Iform med Cornelis Elander! Har du lyst til å kvitte deg med ekstra fett, og bygge mer muskelmasse? Da har du nå muligheten til å gjøre det i samarbeid med meg over 12uker! Send meg en email for å bestille et skreddersydd treningsprogram i dag (husk å merke det «12 uker»!)
Lyst til å komme i ditt livs beste form med mer muskelmasse, mindre fett rundt magen, og en ellers strammere og bedre trent kropp? Da har du muligheten til å gjøre dette i samarbeid med meg over en 12ukers periode, der jeg vil sette opp alt du skal trenge for å nå dine mål og ønsker. Er ditt mål å oppnå mer muskelmasse, mindre fett, og en generelt sunnere og sterkere kropp? Ta kontakt i dag!
Stopp pressen; Tidligere modell Aylar Lie er sterkere enn Kari Jaquesson!!
Da jeg for mange år siden begynte å blogge for Nettavisen satt jeg i oppstartsmøtet sammen med nettopp Aylar Lie, og jeg hadde vel aldri trodd at jeg nå i ettertid skulle sitte her og blogge om hennes styrke, men det er altså hva jeg nettopp gjør. Og etter å ha hørt om hennes sist innsats på “Farmen Kjendis” er også mitt spørsmål til deg; tror du at du er sterkere enn henne? Jeg tviler 🙂
Kjendis Farmen er i full gang, og har slått den ene seerrekorden etter den andre for TV2. At siste tilskudd av utfordringer og oppgaver er av det mer fysiske slaget er for meg som treneren noe jeg ønsker velkommen, men jeg er likevel ikke sikker på om jeg hadde vunnet…
For det var nemlig “treningsguru” Kari Jaquesson som kom til kort overfor Aylar Lie i denne runden, og jeg er ganske sikker på at hun [Kari] er rimelig irritert i dag over å ha tapt mot den minst [og hennes visstnok argeste fiende] inne på Farmen gården. Med dette viser også den tidligere modellen at styrke ikke alltid bare ligger overarmsstørrelsen, og at mental styrke og det som ligger i hodet er minst like viktig.
Aylar Lie er kanskje ikke den største av størrelse, men hun har da så vitterlig bevist overfor Norge at hun er STERK! Og jeg kan bare gi henne en stor tommel opp herifra Hollywood!
TROR DU AT DU KUNNE VUNNET OVER HENNE? JEG ER IKKE SIKKER 🙂
2. Nei, popcorn og cola er ikke nødvendig “kos”, og du leter alltid febrilsk etter noe proteinrikt og sunt når du for eksempel er på kino.
3. At du har muskler og styrke betyr ikke det samme som at du “alltid er klar for en treningsøkt”, eller er interessert i å løfte/bære tunge ting for deg…
4. Du blir “tema” under familieselskaper og vennelag; “Han kan vel ikke spise dette han?”, sier de gjerne, og omtaler deg som om du ikke skulle være tilstede.
5. Nei, trening og proteinshakes er ikke alt du bryr deg om, og vi kan fortsatt mene noe om både krigen i Syria, konflikten mellom Russland og USA, eller for så vidt Miljøpartiet De Grønnes sinnsyke sykkelpolitikk [vel, sistnevnte har kanskje noe “treningsaktig” over seg…].
6. Akkurat som overvektige sliter også vi med å finne bukser eller t-skjorter som passer.
Under har jeg listet noen av de beste [og enkleste] tipsene som jeg bruker på mine klienter her i Hollywood, og som jeg tror du kan dra mye nytte av. La meg også høre i kommentarfeltet under om du har noen erfaringer og eventuelt meninger om disse!
Personlig anbefaler jeg generelt harde [men kortere] kardioøkter, og de fleste av mine klienter benytter seg derfor av geriljakardio som den beste måten å forbrenne uønsket fett på. Trappetrening er da også en av mine personlige favoritter – der du lett både vil kunne stramme opp, og styrke kroppen, med særlig fokus på rumpe og lår. Santa Monica Stairs er et av de mest populære stedene å utføre dette på her i LA, og man vil her finne trappene fulle av kjente og ukjente fjes fra tidlig morgen til sent på kveld.
Skal du utføre trappetrening er mitt første råd at du bare går så mange trinn du måtte klare, for så til slutt å måtte begynne å løfte beina med armene. Dette vil ikke bare stramme opp bein, lår, og rumpe, men vil også sørge for at du forbrenner alt av overflødig fett så det griner! I tillegg er trappe- trening en av de aller beste veiene til en spretten bakende – så her er det flere goder ved å utføre denne metoden 🙂 Matthew McConaughey under en treningsøkt i Santa Monica Stairs
Hyppige, men korte økter!
For de av dere som har fulgt meg en stund så vet dere at mitt motto er å trene hardt, kort, hyppig, og riktig. Og mange har rett og slett en tendens til å trene altfor lenge av gangen, med økter som tar så mye som 1,5 – 2 timer å utføre. Dette vil ikke bare bare at du rett og slett ikke kommer i mål med dine ønsker, men du vil etter hvert/kort tid også gå lei – så dropp å trene mer enn maksimalt 60minutter av gangen!
God treningseffekt handler nemlig mindre om mengde og mer om hyppighet, og det å trene kjempelenge av gangen gjør at man bare mister motivasjonen – i tillegg til at det altså gjerne virker mot sin hensikt.
Øker fettforbrenningen Å trene oftere er bedre hvis du har et ønske om å forbrenne fett og øke i muskelmasse, og selv anbefaler jeg stort sett alle mine klienter å prøve å få aktivisert hver og én muskelgruppe minst to ganger i uka. Dette blir da også vanskelig å få til om du kun trener to økter totalt i uka. Noe av det du bør tenke på om du ikke skulle merke en kraftig forbedring på kroppsform etter noen få uker på et nytt treningsprogram er for eksempel; «trener jeg effektivt nok?», «spiser jeg magert og proteinrikt?», og ikke minst «stresser jeg kanskje for mye?» Alle disse faktorene har mye å si på sluttresultatet, og hvis du ikke merker en markant forskjell på kroppsformen etter så lite som 4-6 uker så trener du trolig feil utifra dine mål og ønsker!
Her er forøvrig noen av de øvelsene jeg selv liker å benytte på mine klienter: 1. Dips på kasser/benk
Alt du trenger her er en stol, eller en benk/sofa du har hjemme. Er du på et treningssenter kan du bruke stepkasser eller noen benker, men blir det for hardt kan du starte med beina på bakken til å begynne med. Dette er en av de beste og “enkleste” øvelsene for triceps, og her bør du kjøre minst tre sett med mellom 10-15 repetisjoner på hvert sett!
2. Stående roing med manualer, stang eller eventuelt to bøtter med vann.
Det er veldig viktig at du ikke har lut holdning i ryggen når du gjør denne øvelsen, og korsryggen skal holdes rett under hele bevegelsen. Ha en lett bøy i kneleddene, litt bredere beinstilling enn hoftebreddes avstand, og løft vekten parallelt med lårene opp mot mageregionen. Denne øvelsen er bra for både rygg, armer, og bakside av skuldre – og en øvelse flere bør bli flinkere til å benytte seg av. 3. Utfall (eventuelt med vektstang)
Her er det viktig at du utfører øvelsen med rett rygg og at det bakre benet nesten berører bakken når du tar steget framover. Det fremre kneet skal ende opp i en cirka 90-graders vinkel, men kneet bør ikke gå over og forbi tærne [sett ovenifra] under bevegelse! 4. Cornelis planke push-ups på swissball
En av mine signaturøvelser, og både elsket og hatet av kjendisene. Still deg i klassisk plankeposisjon med beina på ballen, og med overkroppen som i en vanlig pushup. Sørg for å stramme kjernen og hold planke posisjonen først så lenge du klarer (for eksempel i 20-30 sekunder, før du så senker overkroppen sakte ned mot underlaget og tar noen pushups for “avveksling”… Push deg så opp igjen, og tilbake til plankeposisjon og hold igjen så lenge du klarer. Prøv å kjøre minst to runder på denne, og det er veldig viktig at både rygg, midje, mage og hoftene holdes oppe fra underlaget uner utførelse, og med én gang du kjenner at du begynner å «glippe» i kjerne og rygg bør du slutte og ta en pause. (klikk på bildet for å se video og hvordan du utfører øvelsen)
Dette er en knallbra øvelse for så å si hele kroppen, og tar spesielt godt på mage, rygg og overkropp generelt. Dersom det blir litt vrient på ballen, kan du prøve med en bosuball, for mer stabilitet.
Vi mennesker trener og styrker naturlig våre underkropper mer og lettere enn det vi gjør når det kommer til overkropp, og særlig er armer noe man [foruten om å sitte på pc´en] mer spesifikt må trene skal man få strammet opp. Samtidig er dette også noe mange vil ha både mer av og ønsker å stramme opp. og her er da den enkleste måten å oppnå nettopp det:
1. Nok kardio
Man kan ikke “punktforbrenne”, og skal du stramme opp armene må du rett og slett også stramme opp hele kroppen. Likevel må du selvsagt også trene nok styrke [noe som kommer i neste punkt], men du må først og fremst også utføre akkurat passe mengde med kardio. Med dette mener jeg at du bør jobb med å forbrenne bort overflødig fett, men samtidig ikke miste verdifull muskelmasse. Og den enkleste veien til en stram kropp vil du da oppnå ved blant annet å benytte såkalt HIIT treningen – noe du også lese mer om i dette innlegget.
2.Riktig form for mat og næring
For å stramme opp og styrke både overarmer og resten av kroppen må du selvsagt også tenke på kostholdet, og veldig mange blir gjerne overrasket når de ser hvor MYE jeg faktisk anbefaler folk [som ønsker å gå ned i vekt/fettprosent] å spise. Imidlertid er jeg ganske streng på hva og hvor jeg henter kaloriene og næringen ifra, og vil for eksempel si at det meste av det du finner på norske kaféer, restauranter, bensinstasjoner, og kioskene er NEI-mat. Svært mye er halv- og helfabrikater, og veldig lite av det er mat du har godt av.
Glykemisk indeks
Veldig mange snakker også kun om kalorier, men glemmer helt å se på hvor man faktisk henter det ifra. Som jeg alltid anbefaler mine klienter vil det være å styre unna mat med høy glykemisk indeks [GI] være smart. Glykemisk indeks er en måte å beskrive hvordan maten påvirker blodsukkeret ditt på. Mat som bare inneholder proteiner og fett har ingen glykemisk indeks-verdi, fordi det påvirker blodsukkeret svært lite. Mat som inneholder karbohydrater vil derimot gi blodsukkerstigning i løpet av timene etter et måltid, men i veldig forskjellig grad fra matvare til matvare. Eksempler på karbohydrater som har høy GI er hvitt brød, brus, poteter og polert ris. Lav GI har de fleste frukter og grønnsaker som for eksempel appelsiner, epler, løk, squash, brokkoli og linser. Mat med lav GI gir nemlig en langsommere, mer jevn strøm med glukose, og vil dermed gjøre at det ikke like lett blir sendt til fettdepotene, og gjøre at du “legger på deg”. [kilde: Lommelegen.no]
3. Hva du bør trene
Så har vi til slutt kommet til selve kjernen hva gjelder stramme overarmer, og under har jeg da beskrevet både den beste øvelsen for å stramme opp akkurat dette, pluss et lite treningsprogram for deg å benytte deg av i helgen: Sliter du med såkalt “grevinneheng”? Vel, da bør du gjøre dette!
Dips på benk/kasse
Dette er særlig en gode øvelse for dere damer der ute som ønsker å trene bort, eller motvirke, det såkalte «grevinnehenget». For JA du kan trene det bort, og NEI det gir deg ikke store overarmer av den grunn!
Jeg har i artikler tidligere nevnt at dips er en viktig øvelse å ha med i et godt treningsprogram da den ikke bare øker overkroppstyrken (og størrelsen), men også vil hjelpe deg med å løfte tyngre og bedre i en øvelse som benkpress. Selv om pullups gjerne er den ultimate overkropps «testen», er det minst like imponerende å naile noen dype dips, og denne kan utføres både på benk/kasse, i apparat, eller for eksempel med noen tyngre vekter i et belte rundt livet for økt motstand og effekt. Og jo oftere du kjører denne, jo lettere og bedre vil du også kjøre den!
Cornelis Elanders treningsprogram for en rå kropp: Viktig! Start hver økt med å varme opp nettopp den muskulaturen eller de muskelgruppene du faktisk skal trene, og ikke bare ved å benytte den sedvanlige tredemølle-oppvarmingen! Og der det står P1 kan hviletiden mellom settene være på rundt 1minutt + mens der det står P2 bør den være på under 1minutt.
Økt 1: Bein og mage Varm godt opp, og start så med: – Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Markløft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner)
– V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer. – Leg curl (4 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– V ups (på benk) 1 sett med så mange repetisjoner du klarer.
Avslutt så med:
– Benhev (2 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver.
Økt 2: Bryst, biceps, og kardio Varm godt opp, og start så med: – Benkpress med stang (4- 5 sett med mellom 5-8 repetisjoner) – Skråbenk med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Bicepscurl med EZ-stang (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Bicepscurl med manualer (3 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Dips Tre sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, eventuelt med et vektbelte eller vekt på lårene. Klarer du lett over 15reps kan du begynne å legge på vekt!
Avslutt så med geriljakardio, eller annet høyintensivt arbeid på tredemølle eller sykkel.
**Ta her én hviledag i mellom**
Økt 3: Skuldre og mage/core Varm godt opp, og start så med: – Stående skulderpress med manualer (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Sidehev med manualer (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) – Fronthev med vektplate (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
– Foroverbøyd sidehev med manualer eller i kabelapparatet (2-3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Stående skulderpress med manualer
Økt 4: Bein – del to Varm godt opp, og start så med: – Knebøy med stang (4-5 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Markløft med stang (4 sett med mellom 6-8 repetisjoner) – Leg extension (3 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
Økt 5: Rygg, triceps, og battling rope Varm godt opp, og start så med: – Pullups eventuelt med vektbelte (3-4 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver, men klarer du lett over 15 kan du her avansere med et vektbelte) – Nedtrekk (3-4 sett med mellom 8-10 repetisjoner) – Stående roing med stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) – Franskpress med EZ-stang (3 sett med mellom 8-10 repetisjoner) – Triceps pushdown i kabelapparatet (2 sett med mellom 8-10 repetisjoner) – Rygghev (2-3 sett med så mange repetisjoner du klarer på hver)
Avslutt denne økten med:
– “Battling rope” i fem minutter for fettforbrenningen.
—————————
Mange er interesserte i å kvitte seg med overflødig fett på kroppen etter nyttår, men vet ikke helt hvor man skal starte. Her er da mine beste tips
Daglig blir jeg kontaktet av mennesker som ønsker å kvitte seg med overflødig fett på kroppen, og som oftest ligger ikke problemet i at man ikke trener hardt nok, men heller at man gjør noen essensielle, små feil. Jeg skal derfor i denne artikkelen prøve å fokusere på enkle tips og triks som vil gjøre at du lettere komme i form, og får strammet opp kroppen nå etter nyttår.
Kardio eller styrke?
Der enkelte vil påstå at eneste måte å kvitte seg med det uønset fett eventuelt bare er å spise mindre og utføre en million minutter med tradisjonell kardiotrening, er mitt motto at man heller bør fokusere på å trene hard og riktig styrketrening. Tradisjonell kondisjonstrening vil nemlig nemlig i svært liten grad [alene] ha mye effekt, og ved heller å fokuser på å bygge mer muskelmasse vil du også kunne forbrenne mer – selv i hvilemodus. Så kort oppsummert: mer muskler vil gjøre at du forbrenner mer selv når du ikke trener! Overdrevent bruk av kardio kan imidlertid gjøre at du lettere sliter ut kroppen og muskulaturen, og potensielt ødelegger for optimal muskelvekst. Ved å trene mindre (kardio) vil du altså lettere kunne bygge mer muskelmasse, og dermed også forbrenne mer!
Hva er riktig mengde kardio?
Nå er det selvsagt ingen fasit på dette, og ethvert treningsprogram og oppsett bør derfor tilpasses for hver enkelts ønsker og behov. Likevel har jeg her noen generelle «regler» som jeg liker å bruke på mine klienter. O kanskje kan nettopp dette også fungere for deg og dine treningsmål:
1. Kardioøktene bør aldri overstige mer enn 20- maksimalt 30min. av gangen. «Må» du trene mer enn dette har du trolig ikke trent de første minutene hardt nok…
2. Tren heller oftere og kortere, enn sjeldent og lenge av gangen. Én av grunnene til at så mange kun klarer å få tid til 1-2 treningsøkter i uka er nettopp at man gjerne trener for lenge av gangen. En styrke- og kardioøkt bør for eksempel til sammen aldri overstige 1 time, og det er mer hensiktsmessig å heller få til 4-5 (eventuelt 6) korte økter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.
3. Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen – avslutt med kardioen!
4. Kortere, hardere kardiovaskulære økter er altså stort sett å anbefale, og intervalltrening kan da være et smart valg for de fleste. Min personlige favoritt er da Geriljakardio, som vil gjøre at du kan være ferdig med hele treningsøkten etter så lite som 5minutter!
Håper dette var noe som eventuelt kan hjelpe og fungere, og la oss gi jernet NÅ!
Her er noen av enkleste, og beste, metodene som mange av mine klienter i Hollywood sverger til:
Les mer på: Corneliselander.com
Trappetrening
Personlig anbefaler jeg generelt harde [men kortere] kardioøkter, og de fleste av mine klienter benytter seg derfor av geriljakardio som den beste måten å forbrenne uønsket fett på. Trappetrening er eller en av mine personlige favoritter – der du lett både vil kunne stramme opp, og styrke kroppen – med særlig fokus på rumpe og lår. Santa Monica Stairs er da et av de mest populære stedene å utføre dette på her i LA, og man vil her finne trappene fulle av kjente og ukjente fjes fra tidlig morgen til sent på kveld.
Skal du utføre trappetrening er mitt første råd at du bare går så mange trinn du måtte klare, for så til slutt å måtte begynne å løfte beina med armene. Dette vil ikke bare stramme opp bein, lår, og rumpe, men vil også sørge for at du forbrenner alt av overflødig fett så det griner! I tillegg er trappe- trening en av de aller beste veiene til en spretten bakende – så her er det flere goder ved å utføre denne metoden 🙂 Matthew McConaughey under en treningsøkt i Santa Monica Stairs
Hyppige, men korte økter!
For de av dere som har fulgt meg en stund så vet dere at mitt motto er å trene hardt, kort, hyppig, og riktig. Og mange har rett og slett en tendens til å trene altfor lenge av gangen, med økter som tar så mye som 1,5 – 2 timer å utføre. Dette vil ikke bare bare at du rett og slett ikke kommer i mål med dine ønsker, men du vil etter hvert/kort tid også gå lei – så dropp å trene mer enn maksimalt 60minutter av gangen!
God treningseffekt handler nemlig mindre om mengde og mer om hyppighet, og det å trene kjempelenge av gangen gjør at man bare mister motivasjonen – i tillegg til at det altså gjerne virker mot sin hensikt.
Øker fettforbrenningen Å trene oftere er bedre hvis du har et ønske om å forbrenne fett og øke i muskelmasse, og selv anbefaler jeg stort sett alle mine klienter å prøve å få aktivisert hver og én muskelgruppe minst to ganger i uka. Dette blir da også vanskelig å få til om du kun trener to økter totalt i uka. Noe av det du bør tenke på om du ikke skulle merke en kraftig forbedring på kroppsform etter noen få uker på et nytt treningsprogram er for eksempel; «trener jeg effektivt nok?», «spiser jeg magert og proteinrikt?», og ikke minst «stresser jeg kanskje for mye?» Alle disse faktorene har mye å si på sluttresultatet, og hvis du ikke merker en markant forskjell på kroppsformen etter så lite som 4-6 uker så trener du trolig feil utifra dine mål og ønsker!
Her er forøvrig noen av de øvelsene jeg selv liker å benytte på mine klienter: 1. Dips på kasser/benk
Alt du trenger her er en stol, eller en benk/sofa du har hjemme. Er du på et treningssenter kan du bruke stepkasser eller noen benker, men blir det for hardt kan du starte med beina på bakken til å begynne med. Dette er en av de beste og “enkleste” øvelsene for triceps, og her bør du kjøre minst tre sett med mellom 10-15 repetisjoner på hvert sett!
2. Stående roing med manualer, stang eller eventuelt to bøtter med vann.
Det er veldig viktig at du ikke har lut holdning i ryggen når du gjør denne øvelsen, og korsryggen skal holdes rett under hele bevegelsen. Ha en lett bøy i kneleddene, litt bredere beinstilling enn hoftebreddes avstand, og løft vekten parallelt med lårene opp mot mageregionen. Denne øvelsen er bra for både rygg, armer, og bakside av skuldre – og en øvelse flere bør bli flinkere til å benytte seg av. 3. Utfall (eventuelt med vektstang)
Her er det viktig at du utfører øvelsen med rett rygg og at det bakre benet nesten berører bakken når du tar steget framover. Det fremre kneet skal ende opp i en cirka 90-graders vinkel, men kneet bør ikke gå over og forbi tærne [sett ovenifra] under bevegelse! 4. Cornelis planke push-ups på swissball
En av mine signaturøvelser, og både elsket og hatet av kjendisene. Still deg i klassisk plankeposisjon med beina på ballen, og med overkroppen som i en vanlig pushup. Sørg for å stramme kjernen og hold planke posisjonen først så lenge du klarer (for eksempel i 20-30 sekunder, før du så senker overkroppen sakte ned mot underlaget og tar noen pushups for “avveksling”… Push deg så opp igjen, og tilbake til plankeposisjon og hold igjen så lenge du klarer. Prøv å kjøre minst to runder på denne, og det er veldig viktig at både rygg, midje, mage og hoftene holdes oppe fra underlaget uner utførelse, og med én gang du kjenner at du begynner å «glippe» i kjerne og rygg bør du slutte og ta en pause. (klikk på bildet for å se video og hvordan du utfører øvelsen)
Dette er en knallbra øvelse for så å si hele kroppen, og tar spesielt godt på mage, rygg og overkropp generelt. Dersom det blir litt vrient på ballen, kan du prøve med en bosuball, for mer stabilitet.
Menn blir ikke dratt opp på forsider og rullet ut av skapet etter en viss alder for å vise at de “fortsatt har det”. For hva skjer egentlig når vi blir gamle og grå? Jo da, vi bare fortsetter i akkurat samme bane som før. Og menn med grått hår og hentesveis blir faktisk i mange tilfeller gjerne foretrukket, mens kvinnene altså må “hylles” etter en viss alder for å vise at de fortsatt har det. Vise at de fremdeles kan noe, er noe, fortsatt er vakre – og det uansett hvor mange rynker, grått hår, og eventuelt valker de måtte ha. Nå vil noen kanskje si “men hvorfor skal de ikke kunne trekkes fram og gjøres like stor stas på som før?”, og jeg vil aldri tørre å messe med min mor eller andre damer der ute ved å insinuere noe annet heller. Likevel er jeg enig med Sophie Elise, og hennes siste blogginnlegg, der hun tar for seg måten det gjerne gjøres på i media. Og at det nesten er på grensen til det fordummende.
For som hun skriver ‘de fleste magasiner i dag er så utrolig fordummende mot kvinner. Magasinene om biler, sport, teknologi og vitenskap’ er liksom mest rettet mot/for menn, mens bladene for kvinnene skal ‘ikke være opptatt av annet enn sin egen kropp og dens skavanker og hvor perfekte man er til tross for feil’..
For når så du for eksempel sist en biltest utført av en dame? Eller for den saks skyld en fyr i 50 årene liggende på forsiden av et magasin med rynker, valker, og overskriften ‘JEG ER STOLT!!’? Nei, det er en kvinne [og manne-] nerve som jeg tror snart vil slå sprekk i de norske mediehus, og jeg ønsker som Sophie Elise den hjertelig velkommen!
HVA MENER DU? LEGG IGJEN EN KOMMENTAR UNDER DA VEL!
Send meg også gjerne en direkte email om det er noe du skulle lure på, ønske å si, mener, vil legge til, osv 🙂
Ti tips for å bli fit i det nye året – og ja, det er lettere enn du tror!
Nytt år, og nye muligheter, og her er da mine “ti beste” for å bli fit i det nye året!
1. Drikk nok [vann]! Dette er faktisk noe de fleste jeg snakker med og hjelper er overraskende flinke til, men vet du likevel hvor mye som er nok? Les mer om dette her.
2. Benytt smarte former for kosttilskudd, og sørg for å få i deg nok protein!
Hvor mye protein du trenger å få i deg er faktisk veldig individuelt, og avhenger av faktorer som treningsmengde, aktivitetsnivå [hverdagen igjennom], og ikke minst hva du faktisk ønsker å oppnå. Likevel er de fleste offisielle proteinanbefalinger mye høyere enn hva mange har en tendens til å få i seg, og vi får stort sett heller ikke i oss nok kun gjennom vanlig mat og drikke. Sjekk også ut min “Cornelis Elander Pakken” fra Proteinfabrikken – som du nå får for en veldig god pris! Bestill her
3. Tren minst tre [3!] ganger i uken!
4. Men ikke tren mer enn én time av gangen
Igjen; dette er en generell anbefaling, og det er selvsagt også de som kan ha behov for å trene mer (se for eksempel topptrente atleter og idrettsfolk). For den jevne nordmann er dog rundt 60 minutter av gangen nok. Og hyppighet [altså hvor ofte du trener] er i mine øyne MYE viktigere enn at du strengt tatt trener så mye hver gang. Selv 10-15minutter på stuegulvet hjemme foran tv´en kan gjøre underverker . mer om nettopp det her.
5. Tren med en venn!
Tren med noen som kan pushe deg til nye høyder, og ikke minst sørge for at du faktisk kommer deg på trening! Dette vil kunne gi deg både motivasjonsboost og hjelp, og om dette er en PT, venn, kollega, kjæreste, eller familiemedlem er egentlig helt uviktig så lenge det bare er en som kan gi deg en liten dytt når du trenger det som mest.
6. Ikke overdriv til å begynne med, for så å dropp det senere…
Vi er nå inne i den mest hektiske treningsperioden på senterne – der alle melder seg inn på treningssentrene – for så gjerne å bli støttemedlemmer etter kort tid… Ikke start opp det nye året for hardt og gæli, og husk at du kan ikke “ta igjen” tapt trening… Du vil heller ikke oppnå toppform over natten – så for å komme i mål med dine ønsker og mål bør du heller fokusere på å tillegge deg gode vaner som du kan klare å opprettholde hele året igjennom! 7. Flere måltider Enten man ønsker å gå opp eller ned i vekt kan faktisk det å innta flere proteinrike måltider hverdagen igjennom være smart, og de fleste av oss spiser rett og slett ikke [ofte] nok!
8. Variasjon Selv om det er lurt å ha et godt treningsprogram i bånn er det også viktig at du bytter på øvelser, rekkefølge, intensitet, vekt, lengden på øktene, ja til og med treningsmetoder. Husker du da du startet opp å trene, og du kjente effekt av alt det du gjorde? Vel, ved å trene på akkurat samme måte hele tiden så vil du miste mye av denne effekten, og det selv om du så skulle benytte “verdens beste treningsprogram”. 9. La deg inspirere av andre! VI som trener mye kan enkelte ganger bli litt innesluttete, og tenk at det bare finnes én riktig vei å gjøre ting, noe som selvsagt ikke stemmer. Derfor synes jeg det selv er utrolig motiverende å følge alle de flotte nordmennene som for eksempel har kastet seg på min #CornelisUtfordring i sosiale medier, og jeg håper å se dine bidrag her!
10. Litt er MYE bedre enn ingenting! Og til slutt et siste punkt på lista; litt er MYE bedre enn ingenting. Ikke alle kan, eller har for den saks skyld kanskje et ønske om å trene masse hele tiden. Og til dere vil jeg da igjen poengtere at så lite som 10-15 minutter om dagen kan gjøre underverker! Dette behøver heller ikke å være “rene treningsøkter”, men for eksempel noe så enkelt som å gå til jobb, ta trappen framfor å bruke heisen, og ellers prøve å kutte litt ned på søtt og dårlig mat.
Det er nemlig de enkle triksene i hverdagen som tilsammen gir best effekt, og som vil være en god investering for din egen helse og kropp. Så stå på, gi litt, og bli heller mer og mer gira på å trene mer etter hvert! Jeg er nemlig skråsikker på at også du kommer til å bli bitt av treningsbasillen etter hvert 😉
Spørsmål og/eller forespørsler? Send meg gjerne en direkte email!
