakker jeg altså om man bare spiser dette. Om du imidlertid spiser [sunt] brød og litt potet så kan det være helt greit det – så lenge du bare sørger for også å supplementere med protein og riktig fett. Om du likevel ønsker å kutte ned på feks inntaket av potet kan forskjellige typer ris eller feks quinoa være fine erstatninger å innta sammen med kjøtt eller fisk. Om du inntar brød til feks kvelds eller som mellommåltider kan feks en mager kesam, cottage cheese med litt druer og/eller nøtter, eller også proteinbarer være enkle, gode erstatninger som vil sørge for at du får i deg mer protein og sunt inntak av næring.
Mvh
Cornelis
Takk for svar, og til din kommentar igjen:
Det jeg ønsker å oppnå er å bygge muskler, men samtidig gå ned noen prosent i kroppsfett. Er det da noen matvarer du spesielt vil dra frem som gode hjelpere til dette? Jeg trener styrke opptil 5 ganger i uken og ser på kostholdet mitt som et typisk norsk kosthold, men merker at dette ikke funker så bra så nå er jeg interessert i å prøve noe nytt, og trenger da all den hjelp jeg kan få…
Mvh.
Alex
Mitt råd er da at du særlig styrer unna poteter til middag, kutter ned på brødmengden forutenom til frokost [det er greit], og ellers fyller på med de tingene jeg nevnte over. I tillegg er det essensielt at du får i deg nok protein, trener hardt og riktig, og eventuetl supplementerer med tilskudd som omega og glutamin. Særlig sistnevnte er noe som mange har hatt god effekt av for de samme målene som du har satt deg!
Cornelis
Trener alltid kvelden så da blir det bare 2-4 eggehvitter og et helt egg etter trening.
I blendern går det: 3 rå egg, 2 kopper havregryn, ulike skogsbær, litt honning, 1 ss cocsa og vann…. dette er min hjemmelagde proteinshake etter trening 😉
Tommel opp @Roar og @Mette!
Protein(whey tech), glutaminbog 2stk bananer:)
Hei!
Har du et godt forslag på en substitutt til brød? Som student er det fort å ta med noen brødskiver til lunch. En annen grunn er at det er ganske billig
1 protein Shake og en banan rett etter trening. Jeg trener ca 5-6 ganger i uken.
Veldig bra @Maddesh! Stå på!
Nice @Kim! Så lenge du spiser feks sunt fullkornsbrød eller kanskje Fedon brødet (som jeg selv digger, men ikke vet om de fortsatt selger i butikken) så er ikke dette nødvendigvis så galt som en enkel og billig lunsj. Om du da feks supplementerer med en shake (som er den billigste måten å få i seg sunne næringsstoffer og protein på) har du da fort et fullverdig, godt (og billig) lunsjalternativ Sondre. Eventuelt kan du gå for tunfisk og ris (hvis dette er noe som praktisk lar seg gjøre for deg – det er i hvert fall billig), og ellers er omeletter, og lunsjalternativer basert på egg et annet godt valg.
Stå på!
Cornelis