Ikke alle verken kan eller har kanskje lyst til å trene på senter, og da er det viktig å finne på smarte løsninger å kunne gjøre hjemme. For det er masse du kan få til også på stuegulvet og i heimen, og det meste du vil trenge for å få til en gunstig økt er feks et par manualer, treningsstrikk, og/eller en treningsball. Her er da noe av det smarteste og beste du kan utføre:

Cornelis hjelper deg med treningen – ta kontakt her! 

– Knebøy
Kan enten utføres med kun egen kroppsvekt, manualer, treningsstrikk, eller feks også to bøtter med vann [jepp, du må ikke ha vekter og manualer].

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

– Markløft
En av de beste øvelsene du kan utføre, men her vil du gjerne trenge litt mer vekt/motstand for å få en gunstig effekt. Så løft med vektstang, manualer, eller eventuelt noe annet litt tyngre du skulle ha tilgjengelig. For mange kan også her to bøtter med vann fungere [inntil du blir virkelig sterk 🙂 ].

– Pushups
Fortsett en av de beste og mest tilgjengelige øvelsene som finnes. Her kan du variere med bredere grep [for mer fokus på bryst] eller smalere [for mer fokus på triceps og armer. I tillegg vil den [om du utfører øvelsen riktig] også ha en positiv effekt på magen, i tillegg til at resten av framside overkropp og skuldre får kjørt seg.

– Stående roing
Ryggtrening er viktig, og stående roing får du fint til med både manualer eller feks en treningsstrikk – så denne kan du fint utføre på stuegulvet hjemme foran tv’en.

– Cornelis Planken
En av de, i mine øyne, beste måtene å stramme opp og styrke core/mage er min egen “Cornelis Planken”. Denne trigger både til muskelvekst i overkropp, gjør at du jobber med utholdenhet og fettforbenningen, i tillegg til at den er enkel og lett tilgjengelig å utføre. Start med å holde posisjonen som en planke på ballen til å begynne med, og når du blir sterkere og mer erfaren senk brystet ned mot underlaget og utfør noen pushups. Alt du vil trenge her er en Swissball.

– Gående utfall
En av de beste måtene å stramme opp lår og rumpa, og en veldig fin øvelse å utføre hjemme. Utfør enten med kun egen kroppsvekt eller med en manual i hver hånd.

– Side-, front-, og foroverbøyd sidehev
Knallbra øvelser for å stramme opp og styrke skuldre, og øvelser du kan utføre som supersett eller som enkelt isolerende øvelser. Kjør med manualer eller treningsstrikk.

– Rygg- og benhev
To fine og viktige øvelser å utføre, enten du trener på studio eller hjemme. Rygghev kan fint utføres ved at du ligger på magen, og løfter øvre del av ryggen og armene forsiktig opp, mens benhev kan utføres motsatt ved at du ligger på ryggen og løfter beina ut og opp foran deg.

HAR DU SPØRSMÅL ELLER ØNSKER HJELP MED TRENINGEN?
Ta direkte kontakt ved å klikke her