hits

Treningshjelp

Mens du venter p at svoren skal bli spr...


Mens du venter p at svoren skal bli spr... :) 

Les mer p: Corneliselander.com

Julaften 2017 
Hei folkens, og riktig god jul til dere alle! Jeg skriver til dere fra hotellrommet mitt i hjertet av Oslo, og gjr meg selv klar for en stor og fin julemiddag med familien her i Tigerstaden. Julaften er ikke tid for  tenke kalorier eller hva du kjrer i deg, MEN det kan faktisk vre tid for ta en liten treningskt p stuegulvet hjemme, samtidig som at du venter p at svoren skal bli spr ;) Selv er jeg (som enkelte av dere kanskje s p 4-Stjerners Middag) verdens verste kokk, men likevel vet jeg at det lage en perfekt ribbemiddag tar tid. Og tiden det tar lage den perfekte julemiddag kan du for eksempel bruke p kjre noen runder med pushups eller situps fr julemiddagen faktisk skal inntas... 

Cornelis Julaften Treningskt:
- Start med noen runder med utfall med steg bakover 

2-3 sett med 8-10 steg p hvert bein p hvert sett 
- Fortsett s med pushups 
2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett
- Crunches
1 sett med s mange repetisjoner du klarer 
- Foroverlent roing, med n manual eller vekt i hver hnd
2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett
- Dips med armene p en benk eller kasse, og beina ut foran deg 
2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett
- Crunches
1 sett med s mange repetisjoner du klarer 
- Rygghev 
2 sett der du legger deg rett p gulvet og lfter vre del av ryggen forsiktig opp fra underlaget, og kjrer s mange repetisjoner du klarer p hvert sett 

Avslutt s eventuelt med statisk kneby, der du holder bunnposisjonen s lenge du klarer til full utmattelse 

Og s er det bare for meg nske dere alle en RIKTIG, RIKTIG GOD JUL! (ikke spis med mte i dag ;) 


- Cornelis 


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #trene #julaften #sndag #hjemmetrening #jul #iform #julegaver #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Ti tips for komme iform fr jul og nyttr!


Vi gr med stormskritt mot jul og nyttr, og i dag har jeg derfor satt opp mine "ti beste" tips for stramme opp kroppen fr ret er omme 

Les mer p: Corneliselander.com

Mine beste tips for bli fit og sterke[ere] fr jul og nyttr
S vi gr n med kjappe steg mot slutten av ret, men det er fortsatt mulig oppn "helrskroppen" fr ret er omme, og  bygge en sunn og sterk kropp krever stort sett ikke like mye som mange liker tro. Og her er derfor mine ti enkleste og beste for en muskuls og stram kropp: 

1. Litt trening er bedre enn ingenting
Kanskje det viktigste punktet nevne, og der svrt mange feiler. Litt trening er nemlig utrolig mye bedre enn ingenting, og skal du bygge en sunn, sterk kropp br du virkelig prve trene litt selv n i disse jul- og hytider. Gladmeldingen er likevel at selv s lite som 10-15 minutter p stuegulvet hjemme for de aller fleste vil ha stor effekt, og du er alts ikke ndt til trene timer hver dag/uke for likevel oppn effekt og resultat! 

Les ogs: Den beste treningen utfre hjemme! 

2. Livsstilsendring, IKKE diett! 
Personlig er jeg ingen fan av klassiske slankedietter, og mener at folk flest heller br g for en livsstilsendring framfor bare moderere inntaket av mat i kortere perioder. At enkelte likevel kan ha godt av [i perioder] g i kaloriunderskudd, er selvsagt tilfelle for noen, men stort sett mener jeg at fokuset br ligge i at en generelt prver  innta s sunn og bra mat som mulig - hele ret igjennom.

3. Mindre sukker...
Vi nordmenn fr generelt i oss for mye sukker, vre seg ferdigprodukter en plukker opp p bensinstasjoner, kaffebarer, osv. Ja, til og med flere av de skalte "sunne produktene", som "magre" yoghurter og kornblanding kan inneholde mye sukker, og det er ikke like enkelt for feks foreldre som prver ta ansvar og gi sine barn det de har godt av. 

Forvrig ogs litt info til deg om mengden sukker Helsedirektoratet anbefaler: 
Helsedirektoratet mener at tilsatt sukker ikke br vre mer enn ti prosent av det daglige energiinntaket for sikre at man fr nok av livsndvendige nringsstoffer.

For barn fra 1-3 r betyr dette 30 gram tilsatt sukker per dag.
For barn fra 4-6 r betyr det hyst 40 gram per dag.
For barn mellom 7-10 r betyr det hyst 50 gram.
For eldre barn og voksne betyr det hyst 50-60 gram.
Eksempler p tilsatt sukker i matvarer
Ett glass saft: 13 g
En liten barneyoghurt: 5 g
En halvliter brus: 50 g
En st kjeks med sjokoladebiter: 15 g
En bit smgodt: 3 g
Ett sjokoladekakestykke: 16 g
En typisk fruktyoghurt med msli: 20 g
En hvetebolle: 10 g
Kilde: Norsk Helseinformatikk 

4. Og MER protein i kosten! 
Iflge Helsedirektoratet er proteiner ndvendig for oppbygning av nye celler og muskeloppbygging, og br utgjre ti -20 prosent av energiinntaket i kosten din. Fra 65 rs alderen og oppover er anbefalt mengde 15-20 prosent. De beste naturlige proteinkildene er matvarer som for eksempel egg, fisk, kjtt, bnner, men ogs melk og ost. Likevel er det mange som ikke fr i seg nok, og problemet i Norge er at vi i dag har en [som jeg liker kalle det] mer og mer "amerikanisering" av kostholdet. Og stadig flere nordmenn fr i seg for mye usunt fett, men for lite proteiner og sunt fett. 

Les ogs: P forsiden av Nordens strste helsemagasin! 

5. Du br g mer... 
Myndighetene mener ogs at vi nordmenn generelt ikke beveger oss nok, og som vi tok opp i "Treningsstudio" her om dagen veier ikke det at vi trener noen minutter og timer p treningsstudioet i uka opp for alle de timene vi pleide vre aktive daglig i gamledager. Vi sitter stadig mer og mer, enten det vre seg p skole eller jobb, og da vil de minuttene dine p gymmet rett og slett ikke gjre nok. For de som skulle nske eller trenge g ned i vekt og fett vil det g vre noe av det enkleste og beste du kan gjre! Dette er nemlig en av de mest tilgjengelige treningsformene som finnes, og noe stort sett vi alle kan utfre og ha glede av. Og nr helsemyndighetene sier du br bevege deg minst 30 minutter om dagen, er min mening at du br g for det dobbelte! 

Les ogs: Slik blir du sterk og slank uten mtte g p treningssenter!

6. Mindre alkohol
Vi nordmenn liker kose oss med alkohol, og iflge nylige rapporter kanskje litt vel mye... N er det ikke slik at jeg tror du som leser har som nske bli like "crazy" og sr som meg, men vi kan alle ha godt av prve begrense alkoholinntaket s godt det lar seg gjre. Og srlig n som vi begynner nrme oss jul og hytider, der noe "godt i glasset" er veldig vanlig bde titt og ofte, er mitt rd at du prver ha litt fokus p nettopp dette og hvor mye det faktisk blir innabords. Sprsmlet jeg vil at du skal stille deg selv er kort og godt; hvor god form nsker jeg egentlig komme i? Et glass eller to til middag eller hyggelige lag vil selvsagt ikke gjre de store utslagene. Men er svaret at du har lyst til komme i skikkelig god form - ja da er det styre helt unna det eneste svaret... 

7. Tren minst tre ganger i uken! 
Nr folk spr meg om hvor ofte og mye men br trene, s er svaret mitt at tre kter i uka br vre minimum. Aller helst br du likevel prve f til fire eller fem kter, men mer enn seks ganger i uken vil stort sett ikke vre gunstig for de fleste. Igjen gr jeg tilbake til punkt n, og at litt trening alltid er mye bedre enn ingenting. Dette betyr alts ikke at du er ndt til  trene mange timer om dagen, og det er faktisk mye bedre at du fr p plass en treningskt som kun tar 10-15 minutter [flere ganger i uka] framfor at du kun trener en veldig lang kt kun n gang i uka. 

8. Sett deg en plan, og g for det! 
Om du enten fr hjelp av en personlig trener, du sker opp treningsprogram p nett, eller du lager en plan p egenhnd er det planlegge treningen din en viktig del av det oppn [trenings-] resultat! Ikke tren i blinde, men sett deg klare ml og ting du nsker oppn - s kan du heller korrigere og heve mlene dine ettersom du krysser av og oppnr dem etterhvert. 

Les ogs: Opp i muskelmasse, og ned i fettprosent?

9. Og gjr det gjerne sammen med noen andre 
En av de smarteste, billigste, og beste mtene oppn resultat vil ogs vre at du gr sammen med noen andre om pushe hverandre i ml. Har dere i tillegg litt av de samme nskene vil det at dere trener sammen lettere kunne gjre at dere ogs kommer i ml. For nr det blir kaldere og mrkere ute, kan det vre lett ty til sofaen framfor g p treningssenteret, og om du da har noen som forventer at du skal dukke opp p treningen er det ogs lettere  opprettholde treningsmengden og  oppn de mlene en har satt seg! 

10. Og ikke minst; ha realistiske ml! 
Til slutt har jeg denne meldingen til deg som skulle nske at du kanskje var i superform allerede i gr... Det ha som nske om komme i litt bedre form n fr jul og nyttr er bde sunt, bra, og noe du ikke br vre flau over. I disse tider, der stadig flere og flere av oss sliter med fedme og overvekt er det ha litt sunne ml bde viktig og bra, MEN det er samtidig viktig at det ikke tar overhnd og blir noe som styrer alt i hverdagen din p en usunn mte. Sett deg imidlertid noen realistiske ml, og velg litt sunnere og smartere valg hverdagen igjennom - s vil du ogs lett ha en bde sunnere og sterkere kropp fr ret er omme! 

Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #kosthold #jul #sndag #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

Kan du vre feit, men fit?

I frste episode av TRENINGSSTUDIO tar Cornelis og Peter opp et veldig mfintlig tema; kan man vre overvektig, tykk, og noen vil si feit, men samtidig godt trent og fit? Dette er podcasten og sendingen du IKKE vil g glipp av!

Cornelis Elander og Peter Braathen er live on tape fra Hollywood, California hver tirsdag og fredag! Husk subscribe, og legge denne til blant dine favoritter!

- Gikk ned over 40kg ved hjelp av Cornelis' metoder!


- Reddet av Cornelis da jeg var for tung, skriver @Mare_Argent 

Les mer p: Corneliselander.com

"Det er mange der ute som jeg kan takke, men @corneliselander er en av de som jeg vil trekke frem som hjalp meg masse nr jeg var tung". Slik ld meldingen som tikket inn fra en fast flger p Twitter kontoen min i gr. Personen som sendte er en jeg har fulgt og prvd heie fram de siste rene, og nr du ser hva Signe har ftt til s skjnner du hvor hardt og bra hun har sttt p og jobbet de siste rene! 

For de av dere som har fulgt meg en stund s vet dere hvordan jeg blant annet gjennom denne bloggen og i sosiale medier prver motivere og hjelpe s mange nordmenn som mulig. Enten det er g opp eller ned i vekt, bli sterkere, eller  prve  bygge bedre helse s prver jeg alltid  heie fram s mange som mulig. N er det kanskje ikke alle som er like happy med alt jeg pirker opp i, og enkelte blir litt opprrt nr de ser overskrifter som den toppsaken jeg nylig hadde p NRK, der jeg skrev av vi trenger mer kroppspress... Nr du imidlertid leser og flger det jeg faktisk sier og gjr, s vil du se at jeg kun nsker fikse noen av de utfordringer og problemer vi str overfor i Norge. Min mening er nemlig at vi kraftig kning av overvekt, fedme, og nordmenns generelt drligere form og helse, s har vi rett og slett ikke har rd til la vre fokusere p dette. Og i verste fall kan dette ende med bli Norges undergang om vi ikke snart tar grep...

