Iform med Cornelis Elander
Vi nærmer oss snart slutten februar, og før du vet ordet av det er våren og sommeren her. Mange ønsker seg da kanskje en litt strammere kropp og mage, og jeg er klar for å hjelpe dere alle med å oppnå nettopp det!
Først og fremst; nei du kan ikke ta igjen all den treningen du ikke har utført, men når det er sagt er det likevel ikke så mye trening som faktisk skal til. Og først og fremst er det hva du dytter i deg [eller eventuelt ikke] som vil ha mest effekt på om du virkelig oppnår en stram kropp eller ei.
MAT OG DRIKKE DU BØR STYRE UNNA:
– potetgull [aldri ok]
– brus og sukkerholdig drikke [dropp det!]
– øl, vin, og alkohol [ønsker du å oppnå en stram kropp? Styr da helt unna!]
– pølser, burger, og pommes frites [alt av hurtigmat bør nå kuttes ut!]
– rømme, dressing, og sauser [gjør maten litt “kjedeligere” ]
MATEN DU BØR FÅ I DEG:
– egg, kylling, og annen proteinrik næring
– fullkornsbrød og andre sunne brødvarianter til frokost [ja da, dette er bra kost for å bygge en sterk og sunn kropp!]
– sushi og alle andre former for fisk er bra, men styr unna fiskepinner og andre former for halvfabrikater
– benytt smart kosttilskudd som feks en proteinshake etter trening
– salat og/eller grønnsaker til middag HVER DAG
– enkle proteinrike mellommåltider som cottage cheese og kesam
– gjerne noe lett og godt til kvelds. Ikke gå sulten for lange av gangen da dette gjerne virker mot sin hensikt!
TRENINGEN DU BØR UTFØRE:
Det hjelper altså ikke å overtrene magen, og særlig ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Faktisk kan det for eksempel være viktigere å trene korsryggen enn rene situps alene, og du er rett og slett «ikke sterkere enn din svakeste muskel» . Så trene hele kroppen!
Les også: Geriljakardio – den enkleste veien til stram kropp
Beste øvelser for en stram mage:
– gode, tunge baseøvelser
– fokuser særlig på å trene tunge sett med knebøy
– ikke overdriv bruken av kardiotrening, og trener heller kortere, hardere, og med mer fokus på styrke!
– kjør en kombinasjon av ben- og rygghev
– Cornelis` Planke Pushups på Swissball
– Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #nyheter #fit #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander