Jeg skrev i går at jeg i dag skulle gi deg mine “ti på topp for en stram kropp”, så her er altså listen folkens. Enjoy!
Les mer på: Corneliselander.com
1. Drikk nok [vann]!
Dette er faktisk et punkt som de fleste er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her.
2. Nok protein?
Et punkt som er like individuelt som noe annet er nemlig hvor mye protein “man må få i seg”. Her spiller faktorer som treningsmengde, intensitet, osv. inn, men likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye høyere enn det de fleste faktisk får i seg gjennom en vanlig dag, og nei; man får stort sett ikke i seg nok protein kun gjennom “vanlig, norsk kost” [for dette er i dag stort sett; boller, vafler, brus, og kaffe…]…
3. Tren minst tre [3!] ganger i uka!
4. Ikke tren mer enn én time om gangen!
Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt også de som kan ha behov/ønske om å trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk), mens det for den vanlige mann og kvinne i gata er nok med 60 minutter gangen, og hyppighet [altså mange nok økter i uka] vil for denne gruppen være mye viktigere!
5. Tren med en venn!
Tren med noen som kan pushe deg til nye høyder, sørge for at du faktisk kommer deg på trening, og gir deg en motivasjonsboost når du trenger det som mest! Om dette er en PT, venn, kollega, kjæreste, eller familiemedlem har ingenting å si, men det å ha noen som kan gi en en liten dytt når du for eksempel heller skulle føle for å ligge på sofaen, kan ikke verdsettes og nok! Så få med deg en annen person til å gå sammen om noen av de samme målene, og dytt hverandre i bedre form og helse!
6. Ikke overdriv nå, og så dropp det senere…
Et punkt jeg alltid prøver å fokusere på er at folk som starter opp med treningen [igjen], eller for første ikke går i gang for hardt med en gang for så å droppe ut av det etter kort tid. Nei, du kan ikke ta igjen treningen du ikke har utført, og du vil heller ikke oppnå toppform med en gang, men for å komme i mål med dine mål og oppnå en sunn og sterk kropp så bør du heller prøve å få trent litt hele året igjennom, og dette selv når det er høst og kaldt ute, eller solfylt og sommer – tren litt hele tiden!
7. Flere måltider
Enten man ønsker å gå opp eller ned i vekt kan det å innta noen proteinrike og sunne måltider hele dagen igjennom være smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok!
8. Varier!
Selv om det er lurt å ha et godt treningsprogram i bunn er det også viktig at du også bytter litt på øvelser, rekkefølge, intensitet, vekt, lengden på øktene, og til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp å trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved å trene på akkurat samme måte [og det selv om du skulle benytte “verdens beste treningsprogram”] hele tiden så vil du miste mye av denne effekten – så bytt på, og oppnå mer!
9. La deg inspirere og motivere andre!
VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes én riktig vei å gjøre ting [noe som selvsagt ikke er tilfellet]. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende å følge alle de flotte nordmennene som allerede har kastet seg på #CornelisUtfordring ´en på Instagram, der man daglig legger ut et bilde og/eller video av seg selv enten på vei til, under, eller rett etter en treningsøkt, og slik både kan motivere seg selv og andre til å trene mer og oftere. Og jeg håper å se også dine bidrag her!
10. Litt er bedre enn ingenting!
Og til slutt, og siste punkt på lista vil jeg bare nevne det kanskje aller viktigste; at litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje noe ønske om å trene masse hele tiden, og bli en såkalt “treningsnarkoman”, men da er det viktig å poengtere at så lite som 10-15 minutter om dagen kan gjøre store underverker, og at selv det å bare gå til jobb, ta trappen framfor å bruke heisen og liknende ting så absolutt hjelper på, og er gode investeringer for din egen helse og kropp! Så stå på, gi litt, og bli heller mer og mer gira på å trene mer etter hvert! [jeg er nemlig skråsikker på at også du kommer til å bli bitt av basillen 😉 ].
Og så vil jeg avslutningsvis bare nevne at hva man ser på som “en super kropp” selvsagt er veldig individuelt, og at det ikke finnes noen fasit eller riktig svar her. Likevel mener jeg at om du følger mine “ti på topp” så bør du være mange stepp nærmere en sunn og sterk kropp, og nettopp det mener jeg er viktig for folk flest å fokusere på!
Stå på, og takk til alle dere som daglig er innom treningsbloggen!
OG SOM ALLTID; DEL GJERNE!! 
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #treningsbloggen #iform #sk2015 #trene #helse #Norge #trener #CornelisElander
kJEMPEFINE TIPS SOM ALLE KAN SKRIVE SEG BAK ØRET 😀
Feil! Det ALLER første du MÅ gjøre er å bli EKSTREMT selvopptatt og forfengelig.
Tomas, så man kan ikke trene fordi man faktisk vil holde seg i form? :p
Generelt gode råd dette etter min erfaring og kunnskap.
Når det kommer til kosthold så er dette et stort og vanskelig tema som Cornelis har skrevet om tidligere. Kaloriinntak kontra behov og ønsker er ikke rett fram. Ei heller er det universelt gyldig at man bør spise ofte. Forskningsresultatene spriker i alle retninger, desverre.
For høyt kaloriinntak i forhold til behov, også i form av proteiner, fører til lagring av fett. Fett ser ikke så veldig stramt ut 🙂
For lavt kaloriinntak over tid kan føre til reduksjon i muskelmasse, stagnering i treningsfremgang og til med med indikasjoner på at kroppen kan preferere å lagre fett istedenfor å bygge muskeltverrsnitt.
Ikke enkelt dette og noe vi trenger mye mer fokus på enn selve treningen.
Det er like festlig hver gang en besserwisser kommenterer innleggene til Cornelis.
Jada, det er sikkert ting han skriver som man kan utdype med hvis, dersom og fandens oldemor, men han skriver ikke om eller til akkurat deg.
Dersom mannen i gata hadde begynt å følge de 10 tipsene, så ville det vært bra for ham.
Det vil alltid være enkelte noe slikt ikke passer for, men skulle man tatt høyde for deg hver gang en blogger eller forfatter skriver noe, så kunne man gjerne gitt blaffen.
Det synes jeg ikke Cornelis skal gjøre.
Herlig kommentar Andre..
Du kan jo kose deg videre utover kvelden med en opplysning om at innsatsen for en stram kropp er 90% på kjøkkenet og 10% med vektene. Realitesorientering..
Takk for gode tips.
Når jeg trener ser jeg mange som tar knebøy med “stanga” foran/på brystkassen. Har det semme effekt som når du har den på nakken? Hva er “best” eller er det bare “smak og behag”?
Ser kommentaren min ble slettet.
Det mangler ett punkt: sunn og naturlig mat, ikke halvfabrikat og ferdigprodukter. Men er man sponset av Proteinfabrikken er det vel pulver som gjelder
så må man ikke glemme steriodene om man vi oppnå de de kjente og som ser best ut gjør 😉