Og derfor er det ekstra hyggelig nr jeg mottar slike meldinger fra Nettavisen lesere, som har dratt nytte av mine rd og tips de siste rene 


Her er litt mer av teksten som Signe ogs sendte meg p email: 

Alt var vondt
- Jeg var nrmere 100 kilo siste gang jeg veide meg som stor, og jeg skjnte at noe mtte gjres. Alt var vondt. Knr, hofter, skuldre, og rygg, og jeg husker hvordan jeg startet forsiktig. Veldig forsiktig. Jeg husker at da jeg fant deg p Twitter, s var jeg i en liten nede periode. Vektnedgangen hadde stagnert p rundt 75 kilo, og det lese seg opp p trening alene for prve  finne fram til hva som kunne hjelpe var slitsomt i den jungelen av informasjon som finnes.

Jeg tittet masse p nettsiden din, og leste bde innleggene dine og tipsene du kommer med rundt trening og kosthold. Du fikk meg til starte med mer mlrettet styrke av de strre muskelgruppene for f opp forbrenningen, og det var da til slutt at jeg kom meg under 70 kilo. De siste rene har jeg n vrt mellom 60 og 66 kilo, og srlig de uttallige utfordringene p Instagram var en pdriver for mange av vinterturene mine da jeg jogga gjennom sn og srpe hele vinteren igjennom. Og ved tagget deg p instagram kom med en oppmuntrende kommentar - noe som betyr MYE mer enn du tror.  ha en person stende bak seg som tror p at en skal klare det.

Dine utfordringer fikk meg ut i snen! 
- Jeg hadde aldri sett for meg at jeg skulle jogge ute i skogen nr det var 10 bl og sn, men det gjorde jeg. Og jeg trodde aldri at jeg skulle klare trene fire ganger i uka og faktisk ha det gy mens jeg gjorde det. Men det gjorde jeg, og det er fordi du fantes! 

Og jeg vil n fortsette trene s mye jeg klarer, og bli s sunn som jeg klarer for min egen skyld. For n ting jeg har lrt ved blant annet flge deg og bloggen er at treningen og et rent, sunt kosthold er viktig. Og jeg hper jeg kan vre med p motivere flere til gjre det samme som meg! 

Husk ogs flge Signe p Twitter eller Instagram @Mare_ARgent 

Viktig sak for Norge! 
Ved siden av gi folk flest rd og tips om  enten n "sommerkroppen" eller bare komme i litt bedre form, er det hjelpe de som virkelig sliter med  enten legge p seg (for de er det ogs mange av) eller de som virkelig sliter med kvitte seg med fett og vekt, de som ligger mitt hjerte nrmest. Det er nemlig ikke noe som imponerer meg mer enn se "de strste" faktisk prve  ta i et tak og g p gymmet for komme i bedre form. For jeg vet det ligger s mange flelser og smerter bak dette, og dette er personer som i mine yne virkelig fortjener heder og re. Slik som flotte Signe, og den innsatsen hun har gjort de sisten rene! 

- Cornelis 




WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #livet #fredag #hstferie #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

10 ting du ikke visste om meg, kosthold, eller trening


Hei folkens, og god sndag til dere alle! I dag kjrer jeg en liten Q&A her p bloggen, basert p sprsml jeg har mottatt bde p Instagram, Snapchat, og ikke minst min Facebook side. Har du ogs et sprsml til meg om trening, kosthold, eller noe fra min hverdag i Hollywood? Send meg en direkte email da vel! 

SPRSML DERE LURTE P:

Q1: HVA ER FAVORITTVELSEN, OG HVORFOR? 

A1: Litt vanskelig skulle velge kun n, men noe jeg liker utfre er i hvert fall skulderpress og kneby. Dette fordi dette er velser som tar store deler av henholdsvis over- og underkropp, og som de fleste - uansett ml og nske - kan ha STOR nytte av trene. 

Q2: HVA LIKER DU BEST SPISE?   
A2: De av dere som flger meg fast p Instagram og Snapchat vet at jeg i hvert fall er veldig glad i brd, og har min egen favoritt restaurant i LA p akkurat dette. Ellers er jeg veldig for innta mye sunt fett og proteinrik kost hverdagen igjennom! 

Q3: HVA SYNES DU OM LAVKARBO? 
A3: Kan sikkert fungere for noen, men personlig trenger jeg mer energi og karbs for bygge... ;) 

Q4: HVOR OFTE OG MYE TRENER DU EGENTLIG? 
A4: Jeg trener faktisk ikke vanvittig mye, men heller hardt, kort, hyppig, og ikke minst riktig. En vanlig uke bestr som oftest av 5-6 kter alt fra 20-45min. hver. 

Q5: Beste velse for mage? 
A: Da vil jeg si to: kneby og min Cornelis Planke Pushups 

Q6: Hvordan er det bra starte opp, hvis man vil i best mulig form? 
A6: Da ville jeg ha satt opp en enkel treningsplan der du prver treffe hele kroppen minst 2 ganger i uken, og s feks gtt sammen med en venn om pushe hverandre. Det trene sammen er kanskje det beste, enkleste, og ikke minst billigste mte komme i bedre form p! 

Q7: Hvor i LA bor du? 
A7: Jeg bor og holder til i Beverly Hills 

Q8: Hvorfor anbefaler du folk trene biceps med bryst? Er det ikke bedre kjre bryst+triceps, og rygg+biceps? 
A8: Nei, ved trene biceps p brystdagen, og triceps sammen med rygg vil du nemlig bde aktivisere hver muskelgruppe oftere og du vil heller ikke slite ut og overtrene hver muskelgruppe under en og samme kt! 

Q9: Har du noen gang mtt Arnold i Los Angeles? 
A9: JA! Vi treffes faktisk titt og ofte, bde p trening og ved at vi begge liker spise p samme restaurant. The Terminator er nemlig ogs glad i egg, brd, og kaffe ;) 

Q10: Beste tips til en ung gutt/mann som nsker bygge muskelmasse? 
A10: Frst og fremst vil jeg si IKKE HR P DE GENERELLE RDENE som gis i norsk media. Feks er det for deg som nsker starte opp med trene hardt og riktig, og ikke minst oppn resultater og effekt av all styrketreningen, viktig feks f i seg nok sunn nring og ikke minst protein... Her ser jeg det er mye feilinformasjon og propaganda gende rundt, der mange av ekspertene frarder en fra benytte sunt kosttilskudd, mens man applauderer fram det usunne kostholdet... Jeg tror dette kommer til forandre seg mer og mer, og det er godt se at folk begynner f opp yne for effekten av sunt kosttilskudd - ogs i Norge! 

- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM


#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #helg #sndag #hst #kosthold #iform #Norge #blogg #hverdag #treningsbloggen #trener #CornelisElander 

- Ikke prv bli som Northug!


Hei folkens, og god helg til dere alle! I dag vil jeg snakke litt om vinner-jaget s mange av oss i dag opplever, og hvorfor det er viktig understreke at vi ikke alle kan [eller burde] vinne i alt... 

Les mer p: Corneliselander.com

I gr kom det nemlig et svar p en tweet jeg hadde lagt ut p Twitter om at "Not everyone can win", da min min faste faste flger @St0mpen skrev dette; "But everyone can try ". 

 
- Nei, ikke alle kan klare (eller burde prve seg p) dette... 

Ja, s klart kan alle prve f ting de kanskje ellers ikke har vrt s god p eller behersket tidligere. Og dette er jo ogs litt av det jeg nettopp prver motivere flere til, blant annet gjennom denne bloggen. Ikke noe gleder meg nemlig mer enn se skalte "sofagriser" sprette opp og dra p treningssenteret for  prve  bli den sterkeste, kjappeste, og best trente versjonen av seg selv. Imidlertid tror jeg det er viktig understreke at vi ikke alle kan vinne og bli "best". Vi kan ikke alle bli Usain Bolt eller Petter Northug, og det er helt GREIT! For hvis vi ogs alle skulle ha vrt verdensmestere i alt, s ville vi i prinsippet ikke hatt noen ordentlig verdensmestere, og vi alle heller bare ble "tapere". 

Men husk samtidig at selv de beste ikke er verdensmestere i alt, og der du kanskje er mester p noe kommer disse gutta helt sikkert til kort! S st p, og prv bygge den sunneste versjonen av deg selv, men slutt samtidig mle deg med alle andre og at du ndvendigvis skal vre "best" i alt. For s lenge du er litt sterkere, sprekere, og sunnere enn du var i gr har du allerede vunnet i mine yne! 

God helg! 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #trene #helg #lrdag #hjemmetrening #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander  

FITNESS: - N FR DET VRE NOK!


Min venn Christer Kihlman [jepp, broren til Pappahjerte] har akkurat startet opp med et nytt treningsprogram fra meg, og blogget nylig ogs om hva han n virkelig er lei av... 

Les mer p: Corneliselander.com

Farvel til sommerkroppen...

Nylig startet han nemlig opp med et nytt treningsprogram og oppsett fra meg for bygge maksimalt med muskelmasse og styrke, og skriver selv p sin egen blogg at: "N fr det vre nok! Jeg er s mkk lei av dette jo-jo opplegget. Det m da for pokker vre mulig ta seg sammen og finne ett opplegg som funker gjennom hele ret og som gjr disse kroppsdugnadene undvendige?". 

Og s klart det er det, og hva jeg nettopp skal hjelpe ham med n i tiden framover. Samtidig hper jeg ogs at dere blir med og flger ham p ferden, og blant annet sjekker innom bde hans og min blogg for se hvordan det gr med ham i tiden framover. Men samtidig som jeg skal hjelpe Christer tenkte jeg det ogs var greit legge selve oppsettet han skal flge tilgjengelig her p bloggen - slik at ogs kanskje du kan bygge en sterkere og sunnere helrskropp. 

Likevel er det, som jeg alltid pleier si, viktig tenke p at et optimalt trenings- og kostholdsprogram br skreddersys for hver enkelt, men kanskje kan hans oppsett likevel fungere og hjelpe ogs for deg i tiden framover. S ta i hvert fall en titt, og legg gjerne igjen en kommentar i feltet under om det er noe du lurer p, eller send meg ogs gjerne en direkte email om du skulle nske personlig hjelp og oppflging.

Treningsprogram for kt muskelmasse og styrke:

Dag 1: Bryst og biceps

Mange tror feilaktig at det er smart trene triceps sammen med bryst, noe som lett bare kan ende opp med overtrening av muskelgruppene under n og samme kt. I tillegg til at det ogs kan g litt for lenge mellom hver gang samme muskelgruppe blir aktivisert.

SKRBENK MED VEKTSTANG

Start med varme godt opp, og g s over p:
- Benkpress (3-4 sett med 6-10 repetisjoner)
- Skrbenk (3-4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Flyes/kabel kryssovertrekk (3 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Bicepscurl med kort EZ stang eller manualer (3-4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Hammercurl med manualer (3 sett med mellom 6-10 repetisjoner)

Avslutt enten med:
- Dips (2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer p hvert sett til full utmattelse)
eller to runder med Cornelis Planke Pushups p Swissball

Dag 2: Skuldre (del 1) og bein

Start med noen lette sett i leg extension-apparatet, fr du gr over p:
- Kneby (4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Marklft (3-4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Gende eller Bulgarsk utfall med manualer (2-3 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Sidehev med manualer eller i kabelapparat (3-4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparat (3 sett med mellom 6-10 repetisjoner)

Avslutt med 10-15 minutter med moderat hurtig arbeid p tredemlla eller sykkel.

Dag 3: Fri

Dag 4: Rygg, triceps og mage

RYGGHEV P BALL

Varm godt opp, og g s over p:
- Pullups (2-3 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Nedtrekk (3-4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Marklft med manualer (3-4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Situps p BOSU-ball (1 sett med s mange repetisjoner du klarer)
- Benkpress med smalt grep eller franskpress (3-4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- narms tricepspress over hodet (3 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Rygghev/benhev (2 sett p hver)

Dag 5: Skuldre (del 2) og legger
Varm godt opp, og g s over p:
- Skulderpress/militrpress (4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Sidehev med manualer eller i kabelapparat (3-4 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Fronthev med en vektplate (2 sett med mellom 8-12 repetisjoner)
- Foroverbyd sidehev med manualer eller i kabelapparat (3 sett med mellom 6-10 repetisjoner)
- Thev i stende eller sittende legg-apparat (2-3 sett med mellom 15-20 repetisjoner)

Dag 6: Fri

Dag 7: Geriljakardio og mage
Geriljakardio 
- Situps p BOSU ball (2 sett med s mange repetisjoner du klarer)

Avslutt denne kten med 10 min. p tredmlla, eller utendrs, med snakketempo. 

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Slik kvitter du deg med magefettet i sommer!


Mange har gjerne et nske om kvitte seg med litt overfldig fett rundt magen, men vet samtidig ikke helt hvordan en skal g fram eller begynne. Her er da mine beste tips for oppn nettopp dette!

Les mer p: Corneliselander.com

Daglig blir jeg nemlig kontaktet av mennesker som nsker kvitte seg med det bermmelige (og hatete) magefettet, og svrt ofte ligger ikke selve problemet i at folk ikke trener hardt nok, men at man rett og slett bare gjr noen enkle, sm feilgrep. Jeg skal i denne artikkelen derfor prve sette et skelys p hva som trolig gjres feil, og ikke minst hvordan DU kan kvitte deg med fettet!

Les ogs: Tren mindre - forbrenn mer!

Br du trene kardio eller styrke?
Frst og fremst er det ett punkt som alltid dukker opp nr en snakker om g ned i fettprosent, og der er om en skal fokusere mest p enten styrke eller kardio? Selv om det bevege seg, og for eksempel g for enten en lpe- eller joggetur er bra for helsa, er det hovedsakelig tung, riktig styrketrening OG et riktig kosthold som vil f deg i ordentlig stram sommerform! Ved bygge en sterkere kropp, med en hyere prosent- andel muskelmasse, vil du nemlig ogs kunne forbrenne mer selv i hvilemodus. Trener du imidlertid for mye kardio kan du ogs risikere slite ut kroppen, og min personlige anbefaling er at du heller holder deg til kortere, mer intense lpekter [som for eksempel Geriljakardio] noe som ikke bare vil srge for at du opprettholder og bygger mest mulig muskelmasse, men som ogs vil gjre at du brenner mest mulig fett! I tillegg br du ogs ha minst 3-4 gode styrkekter i uka, for bygge maksimalt med muskelmasse, og en sterk, stram kropp.

Cornelis' mening om riktig mengde kardio:
- Kardioktene br aldri overstige mer enn ca.20-30min. av gangen

- Tren oftere og kortere, enn sjelden og lenge. n av grunnene til at s mange kun klarer/ fr tid til 1-2 treningskter i uka, er nettopp fordi en gjerne trener for lenge av gangen! En styrke- og kardiokt br feks aldri overstige 1 time (til sammen!), og det er mer hensiktsmessig f til 4-5 (eventuelt 6) kter i uka enn 1-2 som tar timer av gangen.

- Start med styrketreningen - avslutt med kardioen!

- Kortere, hardere kardiovaskulre kter er stort sett bedre enn bedagelige lengre, og intervalltrening kan derfor vre et smart valg for de fleste, der srlig Geriljakardio er min anbefaling!

Smil, og dropp iskremen!
N vet vel de fleste at kostholdet kanskje har mest si for kroppsformen, men iflge en underskelse gjennomfrt av Cornell University i New York vil du ogs f bedre kroppsform av ha et godt humr! Humret pvirker nemlig hjernen og hvordan du spiser, og vil dermed ogs vre avgjrende for om du vil forbli tykk eller tynn..

Les ogs: - Vi trenger mer fokus p sommerkroppen!

Testen ble gjennomfrt med 787 forskspersoner, og viste nemlig at det er 77% more likely at du spiser bedre om du alts har et godt humr! De personene som hadde et drlig humr t ogs lettere til skalt comfort food, og kte dermed sjansene for g opp i vekt betraktelig. I tillegg vil jeg ogs argumentere for at du ved spise bedre [og selvsagt ogs trene regelmessig] generelt ogs vil f et bedre humr - noe som da igjen vil gjre at du ytterlige spiser bedre og kommer i enda bedre form! S dette er i mine yne noe som henger godt sammen, og noe det kan vre greit ha litt i bakhodet.

Les ogs: Ti ting du aldri br si til trenern din

3 beste kostholds tips for en strammere, sterkere kropp
Til slutt vil jeg nevne mine tre beste tips for en strammere, sterkere kropp, og hva jeg mener det er essensielt at man drikker og spiser skal en kvitte seg med magefett og bygge muskelmasse.

- Srg for f i deg nok protein
Flere underskelser har bevist hvor viktig det ha et hyt nok proteininntak spiller for kroppsformen, og personlig pleier jeg anbefale mine klienter ligge p minst 1-2 gram protein per kilo kroppsvekt, hver dag.

- Og nok sunt fett
Alt for mange i dagens samfunn er blitt skremt vekk fra f i seg sunt fett, og der mye av matbransjen bare fokuserer p kutte ned p fettmengden i maten burde de mye heller lagt vekt p hva slags fett de faktisk benytter eller har i maten, og det er for eksempel viktig at du blant annet fr i deg nok omega 3, noe som vil kunne vre med p gi lavere risiko for blant annet hjerte- og karsykdommer.

- Og ikke minst nok vske!
Sommeren er tiden da mange av oss enten sitter eller beveger oss mye ute i sol og varme, og det vil da vre ekstra viktig at du fr i deg nok sunn vske [vann]. Srlig om du skulle vre ute og trene er dette viktig, og skulle du oppholde deg i varmere strk kan da vsketapet ekspandere og ligge helt opp mot 2 liter i timen!

Les ogs: Maten du br spise for kt muskelmasse og styrke!

Hper disse tipsene vil vre med p hjelpe deg med bygge en enda sunnere, sterkere kropp i sommer :) 


- Cornelis

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

#Nettavisen #trening #fitness #mat #sommer #trene #ferie #gym #velser #morgen #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Gratis treningsprogram for sommeren!


BYGG DIN SOMMERKROPP MED LIFE OG CORNELIS - F TILGANG TIL ET GRATIS TRENINGSPROGRAM HER

Lyst til bygge en strammere kropp med mer muskelmasse, og mindre fett fr fellesferien setter i gang? F tilgang p et gratis treningsprogram og hjelp fra meg og LIFE kjeden! Alt du trenger gjre for f tilgang er sende en epost til denne adressen, s sender jeg deg et helt gratis treningsprogram tlbake!

Du vil f tilsendt treningsprogram, hjelp, og veiledning fra meg og LIFE kjeden, og det koster alts ingen verdens ting vre med! Send meg en epost i dag!)


#Nettavisen #trening #fitness #mat #juni #trene #iform #morgen #sndag #morgen #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

https://ci6.googleusercontent.com/proxy/RnNZfQn2o2xpggJQqefCOervMbPIci5mujDPJnvl43kv6Rtxjyh5gHN_JKVzeU-aaGz3pePFgxfoAAtZJZNx8mveVTc-11j98EfuAJVcumUenA=s0-d-e1-ft#https://ssl.gstatic.com/ui/v1/icons/mail/images/cleardot.gif

Her er hva som skjer om du slutter trene!


Mange tenker at det er viktig trene seg opp rett fr en ferie eller lignende, for s legge fra seg vektene og slappe av s fort man eventuelt har kommet i [bedre] form. Det kan rett og slett vre skadelig, og her er hva som vil skje med kroppen din om du slutter trene!

Les mer p: Corneliselander.com

Selv bare noen f dager eller uker fra treningssenteret kan gi utslag p kropp og muskulatur, og dette er grunnen til at jeg selv trener hele ret igjennom. Uansett hvor i verden jeg mtte befinne meg, og om jeg har tilgang p et treningssenter eller ei, og i dagens innlegg ser vi ogs nrmere p hva som faktisk kan skje om du slutter trene. Og ikke minst hvor fort det hele kan g...

Hjernen din forandrer seg
Alle vet at trening er sunt og bra for helsa og kroppen, men de frreste er klar over at det har effekt p sinnet og humr. En nyere studie skal visstnok ha funnet ut at en kortere pause fra dine vanlige treningsrutiner kan utlse endinger i hjernen, og forskerne fant at testobjektene fikk redusert blodtilfrselen til hippocampus - noe som i hjernen er knyttet til hukommelse og flelser. Og dette allerede etter bare 10 dager med hvile!

Les ogs: Iform med Cornelis

To uker gir markant drligere utholdenhet
hoppe over treninga i s lite som to uker kan faktisk resultere i et kraftig fall i maksimale oksygenopptak [VO2max] med omlag 10%. Og jo mer stillesittende du er, jo verre blir det. Etter en mned kan det falle ytterlige med 15%, eller nesten 20% etter tre mneder. S hvorfor er dette viktig tenke p? Vel, etter en lengre sommerferie kan du for eksempel plutselig ha problemer med n bussen, ta trappene p jobben, eller andre enkle hverdagslige aktiviteter du tidligere var ok med utfre. Og jo mindre fysisk aktiv du er, jo vanskeligere vil det trolig ogs bli komme i gang igjen...Gladmeldingen er dog at selv litt er MYE bedre enn ingenting, og underskelser har vist at de som bare legger inn et par kjappe kter i uka ogs p ferie opplever mye mindre nedgang i styrke og form!

Fire uker uten trening gjr deg svakere
I motsetning til utholdenhet, som stuper relativt raskt, har styrke en tendens til holde seg bedre. Likevel vil du ogs i lpet av normal sommerferie [uten noen form for trening] ogs her merke en dramatisk forskjell. Og de fleste vil merke tydelig svikt i styrken fra mellom to til fire uker med inaktivitet... En studie i Journal of Strength og Conditioning fra 2011 fant imidlertid ut at en gruppe menn som sluttet med styrketrening fortsatt satt igjen med en del av gevinsten fra treningssenteret opptil seks mneder senere.

tte uker=du begynner legge p deg
Du vil alts etter bare noen f uker med inaktivitet begynne merke effekten, og etter tte uker kan det plutselig bli vanskelig f p seg bukser og t-skjorter som tidligere passet lett. De fysiske forandringene i kroppen din kommer nemlig fort, og som Dr.Hameed sier til TIME "Du trenger gjre noen form for aktivitet [hver dag]". Og kroppen din vil takke deg for det!

S budskapet er tydelig; DU BR TRENE, og da kan du jo feks laste ned mitt nye gratis treningsprogram som du finner her.

Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

5 feil som gjr at du ikke kommer i form


Det er ofte de mange sm feilene som til sammen gjr at det blir vanskelig komme i form, og i dag tenkte jeg det derfor kunne vre greit liste noen av de meste vanlige feilene s mange gjr. Sjekk at du ikke gjr noen av disse!

Les ogs mer p: Corneliselander.com

Feil nr.1: Du trener for mye, og s for lite...
Ok, s trene for mye er sikkert ikke noe mange fler du sliter med, men for den jevne mann eller kvinne i gata er faktisk dette et stort problem. Nr du nsker komme iform er nemlig det starte opp for hardt en vanlig feil, og har du trent lite fra fr vil nettopp det begynne for brtt og hardt vre en av de verste tingene du kan gjre. I tillegg har mange en tendens til overtrene, eller trene for lenge av gangen, og som jeg alltid sier vil den beste oppskriften til en sunn og sterk kropp vre trene hardt, kort, hyppig, og ikke minst riktig. Og da trene timer av gangen delegger stort sett for alt dette...

Feil nr.2: Du er ikke 100% fokusert!
se p TV, lese magasiner, eller sjekke telefonen din, mens du trener, er ogs en svrt vanlig [og uheldig] feil mange gjr. Ja, det fles muligens bedre glemme hva en driver med og smerten en fler, men det vil ogs ta bort fokuset fra treningen. Og flger du med p favorittserien din p tv, eller du leser en spennende magasinartikkel, mens du for eksempel sykler eller pumper, vil du heller ikke yte 100%! Og hadde det vrt opp til meg hadde ALLE tver p ethvert helsestudio blitt revet ut...

Feil nr.3: Du trener for mye kardio, og for lite styrke
Selvsagt litt avhengig av ml og nske, men stort sett br vi ikke trene kardiovaskulr trening mer enn 30 minutter av gangen. Mer enn dette og de fleste risikerer nedbrytning av muskulatur og slitasje p kroppen. I tillegg er vi lrt opp til tro at kardio er viktigere enn styrketrening, srlig om mlet er g ned i vekt - noe som s absolutt ikke stemmer! Personlig anbefaler jeg derfor alltid mine klienter trene harde, korte kter med styrke sammen med for eksempel geriljakardio, slik at trening vil styrke kroppen din uten at det brenner bort verdifull muskelmasse p grunn av overdreven kardiovaskulr trening.

Fordi intervalltrening, og srlig geriljakardio er s mye hardere enn langvarige kter p for eksempel 30minutter og mer (slik du kanskje er vant med) behver du ikke bekymre deg for at du ikke fr brent bort nok. Sjansen er faktisk stor for at du vil brenne bort mer - selv om kta i seg selv er mye kortere!

Les ogs: Den enkleste veien til en stram kropp

Feil nr.4: Du trener det samme r ut og r inn
Se for deg at du har trent med samme rutine i resvis uten verken se eller merke noen forskjell, og at kroppen din nyaktig vet hva den kan forvente seg nr du gr inn p treningssenteret. Med et slikt opplegg vil kroppen din ikke utvikle seg videre, eller bli verken strre eller sterkere, og ved legge p samme vekt p apparatet uke inn og uke ut vet ogs muskulaturen din nyaktig hva den kan forvente seg og trenger klare. Resultatet blir ogs at du bare forblir den samme. Legg isteden inn nye rutiner og velser, bytt p rekkeflge, eller prv for eksempel ut en helt ny treningsform. Kanskje Pilates ikke er din favoritt, men har du ikke trent det tidligere kan jeg love deg at du vil kjenne det! I tillegg er dette grunnen til at jeg anbefaler alle ha med en treningspartner p gymmet for f noen til pushe og hjelpe deg til nye hyder og rekorder, og trener du alltid det samme vil kroppen din stagnere og ogs kun bare klare det samme...

Feil nr.5: Du spiser feil..
Mange liker si at kosthold teller mer enn treninga, mens andre sier det stikk motsatte. N skal jeg ikke her spekulere i hvor mange prosent det ene eller andre mtte telle for sluttresultatet, men n ting er sikkert: et riktig kosthold teller mye skal du komme iform! Ja da, du kan komme i grei form av trene ekstremt hardt, men fortsatt spise drlig, men skal du imidlertid komme i virkelig toppform M du ogs supplementere med nok riktig fett og protein, legge alkoholen mer eller mindre p hylla, og styre unna sukker, og ellers flge en korrekt plan for dine ml og nsker. Vi er alle bygd forskjellig, og enkelte stiller naturlig med en annen fysikk, gener, eller forbrenning enn andre, men uansett hvem du er vil du oppn et bedre resultat av bde trene og spise riktig!

Sprsml og/eller foresprsler? Send meg gjerne en direkte email!

Eller flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #mai #alkohol #drikke #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Iform til sommeren!


I'm back! Psken er over, og jeg er endelig tilbake i LA etter noen flotte uker i Frankrike og Europa. Turen i r gikk blant annet innom Monaco, Nice, og Paris, og som vanlig bd dette p problemer nr det kom til trening...

Les mer p: Corneliselander.com


For som kjent er det s si umulig finne ordentlige treningsstudioer i Frankrike, og franske gym er gjerne synonymt med n tredemlla i det ene hjrnet og en espressomaskin i det andre... Likevel har jeg ftt trent, og her er hvordan jeg gjorde det: De av dere som har fulgt meg en stund vet at ferie og fri for meg likevel ikke betyr det samme som treningsfri og [bare] slappe av. Uansett om jeg ferierer p gamle slott eller oppholder meg i vinlandskapet i sr s srger jeg nemlig ALLTID for f trent og pushe meg maksimalt.

I lpet av pskereisen fikk jeg ogs mange henvendelser [blant annet fordi jeg denne mneden er finne p forsiden av VG Vektklubb], og flere av dere sendte meg foresprsler om hvordan man best mulig kan sette opp enkle og smarte treningsprogram for komme iform n framover mot sommeren.

Jeg har tidligere satt opp flere enkle treningsprogram du bde kan benytte deg av hjemme, eller mer hardcore program for bruke p treningssenter, og jeg har her listet noen av dem:

- Den beste treningen utfre hjemme

- Treningsprogram for deg som vil trene 3-4 ganger i uka

- Treningsprogram: Iform p 15 minutter

Eller du kan kontakte meg direkte for hjelp og treningsprogram: Cornelis  



WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #fitness #fit #sommer #mat #trene #iform #Norge #blogg #blogginnlegg #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Her er hva som kan skje om du slutter trene!


Mange tenker at det er viktig trene seg opp rett fr en ferie eller lignende, for s legge fra seg vektene og slappe av s fort man eventuelt har kommet i [bedre] form. Det kan rett og slett vre skadelig, og her er hva som vil skje med kroppen din om du slutter trene:

Les mer p: Corneliselander.com

Selv bare noen f dager eller uker fra treningssenteret kan gi utslag p kropp og muskulatur, og dette er grunnen til at jeg selv trener hele ret igjennom. Uansett hvor i verden jeg mtte befinne meg, og om jeg har tilgang p et treningssenter eller ei. I dagens innlegg ser vi ogs nrmere p hva som faktisk kan skje om du slutter trene, og ikke minst hvor fort det hele kan g...

Hjernen din forandrer seg
Alle vet at trening er sunt og bra for helsa og kroppen, men de frreste er klar over at det har effekt p sinnet og humr. En nyere studie skal visstnok ha funnet ut at en kortere pause fra dine vanlige treningsrutiner kan utlse endinger i hjernen, og forskerne fant at testobjektene fikk redusert blodtilfrselen til hippocampus - noe som i hjernen er knyttet til hukommelse og flelser. Og dette allerede etter bare 10 dager med hvile!

Les ogs: Iform med Cornelis

To uker gir markant drligere utholdenhet
hoppe over treninga i s lite som to uker kan faktisk resultere i et kraftig fall i maksimale oksygenopptak [VO2max] med omlag 10%. Og jo mer stillesittende du er, jo verre blir det. Etter en mned kan det falle ytterlige med 15%, eller nesten 20% etter tre mneder. S hvorfor er dette viktig tenke p? Vel, etter en lengre sommerferie kan du for eksempel plutselig ha problemer med n bussen, ta trappene p jobben, eller andre enkle hverdagslige aktiviteter du tidligere var ok med utfre. Og jo mindre fysisk aktiv du er, jo vanskeligere vil det trolig ogs bli komme i gang igjen...Gladmeldingen er dog at selv litt er MYE bedre enn ingenting, og underskelser har vist at de som bare legger inn et par kjappe kter i uka ogs p ferie opplever mye mindre nedgang i styrke og form!

Fire uker uten trening gjr deg svakere
I motsetning til utholdenhet, som stuper relativt raskt, har styrke en tendens til holde seg bedre. Likevel vil du ogs i lpet av normal sommerferie [uten noen form for trening] ogs her merke en dramatisk forskjell. Og de fleste vil merke tydelig svikt i styrken fra mellom to til fire uker med inaktivitet... En studie i Journal of Strength og Conditioning fra 2011 fant imidlertid ut at en gruppe menn som sluttet med styrketrening fortsatt satt igjen med en del av gevinsten fra treningssenteret opptil seks mneder senere.

tte uker=du begynner legge p deg
Du vil alts etter bare noen f uker med inaktivitet begynne merke effekten, og etter tte uker kan det plutselig bli vanskelig f p seg bukser og t-skjorter som tidligere passet lett. De fysiske forandringene i kroppen din kommer nemlig fort, og som Dr.Hameed sier til TIME "Du trenger gjre noen form for aktivitet [hver dag]". Og kroppen din vil takke deg for det!

S budskapet er tydelig; DU BR BEGYNNE, OG IKKE MINST FORTSETTE TRENE!

Cornelis

Sprsml om kosthold, eller trenger hjelp med treningen? Kontakt meg direkte her!


WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Bygg sommerkroppen med Cornelis Elander


F hjelp med bygge maksimalt med muskelmasse, og en sunnere, sterkere kropp!

bestill_treningsprogram


Har du lyst til kvitte deg med ekstra fett, og bygge mer muskelmasse? Da har du n muligheten til gjre det i samarbeid med meg over 12uker!
Send meg en email for bestille et skreddersydd treningsprogram i dag (husk merke det 12 uker!)
Ta kontakt i dag!

Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Slik bygger du sommerkroppen N!

Iform med Cornelis Elander!

F hjelp med bygge maksimalt med muskelmasse, og en sunn, sterk kropp!

bestill_treningsprogram

Har du lyst til kvitte deg med ekstra fett, og bygge mer muskelmasse? Da har du n muligheten til gjre det i samarbeid med meg over 12uker!
Send meg en email for bestille et skreddersydd treningsprogram i dag (husk merke det 12 uker!)


Cornelis

WWW.CORNELISELANDER.COM



#Nettavisen #trening #fitness #hverdag #trene #iform #Norge #fitness #blogg #blogginnlegg #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

- Slik fr du garantert stram rumpe!


Lyst p stramme lr og rumpe? Gjr du disse triksene to ganger i uka, kan jeg garantere deg stram rumpe fr pske! Her er mitt "rumpe- og lr program" - som du forvrig ogs kan utfre hvor som helst!

Les mer p: Corneliselander.com


Ettbens rumensk marklft
Start dette programmet frst med litt lett oppvarming p enten tredemlla eller sykkel, og fortsett s med
ettbens rumensk marklft. Dette er en suveren velse for treffe posterior chain og blant annet glute muskulaturene (rumpa), i tillegg til at den ogs aktiviserer og strammer opp hamstrings (bakside lr). Kanskje ikke en av de vanligste velsene du ser folk utfre p treningssenteret, men desto enda bedre for deg som nsker en stram bakende.

Her er noen av grunnene til hvorfor dette er s bra:
- Ekstremt funksjonell og bra velse som har stor overfringsverdig til daglige gjreml og aktiviteter!
- Bedrer balansen, koordinasjonen, og ikke minst bevegeligheten din i hele kroppen, og er derfor ogs et svrt godt alternativ for idrettsutvere som nsker styrke opp muskulatur p en
smart og hensiktmessig mte!
- Kan fungere skadeforebyggende!
- Gir deg bedre symmetri (likheten mellom hyre og venstre side av kroppen) da hver side blir utsatt for nyaktig samme belastning, og en sterkere side ikke eventuelt kan kompensere for en svakere side.


Slik gjr du: St med rett rygg, bena samlet, og armene (enten med eller uten vekt) hengende avslappet rett ned. Bring den ene foten med nr strakt bein opp og bak deg, mens du balanser kroppsvekten p den andre foten. Foten som blir stende p bakken skal ha noe by i kneleddet, mens du samtidig lar armene komme nedover mot bakken [ved at du byer overkroppen i hofteleddet]. Overkroppen og den bakre foten skal da sammen danne en nr sagt rett linje, og etterhvert som du kjenner det strekker i baksiden av lret (eller manualene nr gulvet) reiser deg opp igjen og tilbake til utgangsposisjon fr du repeterer.

Kjr 3 sett p denne, med 8-12 repetisjoner p hvert bein under hvert sett.

Les ogs: - Bedre resultater med deg p 4uker enn med min trening p 1r

Fortsett s med enten trappetrening eller noen minutter p step apparatet, og g i ca. 10-15min. Personlig foretrekker jeg utfre trappetrening utendrs, og d med moderat tempo i en veldig bratt trapp til en nr sagt trenger lfte opp beina med hendene mot slutten.... Om du trener p step apparatet br du imildertid fokusere p holde i apparatet med nr strake armer, og holde rumpe lett ut og bak deg, og ikke bare lene deg over apparatet, slik veldig mange gjr.


Avslutt s med to runder med statisk kneby, der du rett og slett bare holder posisjonen s lenge du eventuelt klarer.

Kjrer du dette programmet og oppsett n til to ganger i uka, kan jeg love deg at du vil oppn den spretne rumpa du alltid har nsket deg!

Flg meg ogs @corneliselander eller lik fanpagen min HollywoodTreneren p Facebook

- Cornelis


WWW.CORNELISELANDER.COM

#Nettavisen #trening #lrdag #helg #Side3 #blogg #blogginnlegg #hverdag #bilder #trene #treningsbloggen #trener #CornelisElander

Lyst til kvitte deg med ekstra kroppsfett?


Har du lyst til kvitte deg med ekstra fett, og komme i ditt livs beste form? Da har du n muligheten til gjre dette i samarbeid med meg over en 12ukers periode! Klikk p linken under for bestille et skreddersydd treningsprogram (husk merke det 12 uker!)

bestill_treningsprogram

Lyst til komme i ditt livs beste form med mer muskelmasse, mindre fett rundt magen, og en ellers strammere og bedre trent kropp? 

Ta kontakt i dag!

Cornelis

Hollywoodtreneren

Promote Your Page Too Norske blogger