Ikke kast bort tiden din på trening som ikke gir mening eller resultat. Her er metoden som vil gjøre deg både sterk og stram på svært kort tid, og noe ALLE har tid til å utføre!
Les mer på: Corneliselander.com
Treningsmetoden “Tabata” er i vinden som aldri før, og lover deg superformen på kun fire minutter [av gangen]. Et eksempel på Tabata er for eksempel min egen favoritt Geriljakardio, men kan man også benytte seg av metoden i et styrke- program? Vel, så klart!
HIIT
Tabata er en form for “HIIT” [High intensity interval training] av Dr. Izumi Tabata. Han er en japansk forsker som opprettet metoden for idrettsutøvere tilbake på 1990-tallet, der målet var å utførte maksimal intensitet/innsats over 20 sekunders sykluser, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Dette ble så gjentatt åtte ganger på rad, eller rundt 4 minutter totalt, og Dr.Tabata fant ut at dette forbedret både de aerobe og anaerobe nivåene til utøverne. Metoden er en utfordrende form for intervall- trening, og bør brukes med forsiktighet og kun av dem med generelt god helse. Som nevnt innledningsvis er altså geriljakardio en form for Tabata trening, mens jeg i dag skal beskrive hvordan dette også kan legges inn i ditt styrkeprogram for optimal effekt. For om du har liten tid, men likevel ønsker å oppnå syke resultater, er dette nemlig hva du bør trene!
Les også: 12 åring ber om treningshjelp
Tradisjonelt sett utføres altså Tabata trening på en sykkel eller tredemølle, men stadig flere og flere fitnesseksperter verden over benytter seg nå av dette også i deres treningsprogram slik at man kan trene atleter eller kunder på en ekstremt effektiv måte samtidig som man oppnår maksimalt med resultat. Uansett hva man trener eller utfører går prinsippet fortsatt ut på at man utfører én eller flere serier med åtte sykluser á 20 sekunder maks innsats, etterfulgt av 10 sekunders hvile imellom.
Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook
“[Izumi] Tabata discovered that combining high-intensity intervals with periods of short recovery was extremely effective at reducing the time of training while increasing his athletes´ fitness levels. This turned on its head the prevailing theory for achieving optimal fitness – that you needed to run for many miles to see results. It also began to steer the fitness world away from steady-state training – whether a long run or a brisk walk – to HIIT.”
– Pete McCall hos The American Council on Exercise, om Tabata trening
Forskning har vist at HIIT, enten i form av varianter som CrossFit, P90X eller Tabata både kan øke muskelmasse, hypertrofi, og ellers være et svært effektivt redskap for blant annet å oppnå vekttap (Laursen 2010;. Perry et al, 2008; Helgerud et al., 2007). Og om du selv krysser av for én eller flere av disse ønskene er dette i hvert fall noe du bør vurdere å legge inn i ditt treningsprogram.
Les også: Slik fungerer kreatin
Eksempler på Tabata sirkeltrening varianter:
Tabata 1: Squat Jumps og Lunge Jumps
Tabata 2: Burpees og Mountain Climbers
Tabata 3: Lateral Skates og Knee Tucks
Tabata 4: Air jacks og Sprints
(4 runder på hver øvelse = 8 runder, eller 4 minutter per Tabata)
For flere og flere får øynene opp for at trening ikke behøver å ta timer av gangen, og som jeg alltid sier bør du heller trene hardt, kort, hyppig, og riktig! Og Tabata trening har alle tid til å utføre!
– Cornelis
WWW.CORNELISELANDER.COM
#Nettavisen #trening #iformMedCornelis #tren #Side3 #blogg #blogginnlegg #godmorgen #Norge #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander