Side3 ´s treningsekspert svarer her fortløpende på dine spørsmål om trening. Legg igjen ditt spørsmål i kommentarfeltet under!
Les mer på: Corneliselander.com eller følg meg på Facebook!
#trening #helse #iform #trene #trener #Side3 #Nettavisen #nyheter #bilder #muskler #kosthold #facebook #trene
27 kommentarer
Hva er dine tips til en god bryst-økt? Målet mitt er å øke volum samtidig som jeg selvfølgelig øker styrke. Lurer da på hvilke øvelser, hvor mange reps/sett og hvorvidt superset/dropset er fordelaktig.
Har lest en del forskjellig angående dette, noen sier tung vekt på press-øvelser, andre sier litt lettere for å kunne strekke de helt og fokusere på å presse sammen musklene.
Hei! Jeg lurte på om du rett og slett kan gi noen tips til hvordan man skal sette opp et treningsprogram. Hvilke muskelgrupper man burde kjøre sammen, hvor ofte man bør kjøre hver enkelt muskelgruppe (1,2,3 ganger i uka? ønsker økt volum). Trenger også noen inputs når det kommer til bryst, skulder og arm trening. Hvilke øvelser burde jeg kjøre og med hvor høy intensitet. Er 184 høy og veier rundt 73kg, målet er å jobbe meg opp mot 80kg. Takk på forhånd.
Jeg vil videre ned i vekt men vekta stopper opp når jeg trener “mye” (4 x 30-45 min i uka) styrke. Bør jeg da kjøre på med mer kardio eller vil det på sikt løsne og gå nedover igjen? Kroppen forandrer seg selv om vekta ikke går nedover, men jeg har en del kilo (minimum 15) igjen før jeg er nede i en bmi akseptabel vekt.
Hei @Anders Som du skriver til slutt vil jeg si; begge deler. Altså for ordentlig styrke (og volum) vil jeg si færre reps rundt 4-5 på det tyngste, og 8-10 på det meste (for oppvarmingsett og eventuelle avslutningssett). Likevel er det altså, som du også nevner at noen sier, viktig å utføre øvelsene riktig – med god bevegelighet og ordentlig utstrekk i øvelsene. Personlig anbefaler jeg derfor de aller fleste i tilfeller som hos deg å starte med de tyngste base- og pressøvelsene, som benkpress og skråbenk (eventuelt med manualer) for så å avslutte med litt mer isolerende øvelser og høyere reps antall. Jeg har valgt å kalle dette “Progressiv trening Cornelis style”, der du altså starter med de tyngste øvelsene og settene først – for så å øke reps antallet utover i økten, parallelt med at tyngden på vektene/øvelsene går ned..
Stå på!
Cornelis
Hei @Espen! Om du sjekker ut “Årets beste treningsprogram” serie som jeg lagde for Nettavisen tidligere i år finner du gode forslag og ideer til dette: http://www.side3.no/arets-beste-treningsprogram/3738368.html
Mvh
Cornelis
Hei @Anja, og først og fremst bra når du står på med slike økter – det liker jeg å høre! 30-45min 4x i uka høres bra, og mye av grunnen til at vektnedgangen eventuelt stopper opp kan skyldes at du da begynner å bygge mer muskelmasse (som til og med kan gjøre at vekten går opp) – selv om du både kan se og føle deg “mindre”/tynnere.
Mitt råd er at du fortsetter i samme spor med 4 slike økter i uka da dette også over tid vil sørge for at du bygger mer muskelmasse (som igjen vil kunne gjøre at du forbrenner mer selv i hvilemodus). Du kan eventuelt også kjøre på med litt mer kardio om dette er ønskelig, men personlig ville jeg ha fokusert på at du minimum hadde 3 gode styrkeøkter i uka!
Stå på!
Cornelis
Hvilke benøvelser vil du anbefale? Ønsker å oppnå mindre eller sterkere lår.
På et generelt grunnlag vil jeg alltid si knebøy – særlig om målet er sterkere/mer markerte lår. Om det for deg heller er viktigere med tynnere/mindre lår vil jeg nok [faktisk] si en kombinasjon av yoga, lange løpeøkter med moderat tempo, og selvsagt kanskje det viktigste; et proteinrikt og riktig kosthold!
Mvh
Cornelis
Hei Cornelis,
Jeg lurer på om du har noen gode forslag til å bygge fram siden av leggene?
Baksiden går helt fint, men har veldig tydelig kinnlegg og tynne ankler, og det gjør at jeg ser veldig spinkel ut i leggene forfra:-(
Hei @Einar ja, nå er det slik at den mest fremtredende muskelen på framside legg, tibialis anterior, for mange kan være litt vanskelig[ere] å treffe ordentlig og riktig (kontra feks glute og andre mer “tilgjengelige” muskler). Jeg vil da særlig trekke fram tunge OG dype, knebøy som en god øvelse for deg å benytte deg av for å få aktivisert dette.
Stå på!
Cornelis
Hei, gode øvelser som fjerner sideskjørt?:)
hvordan få den ultimate pumpen?
Hei, lurer på om du har noen øvelser som jeg kan gjøre for å få mindre legger/lår ? evnt strammere
@Jonas trene HARDT og tungt – i kombinasjon med korte, riktig utførte økter, og nok væske. En del å tenke på, men kort og godt vil det å følge min regle med å trene “hardt, kort, hyppig, og riktig” gjerne være veien å gå.
Stå på!
Cornelis
@Runi Selv om det kanskje kan virke litt selvmotsigende (siden dette også gjerne er veien å gå opp i muskelmasse og størrelse) er det å trene gode knebøy en av veien å gå – eventuelt bare med litt flere sett og lavere vekt – slik at det av kroppen mer blir oppfattet som en utholdenhets økt/øvelse. Ellers, som jeg nevnte til noen litt høyere opp her, en kombinasjon av yoga, lange løpeøkter med moderat tempo, og [selvsagt] et proteinrikt og riktig kosthold også være veien å gå!
Cornelis
Hei! Jeg er nokså overvektig, har aldri trent før og vil begynne på treningssenter i morgen. Hva gjør jeg etter å ha skiftet tøy i garderoben? Hvordan begynner en tjukk mann fra scratch?
Hei @Aage om du ikke har noe særlig med treningserfaring, og eventuelt trener/går på gymmet alene og ikke vet helt hva du skal start med, ville jeg først og fremst ha fått en av de ansatte (en treningsveileder e.l.) til å vise deg rundt og eventuelt instruert deg i hvordan du bruker en del av de mest standard/brukte apparatene/utstyret. En del sentre gir også gjerne noen gratis PT timer til å begynne med som det kan være smart å benytte seg av, og ellers kan det å henge seg på en klasse av et eller annet slag også være lurt – nettopp for å bli kjent med/møte andre medlemmer på senteret. Og tro meg; folk flest er veldig imøtekommende på et gym, og du vil helt sikkert veldig kjapt bygge mange relasjoner og nye vennskap som både kan være med på å motivere eller hjelpe deg med treningen!
Stå på Aage!
Mvh
Cornelis
Hei!
Jeg går nå på en ganske streng diett – mye proteiner. Denne er satt opp av personlig trener. trener også styrke 4 ganger i uken med splitt program , samt 3 cardio. Det fungerer bra, men jeg lurer på: Hvor viktig er disse “hemmelige” kosttilskuddene jeg også har i min diett…som feks BCAA – L-glutamin , Kreatin , Pre Workout, Udo’s choice….det er MYE , og det er dyrt. Er det viktig for resultatene, eller snakker vi bare om minimale forskjeller med og uten alt dette?
@Ingvar Personlig mener jeg, og flere studier samtykker også med meg i dette, at mye av det du lister her kan ha STOR effekt, både på helsa, formen, og alt fra humøret til nattesøvnen. Feks får den vanlige nordmann i seg alt for lite gunstig fett gjennom “vanlig” kost i dag, og da kan et omegatilskudd, eller som du nevner Udo´s Choice, være svært gunstig.
Stå på!
Cornelis
Hei!
Lurer på om du har noen øvelser du kan anbefale om jeg prøver å få frem “v-kurvene/v-linjene” i nedre mageregion? Er dårlig på disse øvelsene, men er fornøyd med øvre mage og bryst. Nedre del av magen står ikke helt i stil med resten.
Kosthold spiller selvsagt en stor rolle her også, og jeg lurte også på om du kunne lagt ut et forslag på en diett man kan følge om man vil fjerne magefett/minke fettprosenten.
Hva tenker du angående å kombinere kardio og styrke? Burde jeg løpe mer for å få ned fettprosenten, eller vil det gjennom godt kosthold og hard styrketrening gå like fort?
Hei @Magnus og takk for at du klikker innom bloggen!
Selv om øvre og nedre del henger sammen, og du derfor kan/vil aktivisere begge deler under samme øvelser, er det likevel noen øvelser og metoder som tar mer på nedre del enn andre. Av disse vil jeg spesielt nevne benhev (enten i apparat, eller hengende i chins stativ og løfte beina opp og ut foran deg) som en svært god og effektiv metode for dette. I tillegg er det (som du nevner) svært viktig med et sunt og riktig kosthold, blant annet bestående av nok protein og riktig fett!
Her er et lite forslag fra meg:
– muesli/havregrøt til frokost
– kylling eller kalkun, feks i salater til lunsj (men vær forsiktig med dressing!)
– mellommåltider bestående av maer kesam, cottage cheese, frukt og nøtter + proteinshaker
– proteinshake/proteinbar etter trening
– middag gjerne bestående av litt mer karbs og kalorier (her kan du lettere “fråtse”)
– kveldsmat bestående av noe magert, proteinrikt og riktig fett. Feks cottage cheese og nøtter.
Når det gjelder kardio og styrke kommer dette helt an på mål og grunnlag, og for de fleste kan det så absolutt være smart å kombinere både styrke og kardio. Om målet likevel “bare” er å gå ned i fettprosent vil jeg råde deg til hovedsakelig å fokusere på harde, riktig (og hyppige) styrkeøkter!
Stå på!
Mvh
Cornelis
Hei. Jeg har nettopp startet et nytt treningsprogram som heter Spartacus volum.1. Hva synes du om slike høy intensitets treninger? 1 min trening 15 sek pause. 10 øvelser. 3 sett.
Hei,
Jeg trener ganske mye, men jeg har et mål om å få six pack. Kan du lage et sett som jeg skal følge for meg?? Har behov for et virkelig hardt sett!
Hei @Alex nå kjenner jeg ikke til dette programmet du refererer til, men på et generelt grunnlag er jeg stort sett for høy-intensive økter og treningsopplegg – spesielt om man har litt treningserfaring fra før av, og selvsagt er godt kjent med hvordan alle øvelser skal utføres korrekt.
Stå på, og la meg vite hvordan programmet fungerer for deg!
Cornelis
Hei @Helene da kan du blant annet sjekke ut serien jeg lagde tidligere i år;
http://corneliselander.com/2014/01/14/arets-beste-treningsprogram/
Mvh
Cornelis
når jeg skal ha en time hard spinning, styrke eller spinning først?
How Do You Rate Keflex Buy Cialis Online Synthroid Purchase Propecia Achat Rx List