HollywoodTreneren svarer på kritikken

Til dere som eventuelt ikke forsto hva jeg mente med min kritikk av konseptet “pappakroppen” her om dagen, har jeg her prøvd å oppsummere det hele i en liten vblogg: 

(klikk på bildet for å se video, eller bruk denne linken

Hilsen fra trener´n deres i Hollywood
@corneliselander 

#Nettavisen #trening #pappakroppen #treningsbloggen #Side3 #Side2trening #trener #CornelisElander  

Slik trener Hollywood kjendisene:


Her er noen av enkleste, og beste, metodene som mange av mine kjendisklienter i Hollywood sverger til:


Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Trappetrening 
Personlig anbefaler jeg generelt harde, men kortere, kardioøkter, og de fleste av mine klienter benytter seg derfor stort sett av geriljakardio som den eneste/beste veien til “sommerformen”. Ellers er trappetrening en personlig favoritt, der du lett både vil kunne stramme opp, og styrke kroppen, med særlig fokus på rumpe og lår. Santa Monica Stairs er da et av de mest populære stedene å trene her i LA, og her vil du finne trappene fulle av mennesker – enten du kommer hit grytidlig eller sent på kveldstid. 

Hvis du skal utføre trappetrening er mitt råd er da at du går så mange trinn at du til slutt må begynne å løfte beina med armene, og dette vil ikke bare stramme opp bein, lår, og rumpe, men vil også sørge for at du forbrenner av overflødigfett så det griner! I tillegg er trappetrening en av de aller beste veiene til en spretten bakende (noe mange av dere ofte spør meg om råd for). 

Matthew McConaughey under en treningsøkt i Santa Monica Stairs 

Hyppige, men korte økter 
For de av dere som har fulgt meg en stund så kjenner dere sikkert til mottoet mitt om å trene hardt, kort, hyppig, og riktig, og mange har rett og slett en tendens til å trene altfor lenge av gangen med økter som tar så mye som 1,5 – 2 timer av gangen (det er for de fleste av oss alt for lenge!). Det er nemlig bedre med flere korte[re] og intensive økter i uka, enn én eller to kjempelange. Så svi av alt du har i tre eller fire 20-30 minutters økter i uka – så vil jeg garantere at du vil se en forbedring veldig kjapt! God treningseffekt handler nemlig mindre om mengde og mer om hyppighet, og det å trene kjempelenge av gangen gjør også at mange mister mye av motivasjonen og gløden i tillegg til at det stort sett faktisk virker mot sin hensikt. Det er klart det er hardere å komme seg på trening om du tror at du må trene minst 2 timer hver gang du går dit – spesielt om det i tillegg ikke gir maksimalt med effekt… 

Les mer på: Corneliselander.com

Øker fettforbrenningen
Å trene oftere er bedre hvis du har et ønske om å forbrenne fett og øke i muskelmasse, og selv anbefaler jeg stort sett alle mine klienter å prøve å få aktivisert hver og én muskelgruppe minst to ganger i uka, og dette blir selvsagt vanskelig å få til om du kun trener to økter totalt i uka. Noe av det du bør tenke på om du ikke skulle merke en kraftig forbedring på kroppsform etter noen få uker på et nytt treningsprogram er for eksempel; «trener jeg effektivt nok?», «spiser jeg magert og proteinrikt?», og ikke minst «stresser jeg kanskje for mye?» Alle disse tingene har mye å si på sluttresultatet, og hvis du ikke merker en markant forskjell på kroppsformen etter ca.6-8 uker så trener du trolig med et feil treningsprogram utifra dine mål og ønsker! 

Her er forøvrig noen av de øvelsene jeg selv liker å benytte på mine klienter:

1. Dips på kasser/benk
Alt du trenger her er en stol, eller en benk/sofa du har hjemme. Er du på et treningssenter kan du bruke stepkasser eller noen benker, men blir det for hardt kan du starte med beina på bakken til å begynne med. Dette er en av de beste og “enkleste” øvelsene for triceps, og her bør du kjøre minst tre sett med mellom 10-15 repetisjoner på hvert sett! 

2. Stående roing med manualer, stang eller eventuelt to bøtter med vann.
Det er veldig viktig at du ikke har lut holdning i ryggen når du gjør denne øvelsen, og korsryggen skal holdes rett under hele bevegelsen. Ha en lett bøy i kneleddene, litt bredere beinstilling enn hoftebreddes avstand, og løft vekten parallelt med lårene opp mot mageregionen. Denne øvelsen er bra for både rygg, armer, og bakside av skuldre – og en øvelse flere bør bli flinkere til å benytte seg av. 
image
3. Utfall (eventuelt med vektstang)
Her er det viktig at du utfører øvelsen med rett rygg og at det bakre benet nesten berører bakken når du tar steget framover. Det fremre kneet skal ende opp i en cirka 90-graders vinkel, men kneet bør ikke gå over og forbi tærne [sett ovenifra] under bevegelse! 
4. Cornelis planke push-ups på swissball

En av mine signaturøvelser, og både elsket og hatet av kjendisene. Still deg i klassisk plankeposisjon med beina på ballen, og med overkroppen som i en vanlig pushup. Sørg for å stramme kjernen og hold planke posisjonen først så lenge du klarer (for eksempel i 20-30 sekunder, før du så senker overkroppen sakte ned mot underlaget og tar noen pushups for “avveksling”…  Push deg så opp igjen, og tilbake til plankeposisjon og hold igjen så lenge du klarer. Prøv å kjøre minst to runder på denne, og det er veldig viktig at både rygg, midje, mage og hoftene holdes oppe fra underlaget uner utførelse, og med én gang du kjenner at du begynner å «glippe» i kjerne og rygg bør du slutte og ta en pause.
LbU4eBUa4H4 (klikk på bildet for å se video og hvordan du utfører øvelsen)

Dette er en knallbra øvelse for så å si hele kroppen, og tar spesielt godt på mage, rygg og overkropp generelt. Dersom det blir litt vrient på ballen, kan du prøve med en bosuball, for mer stabilitet. 

Kontakt meg også gjerne direkte på email om det er noe du skulle lure på!
Cornelis 


#Nettavisen #trening #Side3 #Side2trening #iform #trener #CornelisElander 

– “Pappakroppen” er et farlig begrep!


Mange snakker om “kroppspresset” som vi opplever i media om dagen, og nå er det altså kommet et nytt begrep på listen over ting som er inn; den såkalte “pappakroppen”. Spørsmålet er bare; er dette virkelig et godt mål, og noe du bør sikte etter? 

Les mer på: Corneliselander.com

La oss først og fremst ta for oss begrepet “pappakropp”;
The dadbod is a physique characterized by undefined muscles beneath a light layer of flab, usually topped off with a beer belly. The dadbod says, “I go to the gym occasionally, but I also drink heavily on the weekend and enjoy eating eight slices of pizza at a time”… skriver New York Magazine om det nye begrepet. Så er dette noe vi bør “strebe” etter,  og hva den vanlige mann i gata bør ha som mål? Er dette noe vi menn har godt av å prøve å kopiere, og “slite” oss ut på sofaen for å prøve å oppnå? NEI! 

For på samme måte som mange mener det altså er et for stort kroppspress i media og samfunnet vårt generelt i dag, og at vi alle ikke skal behøve å strebe etter “SK2015” og muskuløse kropper, sliter vi i Norge også med et ekstremt høyt nivå av overvekt og fedme. Og vi har så absolutt ikke godt av å å promotere Hollywood kjendiser med ølmager som noe sunt og gode forbilde! Ikke alle skal behøve (eller har kanskje lyst på) sixpack, og JA det er til tider et litt for stort kroppspress i media, reklamer, filmer, osv., men samtidig sliter vi altså med store helseutfordringer i Norge der rundt halvparten av befolkningen i dag blir kategorisert som overvektige. Så den store utfordringen vår ligger heller i å tilrettelegge for sunnere mat og ikke minst mer fysisk aktivitet for folk flest, og når skolene nesten bare serverer boller og brus og vi blir dyttet på usunn mat i alle bauer og kanter ser det heller ikke ut som vi går en lysere tid i møte… Og det er her jeg mener vi trenger å legge fokuset vårt, og ikke å gjøre slappe kjendiser til det nye målet for folk flest…

Cornelis

#Nettavisen #Side3 #Side2trening #helse #mandag #meninger #fedme #kost #mat #helse #iform #treningsbloggen #trener #CornelisElander 
 

Kan man spise tunfisk hver dag?


De fleste av oss som trener mye har gjerne til vane å ty til proteinrike matkilder for å opprettholde, eller bygge ny og større muskelmasse, og da er gjerne tunfisk et godt og billig valg for å oppnå nettopp dette. Spørsmålet er bare; kan du spise det hver dag?

Følg meg også @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren på Facebook 

Tunfisk er en av de mest lettvinte måtene å få i seg bra med protein på, og blir ofte den velkjente «go-to» lunsjen for svært mange. I tillegg er det svært billig, og man kan fort vekk ende opp med å spise det omtrent hver dag. Spørsmålet er bare; er det egentlig sunt? Kan man faktisk spise tunfisk hver dag? 

Ifølge en talsperson for det amerikanske mattilsynet, FDA [Food and Drug Administration] er svaret mer eller mindre «ja». «It would likely be safe for many men to eat tuna every day, while some men could experience symptoms of mercury toxicity from eating the same amount,» sa Food and Drug Administration´s talsperson, Lauren Sucher, nylig til Mens Health

Problemet er altså den eventuelle forekomsten av mercury [eller kvikksølv] i fisk, noe vi i disse dager ser at det også advares om i norsk media på grunn av at man flere steder har sett kvikksølvinnhold i fisk langt over grenseverdiene. Mattilsynet har også på sine sider lagt ut en landsdekkende advarsel mot blant annet ferskvannsfisk på grunn av kvikksølvnivået, og selv om det poengteres at fisk normalt sett er noe av det sunneste vi kan spise kan det altså [på grunn av miljøforurensning] være visse typer fisk du bør hoppe over. 

Så kan du spise tunfisk hver dag? Personlig vil jeg stille meg bak FDAs talsperson og si ja (at det kan bli litt ensformig og kjedelig i lengden er en annen sak..). I tillegg poengteres det fra enkelte at «The risks from mercury have been overhyped», og at det stort sett skal svært mye til for at folk skal kunne få i seg farlige mengder med dette. 

Så som min bestmor ville sagt; spis fisk, mens det enda er sunt…
Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #kosthold #Side3 #Side2trening #mandag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Nå blir det liv, RAI-RAI!!

2Hkt0YgG_Q
Etter noen kjappe, få dager i Oslo er jeg nå på plass i California igjen, og jeg må si at jeg allerede savner familie og venner hjemme i moderlandet… Nå skal det imidlertid jobbes på nye prosjekter (som du også vil få se mer til her på bloggen og ellers i norsk media…), trene både min egen og andres kropp, og ellers bare nyte en sykt spennende og morsom tid framover. Forrige helg var jeg så heldig å få lede et foredrag for AFPT og 200 av Norges nåværende og framtidige PT´er (jeg tror vi går en lys tid i møte!), og ellers har jeg den siste uken vært innom og hilst på både hos mine venner i Nettavisen, Proteinfabrikken, og ikke minst TV2. Og snart vil også dere her på bloggen få servert nytt og spennende innhold som jeg kan ikke vente med å dele med dere!!

Les mer på: Corneliselander.com

1-S6rogG90

Med min gode venn; TV2s Øyvind Bakke

15ZSNsgGxt

Fra mitt foredrag for Akademiet for personlig trening på Aker Brygge sist helg 🙂 

Så god fredag, nyt helgen, men glem ikke også å laste opp nye #CornelisUtfordring bilder i sosiale medier og på Instagram! Jeg gleder meg til å se deg trene! 
Cornelis

#Nettavisen #blogg #Side3 #Side2trening #treningsbloggen #fredag #helg #bilder #trener #CornelisElander