Folk som mener en proteinshake er unødvendig vet ikke hva de snakker om, og har tydeligvis ikke vært på ferie i Syd-Europa…
Les mer på: Corneliselander.com
Jeg starter dagen på riktig måte; med egg, [masse] brød, espresso, og en proteinshake til slutt. Bedre måte å starte dagen på går det ikke an å få. og for de som eventuelt måtte mene at en proteinshake er unødvendig;dere vet ikke hva dere snakker om 🙂 Etter to uker på reisefot i Syd-Europa er jeg nemlig utrolig glad for at jeg tok med meg nok proteinbarer og shaker (da kostholdet her nede stort sett bare består av karbs, karbs, karbs… Nå er det selvsagt viktig å få i seg litt av det også, og jeg liker [som du kan se av bildet] også sunt, nylaget brød til for eksempel frokost, MEN et høyt nok inntak av protein er også ekstremt viktig!
Her er forøvrig hvordan mitt kostholdet stort sett ser ut;
Frokost
Drikke:
– 4 shots espresso
– appelsin juice
– proteinshake [25g protein]
Mat:
– 2 egg
– 1 kurv med [økologisk, sunt] brød
Mellommåltid #1
Drikke/mat:
– Mager kesam eller cottage cheese [ca. 150-200g]
Lunsj
Drikke:
– Vann
Mat:
– Sushi [12-14 biter]
eller feks
– Omelett [á 8 egg]
Mellommåltid #2
Drikke/mat:
– Hjemmelaget smoothie eller cottage cheese [150g]
Før trening:
Kosttilskudd: kreatin monohydrate
Etter trening:
Kosttilskudd: kreatin monohydrate og proteinshake/-bar [á 20-30g protein]
Middag:
Drikke:
– Vann og/eller lettbrus
Mat:
– Rent kjøtt [ca.3-400g], pasta [ca.400g], og salat/grønnsaker [150-200g]
Kveldsmat:
Mat: Knekkebrød, avokado, og eventuelt litt sjokolade 😉
Rett før leggetid:
Kosttilskudd: Kasein proteintilskudd [20-30g]
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #Side3 #trene #sommer #sol #treningsbloggen #CornelisElander