Ønsker du deg store armer? Er du mann er svaret gjerne ja, og forøvrig også oftere og oftere blant kvinner. Her er hvordan du faktisk gjør det:
Å bygge sterke, store armer kan oppsummeres i noen veldig få setninger, noe jeg også har prøvd å gjøre her. Følger du alle rådene under bør du nemlig være på god vei til både større og sterkere armer – og det selv før jul!
Les mer på: Corneliselander.com
Tren triceps minst like mye (som biceps)
Armene dine består faktisk prosentvis av mer triceps enn biceps, og da hjelper det ikke å overtrene sistnevnte for så å neglisjerer førstnevnte. Som Arnold Schwarzenegger selv en gang sa: «To achieve balance, proportion, size and shape in the arms, work all arm muscles with equal intensity. Break the individual muscles of the arms down into separate categories. This is where planning your arm training routine is all-important». (og som vi alle vet hadde han ganske god effekt av sin [arm-] trening..)
Så hva er de beste tricepsøvelsene? Vel, personlig anbefaler jeg dips, og ikke minst franskpress som noen av de aller beste. Trener du disse to øvelsene jenvt over året igjennom vil det synes både i triceps-, og ikke minst armstørrelse generelt. Og det mye bedre enn noen andre øvelser.
Sjokk muskulaturen
En annen grunn til at the “Governator” fikk så store armer var at han også fulgte rådet jeg selv har gitt flere ganger i media; framfor å hele tiden trene på samme måte bør du rett og slett “sjokke muskulaturen” ved å overraske den med noe nytt. Trener du nemlig med samme gitte vekt og repetisjonsantall hver gang du er innom treningssenteret så klarer du også bare det, og vil forbli like god, sterk, eller stor som før.. Det er med andre ord viktig at du pusher deg selv til nye høyder ved også å utfordre kroppen med noe den ikke er vant med!
Min bicepsfavoritt
Min personlige favoritt når det kommer til trening av biceps er å kjøre bicepscurl på Scottcurl benken i kabelapparat. Bring altså benken over i kabelapparatet, kjør vanlig scottcurl, men benytt deg av en kort stang i trinseapparatet framfor en EZ-stang.
Ikke tren for mye..
Gjerne favorittsetningen til flere av mine klienter, selv om det ikke er like enkelt (og behagelig) som det kanskje først skulle høres ut som. Mange har nemlig en tendens til å overtrene, særlig det en eventuelt tror/mener at en sliter mest med. Problemet er bare da at dette faktisk gjerne gir motsatt effekt av hva en egentlig ønsker seg, og å trene er egentlig det samme som “å bryte kroppen ned”, for så (forhåpentligvis å bygge den sterkere/større opp igjen). Overdriver du da treningen av en muskel(gruppe) risikerer du bare å slite den ut, for så å ikke oppnå målet ditt. Derfor er den perfekte oppskrift å heller trene mindre, men mye tyngre/hardere når du først holder på..
Kosthold
Som med all annen trening er det også viktig at du får i deg nok riktig næring skal du bygge store armer. Ved siden av “vanlig mat” kan det være smart å få i seg litt mer protein gjennom for eksempel en shake eller proteinbar, og særlig rett etter en hard treningsøkt. De fleste vet å legge fokus på hardcore trening, men glemmer fort viktigheten av å få i seg nok av de riktige byggesteinene vi alle trenger. Og hvordan dette gjerne står for minst like mye av sluttresultatet som treningen faktisk i seg selv! 
Få flere råd og tips her
Cornelis
#trening #treningsblogg #iform #muskler #blogg #nyheter #jul #bilder #innlegg #kosthold
hei kan du legge ut et vedleg med det treningsprogramet du bruker?
Absolutt @Armor (selv om det hele tiden er under forandring) 🙂
Hei, Cornelis!
Jeg jobber med å bygge armer som Arnold. Har skjønt at det er bicepscurl med okklusjonsbånd som gjelder, men har kostholdet noe å si? Jeg spiser stort sett fiskekaker i speltlomper, 100gr bar og CC. Bør jeg endre noe? Ønsker meg ordentlig store armer til strandsesongen.