hits

10 beste øvelser for en sterk og stram overkropp!

16.11.2017 - 20:27 2 kommentarer


I dagens innlegg har jeg listet mine ti personlige favoritter når det kommer til å bygge en sterk og stram overkropp, og hvorfor de ikke minst er så bra å bruke! 

Les mer på: Corneliselander.com

Ti beste styrkeøvelser for maksimal muskelvekst, og en sterk, stram overkropp:

1. Pullups


Desidert den beste øvelsen å utføre for å bygge en sterk rygg, men også om du ønsker den en stram mage. Yes, du hørte riktig; pullups hjelper på magen! Pullups er i mine øyne kanskje den viktigste øvelsen [for overkropp], og har du ikke med denne i programmet ditt vil du veldig vanskelig klare å komme i optimal form. Men tilbake til mage, og hvorfor jeg mener denne faktisk vil hjelpe deg med å stramme opp core og mage. Som man vet kan du ikke direkte "punktforbrenne", og for å oppnå en stram og flott mage må fettet bort. Og for å oppnå dette bør du igjen kjøre tunge, gode baseøvelser, og øvelser som går på flere store muskelgrupper samtidig er hva som vil gi deg best effekt. I tillegg vil det å styrke ryggen også gjøre at du lettere får en fin mage - for du kan kjøre så mye konsentrert magetrening du vil - trener du ikke ryggen vil du ALDRI komme i mål! 

2. Knebøy
Ok, nå er det sikkert flere som stusser, fordi de har blitt lært at denne går på lår og bein? Vel, ja og nei. Knebøy er en "beinøvelse", men den er også hva jeg vil kalle "kongen av styrkeøvelser", og den viktigste baseøvelse for å få deg i form. Ikke bare er dette en øvelse som vil gjøre deg sterk i underkroppen, men du vil bruke alt av core/mage, skuldre, armer, rygg, osv i løftene her. Og kjører du denne riktig og tungt nok trenger du nesten ikke å trene noe annet... 

3. Markløft
Etter knebøy er dette kanskje den viktigste øvelsen du kan kjøre for hele kroppen, og selv om den tar mye og bra på bakside lår og bein vil den også styrke overkroppen din generelt med særlig fokus på ryggen. 

4. Skrå eller flat benkpress
Skal du kjøre kun én øvelse for brystkasse er dette øvelsen[e] du bør benytte deg av!

5. Bicepscurl med EZ-stang


For mange er biceps og overarmer viktig, og da er denne den beste og viktigste du kan kjøre! 

6. Skulderpress
Flott og god øvelse, som virkelig vil hjelpe deg med å bygge sterke, flotte skuldre! 

7. Rygghev
Vi nordmenn sitter stadig mer og mer, og da er det å styrke nedre del av rygg og denne øvelsen ekstra viktig å utføre! I tillegg vil det å trene denne nok faktisk kunne være med på å gi deg en strammere mage!


8. Dips
En av de beste øvelsene du kan ha med i ditt treningsprogram for å styrke både skuldre, armer, brystkasse, og mer eller mindre alt av overkropp. Primært en øvelse folk flest kjører med kun egen kroppsvekt, men du kan også utføre den i apparat med støtte under knærne eller også med vektbelte for økt motstand. 

9. Pullover
Mange diskuterer om denne egentlig er best for framsiden eller baksiden av overkroppen, men uansett er den en av de mest universelle øvelsene du kan benytte deg av. I tillegg er den en øvelse du kan utføre så å si overalt, og som også tar [nesten] overalt på overkroppen! 

10. Benhev
Til slutt lister jeg også her min personlige favoritt når det kommer til isolasjonsøvelse på magen. Denne er utrolig effektiv, og vil nesten kunne stramme opp magen din over natten....



GOD TRENING! 

Cornelis


Følg meg også på: Facebook HER - Instagram HER - eller Snapchat @corneliselander 

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #mat #trene #iform #gym #øvelser #hverdag #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

2 kommentarer

Elin

16.11.2017 kl.21:48

Hei og takk for fin liste!

Jeg gjør de aller fleste av disse, men sliter fryktelig med pullups! Jeg klarer kun med smalt grep, de med bredt klarer jeg kun med strikk.

Jeg veier ca fem kilo mer enn jeg ønsker, jobber med den saken.

Har du noen gode tips for å klare å bygge seg opp til denne øvelsen? Jeg har nå holdt på over et år og er fortsatt langt unna å klare den uten strikk!

Marte

28.11.2017 kl.22:27

Savner bare en variant av roing her. Syntes et program burde inneholde pushdown og pull - øvelser både horisontale og vertikale =)

Skriv en ny kommentar