Her er de [i mine øyne] tre beste øvelsene for en stram mage du kan utføre på stuegulvet i kveld 🙂
Les mer på: Corneliselander.com
1. Cornelis Planke pushups på swissball
Min selvkomponerte «Cornelis Planke Pushups på Swissball» er hva jeg selv mener er den aller beste måtene å trene mage og core, og særlig om man er ute og reiser eller ikke har tilgang på en masse treningsutstyr.
Slik gjør du: Start med å holde planken først så lenge du klarer (for eksempel 20-30 sekunder), utfører så noen push-ups for «avkobling» (la oss 10 stk.), og gå så tilbake til å holde planken så lenge du klarer til full utmattelse! Utfører minst to sett på denne!
Les også: Den beste treningen å utføre hjemme
2. Benhev
Det finnes mange måter å utføre såkalte benhev på, mens versjonen som på engelsk blir kalt “The leg lift ab exercise” er en av mine personlige favoritter. Dette er en av de råeste, men også enkleste, måtene du kan forme magen på, og en ypperlig øvelse for deg å benytte deg av på stuegulvet hjemme i kveld!
Slik gjør du: Ligg på ryggen, mens du holder beina strakt i en loddrett posisjon. Med en enkel og kontrollert bevegelse løfter du rumpa og beina ytterlig oppover slik at rumpa løftest så vidt opp fra bakken, og her kan du se for deg at du skal prøve å få hælene til å treffe taket over deg. Senk så beina og underkroppen kontrollert ned igjen, mens du fortsatt holder beina i en loddrett posisjon. Løft så opp igjen, og repeter. Kjør her minst 3 sett, og med så mange repetisjoner du klarer på hver!
Les også: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?
3. V-ups
– En flott og enkel øvelse du kan trene så å si over alt, og alt du trenger er bare egen kroppsvekt og noe stødig å sitte på.
Slik gjør du: Sitt på en benk med beina nær strakt ut foran deg, og len deg lett bakover (hold deg eventuelt på plass ved å holde med armene på benken). Løft så knærne opp mot brystkassen, samtidig som du også løfter overkroppen oppover (slik at under- og overkropp nær sagt møtes på toppen). Senk deg så tilbake til utgangsposisjon igjen, og repeter her så mange repetisjoner du klarer under 2-3 sett.
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
Eller følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #trene #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #trener #CornelisElander
oj så kult men det fungerte ikke på meg da det var vel dumt men ja hade og lykke til vidre.
Får jo selvfølgelig ikke stram mage hvis du ikke har det riktige kostholdet. Hjelper for guds skyld ikke å bare trene mage og tro du får stram mage av det. Så det du sier asiyo er bare tull å tøys
Bilder blogg blogginnlegg Cornelis Elander hjemmetrening Hverdag iform hjemme kom iform LA Tren Trene treningsbloggen Treningsoppsett treningsprogram USA
Achat Tadalis Sx 40 Mg Acquistare Kamagra 25 Mg Can Strattera Make You High cialis canada Green Line Pharmacy Cialis Generika Versand