10 minutters Hollywood økt

Her er en ti minutters supereffektiv styrkeøkt, som virkelig gir resultat. Prøv den i dag, og tagg meg i dine treningsbilder med hvordan den fungerte for deg!

Les mer på: Corneliselander.com

Her er en ti minutters superøkt som virkelig gir resultat for styrke og muskelvolum, men som ALLE har tid til å utføre! Jeg starter denne økten først med noen kjappe sett med pullups og egen kroppsvekt. Her kan du eventuelt også legge på litt ekstravekt [med et belte] eller du kan utføre den med støttehjelp under knærne [i apparat] eller med strikk for økt assistanse.

Utfør uansett 4 sett på denne, og med så mange repetisjoner du klarer på hver (prøv å holde deg på minimum ti rep. på hver – så tilpasse støttehjelp eventuelt etter dette!)

Les også: Kom i form med Cornelis!

Deretter går du over på nedtrekk og bakside skuldre i kabelapparatet. Dette for at du skal treffe flere muskelgrupper samtidig, og at økten skal kunne utføres kjappere. Den kan også utføres i nedtrekk apparatet, men husk da at draget skal utføres på forsiden og ikke [slik enkelte gjør, feilaktig] på baksiden av rygg og nakke.

Her kjører du også 4 sett, og 6-8 repetisjoner på hvert sett. Gå så over på én arms triceps cable pull [denne tar!]
Kjør 4 sett og 6-8 repetisjoner på hvert sett, også på denne. Og avslutt så med rygghev på swissball.
3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hvert sett.