Ok, jeg skal være den første til å innrømme det; når temperaturen viser mange-og-tyve grader, og sola skinner ER det lettere å komme seg ut og på trening enn når det er mørkt, kaldt og vått ute. Så hva kan jeg gjøre for å hjelpe deg? Følg meg også gjerne på Facebook!
MIN oppgave og utfordring blir derfor å klare å inspirere, motivere, og ikke minst få deg opp av sofaen vinteren igjennom. For DET er nemlig hva jeg mener er den viktigste jobben vi trenere kan gjøre; nettopp å motivere! Det å få våre kunder/klienter til å legge inn litt innsats, trene jevnt og trutt hele året igjennom (og selvsagt også mellom hver gang vi ser dem), og ikke minst få dem til selv å ville trene [mer] – er nemlig en av de viktigste oppgavene vi som trenere kan gjøre og oppnå. Personlig vil jeg derfor framover prøve å motivere deg – blant annet gjennom denne treningsbloggen du nå leser.. Husk også å poste dine mest sporty treningsbilder med #CornelisUtfordring på Twitter eller Instagram, og jeg kommenterer og gir råd og veiledning tilbake. Stå på!
“Potetferien” som Stavrum nylig omtalte er over, og med det er det også slutt på alle former for sunn mat og fysiske aktiviteter for de minste – noe som da også gjør det vanskeligere for dem å lære! Les mer på: Corneliselander.com En gang i tiden hadde ikke skolene bare ansvaret for barnas utdanning og læremønster, men skulle i tillegg også sørge for at de fikk en viss dose fysisk aktivitet, og ikke minst en lett innføring i å lage [og å lære å like] sunn mat. I dag er dette IKKE tilfelle ved de fleste av landets mange barne- og ungdomsskoler, og videregående tør jeg nesten ikke en gang tenke på. Vi får stadig flere og flere overvektige og syke her til lands, og særlig gjør dette seg gjeldende blant barn og unge. Og selv om en da skulle tro at myndighetene tok affære, ser det motsatte heller ut til å være tilfellet..
Et eksempel på dette er fruktkurvordningen. Kanskje ikke en “perfekt” ordning, og mange hakk dårligere enn hva våre naboland tilbyr sine barn, men helt klart [mye!] bedre enn ingenting (slik tilfellet stort sett er i dag). Nå må de unge selv ha med seg frukt og grønt i skolehverdagen – noe som da selvsagt gjerne ender opp med = null.
Så hva blir resultatet når vi ikke serverer barna våre sunne måltider, eller vi i det minste tilbyr dem litt frukt i klasserommene? Hva skjer når skolene kutter mer og mer av gymtimene, og all annen fysisk aktivitet skolehverdagen igjennom enten blir gjort “ulovlig” eller tatt bort – i tillegg til at lærdom om sunn mat forsvinner fra timeplanen? Vi får sykere, slappere barn som har vanskeligere for å lære – noe Norges plassering i internasjonale rangeringer over de beste skolesystemene i verden vitner mye om..
Den siste tiden har jeg også snakket med et stort antall unge mennesker som nylig avsluttet videregående skole fra forskjellige steder rundt omkring i landet, og tilbakemeldingene jeg sitter igjen med er enstemmige og alarmerende; det finnes ingen ordentlige tilbud!
Så som jeg skrev på Facebook siden min i forrige uke, da potetferien startet; “Høstferie for norske skolebarn – noe som betyr MINDRE godteri, mer fysisk aktivitet, og en ellers sunnere hverdag!”, og nå kan jeg vel gå inn og oppdaterte statusen med; “Høstferien er over, og med er det tilbake til usunn mat, og en ellers aktivitetsfri skolehverdag for alle landets elever – heia Norge!”
Om du skulle være uenig i mine utsagn over, inviterer jeg deg til å fortelle meg i kommentarfeltet hvor jeg eventuelt måtte ta feil 🙂
På vei hjem fra fest og moro, og den vanlige situasjonen oppstår; hva kan man spise på nattestid som ikke ødelegger for form og helse? Her er svaret på hva du burde, og IKKE burde ha spist i natt..
Nå er nei-listen selvsagt mye lengre enn ja-listen, og tar man en kjapp titt på hva som gjerne tilbys ved norske utsalgssteder er det så å si ingenting jeg ville anbefalt deg å spise!
Likevel kan det også være håp om at du fant noe sunt å spise/drikke i natt, og enkelte kiosker og bensinstasjoner tilbyr nå for eksempel sunne proteinshakes, som her fra Frøland Bensinstasjon i Hjartdal, Telemark, der man (som ved stadig flere stasjoner her til lands) har erstattet [en del av] de verste sukkerbombene med proteinbarer. Statoil i Olav Vs gate i Bodø er et annet godt eksempel. Her har man byttet ut sjokoladedisken med salatbar, og det gleder meg at beninstasjonene nå endelig begynner å høre på det jeg har sagt i årsvis; at dette er hva kundene VIL ha! Sjokolade ble salatbar. Sjokoladeutvalget ble byttet ut med salatbar, müslibarer, proteinshakes og proteinbarer. forteller Mikkel Sinclair Lyngar. Faksimile: Avisa Nordland
Jeg gleder meg til kafé- og restaurantbransjen i Norge begynner å lytte til meg også 😉
Her er en del av nei-listen min: – Pølser (uansett om det er i brød, lomme, osv.. Dette er NEI uansett!) – Pizza (nei, ingen av de pizzaene du finner/kjøper nattestid er sunne..) – Boller og bakervarer (alt av bakervarer du finner på kioskene er fy-fy, og særlig på nattestid!) – Bakt potet… – Pasta (igjen; ingen av disse er sunne, og som oftest finner du kun halvfabrikater som var laget dager i forveien..) – Sjokolade (nå mener jeg vanligvis at du fint kan få unne deg litt sjokolade på kvelden når du har trent og stått på hardt på treningssenteret, men å spise sjokolade for å døye sultfølelsen etter en tur ut på kvelden er ikke veien å gå!)
Og her er den betydelig kortere ja-listen: – Kesam og cottage cheese (ha gjerne litt nøtter eller frukt på toppen. Så enkelt, så godt!) – Sunne, enkle proteinbarer og shakes! – Knekkebrød med magert pålegg (for eksempel kokt skinke, kalkunpålegg, eller egg) Og ikke minst; husk å drikke masse vann!
(ellers har også Komikerfrue noen forslag til hvordan man kan lage nattmat på sin blogg.. 🙂
Som du ser av listene min mener jeg altså at proteinrik mat, og særlig nattestid, er viktig, og de fleste av oss kunne nok fått i oss mer protein hverdagen igjennom. Proteinrik mat behøver imidlertid ikke å være ensbetydende med kjedelig – noe jeg blant annet viste da jeg var med på TVNorge programmet 4-Stjerners Middag tidligere i år. HVA MENER DU ER DEN BESTE/SUNNESTE NATTMATEN?
Lyst til å vinne en av mine PF-skjorter? (altså ny, ikke brukt 🙂 Email meg ditt navn, adress, og hvilken størrelse du ønsker – så er du med i trekningen!
Gullvinnere; Jelani Ask, og Lone Norås. Foto: Reno Engdal
I helgen gikk Norge av med seieren og vant hele 4 gull i Spania! Imidlertid er dette 4 gull du nok verken så omtalt på NRK, eller noe annet sted i norsk presse, for dette er nemlig fire seiere vi som nasjon ikke ønsker å snakke om.. Bodybuilding, og særlig fitness blir stadig mer og mer populært i vårt langstrakte land, og selv om det kanskje ikke måtte være “din greie” er en sportsprestasjon en sportsprestasjon – uansett om man liker sporten eller ei. Og så lenge det å drive med bodybuilding og fitness er lovlig i Norge mener jeg vi også bør kunne unne de som sliter og strever året igjennom litt oppmerksomhet og belønning for alt strevet – noe jeg her ønsker å gjøre.
Det har den siste tiden vært mye snakk om sponsorkronene som går til enkelte av våre største idrettstjerner, og jeg kan i hvert fall love deg én ting og det er at de som driver med fitness og bodybuilding ikke gjør dette for pengenes skyld… Så da kan vi vel i hvert fall gi utøverne litt heder og ære for faktisk å representere landet vårt, og dra i land fire gullmedaljer? I dag får de nemlig gjerne mer berømmelse og oppmerksomhet utenfor våre landegrenser enn hva vi klarer å gi dem innenfor.. Og dette mener jeg personlig er helt feil, og noe jeg jeg derfor ønsker å sette litt fokus på. Derfor tok jeg en telefon til min venn, Daniel Stisen, som sammen med Tommi Thorvildsen var på plass i Spania i helgen for å lede Team Norway mot seier.
Synes du det er nok heder og ære til fitness/bodybuildere utøvere som representerer Norge? – Nei, jeg synes ikke at de får det. Bodybuilding og fitness har alltid blitt sett på som en “underground” idrett, kun for spesielt interesserte, men heldigvis har Men´s Physique og Bikini-fitness vært med på å endre litt på dette. Bodybuilding, trening, og fitness har alltid hatt mye lesere på nett, men da gjerne kun på egne nettsider og forumer, men jeg har de siste 2 årene sett trenden med at dette blir mer og mer mainstream og akseptert, og at media skriver om trening og kosthold – noe jeg synes er en meget lovende utvikling.
Har norsk media kontaktet deg angående dette i det hele tatt? (tross alt 4 gull til Norge..) – Nei, norsk media har ikke kontaktet oss angående Norges suksess på Arnold Classic 2014. Vi har blitt fulgt tett av Treningsforum.no som har levert direkte oppdateringer til dem som har fulgt med der, men det er først nå da du Cornelis tok tak i tidenes norske innsats på Arnold Classic at jeg tror vi får noe søkelys på dette også utenfor forumene for “spesielt interesserte”.
Mener du fitness/bodybuilding er en sport, idrett, eller noe annet? – All toppidrett er tøft, og du må være disiplinert, dedikert, og jobbe målrettet både med treningen og ha et perfekt kosthold skal du ha sjans til å nå toppen. Selvsagt i tillegg til et talent! Jeg har kjemperespekt for all idrett og hva det kreves for å lykkes i toppen, men jeg håper andre idretter kan si det samme om BB/fitness/Bikini/Men´s Physique. Jeg tror de fleste idretter har masse å lære av oss, samme som vi har masse å lære av dem, og spesielt styrketreningen og kostholdet vårt holder et kjempehøyt nivå – langt over hva jeg stort sett har sett andre idrettsutøvere operere med.
Burde norsk media dekke dette [mer], eller er det mer kun for spesielt interesserte? – Jeg synes norsk media burde dekket dette, og det er kjempestort å vinne Arnold Classic. Det er et kjempestort arrangement der hele Madrid var snudd på hodet for utøvere fra hele verden som kom dit for å kjempe innen “helsestudio/gym idretter”.
Kan du gi en kort beskrivelse av de forskjellige kategoriene Norge vant i denne helgen? – Norge vant 2 gull og 1 sølv i Men´s Physique. Dette er en mix av bodybuilding og modellkonkurranse, og det handler om å se bra og veltrent ut. Den ultimate “beachbody looken”. Nivået her er kjempehøyt, og dette er en klasse som ble etablert for 4år siden da de vill skape en klasse for dem som ikke ønsket å se ut som store bodybuildere. Men´s Physique er perfekt klasse for veltrente “Elixia/SATS” gutter som ønsker å ha et konkret mål med treningen sin, og klassen har eksplodert i Norge de siste to årene. Sammen med Bikini-fitness er dette den desidert mest populære klassen ved NM i år. Daniel Stisen [til høyre] med vinneren av Men´s Physique Junior, Alexander Myrvold.
Vi vant også 1 gull og 1 bronse i Bikini-Fitness, som er den kvinnelige varianten av Men´s Physique. Dette er en fitness klasse der jentene skal være vakre og veltrente, og de blir trukket i poeng om de har for mye muskler. Denne klassen er den nye “fitness-trenden” i Norge blant unge jenter – der fokuset er å se ut som en modell med sprettrumpe og vakre linjer.
1 gull og 2 bronse gikk også til Norge i Body-Fitness, eller Figure, som det heter i USA. Body-Fitness/Figure er klassen for meget veltrente jenter, og ofte kan man gå fra å være Bikini-Fitness jente til Body-Fitness, når man har fått litt for mye muskler i forhold til bikini-klassen. Body-Fitness er ikke “kvinnelig bodybuilding”, og her er det mye av de samme faktorene som teller som i Bikini-Fitness (bare at man skal ha litt mer muskler i hele kroppen, og være enda litt “hardere”. Norske Lone Norås [i midten], vinneren av Bikinifitness junior.
Nå vil trolig noen stille spørsmålstegn til om det brukes ulovlige preparater blant deltagerne, og at det i så fall ikke er “imponerende” å vinne. Hva vil du svare dem? – De klassene som Norge vant gull i på Arnold Classic nå i helgen er klasser man kan nå helt til toppen uten bruk av doping og ulovlige preparater. Her er det snakk om talent, disiplin, og målrettet, hardt arbeid over tid. Flere av klassene vet jeg IFBB/Arnold Schwarzenegger jobber hardt for å få som en del av de Olympiske leker! Det er blant annet skapt en egen klasse i Bodybuilding kalt “Classic Bodybuilding”, som jeg vant på NM i fjor, og denne kategorien har også blitt omdøpt til “Olympisk Bodybuilding” på grunn av disse ambisjonene. Jeg vil også påpeke at det testes for doping på internasjonale stevner som; Nordisk, EM og VM, og det er Proffligaen i USA det ikke tas dopingtester, noe som også gjelder på en del andre proffidretter i USA også.. Jeg vil påastå at uansett hva man sier så vil det å bli best kreve hardt arbeid, enten det er i fotball, skisport, eller som her innenfor BB/Fitness. Så ja, det er imponerende å være en god Bodybuilder eller Fitnessutøver også, og det fortjener mer respekt, synes jeg. Jeg ser likevel at dette har endret seg en del siden jeg begynte med Bodybuilding på 2000-tallet, fordi flere og flere trener dette i Norge, og man ser hvor mye arbeid som ligger bak, avslutter Daniel med over telefon fra Spania.
HVA MENER DU? FÅR FITNESS- OG BODYBUILDERE NOK HEDER OG ÆRE SOM DE GJØR I DAG? www.corneliselander.com
