hits

Kom i form til sommeren!

#IformMedCornelis

Her er ti av mine personlige favoritter nr det kommer til bygge en sterk og stram overkropp, og flotte velser benytte skal du komme iform til sommeren. 

Les ogs: Opp i muskelmasse, eller ned i fettprosent? 

10. beste styrkevelser for maksimal muskelvekst

1. Pullups 


Desidert den beste velsen utfre for bygge en sterk rygg, men ogs om du nsker den en stram mage. Yes, du hrte riktig; pullups hjelper p magen! Pullups er i mine yne kanskje den viktigste velsen [for overkropp], og har du ikke med denne i programmet ditt vil du veldig vanskelig klare komme i optimal form. Men tilbake til mage, og hvorfor jeg mener denne faktisk vil hjelpe deg med stramme opp core og mage. Som man vet kan du ikke direkte "punktforbrenne", og for oppn en stram og flott mage m fettet bort. Og for oppn dette br du igjen kjre tunge, gode basevelser, og velser som gr p flere store muskelgrupper samtidig er hva som vil gi deg best effekt. I tillegg vil det styrke ryggen ogs gjre at du lettere fr en fin mage - for du kan kjre s mye konsentrert magetrening du vil - trener du ikke ryggen vil du ALDRI komme i ml! 

Les ogs: Den beste treningen utfre hjemme

2. Kneby
Ok, n er det sikkert flere som stusser, fordi de har blitt lrt at denne gr p lr og bein? Vel, ja og nei. Kneby er en "beinvelse", men den er ogs hva jeg vil kalle "kongen av styrkevelser", og den viktigste basevelse for f deg i form. Ikke bare er dette en velse som vil gjre deg sterk i underkroppen, men du vil bruke alt av core/mage, skuldre, armer, rygg, osv i lftene her. Og kjrer du denne riktig og tungt nok trenger du nesten ikke trene noe annet... 

3. Marklft 
Etter kneby er dette kanskje den viktigste velsen du kan kjre for hele kroppen, og selv om den tar mye og bra p bakside lr og bein vil den ogs styrke overkroppen din generelt med srlig fokus p ryggen. 

Les ogs: Bygg toppformen med Cornelis!

4. Skr eller flat benkpress
Skal du kjre kun n velse for brystkasse er dette velsen[e] du br benytte deg av!

5. Bicepscurl med EZ-stang 


For mange er biceps og overarmer viktig, og da er denne den beste og viktigste du kan kjre! 

6. Skulderpress 
Flott og god velse, som virkelig vil hjelpe deg med bygge sterke, flotte skuldre! 

7. Rygghev 
Vi nordmenn sitter stadig mer og mer, og da er det styrke nedre del av rygg og denne velsen ekstra viktig utfre! I tillegg vil det trene denne nok faktisk kunne vre med p gi deg en strammere mage!


8. Dips 
En av de beste velsene du kan ha med i ditt treningsprogram for styrke bde skuldre, armer, brystkasse, og mer eller mindre alt av overkropp. Primrt en velse folk flest kjrer med kun egen kroppsvekt, men du kan ogs utfre den i apparat med sttte under knrne eller ogs med vektbelte for kt motstand. 

Les ogs: Slik fr du stram mage!

9. Pullover 
Mange diskuterer om denne egentlig er best for framsiden eller baksiden av overkroppen, men uansett er den en av de mest universelle velsene du kan benytte deg av. I tillegg er den en velse du kan utfre s si overalt, og som ogs tar [nesten] overalt p overkroppen! 

10. Benhev
Til slutt lister jeg ogs her min personlige favoritt nr det kommer til isolasjonsvelse p magen. Denne er utrolig effektiv, og vil nesten kunne stramme opp magen din over natten....



God ny treningsuke! 

Cornelis


Flg meg ogs p: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 



WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #trene #iform #gym #velser #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

2 kommentarer

Hvordan tar man benhev, rygghev, pullover? Og dips? Har du videoer som demonstrerer velsene? :)

Ikkje ta dips viss det gjr vondt. Kjenner flere som har tatt dips, s kommer det en tid, der de bare fler seg elendig etter dips.

Bedre droppe en velse, og finne en annen mte trene muskelen p

Skriv en ny kommentar

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger