Slik blir du sterkere i benkpress:


Ønsker du å bli sterkere i benkpress? Slik gjør du det

Les mer på: Corneliselander.com

Sliter du med å ha stagnert i klassisk benkpress? Da kan floor press være øvelsen for deg
For mange er tradisjonell benkpress nettopp målestokken for hvor sterk man er [i overkropp], og blir av den grunn gjerne brukt som én av tre øvelser i styrkeløft-konkurranser. «Hvor mye tar du i benkpress» er også en velkjent og «kjær» setning for mange. Men hva om du sliter med nettopp å øke i styrke, og du ønsker å ta denne til the next level? Vel, da har jeg en annen variant du også bør prøve; gulvpress (eller floor press som den heter på engelsk). Dette er en brystpress variant som har litt kortere bevegelsesbane (ROM) enn tradisjonell benkpress, og vil av den grunn kunne være ideell for deg som for eksempel sliter med vonde skuldre, eller som trener alene – men som likevel har lyst til å presse deg selv «to the max».

bestill_treningsprogram
 


Slik gjør du: Ligg på gulvet, ta tak i vektstangen med ett overhåndsgrep, og løft stangen opp fra gulvet (selv liker jeg å la vektene hvile på to kasser i startposisjon, slik at jeg lettere får plass under stangen). Oppnå fullt utstrekk, før du igjen senker vektene og albuene ned mot gulvet. Ikke la albuene hvile i bunnposisjon, men du skal likevel ha en markert stopp, og albuene kan av den grunn så vidt berøre gulvet før du presser vektstangen tilbake til topposisjonen.

Vanskeligere å jukse
Floor press er også en bedre øvelse enn tradisjonelle benkpress både for å få testet rå overkroppsstyrke, og at det ikke er like lett å jukse på Floor Press som ved standard benkpress. De fleste er flinke til å løfte med kraftig overspenn i ryggen, og ved å sprette stangen litt i brystkassen i bunn, under vanlige løft. Her blir imidlertid muligheten for dette tatt bort, og man ender derfor opp med å måtte prestere ekte, rå styrke!

Floor press med stang er med andre ord en rå[tung], og flott øvelse for deg som har stagnert i benkpress, eller som rett og slett bare ønsker å bli kjempesterk. Prøv denne øvelsen i helgen, og laste opp et bilde av deg selv utføre den på instagram med #CornelisUtfordring (så kommer jeg med tilbakemeldinger!). Gleder meg til å se!

Cornelis

Send meg også gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure på rundt trening og kosthold!

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fredag #helg #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Treningen du har tid til å utføre i jula!


Ikke tid til å dra på treningssenteret? Min TeamCornelis deltager Linn Beate Aunan vet råd!

Les mer på: Corneliselander.com

Her om dagen ga jeg min TeamCornelis deltager, Linn Beate Aunan, utfordringen: Hvordan bør nordmenn som ikke har tid til å dra på treningssenteret i jula trene? Her er derfor hennes beste tips og råd til deg som har en stressende og hektisk hverdag nå de nærmeste ukene.

Les også: Slik kommer du i ditt livs form

Hjemmetrening
– Det er ikke så mye som egentlig skal til for å få til en effektiv økt også hjemme, og her da mine beste og enkleste råd.

Til deg som ønsker å stramme opp:

Utfør raske turer og jogging i vinterværet! Kondisjonsaktivitet er noe alle kan utføre hvor og når som helst, og selv så lite som  en 10-15minutters løpe eller gåtur kan gjøre underverker. Særlig nå i jula der vi gjerne spiser og inntar litt mer enn til vanlig.

Les også: Treningsprogram for hjemmebruk

Styrke hjemme
– Jeg har virkelig fått sansen for minibands, og treningsstrikk, da disse er perfekte til hjemmebruk og enkle å ta med seg hvor enn man måtte være i jula. Med minibands kjører jeg sidesteg, knebøy, og for eksempel hip thrust.
Og ellers liker jeg også å kjøre ‘Cornelis planken’ og ta armhevinger på stuegulvet hjemme.

Husk også å følge @linnbeateaunan på Instagram for flere tøffe, gode, og inspirerende råd!

Send meg også gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure på rundt trening og kosthold!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #jula #Norge #kosthold #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Kan én styrkeøvelse være nok?


Kan én øvelse trene så å si alt av overkropp? Enkelte mener ja.

Én av Arnolds mange favoritter på 70-tallet var øvelsen pullover, og selv om jeg ikke skal påstå at denne vil kunne erstatte alt av styrkeøvelser for overkropp har den likevel sine fordeler. Og på et punkt vinner den faktisk over alt av tunge, gode baseøvelser!

bestill_treningsprogram

Pullover
Selv om dagens øvelse kanskje ikke kan måle seg med enkelte av de gode baseøvelsene har den likevel mange positive sider ved seg, og én stor fordel; den kan trenes så å si hvor som helst! Jo da, når du går på treningssenteret for å trene vil også jeg (slik jeg har skrevet i flere av programmene på Side3) trekke fram skrå-, og flatbenk som noen av de selskrevende og beste øvelsene du kan kjøre for feks å få aktivisert brystmuskulaturen. Ikke alle har imidlertid tilgang på et treningssenter, og selv om man for eksempel også kan få til mye bra ved hjelp av bare egen kroppsvekt, er det nå en gang slik at mange også befinner seg i midten; de som har lyst til å trene litt med vekter, men har likevel begrenset med utstyr eller tid. Da kan denne enkle, men svært effektive og tøffe øvelsen, være noe for deg! Utført riktig vil den nemlig kunne treffe og aktivisere alt fra nedre del av den store brystmuskel [Pectoralis Major] til skuldre, triceps, rygg, og core/mage.


Slik utfører du øvelsen: I utgangsposisjon plasser du deg med øvre del av ryggen og skuldrene på benken, og beina dine på linje ut fra benken (slik at du ligger stødig). Underkroppen vil fungere som en motvekt til manualen du løfter med, og vil slik sørge for at du holder ryggen fast på benken under utførelse. Unngå også å heve hoftene nevneverdig under løftet, og bevegelsesområdet ditt vil avhenge av individuell skulderfleksibilitet. Hold også albuene med en lett, konstant bøy under hele bevegelsen.

Les også: Slik får du stram mage

Du starter selve bevegelsen ved å holde manualen med et diamantgrep strakt over deg, og ved å føre den ned og bak hodet. Når armene dine er på linje med overkroppen løfter du vekten tilbake til utgangsposisjon, og repeterer.

Kjør så 3-4 sett med mellom 8-10repetisjoner på denne som for eksempel avslutning på en god brystøkt.

Hvorfor trener vi ikke med den?
Som Cory Cregory, co-founder hos MusclePharm, en gang oppsummerte [på hvorfor så få benytter seg av denne øvelsen om dagen]; «Here´s one theory I came up with – perhaps it´s too effective for the entire upper body. Because it hits so many different
areas, people aren´t sure where to fit it into their routines, so they simply leave it out. Training big muscle groups like chest and back together usually isn´t the norm, hence the dilemma that is created when it comes to pullovers.»

Arnold brukte denne gjerne som en «brutally effective finisher» i sitt nå velkjente dobbelt-splitt program, og mente blant annet at bevegelsen hadde vært med på å utvide brystkassen hans. Og hvis øvelsen var bra nok for ham, bør den vel også [fortsatt] kunne være bra nok for deg?

Send meg også gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure på rundt trening og kosthold!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #Norge #kosthold #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Brøt dopingregelverket. Nå skal vi applaudere

Brøt regelverket, men nå skal vi applaudere? Vel, ja. Og Dagbladet går faktisk så langt som å mene at svenskene bør gratulere Martin Johnsrud Sundby

Les mer på: Corneliselander.com

“Dette er en fillesak”, “det er snakk om astmamedisin”, osv. Unnskyldningene er mange og bortforklaringene er uendelige, men i mine øyne er det imidlertid bare et veldig enkelt svar på dette: Martin Johnsrud Sundby ble tatt og dømt for å ha brutt de internasjonale dopingreglene. Men mange mener altså at vi ikke skal kritisere eller fokusere på dette, og heller forlange at svenskene gratulerer ham. Mitt spørsmål er imidlertid om vi hadde gjort det samme hadde dette vært snakk om en utøver fra en annen nasjon? Svaret er nei. Vi har lang tradisjon i å peke ut enhver synder og bruker av doping [fra andre nasjoner], mens vi selv er flinke til å bortforklare våre egne helter. Ja, da er det plutselig helt andre regler som gjelder.

Og la oss ta dette enda lenger, og se på hva jeg har sagt i lang tid: Hadde media vært like flinke og kjappe til å glemme og unnskylde for eksempel en fitness- eller bodybuilderutøver? Svaret er igjen nei. Til og med fitnessutøvere som IKKE har blitt tatt, eller som bruker, blir hengt ut og gjort narr av fordi de eventuelt måtte ha litt for store overarmer og en litt for trent kropp. Og ikke la meg starte med tullet mange har snakket om og beskrevet når det kommer til kosttilskudd.

Les også: Metodene som vil gi deg store armer 

Men når en av våre kjære skiutøvere faktisk blir tatt går man derimot langt ned i kjelleren, og søker etter de beste unnskyldningene: “visste ikke”, “så ikke”, “ulik forståelse av hvordan astmamedisinen skal benyttes”, “er ikke skyldig”, osv. osv. Og når jeg legger ut en status på min Facebook side om at “Det bør være samme regler for alle – også for skiutøvere! Hva mener du?” mottar jeg en haug med lett og blandet. Mange er enig, mens enkelte rett og slett blir sure fordi jeg pirker i drømmen om at “alle skiutøvere er så rene”… 

Les også: Steroider vs proteinpulver 

Min mening er imidlertid veldig enkel; har du brutt regelverket så har du brutt regelverket – uansett om det er snakk om lave verdier eller ikke. Og vi bør IKKE kreve at svenskene skal unnskylde eller nødvendigvis gratulere Martin Johnsrud Sundby. For sannheten er at vi nok ikke hadde gratulert dem.

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #sport #meninger #Side3 #blogg #fitness #trene #ski #Norge #idrett #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Hvorfor kardio ikke fungerer på magemålet

I dagens klipp forklarer jeg hvorfor kardio treningen din ikke hjelper deg med å gå ned i vekt og fettprosent…

Send meg også gjerne en email direkte om det er noe du skulle lure på rundt trening og kosthold!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #jula #Norge #nyheter #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Sixpack på én uke!


Ønsker du deg en strammere mage? Fortsett og les hvis du vil vite hvordan den kan komme på plass i løpet av en uke!



bestill_treningsprogram

Lyst på mindre fett, og en strammere mage? Vel, da er du nok ikke alene. Ved å gjøre noen enkle søk på Google vil du fort oppdage at dette er noe svært magne der ute søker etter, og kanskje enda flere skriver om. Det kryr nemlig av personer som mener de har oppskriften på hvordan akkurat du skal oppnå sixpack og en flat mage, og gjerne er også svaret at du kan oppnå dette «in no time at all». Dessverre er nok dette mer skryt enn fakta, og istedenfor å love deg det skal jeg heller fortelle deg hvordan du ved hjelp av mine enkle metoder kan sette opp et godt ukesoppsett og program ? som du så må utføre over noen uker for å få den stramme, fine magen du alltid har ønsket deg. Følger du imidlertid mine råd til punkt og prikke vil du kunne se og oppleve en markant forskjell i løpet av bare noen få uker. Det vil altså bare ta litt mer enn én..

Cornelis` Planke Pushups på Swissball. Favoritten til mange av mine klienter fordi den virkelig tar. Prøv den i dag!



Nei, du kan ikke ta igjen..
De fleste som starter å trene har en tendens til å overtrene, eller å slite ut, magemusklene i begynnelsen. Enda flere tror gjerne at det går an å «ta igjen» tapt trening ved å trene ekstra mye, noe som selvsagt ikke stemmer. De som trener mage fem dager i uken vil nemlig ikke nødvendigvis få noen bedre resultat enn de som trener den én gang i uken. Og det er faktisk ikke isolert trening av magen som heller vil gi deg en stram, fin mage! 


bestill_treningsprogram

Tren magen OG ryggen!

Det hjelper altså ikke å overtrene magen, og særlig ikke om du samtidig neglisjerer ryggen. Det kan faktisk være viktigere å trene korsrygg enn rene situps alene, og du bør ei heller glemme resten av kroppens muskelgrupper. Som en vis mann sa en gang; «du er ikke sterkere enn din svakeste muskel».. Og det er mye sant i det ordtaket!

«Hvilken øvelse er best?»

Vanlig spørsmål jeg får fra mange av dere, og her skal jeg gi deg en liten hemmelighet: ingen rene mageøvelser i det hele tatt! Beste «mageøvelse»? Da vil jeg muligens trekke fram knebøy. Tunge, riktig utførte knebøy er nemlig noe av det som tar best på hele kroppen, også mageregionen. Selvsagt vil det ikke gjøre store underverker om du bare kjører en million lette repetisjoner, mest sånn for syns skyld, men drar du derimot virkelig på (og helst får noen til å sikre deg slik at du kan utføre tunge, fine repetisjoner) så tro meg; da vil du merke det også på magen. For den beste direkte mageøvelse vil jeg altså, som nevnt over, trekke fram min egen planke pushup på swissball.

Les også: Geriljakardio – den enkleste veien til stram kropp

Hvor ofte?

Nå er det altså ikke nødvendigvis viktig, eller riktig, å trene så mye direkte magetrening så lenge resten av programmet ditt er satt opp korrekt og inneholder mye indirekte aktivisering av mageregionen. Har du for eksempel lagt inn en virkelig god beinøkt, og kjører tungt og riktig på rygg, blir det å skulle kjøre titalls med isolasjonsøvelser på magen nær sagt overflødig og feil! Prøv i hvert fall å begrense det til maksimalt to ganger i uka, Noe mer, og du vil garantert ikke se den effekten du hadde håpet på.. Til slutt må det også sies at for virkelig stramme, fine magemuskler må også kostholdet på plass, og aller helst bestå av mye riktig fett og protein!



Send meg også gjerne en email hvis du skulle ha spørsmål eller trenger hjelp!
– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #jula #Norge #nyheter #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik kvitter du deg med fettet før nyttår


Mange er interesserte i å kvitte seg med overflødig fett på kroppen, men vet ikke helt hvor en skal starte. Her er da mine beste tips

Les mer på: Corneliselander.com

Daglig blir jeg kontaktet av mennesker som ønsker å kvitte seg med overflødig fett på kroppen, og som oftest ligger ikke problemet i at de ikke trener hardt nok, men at man heller gjør noen essensielle, små feil. Jeg skal derfor i denne artikkelen prøve å fokusere på enkle tips og triks som vil gjøre at du lettere komme i form, og får strammet opp kroppen [før jul].

Kardio eller styrke?
Der enkelte vil påstå at eneste måte å kvitte seg med det uønset fett eventuelt bare er å spise mindre og utføre en million minutter med tradisjonell kardiotrening, har mitt motto alltid vært at man heller bør trene hard og riktig styrketrening. Tradisjonell kondisjonstrening vil nemlig nemlig i svært liten grad [alene] ha så mye effekt, og ved heller å fokuser på å bygge mer muskelmasse vil du også kunne forbrenne mer selv i hvilemodus. Altså; mer muskler vil gjøre at du forbrenner mer – selv når du ikke trener!

Les også: Tren mindre – forbrenn mer!

Overdrevent bruk av kardio kan imidlertid gjøre at du lettere sliter ut kroppen og muskulaturen, og potensielt ødelegge for optimal muskelvekst. Ved å imidlertid trene mindre (kardio) vil du altså kunne bygge mer muskelmasse, og dermed også forbrenne mer!

Hva er riktig mengde kardio?
Nå er det selvsagt ingen fasit på dette, og ethvert treningsprogram og oppsett bør derfor tilpasses hver enkelts ønsker og behov. Likevel har jeg noen generelle «regler» som jeg liker å følge med mine klienter, og som du eventuelt bør legge inn for lettere å komme i mål med dine treningsmål:

1. Kardioøktene bør aldri overstige mer enn 20- maksimalt 30min. av gangen. «Må» du trene mer enn dette har du trolig ikke trent de første minutene hardt nok…

Les også: Lyst til å gå ned i vekt?

2. Tren heller oftere og kortere, enn sjeldent og lenge av gangen. Én av grunnene til at så mange kun klarer å få tid til 1-2 treningsøkter i uka er nettopp at man gjerne trener for lenge av gangen. En styrke- og kardioøkt bør for eksempel til sammen aldri overstige 1 time, og det er mer hensiktsmessig å heller få til 4-5 (eventuelt 6) korte økter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.

3. Trener du styrke i kombinasjon med kondisjons- og fettforbrennende trening; begynn med styrketreningen – avslutt med kardioen!

4. Kortere, hardere kardiovaskulære økter er altså stort sett å anbefale, og intervalltrening kan da være et smart valg for de fleste. Min personlige favoritt er da Geriljakardio, som vil gjøre at du kan være ferdig med hele treningsøkten etter så lite som 5minutter!

Håper dette var noe som eventuelt kan hjelpe og fungere. La oss gi jernet NÅ!

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

– Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #jula #Norge #nyheter #bilder #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Er julemat farlig?


Nei, og jeg er IKKE motstander av julemat på et generelt grunnlag. At vi feirer jul to måneder i strekk, og hiver innpå med usunn mat og drikke i månedsvis er imidlertid noe annet.. Mer om mine meninger i dagens utgave av Aftenposten.

Les også mer på: Corneliselander.com

Her om dagen var jeg gjest på TV2 Nyhetskanalen for å snakke om julemat, godteri, og hva jeg mener bør gjøres. Det skapte også mye debatt da jeg foreslo at det for eksempel bør innføres aldersgrense på smågodt, og at vi ikke har godt av å dytte nedpå med usunn mat og drikke månedsvis i strekk. Enkelte likte dette svært dårlig, og mente at man bør kunne dytte i seg all den usunne og farlige maten man vil [selv om vi som nasjon faktisk kan gå konkurs på grunn av den utviklingen vi ser i dag, men det er det visst ikke alle som innser eller er villige til å forstå]. Etter at en del usakligheter, og direkte faktafeil ble lagt fram blant annet på Aftenpostens debattsider, skrev jeg da dette innlegget som var å finne på trykk i dag.

Poenget er nemlig at jeg IKKE har noe problem med julematen, og jeg nei jeg mener ikke at dette er farlig. At man imidlertid inntar middager med tusenvis av kalorier under hver bordsetning er jeg imidlertid bekymret for, og noe jeg også tok opp i dagens innlegg.

LIK OG DEL GJERNE! Eller fortell meg i kommentarfeltet under hvorfor jeg eventuelt tar feil 🙂

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #meniner #iform #trene #blogg #jul #alkohol #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Fem grunner til å fortsette å drikke


Her er fem grunner for å fortsette å drikke alkohol i jula. Og mange vil nok like særlig punkt 4 😉 

Les også mer på: Corneliselander.com

1. Du beholder vennene dine..  
Tro meg, for en som i årevis har prøvd å styre unna alkohol og harde drinker så godt det lar seg gjøre, er det faktisk veldig lett å miste venner til flaska. Om du skulle bestemme deg for å kutte ut eller ned på alkoholinntaket må jeg bare advare deg om at du kan komme til å miste noen “venner” på veien. Fortsatt er det liksom ikke helt ok, og de fleste vil rynke litt på nesen når du feks bestiller en diet-coke i baren…

2. Du vil lettere finne rytmen
Har du noen gang gått inn på en bar eller nattklubb sånn 2 på natta, og sett dansegulvet fullt opp av drita, dansende mennesker? Ok, har du gjort dette 100% edru? Vel, prøv det, og kom tilbake til meg. Du vil forstå hva jeg mener 🙂

Les også: Slik får du stram mage!

3. Du kan skylde alt på fylla!
Så du kan drite deg ut, snakke stygt, og oppføre deg som en real dritsekk, for så bare å skylde alt på at du “var full”. Det er i mine øyne helt utrolig at vi fortsatt opererer med at “fylla har skylda”, men det er visst fortsatt en godtatt unnskyldning hos de fleste.

4. Du blir ikke Cornelis 😉
Så ved å fortsette å belme nedpå med alkohol i jula blir du i hvert fall ikke en kjedelig type sånn som meg. Og for mange er vel kanskje særlig det et salgspunkt 🙂 Selv holder jeg meg heller til vann og proteinshake også jula igjennom, og satser på å oppretttholde kroppsformen og å være klar til dyst. Kjedelig!

Les også: Julekalender og ny vlogg serie!

5. Du risikerer ikke [like lett] å komme iform, styrke din kritiske sans, sove bedre, få bedre hukommelse, eller for eksempel ha mer energi på morgenkvisten. Alt dette ting de fleste jo likevel ikke ønsker seg, right?

Har du et punkt jeg glemte å ta med? Sleng det med i kommentarfeltet under da vel!

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #iform #trene #mandag #blogg #jul #alkohol #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

STOLT!


Min følger @johnnyskinstad har virkelig gitt jernet de siste årene, og har all grunn til å være stolt!!

Les mer på: Corneliselander.com

For som han selv skriver på Instagram er det “å legge ut dette bildet her langt utenfor komfortsonen”. Samtidig er han sykt stolt over hva han faktisk har fått til, og han har så all grunn til å være det! Nær sagt hver dag har nemlig denne mannen, med masse energi og godt humør, lagt ut og vært en del av min CornelisUtfordring på Instagram. Enkelte av mine kritikere har opp igjennom ment at jeg bare liker store biceps, og stramme, fitness kropper – noe som er så langt unna realiteten du kan komme. Jeg prøver å heie fram, og støtte alle de tusenvis av følere som daglig legger ut og tagger meg. Og selv om jeg ikke kan hjelpe alle, kan jeg i hvert fall prøve å vise at jeg bryr meg. Jeg ser nemlig hvordan noe så lite som en tommel opp, en klapp på skulderen, eller for eksempel en liten kommentar kan motivere. Og mitt ønske er, og har alltid vært, og kunne få hjelpe så mange som overhodet mulig – uten at jeg nødvendigvis tjener noe på. For det ligger en god del jobb bak å sjekke innom, støtte, og oppmuntre mine daglige følgere, enten det er på Facebook siden, Instagram, Snapchat, eller de hundretalls emails jeg mottar med spørsmål og ønsker. Og tro meg; det er IKKE noe man blir rik av 🙂

Samtidig elsker jeg det, og kunne ikke vært mer happy! Det er nemlig så inspirerende å se slike poster fra personer du har fulgt og prøvd å inspirere i så lang tid. Og jeg vet hvor mye som ligger bak å dele dette bildet for ham. Johnny Skinstad er nemlig en mann som har fulgt meg i over flere år nå, og som jeg har knyttet et vennskap til via blant annet facebook. For selv om vi faktisk aldri har møtt hverandre i virkeligheten, har vi holdt kontakten mellom Drammen og her jeg sitter i Hollywood. Så kanskje er det et par fordeler med sosiale medier likevel – selv om det selvsagt også er mange negative.

Så Johnny; Du har stått på sinnsykt hardt og bra, og denne har du virkelig fortjent! Stolt trener som heier på deg fra LA!

– Cornelis

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #iformmedCornelis #fitness #hverdag #iform #trene #mandag #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander