Som de flest har du sikkert lyst på en flat og stram mage, og det sikkert gjerne før jul- og nyttår. Her er imidlertid hvordan du nettopp kan oppnå det! 

For å oppnå en stram og fin mage kan du ikke bare kjøre crunches og situps alene. Du trenger like mye å trene opp både side- og støttemuskulatur, samt å spise sunnere og magrere. Her er imidlertid hvordan du bør trene:

Pushups med sidevri

For å få trent hele magen, også sidene og støttemuskulatur, bør du for eksempel benyttte deg av pushups med sidevri. Dette er med på både å styrke mage og overkropp generelt, og sørger for at du virkelig får angrepet den vanskelige core´n på en gunstig måte.


Cornelis planke pushups på swissball

Øvelsen jeg har valgt å kalle “Cornelis planke pushups på Swissball” har blitt en hit blant mange, og faktisk så jeg flere benytte seg av denne på SATS i Oslo i sommer 🙂 Øvelsen er en kombinasjon av planken og vanlige pushups i kombinasjon, og du starter med å plassere beina på en swissball. Dette er trolig en av de beste måtene å kombinere core, balanse, utholdenhet, og bryst/triceps trening på, og blir ofte brukt av mine klienter når de er ute å reiser – da alt man trenger er en treningsball. 

Les mer om den her

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Crunches på matte med ball

Slik gjør du:

Ligg på en treningsmatte, mens du holder en treningsball foran brystet. Løft øvre del av ryggen opp, mens nedre del hele tiden har kontakt med bakken. Senk deg så tilbake og repeter.

Rygghev
Som jeg har sagt utallige ganger tidligere; du kan kjøre situps og crunches til du blir blå, men trener du ikke også rygg vil du ikke få det til! For best mulig effekt bør du nemlig alltid angripe begge sider, så på samme måte som biceps aldri vil bli stor og sterk uten at du også trener triceps, bør du heller aldri droppe ryggtreningen om målet er en stram og fin mage! Fordelen med rygghev er også at du nær sagt kan trene dette hvor som helst. kun ved hjelp av for eksempel en swissball.

Les også: Trening for folk med baller 

Tren hardt og riktig folkens! Og før du vet ordet av deg har du både en stram og fin mage. Og det før jul!

Cornelis i Hollywood

#trening #trene #helg #fredag #iform #PT #Hollywood #Side3 #Nettavisen #kosthold #mage